Wakati mwingine ndoto inaweza kuwa kali sana kwamba unataka tu kuamka mara moja. Shida inaweza kuwa kwamba ndoto imekuwa ndoto mbaya, au unaweza kuwa na ndoto mara kwa mara ambazo zinachosha, zinachanganya au hazina raha. Ingawa ni kawaida kuota kitu kinachokufanya utake kuamka kila wakati, ikiwa ndoto hizi zinatokea mara nyingi sana unahitaji kujua jinsi ya kuamka haraka iwezekanavyo. Hapa kuna njia ambazo zinaweza kusaidia.
Hatua
Njia 1 ya 3: Amka kutoka kwa Ndoto Yako
Hatua ya 1. Weka kengele
Ikiwa una wasiwasi juu ya kuota kitu kisichofurahi, weka kengele kwa muda wa dakika 90 baada ya kulala. Kulala kwa REM (usingizi wa harakati ya macho haraka) hufanyika dakika 90 baada ya kulala, na ni wakati wa mzunguko huu wa kulala unaota. Kwa hivyo kuweka kengele ili uamke mwenyewe inaweza kusaidia.
- Saa zingine za kengele zina kengele zaidi ya moja ambayo unaweza kuweka ili uweze kuamka kutoka kwa mizunguko tofauti ya kulala ya REM. Unaweza pia kutumia simu ya rununu, ambayo nyingi inaweza kuweka kengele nyingi kama vile unataka.
- Walakini, kuwa mwangalifu kufanya hatua hii mara nyingi sana kwa sababu usingizi wa REM ni mzunguko wa kulala unaofaa ambao hukusaidia kuchakata habari, kujenga kumbukumbu na kusasisha vimelea, pamoja na kemikali zinazokupa nguvu na kukusaidia kujisikia vizuri wakati wa mchana.
Hatua ya 2. Acha nuru ndani ya chumba chako cha kulala
Kuacha taa za chumba cha kulala au mapazia wazi kunaweza kuvuruga mzunguko wako wa kulala, haswa mzunguko wa usingizi mzito, hatua wakati unaota, ambayo kimsingi inakufanya uwe usingizi mwepesi na labda inakusaidia kuamka kutoka kwa ndoto zako kwa urahisi zaidi. Walakini, tena, kufanya hivi mara nyingi kunaweza kuwa na athari zingine kwa uwezo wako wa kawaida wa kupata faida kamili za usingizi usiovurugwa.
Hatua ya 3. Tafuta msaada katika ndoto
Ikiwa unatambua kidogo kuwa unaota na unaweza kuchukua hatua, jaribu kutafuta msaada katika ndoto. Unaweza kupata hali ambapo unapiga kelele kuomba msaada katika ndoto, lakini kwa kweli sio zaidi ya kunong'ona kidogo. Hii hufanyika kwa sababu kinywa chako hakijafunguka katika ulimwengu wa kweli. Hauamilishi kamba zako za sauti au kutumia hewa kwa hivyo hakuna sauti inayotoka kweli. Walakini, ikiwa utazingatia, unaweza kuzungumza katika ulimwengu wa kweli, ukijiamsha.
Jiambie mwenyewe, "nitapiga kelele sana kuomba msaada." Watu wengine huhisi hisia kwamba ubongo wao hujibu kwa kukataliwa. Endelea kuambia ubongo wako kuwa utauliza msaada hadi hisia ziishe. Hii inaweza kutokea mara ya pili au ya tatu. Kwa wakati huu, jaribu kusema kitu. Hatua hii inaweza kuwa ngumu zaidi kuliko kawaida, na hiyo ni kwa sababu unatumia kamba zako za sauti. Wakati huu kawaida kuna sauti inayotoka na utaamka, ukigundua kuwa yote ilikuwa ndoto
Hatua ya 4. Blink katika ndoto
Ikiwa kupiga kelele kwa msaada katika ndoto hakuwezi kukuamsha, unaweza kujaribu kukonyeza macho. Unapopepesa katika ndoto, macho yako yatafungwa. Unapofungua tena, macho yako yanaweza kufunguka katika ulimwengu wa kweli pia. Kufanya hatua hii kunaweza kukuamsha. Mbinu hii inachukua mazoezi, kwa hivyo jaribu mara nyingi-haswa wakati wa ndoto za ujinga (angalia njia ya 2) -kwa hivyo unaweza kuwa tayari kuitumia wakati unataka kuamka kutoka kwa ndoto. Kwa kudhani kuwa mbinu hiyo imekufanyia kazi, utakuwa tayari kuamka haraka mara tu utakapokuwa umejifunza mbinu hiyo.
