Jinsi ya kujifariji na wewe mwenyewe (na Picha)

2024 Mwandishi: Jason Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 11:41

Kujisikia vizuri juu yako kunamaanisha kuwa unajipenda mwenyewe, kwa akili na mwili. Itabidi pia ufanye kazi kwa bidii na ufanye marekebisho kadhaa muhimu ili ujikubali mwenyewe na kukabiliana na kutokuwa na furaha maishani. Ikiwa unataka kujisikia vizuri juu yako mwenyewe, anza kwa kutambua mawazo, hisia, na tabia ambazo zinaweza kukuzuia kuifikia. Baada ya hapo, unaweza kukuza mtindo wa maisha ambao unakufanya ujisikie kuthaminiwa, kupendwa, na mzima. Ikiwa unataka kujua jinsi ya kujisikia vizuri juu yako mwenyewe, unaweza kufuata hatua rahisi hapa chini kama mwongozo.

Hatua

Sehemu ya 1 ya 4: Kukuza Upendo wa Kujipenda

Hatua ya 1. Thamini utu wako

Usijilinganishe na wengine na uheshimu utu wako mwenyewe. Kujilinganisha na watu wengine hakutakufanya uhisi bora zaidi, kwa sababu wewe ni tofauti na watu wengine. Hakuna mtu mwingine katika ulimwengu huu kama wewe, ambaye amekua na uzoefu na talanta zako.

Ukijaribu kujilinganisha na wengine, utapoteza ujasiri, kwa sababu siku zote kutakuwa na mtu mwenye nguvu, nadhifu, au mzuri kuliko wewe. Badala ya kutenda kama hii, zingatia kuwa mtu unayetaka kuwa, sio jirani yako, msichana mwenye sura nzuri shuleni, au ndugu yako. Mara tu unapoweka toleo lako la mafanikio, unaweza kufanikiwa.
Wakati mwingine, unaweza kuhisi kuwa watu wengine karibu nawe ni bora kuliko wewe. Walakini, unaweza kusahau juu ya nguvu zako zote za kushangaza. Unaweza usitambue vitu vyote ulivyo navyo, na kwamba kuna watu wengine ambao wanataka kufanana na wewe.

Hatua ya 2. Kukuza kujiamini

Kujiamini ni ufunguo wa kujisikia vizuri juu yako na kujipenda mwenyewe, sasa na baadaye. Unaweza kujaribu kujitahidi kujiamini na kile unachoweza kufikia, ingawa hiyo inaweza kuchukua muda. Lazima ujikumbushe kwamba wewe ni mtu wa kushangaza na kwamba una haki ya kujiamini. Ikiwa unafikiria unastahili, wewe ni kweli.

Kuonekana ujasiri zaidi, washa lugha yako ya mwili. Simama mrefu, uwe na mkao bora, na weka macho yako mbele mbele badala ya chini. Jaribu kukaa kimya au kusimama tuli kwa njia ya urafiki ili uweze kuvutia na kufikiwa zaidi.
Pata kitu ambacho unaweza kufanya vizuri, au fanya vitu unavyopenda vizuri. Ikiwa tayari wewe ni mzuri sana kwa jambo fulani, zingatia kuhisi jinsi ulivyo mzuri kwa kuweza kuifanya. Jaribu kuzingatia ustadi wako na jinsi una uwezo wa vitu. Utajifikiria mwenyewe vizuri wakati utagundua uwezo wako kwa vitu unavyopenda.
Wakati unakabiliwa na hali isiyo ya kawaida, zingatia mambo mazuri ambayo yanaweza kutokea badala ya hatari.

Hatua ya 3. Thamini nguvu zako

Kila mtu ana kitu kinachowafanya wajisikie kuridhika. Chukua muda wa kukaa chini na uandike orodha ya vitu unavyopenda juu yako mwenyewe. Jilazimishe kuendelea kuandika hadi upate orodha ya ukurasa wako wa nguvu zako. Chimba ndani yako mwenyewe kujua ni nini kinachokufanya uwe mtu mzuri. Fikiria juu ya sifa zako nzuri, kama vile uwezo wako wa kupenda, hisia zako za ucheshi na uaminifu, au maadili yako ya kazi. Orodha ndefu na ya uaminifu zaidi, ni bora zaidi.

Mifano kadhaa ya sifa unazoelezea zinaweza kujumuisha kuwa na huruma, bidii, urafiki, nguvu, akili, busara, utulivu na uchangamfu. Unaweza pia kuongeza vitu ambavyo unapenda juu ya mwili wako, mradi vitu hivyo ni muhimu kwako. Unaweza kujumuisha mambo yote mwenyewe katika orodha hii. Unaweza kuongeza kitu kwenye orodha hii wakati wowote unapojivunia kitu.
Weka orodha hii karibu na wewe. Unaweza kuiangalia wakati wowote ili kukufanya ujisikie vizuri. Unaweza hata kuikunja na kuihifadhi kwenye mkoba wako.
Uliza rafiki au mfanyakazi mwenzako juu ya nguvu zako, baadhi ya majibu utakayopokea yanaweza kukushangaza!

