Mwili huhifadhi maji ya ziada kwa sababu anuwai, pamoja na viwango vya juu sana vya sodiamu pamoja na upungufu wa maji mwilini, ambayo husababisha uhifadhi wa maji katika seli. Seli hizi zinaweza kufanya ngozi kuvimba, na inaweza kufunika misuli ambayo umefanya kazi kwa bidii kufundisha. Kuna njia kadhaa za asili za kusaidia kupunguza yaliyomo kwenye maji ya mwili, lakini kumbuka kuwa vidokezo vyote vilivyotajwa katika nakala hii vimekusudiwa kupoteza uzito kwa muda, na haipendekezi kama suluhisho la kudumu la kupunguza uzito kama vile mazoezi na lishe bora.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kurekebisha Lishe yako
Hatua ya 1. Kunywa maji zaidi
Labda kupunguza kiwango cha maji ya mwili kwa kunywa maji ya sauti sio ya kupingana. Walakini, kukidhi mahitaji ya maji ya mwili ni jambo muhimu katika kusaidia mwili kutoa maji (pamoja na maji) na pia kusafisha vyakula mwilini ambavyo vinaweza kusababisha uvimbe. Ikiwa mwili umepungukiwa na maji mwilini, mwili utahifadhi maji kama njia ya usawa, kwa hivyo kiwango cha maji kilichomo mwilini kitaongezeka. Hakikisha unatumia angalau glasi nane za maji kila siku.
Jaribu kunywa maji polepole, sio kwa kuyamwaga. Kupeleka maji husaidia mwili kuchimba chakula vizuri. Kutoa kiasi kikubwa cha maji mara moja kunaweza kusababisha uvimbe wa tumbo
Hatua ya 2. Punguza kiwango cha chumvi kinachotumiwa
Kutumia kiasi kikubwa cha sodiamu kunaweza kusababisha uhifadhi wa maji mwilini, kwa hivyo tumbo litavimba. Katika lishe, hakikisha kwamba kiwango cha sodiamu inayotumiwa haizidi 2000 hadi 2500 mg kila siku, ili kimetaboliki yako iweze kufanya kazi kawaida, bila kusababisha yaliyomo kwenye maji kuhifadhiwa.
- Epuka supu ya makopo na vyakula vilivyohifadhiwa kwa sababu chumvi hufanya kama kihifadhi kwa vyakula hivi. Nunua nyama safi, sio nyama iliyosindikwa, ambayo ina sodiamu nyingi.
- Tumia chumvi ya mezani kwa wastani wakati wa kupika, na punguza kiwango cha manukato yanayotumika kupunguza viwango vya sodiamu.
- Epuka utiaji tayari wa kutumia saladi na viungo, kwani kawaida huwa na sodiamu nyingi. Jibini pia ni chakula ambacho kina sodiamu nyingi. Kwa hivyo punguza pia jibini ikiwezekana.
Hatua ya 3. Ongeza ulaji wa nyuzi
Kula vyakula vyenye fiber kunaweza kusaidia kusafisha njia ya mkojo, figo, na koloni, ambayo katika mchakato hutoa maji ya ziada.
- Pata kiamsha kinywa chenye nyuzi nyingi, kama bakuli la nafaka nzima, au ongeza vijiko vichache vya kitani kwenye nafaka yako ya kiamsha kinywa, mtindi, au laini. Mbegu za kitani zina nyuzi nyingi na asidi ya mafuta ya omega 3. Mbegu za kitani zinaweza kusagwa kwa kutumia grinder ya maharage ya kahawa au grinder ya chakula, kisha ikaongezwa kwa chakula.
- Ongeza mboga zilizokaushwa au mbichi kwenye chakula chako cha mchana na chakula cha jioni. Usichemshe au kuchoma mboga, kwani hii itapoteza virutubishi na nyuzi nyingi zenye afya.
- Hakikisha unakula kwenye matunda kama vile matunda ya samawati, jordgubbar, jordgubbar, na machungwa, ambayo yana nyuzi nyingi na vioksidishaji vingine.
Hatua ya 4. Kunywa kahawa zaidi, chai, au maji ya cranberry
Kahawa na chai hujulikana kuwa diuretics, ambayo husaidia katika kutolewa kwa maji kutoka kwa mwili. Usawazisha kahawa yako na chai na glasi kadhaa za maji ili usipunguke maji.
Unaweza pia kunywa maji ya cranberry, ambayo ni diuretic asili, na inaweza kusaidia kusafisha sumu na maji kutoka mwilini
Njia 2 ya 2: Kurekebisha Mtindo wako wa Maisha
Hatua ya 1. Chukua muda wa kutumia katika sauna au chumba cha mvuke
Kuondoa maji kwa njia ya jasho ni moja wapo ya njia za haraka zaidi za kupunguza yaliyomo kwenye maji mwilini. Ikiwa unayo sauna au chumba cha mvuke, chukua dakika 30 kutoa maji na sumu kutoka kwa mwili wako.
Hakikisha kuwa unatumia dakika 30 tu katika sauna ili kuepuka upungufu wa maji mwilini. Kiwango cha maji kinaweza kurudi baada ya kunywa au kula, lakini hii ni njia nzuri ya kupunguza viwango vya maji kwa muda
Hatua ya 2. Punguza kiwango cha pombe unachotumia
Kutumia pombe kunaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini, ambayo italazimisha mwili kuhifadhi maji zaidi ili kukidhi mahitaji ya mwili. Usinywe divai au bia kabla na baada ya mazoezi ili kuweka mahitaji yako ya maji, na usinywe pombe wakati wa usiku ikiwa hutaki kiwango cha maji ya mwili wako kiweze kuongezeka.
Hatua ya 3. Kurekebisha utaratibu wako wa mazoezi ya kila wiki
Zoezi ni nzuri kwa mwili kwa sababu inaweza kuongeza viwango vya cortisol kwa viwango vya afya, kwa hivyo unaweza kukabiliana na mafadhaiko na mvutano. Mazoezi pia husaidia katika kuondoa sumu na maji kutoka mwilini. Ongeza mzunguko na ukali wa mazoezi yako ya kila wiki ili mwili wako ujasho na utoe maji ya ziada.