Hatua ya 5. Joke mwenyewe macho
Mbinu hii pia inafanya kazi vizuri katika kuota bahati nzuri, lakini hata ikiwa haujawahi kukuza uwezo huu, bado unaweza kujiamsha macho. Fanya tu juhudi za kusonga kwenye ndoto yako kwa matumaini kwamba kufanya hivyo kutahimiza mwili wako katika ulimwengu wa kweli, na hivyo kukuamsha.
- Kulala katika nafasi ambayo itawawezesha kusonga kwa uhuru.
- Jaribu kupiga miguu yako au songa mikono yako kwenye ndoto.
Njia 2 ya 3: Kujifunza Ndoto kwa Ufahamu (Kuota kwa Lucid)
Hatua ya 1. Jitahidi kutambua kuwa unaota
Hii inaitwa "kuota kwa ufahamu" au neno maarufu "kuota ndoto lucid". Kimsingi, kuota bahati nzuri ni suala tu la kujua ukweli kwamba unaota wakati unaota bila kuamka. Mara tu utakapofanikisha uwezo huu, unaweza kudhibiti ndoto zako. Kuota kwa kweli kunatoa uwezekano mkubwa wa ndoto zako na hupunguza hatari ya kuwa na ndoto mbaya.
Andika maelezo katika akili yako kuhusu mazingira yako wakati umeamka. Unapofanya hatua hii mara kwa mara katika hali ya ufahamu, roho yako pia itabeba tabia hii katika hali ya ndoto. Halafu, wakati unaota, unaweza kutambua maelezo kuhusu mazingira yako ambayo yatakuwa dalili ambazo unaota. Baada ya kufikia uwezo huu, unaweza kuwa na ufahamu katika hali ya ndoto
Hatua ya 2. Unaweza pia kuvaa kitu kama saa ili kuzingatia mawazo yako unapoanza kulala
Vaa kwa muda mrefu kama inahisi raha, lakini sio raha sana hivi kwamba inahisi kama nguo zako za kawaida za kulala.
Mbali na kuandika tu juu ya mazingira yako akilini mwako, unaweza kujiuliza wazi ikiwa unaota au umeamka kwa nyakati tofauti za siku. Tena, kuzoea kufanya hatua hii kunaweza kusababisha hali ya ndoto, ambayo ni wakati unajiuliza maswali wakati unaota. Hii inaitwa mbinu ya kutafakari
Hatua ya 3. Jaribu mbinu ya MILD
Stephen LaBerge alitengeneza mbinu ya Mnemonic ya Ndoto za Lucid (MILD) kama njia ya kusaidia watu kufikia ndoto nzuri. Mbinu hii inahitaji ujaribu kukumbuka ndoto zako kabisa na haraka iwezekanavyo baada ya kuamka. Halafu, jiambie mwenyewe kwamba utakumbuka kwamba ulikuwa ukiota unapoanza kulala, ikifuatiwa na kufikiria kwamba ulikuwa na ndoto nzuri na ukafikiria ndoto yenyewe, na kurudia hatua hizi mpaka usinzie tena na kuota.
Ukifuata hatua hizi kwa ufanisi, unaweza kutambua ndoto ukiwa ndani, na kwa hivyo ujue na upate udhibiti wa ndoto hiyo
Hatua ya 4. Zuia ndoto zisizofurahi
Kwa umakini wa kutosha, wakati mwingine unaweza kuamua nini utaota kabla ya kwenda kulala. Hii inaitwa nia na ni njia nyingine ya kuota bahati nzuri. Umakini pia ni sehemu ya njia nyingine ya kuota bahati nzuri. Kwa hivyo, ni wazo nzuri kufanya mazoezi ya kufanya mbinu hii wakati unafanya kazi kuelekea ndoto nzuri, hata ikiwa haikufanyi kazi mwishowe. Ni muhimu kwako kujua kuwa hakuna mbinu ya ndoto nzuri inayofanya kazi kwa kila mtu au kwamba hakuna mbinu moja inayofanana kwa kila mtu. Kwa hivyo, ni wazo nzuri kujaribu njia tofauti, na moja wapo ni nia hii.
- Umakini kimsingi unahitaji tu utumie mawazo yako kufikiria ndoto unayotaka.
- Fikiria ni wapi unataka kuwa katika ndoto na haswa ni jinsi gani utafika hapo. Hatua hii inaweza kusaidia zaidi au chini mpango wako wa kuota lucid.