Jisikie Mzuri Kuhusu Wewe mwenyewe Hatua ya 4

Hatua ya 4. Jitayarishe kwa siku mbaya

Wakati mwingine, lazima ukubali na kuishi siku mbaya na uelewe kuwa hivi karibuni zitapita. Mara nyingi watu hufikiria kwamba lazima wawe na furaha wakati wote ili kujisikia vizuri juu yao. Ikiwa unakuwa na siku mbaya, haswa baada ya kuwa na siku chache nzuri, usikate tamaa; ujue kwamba siku hiyo pia mwishowe itapita.

Ikiwa unashuka moyo sana, hakikisha unazungumza na mtu anayejali sana na anayasikiliza wasiwasi wako. Ikiwa unahisi huzuni kwa angalau nusu mwaka, wasiliana na mtaalamu wa matibabu.
Unapokuwa na mhemko mbaya, mwili wako utaitikia. Zingatia ni sehemu gani za mwili wako zinazoathiriwa wakati unakasirika au unasikitika. Kujua ishara za mwili wako kunaweza kukusaidia kutambua kinachokusumbua na ni nini kitakachokufanya ujisikie vizuri.

Jisikie Mzuri Kuhusu Wewe mwenyewe Hatua ya 5

Hatua ya 5. Jitahidi kukuza mtazamo mzuri

Hii inaweza kuwa ngumu kufanya. Itakuchukua muda kuzoea kuwa mtu mzuri, lakini unapaswa kujaribu kukaa chanya katika maisha. Kukuza mtazamo mzuri ni uamuzi unaofanya na kufanya kila siku. Ikiwa una mtazamo mzuri zaidi, utahisi vizuri juu yako mwenyewe, na pia juu ya siku zijazo zilizo mbele na kile unaweza kufikia.

Unaweza kujaribu kujua mawazo hasi na kuyageuza kuwa yenye afya. Kwa kila wazo hasi linalokuvuka akilini mwako, fikiria mambo mawili au matatu mazuri. Kwa mfano, ikiwa unafikiria, "nimechoka sana leo," unaweza kusema, "Lakini nywele zangu bado ni nzuri na tabasamu langu bado ni la kushangaza." Kuwa mwema kwako mwenyewe. Unapokuwa na hisia mbaya, zungumza na wewe mwenyewe kama mpendwa au mnyama kipenzi.
Kwa kiwango kikubwa zaidi, kwa mfano, wakati unafikiria kitu kama, "Mimi ni machachari sana kwenye miduara ya kijamii," unaweza kusema, "Lakini kawaida ninaweza kucheka watu na wanahisi raha karibu nami."
Jizoeze mawazo yako mazuri kila siku, ingawa watu hawawezi kugundua mabadiliko ndani yako. Utagundua haraka tofauti kubwa inayofanya katika maisha yako, na mazoezi yatarahisisha kufanya.
Jaribu kuzungumza vyema juu yako na marafiki wako. Ongea juu ya kitu ambacho umekamilisha au kitu unachovutiwa nacho. Utaona kwamba matumaini yako yanaambukiza, kwa hivyo unajisikia vizuri juu yako mwenyewe kwa kusema tu mambo mazuri. Ikiwa rafiki yako hapendi kusikia unazungumza juu ya vitu bora maishani mwako, fikiria umuhimu wa mtu huyo maishani mwako: je! Anaweza kukufurahisha na kujisikia vizuri juu yako?
Hakikisha kuwa sababu ni muhimu kabla ya "kuamua" kuhuzunika. Kwa mfano, watu wengine watahuzunika / kufadhaika wanapokutana na msongamano usiotarajiwa wa trafiki.

Hatua ya 6. Tambua kuwa kuna mengi unaweza kufanya

Hata wakati unahisi kama hakuna anayekuhitaji au kwamba hauna maana, unaweza kusaidia wengine. Ongea na wapendwa wako na uone ni jinsi gani wanahitaji na kukuthamini. Acha familia yako na marafiki kujua jinsi unavyohisi, na watakuambia kinachokufanya uwe mtu mzuri. Ongea na marafiki, hawatakudharau; wanakuhitaji.

Kadiri unavyogundua kuwa wewe ni wa thamani kwa kila mtu anayekujua, ndivyo utagundua mapema kuwa kuna mengi unaweza kufanya kwa watu wengine. Na ikiwa unajiona unathaminiwa, hivi karibuni utahisi bora juu yako mwenyewe.
Ingawa unaweza kuwa katika wakati mgumu maishani, una uwezo wa kukuza matamanio na kupenda kitu. Kwa njia hii, unaweza kutoa msaada na kushiriki shauku yako ya kitu na wengine. Zote hizi ni sababu nzuri za wewe kujisikia vizuri juu yako mwenyewe. Kwa nyakati kama hizo, usisahau kuendelea kuongea na mtazamo mzuri kwako mwenyewe.

Jisikie Mzuri Kuhusu Wewe mwenyewe Hatua ya 7

Hatua ya 7. Tengeneza orodha ya vitu ambavyo unashukuru

Unaweza kujisikia vibaya juu yako mwenyewe kwa sababu unahisi kama hauna kitu cha kushukuru. Hisia mbaya juu yako mwenyewe zinatokana na maoni yako mwenyewe na jinsi unavyohisi kuhusu mazingira yako. Anza kufanya orodha ya shukrani na andika vitu ambavyo vinakufanya ushukuru, kutoka kwa afya yako, uwepo wa ndugu, hadi hali ya hali ya hewa ya sasa. Hii itakusaidia kutambua kuwa unaweza kuwa na furaha kwa sababu kuna furaha nyingi, bahati, na matumaini karibu nawe.

