Kile tunachokataa kitabaki. Daima tunataka kuepuka mateso, pamoja na kuzuia hisia hasi zinazosababisha mateso. Tunaweza kupinga mihemko hasi kwa muda, lakini tabia hizi huwa zinatufanya tupate kuteseka zaidi. Badala yake, fanya kazi kwa kutambua hisia hasi, kushughulika nazo, na kuchukua mawazo mazuri. Wakati kubadilisha mawazo na hisia zako sio rahisi, habari njema ni kwamba mtu pekee anayeweza kudhibiti hisia zako ni wewe. Jaribu kuelewa jinsi ya kuondoa mhemko hasi ambao utaelezewa katika nakala hii, badala ya kuzikataa.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kutambua hisia zisizofaa
Hatua ya 1. Pata mzizi wa hisia hasi
Unapaswa kujua mzizi, sio sababu. Usitafute tu majibu ya kwanini unajisikia vile unavyohisi, lakini tafuta ni kwanini uko maana hali kama hii. Je! Mawazo haya yamerithi? Je! Unaweza kutaja wakati maalum huko nyuma? Je! Wasiwasi huu umetoka wapi?
- Mfano ufuatao unaweza kutoa ufafanuzi. Wacha tuseme rafiki yako, Meli, anazungumza kwa siri juu ya wewe kuwa mnene. Sasa, unaendelea kujisikia mbaya na huzuni. Watu wengine watasimama na watamkasirikia Meli. Kwa nini lazima uhisi hivi?
- Tunaweza kujielewa wenyewe kwa kukubali mhemko unaotokana na wasiwasi, hisia kutoka kwa mahusiano ya hapo awali (pamoja na uhusiano na wazazi), au kutokana na kupata nyakati fulani zenye mafadhaiko. Sisi huwa wapole mara tu tunaweza kujielewa. Mhemko hasi kawaida huhusishwa na haijulikani, lakini mara tu unapojua wapi zinatoka, nguvu zao hupungua.
Hatua ya 2. Tambua jinsi mwili wako unahisi
Kuna watu ambao wanakataa hisia hasi na kusema, "Sijui hisia hizi zinatoka wapi au kwanini ninahisi hivi." Unaweza kuchagua jibu hili au jibu lingine lolote, lakini zingatia kwa karibu kile mwili wako unapata. Akili itatuma ishara kwa mwili, lakini jinsi inavyofanya kazi ni tofauti. Unahisi uchovu? Dhiki? Maumivu ya misuli? Shida za homoni? Anza kuchukua dawa? Mara nyingi, shida za mwili huonekana kwa njia ya shida za kihemko bila sisi kujua.
Jaribu kupumua kwa muda mfupi na haraka kwa sekunde 15, kisha ushikilie pumzi yako. Je! Inahisije? Kawaida tutahisi wasiwasi kidogo au angalau wasiwasi. Wakati mwingine unapopata hisia hasi, tumia uzoefu huu kupata kichocheo katika mwili wako na ufanye kitu juu yake
Hatua ya 3. Achana nayo
Ukiulizwa usifikirie juu ya tembo wa rangi ya waridi, ni tembo wa rangi ya waridi tu ndio wanaokujia akilini mwako. Haiwezekani kudai kwamba akili yako ifikirie vinginevyo. Ikiwa unajiambia kuwa hisia hasi lazima zipigane na kukataliwa, zinaweza kutoweka kwa muda, lakini zitarudi baadaye. Badala ya kujaribu kupigana nayo, acha tu. Jaribu kuisikia na jaribu kuikubali kwa sababu hii ndiyo njia pekee ya kuondoa mhemko hasi.
Fikiria juu ya wakati ambao ulitaka kusema kitu ambacho kilikuwa kinakusumbua sana hivi kwamba wewe A) ulikumbuka au B) uliisahau (mpaka sasa) kwa sababu wanadamu wamepangwa hivi. Ingawa inahisi kupingana kidogo, njia bora ya kuondoa mhemko hasi ni jisikie.