Hatua ya 5. Jaribu kichocheo nyepesi
Kuna bidhaa kadhaa kwenye soko ambazo zinaweza kukusaidia kufikia hali nzuri ya ndoto kupitia uchochezi wa nuru. Bidhaa hizi ziko katika mfumo wa vinyago ambavyo vina taa za LED (taa nyepesi za kutolea moshi) zinazoangaza karibu na macho yako ukizitumia ukilala. Lengo ni wewe kujua mwanga wakati unaota - haswa ikiwa unalala na mbinu ya kukusudia - na chombo hiki kinaweza kukusaidia kukumbuka kuwa unaota, ikikuruhusu ufahamu ndoto hiyo.
Mbali na vichocheo vyepesi, sasa kuna programu hata za simu za rununu ambazo husaidia nia na kucheza sauti ambazo zinaweza kumsaidia mwotaji kujua wakati wa sehemu muhimu za mzunguko wa kulala
Hatua ya 6. Unganisha mbinu tofauti za kuota lucid
Mchanganyiko wa mbinu kadhaa kukusaidia kuota ndoto nzuri itaongeza nafasi zako za kutimiza ndoto kutoka ndani ya ndoto. Kwa ndoto nzuri ya mafanikio, jaribu mchanganyiko tofauti wa mbinu ili kujua ni nini kinachokufaa.
- Mbinu moja ya kuchanganya kukusudia na maelezo ya akili yaliyotajwa hapo juu (inayoitwa upimaji wa ukweli).
- Mbinu nyingine inachanganya utangazaji, ambayo ni kuamka kuandika kumbukumbu za ndoto kwenye jarida na kuchambua kiingilio cha jarida ili kutafuta sifa zinazofanana na kukusudia. Mbinu hii inaitwa mbinu ya "amka tena kitandani" au WTBT (amka kulala).
Njia 3 ya 3: Kubadilisha Ndoto Zako
Hatua ya 1. Jaribu kudanganya ndoto ya kutoweka
Mara tu unapoweza kufikia hatua ya kuota lucid, unaweza kuhisi kuwa hauitaji kuamka tena kwa sababu inaweza kugeuza ndoto hiyo kuwa kitu cha kusumbua kidogo. Walakini, kuota bahati nzuri ni tofauti kwa kila mtu na inaweza kuwa kuwa kubadilisha ndoto sio rahisi kwako, kwa sababu hatua hii inachukua mazoezi. Walakini, mara tu unapogundua kuwa uko kwenye ndoto, unaweza kubadilisha vitu vinavyotokea hapo na kuondoa chochote kinachotisha na kinachokufanya utamani kuamka. Hii ni bora kuliko kuamka mwenyewe kabisa.
Mara tu utakapogundua kuwa uko kwenye ndoto, kawaida utaweza kudhibiti ndoto. Utakuwa na udhibiti mkubwa ikiwa unajua ulimwengu wa ndoto, kwa hivyo zingatia mazingira yako
Hatua ya 2. Badilisha ndoto kikamilifu
Njia moja rahisi ya kubadilisha ndoto zako ni kufanya tu kile unachotaka kufanya. Kwa kweli tofauti ni kwamba uko kwenye ndoto, kwa hivyo mapungufu ya ulimwengu wa kweli hayatumiki hapo. Njia ya kawaida ya kujua hii ni kutengeneza ukuta wa matofali na kisha ushike mkono wako kupitia hiyo. Huu ni mtihani mzuri wa uwezo wako wa kudhibiti ndoto zako, na utambuzi kwamba unadhibiti unaweza kukupa nguvu ya kubadilisha ndoto ambazo zinakufanya usisikie raha.
Hatua ya 3. Sauti matakwa yako katika ndoto
Njia nyingine ya kufanya mazoezi ya kudhibiti ndoto ikiwa unaota bahati nzuri ni kutamka matakwa yako. Jaribu kusema chochote unachotaka kubadilisha kutoka kwenye ndoto na utapata matokeo. Kwa mfano, ikiwa unafukuzwa, jaribu kusema kwamba hakuna anayekufuata, na utafanikiwa kumfanya mtu yeyote au kitu chochote kinachokufukuza kitoweke. Katika hali yoyote iliyokutokea kwenye ndoto, kuelezea hamu ya kuibadilisha inaweza kukufaa.
Vidokezo
- Wakati unakaribia kufa katika ndoto, mara nyingi kabla tu ya kufa kwenye ndoto, unaamka katika ulimwengu wa kweli.
- Kutumia ndoto mbaya ni jambo gumu zaidi, lakini ni ustadi mzuri ikiwa umechoka kuwa macho kabisa.
- Njia ya wink kawaida ni rahisi kuliko njia ya sauti. Kwa hivyo, ikiwa hii ni mara yako ya kwanza kujaribu kuamka kutoka kwa ndoto, njia ya kukoboa ni rahisi zaidi.