Tengeneza orodha hii na mtazamo ule ule uliofanya orodha yako ya nguvu. Jaza nafasi zilizoachwa wazi na usome tena mara nyingi iwezekanavyo. Ikiwa kitu kingine kinakuja akilini baadaye, unaweza kuiongeza kwenye orodha.
Ikiwa unapata shida kupata vitu vya kushukuru, jaribu kuzibadilisha kwa kufanya mazoezi ya kufikiria vizuri. Fikiria juu ya vitu ambavyo vinakukasirisha na ujilazimishe kupata vitu 2 nzuri kutoka kwa kila hali mbaya. Kwa mfano, "Nimeudhika kwamba kubweka kwa mbwa kuliamsha mimi na mtoto wangu saa 5 asubuhi." Ili kupunguza mawazo yako hasi, fikiria juu ya: 1. Nilitumia wakati wangu kujisogeza karibu na mtoto wangu asubuhi ya leo na kumtuliza. Kila wakati ninapokaa naye ni maalum sana; 2. Ninashukuru kwamba ninaweza kusikia sauti ya ndege wakilia kila jua.”
Ikiwa bado unajitahidi kupata vitu vya kushukuru, unaweza kuuliza watu wengine juu ya vitu ambavyo wanashukuru. Kunaweza kuwa na kitu sawa kati yako na huyo mtu mwingine.

Hatua ya 8. Usikundike sana juu ya kuonekana

Kila mtu ni mzuri vile alivyo. Unaweza kuota juu ya nini unapaswa kubadilisha juu yako mwenyewe, hata hivyo, kujithamini kwako lazima kutegemea sifa na tabia yako; sio kwa sura ya mwili. Ikiwa unataka kujikubali zaidi jinsi ulivyo, kipaumbele chako cha juu kinapaswa kuwa juu ya wewe ni nani haswa; na, ikiwa kuna unganisho, basi unaweza kuzingatia kipengee cha kuonekana. Walakini, hakikisha kuwa unaendelea kufanya mazoezi mara kwa mara kama mtindo wa maisha. Hii itakusaidia kujisikia mwenye nguvu, kimwili na kihemko.

Punguza wakati wako wa kujiandaa asubuhi. Ikiwa utatumia muda kujaribu kuonekana mkamilifu, utapoteza mwelekeo kwenye mambo mazuri na ya kujenga maishani. Tambua utakuchukua muda gani kufanya nywele na mapambo yako, na uangalie kwenye kioo kabla ya kuondoka. Endeleza utaratibu unaofaa wakati uliokadiriwa ulioweka. Ikiwa unatumia muda zaidi, utalazimika kutafuta kasoro ambazo hazipo kabisa.
Wewe ni wa thamani sana kuliko maoni yako. Unahitaji kuwa na nguvu na ujasiri katika matendo yako na mafanikio, sio kwa muonekano wako tu. Kwa mfano, unaweza kushukuru kwamba leo ulipongezwa kwa kazi yako kwenye mradi uliochukua wiki. Baada ya siku kupita na unarudi nyumbani, unagundua kuwa mascara yako inanyong'onyea unapoangalia kwenye kioo. Licha ya ukweli kwamba una madoa usoni mwako, unapaswa kutambua kuwa umetimiza kitu siku hiyo, kwa hivyo unapaswa kujisikia ujasiri zaidi katika uwezo wako.
Ikiwa mtu mwingine anakupongeza juu ya muonekano wako, sema asante na ushukuru kwa pongezi hiyo. Walakini, puuza maoni hasi. Jua kuwa pongezi juu ya utu wako ni muhimu zaidi.

Jisikie Mzuri Kuhusu Wewe mwenyewe Hatua ya 9

Hatua ya 9. Usizingatie sana maoni ya watu wengine

Zingatia kile unachofikiria juu yako mwenyewe badala ya maoni ya watu wengine juu yako. Zingatia mawazo ya kufurahisha na mazuri juu yako mwenyewe, badala ya kufikiria juu ya kile watu wengine wanafikiria juu yako. Mwishowe, wewe ndiye mtu pekee ambaye unapaswa kuishi na wewe mwenyewe, kwa hivyo maoni yako mwenyewe ni muhimu zaidi.

Watu wanaowatukana watu wengine kawaida hufanya hivyo ili kuwafanya wajisikie vizuri. Hii inamaanisha kuwa wanaweza wasiweze kujikubali wenyewe pia; wao ndio ambao kwa kweli hawajisiki kujiamini. Kwa hivyo, jaribu kupuuza maoni yao na epuka kujibu kwa maneno ya kuumiza. Bora unayoweza kufanya juu ya hii ni kuishi jinsi unavyotaka bila kutazama nyuma, ingawa hii inaweza kuwa rahisi kusema kuliko kufanywa.
Badala ya kujaribu kujiweka chini, jiulize maswali juu ya kwanini unataka kufurahisha watu wengine. Jiulize ikiwa mtu aliyekuumiza anastahili kuvutiwa. Utagundua haraka kuwa ni vizuizi tu kwa furaha yako, sio njia ya kwenda nayo.
Lazima ujue ni nani unayeweza kumwamini na ni wakati gani unaweza kuwaamini. Kwa mfano, watu wengi wangesema wanamwamini mama yao zaidi. Walakini, kwa kweli, kutakuwa na watu wachache sana ambao kwa kweli wanathubutu kumshirikisha mama yao maishani. Ikiwa unataka kuzingatia kile watu wengine wanasema, chagua tu watu unaowaamini zaidi.