Hatua ya 4. Sikiza na utambue maoni yako
Kujiuliza uache kufikiria vibaya au usisikie sauti hasi za ujinga. Hiyo sio jinsi inavyofanya kazi. Badala yake, jaribu kutambua mawazo yako, sikiliza, tambua, na kisha ubadilishe mawazo mapya, bora. Mchakato huu mpya na ulioboreshwa wa mawazo utapunguza nguvu ya mhemko hasi ili zikubalike kwa urahisi zaidi na ziweze kupunguza mafadhaiko wanayosababisha.
-
Kwa mfano, bado unafikiria juu ya kile Meli alisema wakati unaangalia kwenye kioo na kuendelea kujisikia mbaya, basi wazo linakujia, "Siwezi kuonekana mrembo kamwe". Baada ya hapo, wazo la kimantiki linaibuka kutoka kwako ambalo linasema, "Sawa, lakini je! Wazo hili ni la kweli? Wewe ni nani bila akili hii? Tangu lini unaweza kutabiri siku za usoni?”
Kuanzisha mazungumzo wakati mwingine huleta utambuzi kwamba mawazo yako ni mawazo tu. Mawazo yetu kawaida hayana msingi na hayana uhusiano wowote na jinsi tunavyohisi. Mawazo ni kama kanda zinazoendelea kucheza na lazima zisitishwe
Hatua ya 5. Ishi kwa wakati huu
Je! Umewahi kufikiria hali ingekuwa mbaya na zinageuka mbaya sana kama unavyofikiria? Labda kamwe. Kwa hivyo usijali juu ya siku zijazo kwa sababu haifai. Ukigundua kuwa unachukuliwa na hisia hasi, simama na uzingatia wakati wa sasa. Zingatia yaliyo mbele yako. Akili ya mwanadamu ni ya muda mfupi. Ishi kwa wakati huu na mhemko hasi utaondoka peke yao.
Tumesikia maneno "maisha ni mafupi" mara kadhaa ambayo ni kweli kila wakati. Haina maana ikiwa tunaishi maisha wakati tunahisi hisia hasi. Ikiwa kesho dunia itaisha, je! Mchakato huu wa mawazo utakusaidia kufanikisha chochote? Au umekuwa unapoteza muda wako wakati huu wote? Wakati mwingine, mchakato wa mawazo utabadilika upya mara tu tutakapogundua jinsi njia ambayo tumekuwa tukifikiria ni ya ujinga
Sehemu ya 2 ya 3: Kubadilisha Tabia za Kufikiria
Hatua ya 1. Jaribu kuchunguza tabia yako mbaya
Watu wengi wanakabiliana na hisia hasi kwa kunywa, karamu, kuvuta sigara, kucheza kamari, au kuchanganya tabia kadhaa mbaya. Wanakataa hisia zao na tabia zao husababisha mateso. Mbali na madhara, tabia mbaya lazima iondolewe ili hisia hasi ziweze kutoweka kabisa.
Kwa kuongeza, tabia mbaya huunda hisia hasi. Kunywa hadi kulewa hufanya mtu afanye maamuzi yasiyofaa na maamuzi mabaya humfanya mtu alewe tena. Wakati mwingine, mzunguko huu ni ngumu sana kuona kwamba watu hawaoni unganisho. Bila kujali ikiwa ni mhemko unaosababisha tabia mbaya au kinyume chake, tabia mbaya lazima ziondolewe
Hatua ya 2. Ondoa magongo
Kwa watu wengi, hisia hasi ni kama fimbo. Inasikika kama wazimu, kuna watu wanaosimamia hisia hasi hadi wanahisi raha kwa sababu zina faida kwao. Kila wakati mtu anasema, "Kubwa!" tunafikiria mara moja na wengine wetu watajibu kwa sauti kubwa, "Hapana, sio nzuri kabisa". Acha tabia hii na jaribu kuzingatia mawazo yako. Je! Hisia hizi hasi zinaweza kukufanya utulie. Je! Faida ni nini kwako?
