Kuwa na kipindi ni shida ya kutosha bila mafadhaiko ya kuwa na mgeni huyu wa kila mwezi kuonekana ghafla. Ingawa hakuna njia ya kisayansi ambayo inaweza kubainisha haswa wakati wa mzunguko wako wa hedhi, njia zilizo hapa chini zinaweza kukusaidia kukadiria urefu wa mzunguko wako na kukuandaa kwa ujio wako ujao. Kubeba pedi au tamponi kwenye begi lako wakati wote pia ni mkakati mzuri wa kuhakikisha umejitayarisha kila wakati.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Ufuatiliaji wa Ratiba ya Mzunguko wa Hedhi
Hatua ya 1. Tambua sifa za kipindi cha kawaida
Damu ya hedhi inaweza kudumu kutoka siku mbili hadi wiki, na wastani wa muda wa siku nne. Matangazo ya damu ambayo huonekana kabla ya mzunguko wako wa hedhi kufika kwa ujumla hayazingatiwi kama sehemu ya kutokwa na damu ya hedhi; kutokwa na damu muhimu tu kunahesabiwa.
Ni kawaida kwa wanawake walio katika ujana wao au miaka ya 20 kuwa na mizunguko mirefu, wanawake walio na miaka 30 kuwa na mzunguko mfupi, na wanawake walio katikati ya miaka ya 40 hadi 50 kuwa na mizunguko fupi zaidi. Ikiwa urefu wa mzunguko wako unabadilika sana kila mwezi na umekuwa na kipindi chako kwa zaidi ya miaka miwili au mitatu, ni wazo nzuri kuona daktari ili uhakikishe kuwa hauna usawa wa homoni
Hatua ya 2. Anza kuhesabu siku
Hesabu umbali kati ya siku ya kwanza ya moja ya mizunguko yako ya hedhi na siku ya kwanza ya inayofuata. Idadi ya siku ni urefu wa mzunguko wako wa hedhi. Kwa wanawake wengi, urefu wa mzunguko wa hedhi ni siku 28, lakini mzunguko wa kawaida wa hedhi unaweza kuwa mahali popote kutoka siku 25 hadi 35.
Hatua ya 3. Chukua maelezo
Rekodi siku za kwanza na za mwisho za mzunguko wako wa hedhi kwenye kalenda. Kwa njia hii, unaweza kutabiri ni lini mzunguko wako unaofuata wa hedhi utafika. Kwa wanawake wengi, mzunguko wa hedhi huja kila siku 28, lakini kwa kufuatilia mzunguko wako wa hedhi unaweza kuamua urefu wa mzunguko wako mwenyewe.
Hatua ya 4. Tumia programu
Unaweza kutumia programu za mkondoni kama MyMonthlyCycles, MyMenstrualCalendar, au programu kwenye simu yako kama Period Tracker. Aina hii ya teknolojia ni kamili kwa kukusaidia kufuatilia mzunguko wako wa hedhi na urahisi ambao simu za rununu hutoa.
Hatua ya 5. Tumia zana nyingine ya kalenda / upangaji
Unda hafla katika kalenda ya Google na ujitumie ukumbusho kabla ya wakati wa mzunguko wako wa hedhi unaofuata kulingana na ratiba. Kisha, kwa njia hiyo unaweza pia kuandika kwenye kalenda wakati halisi wa kuwasili kwa mzunguko wako wa hedhi na ulinganishe tarehe mbili. Hii itakusaidia kuelewa utofauti kutoka kwa mzunguko wa kawaida wa mwili wako na kukukumbusha kuwa macho kabla ya kuwasili kwa kipindi chako.
Sehemu ya 2 ya 2: Kujua Mwili Wako mwenyewe
Hatua ya 1. Jua dalili za hedhi
Jifunze juu ya dalili za kawaida ambazo wanawake hupata wakati na kabla tu ya kuanza kwa mzunguko wao wa hedhi. Hapa kuna dalili ambazo wanawake wengi hupata wakati wa mzunguko wao wa hedhi:
- kuwashwa
- Mhemko WA hisia
- Maumivu ya kichwa dhaifu
- Kuumwa tumbo
- Tumbo, paja, au tumbo la nyuma
- Mabadiliko katika hamu ya kula
- Kutamani ladha au chakula fulani
- Kuonekana kwa chunusi
- Matiti nyeti
- Kuhisi uchovu au usingizi
- Maumivu ya mgongo au bega
Hatua ya 2. Rekodi dalili unazopata
Mzunguko wa kila mwezi wa mwanamke ni wa kipekee. Rekodi dalili zozote unazopata kabla na wakati wa kila mzunguko wa hedhi kukusaidia kutabiri kuwasili kwa mzunguko unaofuata. Tambua ishara za kuwasili kwa mzunguko wa hedhi ambao huonekana mara nyingi. Andika orodha ya dalili unazopata na jinsi zinavyozidi kila siku.
Hatua ya 3. Jadili makosa ya mzunguko wa hedhi na daktari wako
Mizunguko isiyo ya kawaida ya hedhi inaweza kuwa dalili ya hali anuwai ambayo inahitaji matibabu. Baadhi ya shida za kawaida za matibabu ambazo zinaweza kusababisha mizunguko isiyo ya kawaida ya hedhi ni:
- Shida na viungo vya pelvic kama hymen isiyofaa (sio ya kutobolewa) au ugonjwa wa ovari ya polycystic (PCOS, polycystic ovary syndrome)
- Ugonjwa wa haja kubwa (IBS, ugonjwa wa haja kubwa)
- ugonjwa wa ini
- Ugonjwa wa kisukari
- Shida za kula kama anorexia na bulimia
- Unene kupita kiasi
- Kifua kikuu
Hatua ya 4. Jitahidi kuwa na mzunguko wa kawaida wa hedhi
Ikiwa mizunguko yako ya hedhi ni ya kawaida na, kupitia ziara ya daktari, umeamua kuwa hakuna shida kubwa, unaweza kuchukua hatua kadhaa kusaidia vipindi vyako kuwa vya kawaida. Chaguo moja ni kuchukua uzazi wa mpango mdomo (vidonge vya kudhibiti uzazi); Mbali na kuzuia ujauzito, dawa hii pia inaweza kudhibiti mzunguko wa hedhi vizuri.
Vidokezo
- Ikiwa unapata hedhi yako kwa wakati usiyotarajiwa, pindisha karatasi ya choo na uibebe ndani ya chupi yako, au uliza mtu mwingine kwa pedi ya ziada au tampon.
- Weka usafi / tamponi / bidhaa za kike unazochagua katika chumba chako, begi, au mkoba - kimsingi, mahali popote unavyoweza kupata kwa urahisi - ikiwa kuna kesi isiyotarajiwa.
- Baada ya kupata mzunguko wako wa kwanza wa hedhi, uliza na utafute ushauri kutoka kwa mama yako, dada yako mkubwa, bibi, au wanawake wengine ambao wamechukua jukumu katika maisha yako. Huna cha kuwa na aibu!
Onyo
- Ikiwa huwezi kuona muundo thabiti katika mzunguko wako wa hedhi baada ya kuutazama kwa miezi michache, ni wazo nzuri kutembelea daktari wako kuhakikisha kuwa hauna usawa wa homoni.
- Ikiwa una maumivu makali ya tumbo ambayo hutoka kwenye kifungo chako cha tumbo kwenda upande wako wa kushoto, piga simu kwa daktari wako mara moja. Kile unachokiona sio maumivu ya kawaida ya hedhi na ni dalili ya appendicitis.