Sehemu ya 2 ya 4: Kukabiliana na Kutokujiamini

Jisikie Mzuri Kuhusu Wewe mwenyewe Hatua ya 10

Hatua ya 1. Elewa usalama huo unatoka wapi

Ukosefu wa usalama ni mizizi ndani yetu tangu umri mdogo. Watoto wengine ambao wamekosolewa vikali au kupuuzwa wana tabia ya kujiona duni. Kwa kuongezea, watu wengine wanaweza kukuza hisia za ukosefu wa usalama wanaposhindwa kufanya kitu kwa mara ya kwanza, au wanapokuwa katika mazingira mapya kwa mara ya kwanza. Kujua ni nini kinachosababisha ukosefu wako wa usalama na nini kinazidi kuwa mbaya kunaweza kukusaidia kudhibiti vizuri.

Jisikie Mzuri Kuhusu Wewe mwenyewe Hatua ya 11

Hatua ya 2. Jifunze Tiba ya Utambuzi wa Tabia (TPK)

Kuna njia anuwai za kubadilisha njia unavyojiona ili ujisikie vizuri. Walakini, mchakato unachukua muda mrefu. Ubongo unaweza kuendelea kukuza na kubadilika baada ya miili yetu kufikia saizi yao ya watu wazima - jambo linalojulikana kama unyoofu wa ubongo. Ushujaa wa ubongo hukuruhusu kujifunza au kubadilisha mawazo yako, bila kujali umri wako.

Kwa kubadilisha njia unayofikiria, unaweza pia kubadilisha tabia yako.
Unaweza kufanya TPK mwenyewe au kwa kumwuliza daktari msaada. Ikiwa unapata shida kuifanya mwenyewe, unapaswa kuona daktari anayejua kila kitu juu ya TPK ili aweze kukusaidia.

Jisikie Mzuri Kuhusu Wewe mwenyewe Hatua ya 12

Hatua ya 3. Tambua mawazo yako

Jambo la kwanza kufanya katika TPK ni kutambua mawazo. Watu wengine ambao wana maoni mabaya juu yao wanaamini kuwa sio ya thamani sana, na pia wanaamini kuwa kuna kidogo wanaweza kufanya kubadilisha hali hiyo. Ili kubadilisha mawazo yako, lazima kwanza utambue hisia zako.

Hii inaweza kuwa ngumu kufanya mwanzoni. Kwa kweli, marafiki wako wanaweza kusema "sahau" na kukuhimiza uzingatia nguvu zako. Walakini, hii ni zaidi ya kusahau tu kitu na kufanya uamuzi wa kubadilika

Jisikie Mzuri Kuhusu Wewe mwenyewe Hatua ya 13

Hatua ya 4. Anza kuandika diary

Unapaswa kuanza kuweka diary ya kila kitu unachofikiria leo, chanya na hasi. Andika hali inayohusiana na kile kilichotokea wakati huo, jinsi ulivyohisi, na jinsi ulivyoshughulikia. Hii inaweza kukusaidia kutathmini mitindo yako ya mawazo ya sasa, kwa hivyo unaweza kuanza kubadilisha zile hasi.

Lazima uwe mwaminifu unapoandika kwenye diary. Unahitaji kujua mawazo yako tofauti, ili uweze kuyaandika kwenye diary na ujipatie picha wazi. Ukiwa waaminifu zaidi katika maandishi yako, kuna uwezekano zaidi wa kubadilisha tabia yako.
Kuwa thabiti. Andika kila kitu unachofikiria ni muhimu, kinachotokea kazini, au hata unacho wasiwasi kitatokea kwa mwenzako wakati hauko nyumbani.

Jisikie Mzuri Kuhusu Wewe mwenyewe Hatua ya 14

Hatua ya 5. Kubali mawazo yako kama halali

Mara tu unapozoea kuchukua maelezo kwenye shajara, unapaswa kurudi kutazama kile ulichoandika. Kwa njia hii, utakuwa na malengo zaidi juu ya mawazo yako, kwa hivyo unaweza kuyakubali na ufikie makubaliano na wewe mwenyewe.

Jaribu kukumbuka jinsi ulivyohisi wakati uliandika mawazo hayo, na badala ya kuhisi aibu au wasiwasi juu ya mambo mabaya uliyoandika, ukubali vile vile. Kila mtu ana mawazo mabaya wakati fulani, na ikiwa unaweza kukubali hii, unaweza kuanza kuibadilisha.
Kwa kukiri mambo mabaya ambayo yako akilini mwako, unaweza kuyatawala na kuanza kuyabadilisha. Kwa njia hii, utagundua mifumo ya mawazo ambayo inasababisha kujistahi kwako, kwa hivyo unaweza kuanza kuzibadilisha pia.

Hatua ya 6. Badilisha mawazo yako

Mara baada ya kuandika mawazo na hisia zako kwa wiki chache na kuanza kuzikubali kama hisia halali, unapaswa kupima mawazo hayo na kuanza kuyabadilisha. Angalia tena maandishi yako na utafute kufanana kwa mifumo yako ya kufikiria. Tafuta usawa huu kupitia baadhi ya mawazo uliyoandika, au wazo kali kweli. Chukua mawazo mabaya ambayo yapo na jaribu kugeuza kuwa kitu kizuri.

