Kuondoa mawazo mabaya na ushawishi inaweza kuwa ngumu, haswa ikiwa umezungukwa na watu hasi au ikiwa tayari unayo msingi wa tabia mbaya. Walakini, kupitia ufahamu na uamuzi thabiti, unaweza kuanza kubadilisha maisha yako kuwa chanya zaidi. Kubadilisha ambaye unatumia wakati na jinsi unavyotumia wakati huo kunaweza kufungua milango ya furaha ili hali ya raha na kuridhika iweze kufurika maisha yako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Ondoa watu hasi kutoka kwa Maisha yako
Hatua ya 1. Tafuta ni watu gani hasi katika kazi yako
Chukua muda kujua watu hasi unaoshughulika nao kazini. Jaribu kujiuliza ikiwa kuna mtu ambaye hutumia wakati wako mara kwa mara au ikiwa mtu huyo anauliza kwa ukali au kwa faragha uondoe mwelekeo wako kwenye kazi yako kusaidia. Mtu huyo ni mbinafsi kwa kuokoa wakati huku akipoteza yako. Nafasi ni kuchelewa kwa kazi, mikutano, shughuli za kikundi. Kwa kuongezea, anaweza tu kutoa mchango mdogo na hivyo kuhamishia mzigo kwako na kwa wafanyikazi wenzako wengine.
Watu hasi pia wanaweza kukuonyesha wivu au wivu na kukufanya ujisikie vibaya juu ya mafanikio yako kazini. Mtu huyo anaweza kusema kuwa wewe haukufaulu sana au kwamba haustahili kutambuliwa kwa kitu ulichofanya. Kwa mfano, unapopokea ofa au bonasi, mtu hasi anaweza kusema "una bahati tu" au "hustahili kuinuliwa."
Hatua ya 2. Fikiria watu hasi uliowasiliana nao shuleni au chuoni
Watu hawa wanaweza kuwa sehemu ya kikundi chako cha marafiki, wanafunzi wenzako au hata profesa au mwalimu. Mtu huyu hasi anaweza kukukatiza wakati anaongea darasani, kukudharau mbele ya wengine, au kusema kuwa maoni yako ni ya kijinga na ya uwongo unapoileta shuleni. Labda mtu huyu pia anajaribu kukuaibisha mbele ya kikundi cha marafiki na kukufanya ujisikie hauna thamani.
Watu hasi wanaweza kufikiria mabaya yatatokea na kila wakati huona mambo kuwa mazuri au mabaya, na mwelekeo wa mabaya. Rafiki zako wanaweza kuwa na mtazamo huu na wanapenda kukumbusha kwamba "sote tumelaaniwa na tutaishia peke yetu" au wenzako ambao wanasema kuwa "sio werevu" au "sio wa kipekee."
Hatua ya 3. Tafuta ni watu gani hasi ndani ya nyumba ni
Mtu hasi nyumbani, kama mzazi au ndugu, anaweza kujaribu kukubadilisha au kukusadikisha kwamba unahitaji kujiboresha. Unaanza kutilia shaka wewe ni nani na maadili yako kama matokeo ya ushawishi wa mtu huyu na kuanza kuhisi kuwa maoni na maoni yako hayafai tena au hayafai kushiriki na wengine.
Watu hasi wanaweza kuendelea kujaribu kukukumbusha kuwa maoni yako hayana thamani au sio kweli na jaribu kumaliza ujasiri wako. Mtu huyu anaweza kusema kuwa wewe ni "mjinga," "hauna thamani," au "mjinga." Mtu huyu anaweza pia kupuuza maoni yako unapozungumza kwa kusema "nyamaza" au hasikilizi kabisa
Hatua ya 4. Jaribu kuzingatia kupunguza muda na nguvu unazowapa watu hasi
Ili kuondoa watu hasi kutoka kwa maisha yako, lazima ujiweke mbali nao, iwe shuleni, kazini, au nyumbani. Hii inamaanisha kutotumia kila wikendi na rafiki hasi au kujibu simu mara moja. Jaribu kujipa muda na nafasi ya kutoka kwa mtu huyu, haswa ikiwa ni rafiki wa karibu au jamaa.
- Unaweza pia kutenga wakati ambao kawaida hutumia na watu hasi kufanya kitu kizuri zaidi na chenye tija. Jaribu kuuliza marafiki hasi kwenda nje na marafiki wazuri zaidi ili waweze kupata uzoefu wa jinsi ya kuwa karibu na watu wenye mazungumzo na mtazamo mzuri.