- Kwa mfano, wengi wetu tuna wasiwasi. Tunachambua tukio tena na tena hadi tuhisi hofu. Ingawa tunachukia tabia hii, hatuwezi kuizuia. Ikiwa tunachukia kweli, tunapaswa kuacha, sivyo? Lakini kwa kweli, hatutaki kuacha kwa sababu wasiwasi huu hutufanya tuhisi kama tunajiandaa. Kwa kweli, kutabiri siku zijazo haiwezekani na usitarajie sisi kuwa bora kuliko sisi bure kutoka kwa wasiwasi.
- Kwa kuwa hatua hii ni ngumu kufanya, tulia wakati ujao utakapohisi hisia hasi. Je! Unafahamu muundo huo? Je! Kuhisi furaha au yaliyomo inatisha? Je! Unaweza kujithibitishia kuwa hauna faida yoyote kutoka kwa hofu na wasiwasi huu?
Hatua ya 3. Tambua kuwa mawazo yako sio wewe
Sehemu bora, unaunda mawazo yako mwenyewe 100%. Kwa kweli kuna mawazo ambayo hutoka kwa watu wengine, lakini bado unaendelea kujiambia. Inamaanisha nini? Hiyo ni, kama kondakta katika orchestra, wewe ndiye anayeamua uamuzi wako mwenyewe na kile unachosema kitatokea. Kwa hivyo, hakuna haja ikiwa hutaki kufikiria juu ya mambo ya kutisha.
- Mara tu utakapogundua kuwa wewe na mawazo yako ni vyombo viwili tofauti, itakuwa rahisi kwako kuamini kuwa mawazo yako sio ya kweli kila wakati. Mbali na hilo, inakuwa rahisi kuona kwamba wewe "unafikiria" wewe ni mjinga anayechosha tofauti na "kuwa" mjinga mwenye kuchosha. Mara tu tofauti hizi ziwe wazi, unaweza kujipa nafasi ya kufikiria kutoka kwa mtazamo pana.
- Mawazo yetu hutengenezwa kutoka kwa cheche ndogo kwenye neurons ambazo hupotea mara moja tena. Mawazo yanaundwa na kile tulichokiona wakati wa kutazama Runinga jana usiku, kile tulichokula kwenye kiamsha kinywa, na kile wazazi wetu walisema wakati tulikuwa watoto. Kwa kweli tunaendesha programu yetu wenyewe. Akili inahusiana zaidi na miili yetu, mifumo ya tabia, na hata utamaduni kuliko ilivyo na hali halisi ya maisha.
Hatua ya 4. Anza kufanya mazoezi ya kutuliza akili
Mara tu unaweza kuona kuwa mawazo hayana nguvu kabisa au ni "mawazo" tu, ni wakati wa kuchukua hatua. Hatua ya kwanza ni kutuliza akili kwa kujua hisia, kutazama mawazo, na kujua jinsi na wakati wa kuzingatia akili ikiwa itaanza kutangatanga. Akili zetu kawaida hupotoshwa kwa urahisi.
Jaribu kutafakari ili kutuliza akili yako. Ikiwa hupendi kupanda milima, kutumia siku na makuhani, na kukaa kwa miguu kwa masaa machache, jaribu kuchukua dakika 15 kila siku kupumzika akili yako na kupumzika na kufurahiya wakati unaostahili. Mazoezi ya kupumua kwa kina na yoga pia inaweza kusaidia
Sehemu ya 3 ya 3: Kuwa na tabia ya kufikiria vizuri
Hatua ya 1. Fanya shughuli hiyo
Labda umekuwa na shughuli nyingi hivi kwamba hauna wakati wa kufikiria. Kwa kweli, shughuli na burudani pia hukufanya uwe na shughuli nyingi. Akili inatumiwa sana na kile unachofanya hata mhemko hasi unaonekana kutoweka.