Kwa mfano, unaweza kujisikia vibaya kwa kuchelewesha kumaliza kazi. Badala ya kukaa juu ya mapungufu yako, fikiria nyakati ambazo ulikamilisha jambo la kushangaza kazini au kufanikiwa kumaliza mradi mgumu sana. Sema mwenyewe, "Ninaweza kubadilisha hii kwa sababu nilikuwa nikifanya kitu vizuri sana. Ninahitaji tu kuzingatia na nitafanya kitu cha kushangaza, kama kazi za awali nilizozifanya."
Hakikisha kuwa unachambua vitu unavyohisi na kuzigeuza kuwa hali nzuri. Jua kuwa ni kawaida kujisikia vibaya, lakini unapaswa kujua kwamba kuna njia zingine zenye tija zaidi za kujiangalia.
Hii itakusaidia kujisikia vizuri juu yako mwenyewe: jisamehe mwenyewe kwa makosa ya zamani. Yaliyopita hayawezekani kubadilika na lazima ujipe nafasi ya kuboresha. Kuna msemo unaosema, "Vaa kulingana na kazi unayotaka, sio kulingana na kazi yako ya sasa." Tenda mwenyewe jinsi unavyotaka, sio jinsi ulivyo sasa. Kwa njia hii, itakuwa rahisi kwako kujibadilisha kuwa bora.

Jisikie Mzuri Kuhusu Wewe mwenyewe Hatua ya 16

Hatua ya 7. Jifunze ujuzi wa utatuzi

Unapotazama nyuma juu ya shughuli za zamani, unaweza kugundua kuwa ulikosa hali kadhaa kwa sababu ya kujistahi. Ukiona tabia zako, kama vile kukataa kwenda katika hali ya kijamii kwa sababu ya wasiwasi au uzembe, unapaswa kuanza kujaribu kuzishinda. Fanya hivi kwa kubadilisha mawazo yako. Unapoanza kubadilisha mchakato wako wa kufikiria juu ya jambo fulani, unaweza kujilazimisha kuingia katika hali hiyo bila kuwa na wasiwasi juu ya matokeo mabaya.

Kwa mfano, mara nyingi unaweza kukataa mialiko ya kwenda nje na wafanyikazi wenzako, kwa sababu unafikiri watafikiria kuwa wewe ni boring - zaidi ya hapo unaogopa utaonekana kama mjinga. Badala ya kufikiria hivyo, fikiria juu ya mambo mazuri juu yako mwenyewe na mambo mazuri ambayo yanaweza kutokea: unaweza kupata marafiki wapya ambao wanapenda na wanafurahi kuwa na wewe karibu nao. Unaweza pia kukuza uhusiano wa karibu na wafanyikazi wenzako.
Ikiwa utazingatia zaidi mambo mazuri ambayo yanaweza kutoka kwa hali hiyo kuliko mambo mabaya, pia utaweza kufikiria vyema juu yako.

Jisikie Mzuri Kuhusu Wewe mwenyewe Hatua ya 17

Hatua ya 8. Jizoeze

Njia hii ya kufikiri inachukua muda wa kufanya mazoezi. Kufikiria kutoka kwa mtazamo mpya wa wewe mwenyewe kunachukua mazoezi, lakini usiogope kuanza kufikiria vyema juu yako mwenyewe. Hii inaweza kuwa ngumu mwanzoni, lakini ikiwa utaendelea kujibu hisia zako na kutambua tabia yako mbaya, unaweza kufanya kazi kuibadilisha. Baada ya muda, utaona kuwa unazoea kufikiria chanya badala ya hasi.

Ikiwa una shida na mchakato huu, muulize daktari wako msaada. TPK inaweza kufanywa rahisi kwa msaada wa watu ambao wamefundishwa kitaalam, ambao wanaelewa njia na wanaweza kuona vitu kukuhusu (ambayo unaweza hata usijui mwenyewe).
Katika kikao cha TPK, daktari atafanya kazi kama mfanyakazi mwenzake katika kujaribu kufikia malengo yako.

Sehemu ya 3 ya 4: Kuchukua Hatua

Jisikie Mzuri Kuhusu Wewe mwenyewe Hatua ya 18

Hatua ya 1. Fanya kile unachofikiria ni sawa

Wakati mwingine, kujiamini kwa mtu huwa chini kwa sababu alifanya jambo ambalo alidhani lilikuwa sawa au halifai. Kufuata maadili ya kibinafsi na kanuni za maadili zinaweza kusaidia kukuza kujiamini kwako na kujithamini.

Hatua ya 2. Shiriki mafanikio yako na familia na marafiki

Unapofanikisha kitu ambacho unajivunia, ujue ni kwa wakati huu ndio unaonekana unastahili. Thamini bidii yako, jipongeze, na waalike wengine kusherehekea hii pamoja. Hii itakufanya ujisikie vizuri juu yako mwenyewe, kwa sababu mtu mwingine atakuwa akikufurahisha.