- Unaweza pia kupunguza mwingiliano wako na watu hasi kwa kwenda nje na marafiki wengi badala ya nyinyi wawili tu, ili kila mmoja wenu apate nafasi ya kuzungumza na mtu mwingine, badala ya kuzungumza kila wakati juu ya mambo mabaya. nyingine.
Hatua ya 5. Weka mipaka na watu hasi
Ingawa inaweza kuwa ya kujaribu kumondoa kabisa mtu hasi maishani mwako, unaweza kulazimishwa kufanya kazi nao au kushiriki chumba pamoja nao. Badala ya kuruhusu mtazamo wao hasi kukuchochee wazimu, unaweza kujaribu kuweka mipaka ili ujisikie kudhibiti na salama karibu na mtu huyu hasi. Jaribu kuzungumza na watu wengine mara nyingi zaidi kuliko na mtu huyu hasi wakati mnafanya kazi pamoja kwenye mradi wa kikundi au jaribu kuwa na ratiba tofauti na mwenza wako mbaya kwa hivyo nyinyi wawili hamko nyumbani kwa wakati mmoja.
Jaribu kudumisha mpaka huu hata ikiwa mtu hasi anajaribu kugonga. Jikumbushe kwamba kufanya mipaka hii itasaidia nyinyi wawili kuepukana na migogoro inayoweza kutokea ili uweze bado kufanya kazi au kuishi maisha yako karibu na mtu huyu
Hatua ya 6. Jaribu kuwa mzuri karibu na watu hasi
Rudisha hii chanya maishani mwako kwa kuwa na mtazamo mzuri zaidi na wazi karibu na watu hasi. Ikiwa mtu huyu hasi atatoa maoni hasi juu ya hali ya hewa, kwa mfano, mkumbushe kwamba kesho itakuwa jua na bora kuliko leo. Au, ikiwa anazungumza juu ya mtu kwa njia mbaya au ya kuumiza, sema kwamba mtu huyu ni mwema sana na mkarimu.
Kuchanganya mitazamo hasi na chanya pia kunaweza kukusaidia kupunguza mitazamo hasi kutoka kwa marafiki au jamaa zako. Njia hii ya kushughulika nayo pia inahisi kujishughulisha na wazi
Sehemu ya 2 ya 3: Ondoa Tabia na Mawazo mabaya kutoka kwa Maisha yako
Hatua ya 1. Tambua tabia zako mbaya
Kila mtu ana tabia mbaya, kutoka kunywa pombe kupita kiasi, kuvuta sigara, kula kupita kiasi kula chakula kisicho na afya au kuwa na tabia mbaya za kihemko kama vile kujichukia au kujistahi. Jaribu kuchukua muda kuandika tabia zozote mbaya ambazo unazo sasa. Fikiria juu ya tabia gani zinakufanya usifurahi na kumaliza nguvu zako zote.
Tabia mbaya kama vile tafrija na unywaji ni shida, lakini tabia zingine kama njia mbaya za kula au mahusiano yasiyofaa na watu wengine pia zinaweza kukuacha na kuongeza uzembe maishani mwako
Hatua ya 2. Ondoa tabia hizi zisizofaa
Shughuli kama vile kunywa pombe kupita kiasi, kuvuta sigara na karamu zinaweza kujisikia vizuri, lakini kuna uwezekano wa kuamka asubuhi iliyofuata na maumivu ya kichwa na hisia hasi. Kupunguza tabia isiyofaa hukuruhusu kutumia wakati wako kwa shughuli zingine ambazo zinaweza kusababisha maendeleo katika kazi yako, tamaa za kibinafsi, na ukuaji wako kama mtu binafsi.
- Badala ya kukomesha shughuli hii yote mara moja, unaweza kujaribu kupunguza wakati wa kuifanya. Jaribu kwenda mara moja au mbili tu kwa wiki, badala ya kila usiku baada ya kazi. Au jaribu kuchagua usiku mmoja kwa wiki kwenda nje na marafiki au mpenzi wako.
- Kukabiliana na mafadhaiko kwa kushirikiana na marafiki sio kila wakati kunahusisha kunywa kwenye baa. Unaweza kujaribu kutumia muda mwingi nyumbani na kuwaalika marafiki wako kwa jioni ya kupumzika au kuwapikia.