Kuza ujuzi wako. Kwa kuwa na ustadi, utajivunia mwenyewe, kuridhika, na kuhisi kuweza kufanya kitu. Kwa kuongezea, wakati unafanya shughuli ambazo unapenda, mwili wako utatoa endorphins zinazokufanya uwe na furaha. Anza kutafuta hobby ambayo unafurahiya zaidi, kama vile uchoraji, kupika, kublogi, kucheza mpira wa miguu, kufanya mazoezi ya kijeshi, kupiga picha, n.k
Hatua ya 2. Andika hisia hasi unazohisi
Hata kama umejizoeza kusema vitu vyema kwako mwenyewe na kuchukua hobby mpya, mhemko hasi unaweza kujitokeza mara kwa mara. Ikiwa hii itatokea, jaribu kuiandika. Kuna njia kadhaa ambazo unaweza kufanya ili mawazo mabaya yasirudi tena:
- Andika hisia hasi kwenye karatasi, kisha uzichome. Ingawa inasikika kuwa ya kawaida, njia hii inaweza kusaidia. Na, ukitaka, kukusanya majivu na kuyatawanya hewani ili ibebwe na upepo.
- Nunua alama na uitumie wakati wa kuoga kwenye oga ili wino ya alama itayeyuka ndani ya maji. Wakati unapooga, andika hisia hasi unazohisi na uziache zioshe ndani ya maji. Njia hii inasaidia sana, ingawa utahitaji kusugua kidogo ili kuzima wino.
- Nunua bodi ya kuchora ya Bodi ya Buddha. Bodi hii ya kuchora inaweza kuwekwa juu ya bafu ya umbo la farasi ili kujazwa na maji. Ingiza brashi ndani ya maji, chora mchoro ubaoni, na maji yanayounda picha hiyo yatatoweka polepole.
Hatua ya 3. Jipende mwenyewe
Kubadilisha mawazo sio rahisi kwa sababu imeundwa zaidi ya miaka. Walakini, unaweza kubadilisha njia unayojibu maoni na hisia zako. Kwa maneno mengine, unaweza kuungana na wewe mwenyewe zaidi na kuonyesha huruma. Unaweza kuwa na nguvu sio kwa kushikilia hisia hasi, lakini kwa kuziachilia.
Kujisikia kama mtu dhaifu, mwenye huzuni, na mwenye kukasirika ni hukumu unayojipa. Kwa nini? Tambua kuwa kama mwanadamu, lazima ujiheshimu na unastahili heshima
Hatua ya 4. Jua kuwa hauko peke yako
Sisi sote tunahisi hisia hasi ambazo sio tu zinaondoa kiburi, lakini tunataka kujiondoa. Kwa kweli, watoto milioni 21 na watu wazima hugunduliwa na unyogovu kila mwaka. Kwa kuongeza, unyogovu husababisha ulemavu kwa watu wenye umri wa miaka 15-44.
Ikiwa una shida kudhibiti mhemko hasi ambao umechukua maisha yako ya kila siku, tafuta msaada mara moja. Labda unahitaji tiba. Kumbuka kuwa sio juu yako kuwa mgonjwa au kuhitaji msaada, ni juu ya kujaribu kupata nafuu
Vidokezo
- Chapisha mapendekezo haya na uyasome kwa siku chache unapotulia. Baada ya hapo, wakati wowote mhemko hasi unapoibuka, hauitaji kubebeshwa mzigo kwa kulazimika kutafuta mapendekezo haya ili kukabiliana na hisia zinazosumbua.
- Dk. Stephen Covey katika kitabu chake maarufu sana kiitwacho "Tabia 7 za Wanadamu Wenye Ufanisi Mkubwa" anasema: "Mhemko hasi utaonekana katika maisha ya kila siku ikiwa utazikataa. Hisia zitatoweka ikiwa utazisikia. " Katika nukuu hii, haukushauriwa kuchukua hatua wakati unakabiliwa na mhemko, lakini tu kuzikubali na kuzihisi.