Piga simu kwa babu na nyanya yako, au utumie barua pepe kwa shangazi unayemjali zaidi, na ushiriki habari njema, ili uweze kusherehekea habari hiyo na familia yako na marafiki.
Jua kuwa hili ni jambo zuri kwako wewe na wao: kuzungumza na wanafamilia na marafiki inamaanisha kuwa unataka kushiriki furaha yako nao. Baada ya yote, unaweza kulazimika kushiriki mafanikio yako na wengine ikiwa unataka kujisikia vizuri juu yako.

Hatua ya 3. Kubali pongezi kwa dhati

Wakati rafiki yako anasema, "Nilipenda uwasilishaji wako," jaribu kukataa pongezi kwa kusema, "Unatia chumvi. Niliogopa sana na nilisahau vitu vichache.” Badala ya kujibu hivi, sema "asante" na wacha pongezi iingie. Ikiwa unajilaumu au kujidhalilisha kila wakati mtu anapojaribu kukufanya ujisikie vizuri, anaweza kuepuka kukusifu siku za usoni. Kwa hivyo wakati ujao unaposikia jambo zuri kukuhusu, likubali kwa furaha badala ya kukataa.

Angalia mtu anayepongeza na asante kwa dhati.
Ikiwa pongezi inakufanya usione raha, sio lazima uikubali. Walakini, ikiwa unapenda sana, ikubali.

Hatua ya 4. Sherehekea uwezo wako wa kujitunza

Kwa watu wengine, kuchukua muda kutunza usafi wao wenyewe na afya kunaweza kuwafanya wahisi kuwa wanastahili kuzingatiwa. Kuutunza mwili ni muhimu kama kutunza akili. Kuna njia kadhaa "kali" za kuweka safi ambazo zinaweza kukutuliza:

Kwa mfano, kuoga kwa muda mrefu, au kupaka ngozi yako na sabuni / lotion yenye harufu nzuri.
Hii ni tofauti na kutumia pesa nyingi kwa vipodozi au nguo maarufu - inamaanisha unapaswa kuchukua wakati na kutunza mwili wako.

Jisikie Mzuri Kuhusu Wewe mwenyewe Hatua ya 22

Hatua ya 5. Vaa nguo nzuri

Kwa kweli unajua ni nguo zipi zinazokufanya ujisikie wasiwasi zaidi na ambayo suruali hukufanya usumbufu kusonga. Ikiwa una nguo kama hii, ni wakati wa kuzitoa kwa misaada. Vaa rangi unayoipenda. Ikiwa unahisi raha, kujiamini kwako kutaibuka. Ikiwa mtu anakejeli nguo zako, punguza mabega yako na sema, "Ninapenda!"

Kumbuka, watu wengine hawatakuona au kuzungumza juu yako mara nyingi kama unavyofikiria.
Usivae nguo zinazokufanya usione raha kwa sababu tu unafikiri ziko sawa. Fanya kile kinachokufanya ujisikie vizuri, na wengine wataona kuwa unajisikia wewe mwenyewe.
Katika hali fulani, utahisi raha zaidi ukivaa nguo zinazofaa kwa hafla unayohudhuria. Kwa mfano, ikiwa unakwenda kwenye mkutano, unapaswa kuvaa kulingana na maadili ya mfanyakazi, hata ikiwa mavazi yanaweza kukufanya usijisikie vizuri.

Jisikie Mzuri Kuhusu Wewe mwenyewe Hatua ya 23

Hatua ya 6. Unda saini yako mwenyewe

Jaribu nguo na ujue ni nguo gani zinazokufanya ujisikie unaonekana mzuri. Unaweza kuvaa nguo za kupendeza siku kadhaa, wakati kwa siku zingine, unaweza kuchagua nguo zinazokufanya ujisikie raha zaidi. Hii ni kawaida. Tembelea duka la nguo na marafiki na ujaribu nguo mpya kwa rangi na mitindo tofauti. Nafasi ni kwamba, utapata kitu ambacho kinaonekana kuwa kizuri.

Hakuna kitu kibaya kwa kuzingatia sura yako, haswa unapojaribu kujielezea wewe ni nani haswa. Kwa mfano, unaweza kuvaa rangi fulani ya nguo - hii inaonyesha ladha yako kwa rangi.
Puuza tu nguo ambazo unafikiri ni duni. Mavazi inaweza kufaa zaidi kwa mtu mwingine.
Kubadilisha mtindo wako kunaweza kukusaidia kugundua upande wako ambao haujui kamwe ulikuwepo.
Unaweza pia kujaribu hairstyle mpya. Ikiwa una nywele ndefu, unaweza kusuka, kukunja, au kuunganisha nywele zako. Jaribu kutafuta njia unazoweza kujieleza kupitia muonekano wako. Kumbuka, kuna chaguzi nyingi zinazopatikana. Vitu hivi vyote vitakufafanua ikiwa unapenda sana.

Hatua ya 7. Kuchumbiana na watu kunaweza kukufanya ujisikie vizuri

Ikiwa unatoka na marafiki na wanaanza kuzungumza juu ya kitu ambacho kinakufanya usumbufu, badilisha mada. Ikiwa unakuwa na rafiki kila wakati anayejali sura yako, jaribu kubadilisha mada kuwa kitu ambacho sio juu ya kuonekana. Ikiwa hii itatokea mara nyingi, unapaswa kujaribu kupata marafiki wengine ambao wana kanuni bora maishani.