Hatua ya 3. Epuka tabia ya mazungumzo mabaya ya kibinafsi
Tabia hii ni ya uharibifu kama tabia nyingine yoyote mbaya. Unafanya hivyo kwa sababu unazingatia tu hali mbaya za hali au tukio, badala ya zile chanya. Kwa mfano, labda ulikuwa na siku nzuri na yenye tija ofisini. Walakini, badala ya kwenda nyumbani kusherehekea, uko busy kuzingatia kazi zote unazopaswa kumaliza siku inayofuata.
- Inawezekana pia unajilaumu kwa kujitambua au bila kujua wakati jambo baya linatokea ili uhisi kama wakati wote mbaya ni jukumu lako. Kwa mfano, rafiki anaghairi miadi ya kwenda nje na wewe na kikundi cha marafiki. Badala ya wewe kuikubali, unahisi anaighairi kwa sababu hakuna mtu anayetaka kutumia wakati na wewe. Unaweza kufikiria, "Hili ni kosa langu" au "Hakuna anayenipenda."
- Unapozungumza vibaya kwako mwenyewe, unajihakikishia pia kuwa mabaya yatatokea na maafa yatatokea mahali popote. Unaweza pia kuwa na maoni halisi ya ulimwengu. Kwako hali ni nzuri au mbaya na hakuna eneo la kijivu au uwezekano wa kitu chanya. Unaweza kufikiria, "Kila kitu hunyonya" au "Hakuna kitu kizuri kinachotokea kwangu."
Hatua ya 4. Tumia uthibitisho mzuri
Badilisha mazungumzo ya hasi kuwa mazuri kwa kuzingatia mazungumzo ya afya ili ujisikie vizuri. Hii inamaanisha kuwa usiseme kamwe mambo ambayo huwezi kusema mwenyewe. Jaribu kutathmini mawazo hasi ambayo yanaingia akilini mwako, kisha ujibu na mawazo mazuri.
Sema uthibitisho mzuri kwa sauti yako mwenyewe kila siku na uzingatie kifungu "wewe ndio unachofikiria." Sema mawazo mazuri asubuhi ili kuanza siku na uzingatia nguvu zako kwa vitu vyema kwa siku nzima. Hii inamaanisha sentensi zinazoanza na "naweza" na "nitafanya". Kwa mfano: "Leo nitatambua na kusherehekea mafanikio yangu," "Nina nguvu", "Ninaweza kushinda mawazo mabaya"
Sehemu ya 3 ya 3: Zingatia Maisha mazuri
Hatua ya 1. Kuwa na lishe bora na yenye usawa
Sehemu kubwa ya kuishi maisha mazuri ni kujitunza mwenyewe kupitia kile unachokula kila siku. Kuwa na lishe bora kwa kula chakula kingi kilichoandaliwa nyumbani kwa sehemu zenye afya, angalau mara tatu kwa siku. Unapaswa kula protini, nafaka nzima, mboga, matunda, na bidhaa za maziwa kwa usawa kila siku, mara tatu kwa siku na jaribu kuzila kwa wakati mmoja kila siku.
Unapaswa kunywa maji mengi kwa siku nzima ili kuweka mwili wako unyevu, haswa ikiwa maisha yako ni ya mwili. Epuka vinywaji vyenye sukari kama vile vinywaji vya soda na kaboni
Hatua ya 2. Pata masaa nane hadi tisa ya kulala kwa siku
Ukipumzika vya kutosha usiku, hautachoka siku inayofuata na hautaamka na mawazo hasi. Hakikisha una ratiba ya kulala mara kwa mara na chumba cha kulala vizuri ili uweze kulala vizuri.
Hatua ya 3. Jali afya yako ya mwili
Jaribu kufanya mazoezi angalau mara tatu kwa wiki kwa msingi thabiti ili kuongeza endorphins na upe mwili wako nafasi ya kutoa mkazo kwa njia nzuri. Nidhamu mwenyewe kwa kuchukua darasa moja au mawili ya mazoezi. Au fanya ratiba ya kukimbia na kufanya mazoezi kwa wakati mmoja kila siku. Kufanya mazoezi kunaweza kukusaidia kujisikia vizuri juu yako na wale walio karibu nawe.
Hatua ya 4. Zingatia kujenga uhusiano mzuri na watu wengine
Ungana na watu wanaokufanya utabasamu au ucheke, badala ya watu wanaokufanya ujisikie unyogovu na upweke. Unapaswa kuunda hali za kijamii ambapo unajisikia kukubalika na kuungwa mkono na kila mtu karibu nawe. Kufanya uhusiano mpya na watu wazuri au kuimarisha uhusiano uliopo na watu wazuri kunaweza kukusaidia kuacha hasi.