Jiulize ikiwa marafiki wako wanapongeza na kukusaidia zaidi, au kupata kosa kwa kila kitu unachofanya. Ikiwa wanakuona vibaya, unapaswa kujitenga nao mara moja. Hii inaweza kuonekana kama kitu kibaya sana kufanya, lakini utahisi vizuri juu yako mwenyewe.
Kwa mfano, unaweza kubadilisha mada ikiwa marafiki wako wataanza kuzungumza juu ya uzito au lishe, na hautaki kuizungumzia. Waonyeshe kuwa kuna mada zaidi ya kupendeza ya kuzungumziwa, kama vile utendaji wa timu ya mpira wa miguu wanayoiunga mkono, na mwanafunzi wao wa dhahabu anayetumia dhahabu ana umri gani mwezi huu.

Hatua ya 8. Jifunze kitu kipya

Soma nakala juu ya kile kinachotokea ulimwenguni. Utahisi mjuzi zaidi juu ya kile kinachoendelea, kwa kuongeza kukusaidia kutoka kwa kawaida yako na kupata usumbufu. Chukua darasa la kutengeneza udongo au tazama maandishi. Fanya kitu kinachokuhamasisha kujifunza na kuuthamini ulimwengu. Mara moja utahisi nguvu kwa sababu una hamu ya mabadiliko na maarifa mapya.

Ikiwa unajifunza kitu cha kupendeza, shiriki na wengine. Itakufanya uhisi kuwa una kitu cha kushiriki na ulimwengu

Jisikie Mzuri Kuhusu Wewe mwenyewe Hatua ya 26

Hatua ya 9. Zoezi

Kufanya mazoezi kutakufanya ujisikie vizuri kimwili na kiakili. Wakati kupoteza uzito na kupata sura ni matokeo ambayo watu hutamani sana, mazoezi ya msingi ni muhimu sana. Mazoezi hukufanya ujisikie kujithamini zaidi na kukuza utaratibu mzuri wa kiafya. Kwa kuongeza, kukimbilia kwa endorphins (ambayo inaweza kuzalishwa wakati wa mazoezi) itakusaidia kujisikia furaha. Zoezi kwa angalau dakika 30 kila siku na jifunze kupenda kila unachofanya. Utahisi vizuri tu kwa kufanya mabadiliko haya rahisi kwa maisha yako ya kila siku.

Tafuta rafiki wa kufanya naye kazi ili kufanya shughuli hiyo kuwa ya kufurahisha zaidi na kukupa nguvu zaidi. Hata utahisi vizuri ikiwa una rafiki wa kukufurahisha wakati unahisi kuacha.
Ikiwa haujaridhika na kawaida yako ya mazoezi au haujapata kitu unachopenda, endelea kuibadilisha na kujaribu aina mpya za mazoezi. Kila mtu ana aina yake ya kupenda ya michezo; swali ni, je! umepata sahihi kwako?
Aina zingine za mazoezi ya bei rahisi ziko karibu na nyumba au kwenye bustani, aerobics au kuinua uzito kidogo, na burpees

Sehemu ya 4 ya 4: Kudumisha Hisia nzuri ya Wewe mwenyewe

Jisikie Mzuri Kuhusu Wewe mwenyewe Hatua ya 27

Hatua ya 1. Kujitolea

Kujitolea ni njia nzuri ya kujisikia vizuri juu yako mwenyewe, na pia kurudisha kwa wale walio karibu nawe. Kwa kuongeza, pia una nafasi ya kuonyesha kile unaweza kutoa kwa ulimwengu. Pata aina ya kazi ya kujitolea inayofaa talanta zako, iwe ni kufundisha watu kusoma au kuzungumza nao tu. Jenga tabia ya kufanya angalau mara chache kwa mwezi. Mara tu unapoanza kujitolea, utaanza kuona kuwa kuna watu wengi wanaokuthamini, na kwamba haupaswi kutumia muda kujidharau.

Unaweza kushiriki katika kufundisha watu wazima au shughuli za kusoma kwa watoto, kusafisha mbuga zilizo karibu, kujitolea kwenye maktaba ya karibu au duka la vitabu, au kujitolea katika jikoni za supu / makao ya watu wasio na makazi.
Kulingana na aina ya ustadi ulio nao, kunaweza kuwa na aina maalum zaidi ya kazi ya kujitolea kwako kufanya. Kwa mfano, wakili wakati mwingine anaweza kufanya kazi bure, au mbuni anaweza kujenga nyumba bure.

Jisikie Mzuri Kuhusu Wewe mwenyewe Hatua ya 28

Hatua ya 2. Endelea kuandika shajara

Endelea kuandika hata baada ya kumaliza kufanya TPK (au ikiwa bado unajaribu kuifanya). Hii itakusaidia kujisikia vizuri juu yako mwenyewe. Unapaswa kuandika angalau mara moja au mbili kwa wiki na uweke chati ya maendeleo yako. Andika maandishi ya mambo unayofanya, yote yanayokufanya ujisikie vizuri na yale yanayokufanya uwe mbaya zaidi. Njia hii inaweza kukusaidia kuwa na furaha zaidi. Walakini, ujue kuwa kwa kweli kutakuwa na changamoto au siku fulani ambazo zinakufanya usisikie raha. Lazima uwe mkweli kuhusu siku hizi. Hakikisha unajiuliza kila wakati ni nini kinachoweza kukufanya ujisikie vizuri.

Pia ujue kuwa mabadiliko inachukua muda kufikia matokeo unayotaka.
Chukua muda kusoma tena diary yako angalau mara moja kwa mwezi. Hii inaweza kukusaidia kuona umefikia wapi maendeleo.

Jisikie Mzuri Kuhusu Wewe mwenyewe Hatua ya 29

Hatua ya 3. Burudisha wakati unahitaji

Unapohisi huzuni, ikubali kama kitu asili (huzuni wakati mwingine ni bora hata kuliko kujisikia mwenye furaha). Walakini, ujue kuwa unaweza kudhibiti mhemko wako na uamue kutosikitika ikiwa hutaki. Jaribu na kile kinachoweza kukufurahisha au kumwuliza rafiki yako msaada. Watu wengi wana shughuli inayowafanya wajisikie vizuri.

Mifano ni pamoja na uvuvi, ununuzi, kwenda kuongezeka, kufanya kazi za nyumbani, kutafakari, kucheza Bowling, kukutana na marafiki, kufanya mazoezi, na kuandika.
Asubuhi, fungua madirisha na uiruhusu hewa safi na jua liingie. Usiku, vaa mavazi yako ya usiku na kaa vizuri kusoma kitabu, kutazama sinema, au kusikiliza wimbo. Chukua bafu ya joto ikiwa unahisi umesisitizwa. Fikiria maji yameosha wasiwasi wako wote.
Unaweza pia kuunda ibada yako mwenyewe ambayo unaweza kujisikia vizuri nayo. Unapohisi kukasirika au kufadhaika, chukua pumzi tatu ndefu, polepole na kirefu. Washa wimbo uupendao. Tafuta njia ya kuinua roho yako, na uirudie kila wakati unahisi kuhangaika.
Tambua kuwa kukerwa inaweza kuwa jambo zuri, kwa sababu inaweza kukusaidia kupata shida. Haraka unaweza kuipata, mapema utahisi vizuri.

Jisikie Mzuri Kuhusu Wewe mwenyewe Hatua ya 30

Hatua ya 4. Anza kutengeneza orodha ya vitu unavyotaka

Tafuta daftari na uandike maeneo unayotaka kutembelea, uzoefu ambao unataka kuwa nao, watu ambao unataka kukutana nao, na ujuzi ambao unataka kujifunza. Orodha ya kufanya / orodha ya ndoto ni njia nzuri ya kuanza kufanya maisha kuwa ya kufurahisha zaidi, ya kufurahisha zaidi, na yaliyojaa uzoefu wa kufurahisha.

Tengeneza visanduku vidogo vya kila kitu kwenye orodha yako, ili uweze kukiangalia wakati wowote jambo linapotokea. Kuwa na mipango ya kufurahisha kwa siku zijazo na uwafanye kipaumbele kutekeleza. Hii inaweza kukufanya ujisikie vizuri juu yako mwenyewe, kwa sababu utahisi kama una mengi ya kufanya. Hakikisha vitu vilivyo kwenye orodha yako ya ndoto vinaweza kutekelezeka, haijalishi vinaweza kuonekana vya kushangaza. Jaribu kujivunja moyo kwa kuandika kitu ambacho huwezi kufanikiwa

Jisikie Mzuri Kuhusu Wewe mwenyewe Hatua ya 31

Hatua ya 5. Tafuta msukumo kutoka kwa mifano yako ya kuigwa

Fikiria juu ya kile kinachohitaji wewe kuishi kama mfano wako, iwe mama yako, Shakira, au mwalimu wako wa hesabu. Fikiria juu ya jinsi walivyo wakarimu katika kuwatendea watu wengine, jinsi wanavyoitikia mambo ya kukatisha tamaa au hali mbaya, na jinsi wanavyoshukuru kwa kila wakati muhimu maishani na wanafurahia kusudi la maisha wanayoishi. Hii ni muhimu, haswa wakati unahisi kutokuwa na tumaini sana. Funga macho yako na fikiria jinsi mfano wako atakabiliana na hali uliyonayo.

Uvuvio kutoka kwa vyanzo vya nje unaweza kukusaidia kuandaa hatua za kushinda hali ngumu na kushinda changamoto

Jisikie Mzuri Kuhusu Wewe mwenyewe Hatua ya 32

Hatua ya 6. Kudumisha mtandao wa msaada wenye nguvu

Ikiwa unataka kujisikia vizuri juu yako mwenyewe, unaweza kuhitaji msaada. Unapaswa kutegemea marafiki, jamaa, wazazi, au mtu muhimu katika maisha yako. Watu hawa wanaweza kuwa wafanyakazi wenzako, majirani, au wenzako. Unahitaji mtu unapokuwa na shida - mtu ambaye atasikiliza ikiwa unahitaji msaada. Unaweza pia kuhitaji kuweka watu wenye tabia nzuri kwenye mzunguko wako wa kijamii, kwa hivyo unaweza kutarajia na msisimko juu ya maisha ambayo yamekuandalia.

Wakati kufikia malengo ya kibinafsi ni muhimu, unapaswa pia kushirikiana. Jenga tabia ya kupata wakati wa kukutana na watu wengine, angalau mara chache kwa wiki.
Wapendwa wako ni takwimu muhimu. Unaweza kukutana na watu wapya wakati wowote. Kuunganisha na marafiki anuwai na watu muhimu katika maisha yako kutapanua mtazamo wako na kukufanya ujisikie vizuri juu yako mwenyewe.