Kujikubali kunamaanisha kuwa na uwezo wa kuthamini mambo yako yote. Vipengele vyote vinamaanisha mambo mazuri na mambo ambayo unafikiri bado yanahitaji kuboreshwa. Mchakato wa kujikubali unaanza na kutambua uamuzi hasi uliyonayo juu yako na kuibadilisha ili uweze kufahamu mambo yote unayo. Pia, jaribu kujitolea kwako kubadili mwelekeo wako kutoka kwa hukumu na lawama kwa uvumilivu na upendo.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kutambua Jinsi Unavyojifikiria mwenyewe
Hatua ya 1. Tambua uwezo wako na tabia zako
Tambua uwezo wako au sifa zako nzuri ili uweze kukubali hali mbaya kwa usawa. Pia, kutambua nguvu zako kunaweza kubadilisha uelewa wako mwenyewe. Andika uwezo wako wote au andika moja kila siku ikiwa hii ni rahisi. Kwa mfano:
- Mimi ni mtu mwenye upendo.
- Mimi ni mama mwenye nguvu.
- Mimi ni mchoraji mahiri.
- Mimi ni mtoaji suluhisho la ubunifu.
Hatua ya 2. Andika mafanikio yako yote
Jitahidi kutambua na kutambua nguvu zako kwa kuweka wimbo wa mafanikio yako yote. Kwa mfano, ni nani umemsaidia, mafanikio yako mwenyewe, au shida ulizoshinda. Mifano hizi zinakusaidia kuzingatia vitendo na vitendo. Mifano zingine halisi ambazo zinaweza kukusaidia kutambua nguvu ni pamoja na:
- Kifo cha baba yangu kilikuwa kigumu kwenye familia yetu, lakini ninajivunia kuweza kumsaidia mama yangu kupitia shida hii.
- Nilitaka kukimbia nusu marathon na baada ya miezi 6 ya mazoezi, nilifika kwenye mstari wa kumalizia!
- Baada ya kupoteza kazi yangu, nilikuwa na wakati mgumu kukubali hali hiyo na sikuweza kulipa bili. Walakini, ninajaribu kutambua nguvu nilizonazo na hali yangu ni bora sasa.
Hatua ya 3. Jua tathmini yako mwenyewe
Kwa kujua jinsi unavyojipima, unaweza kutambua mambo yako ambayo yamekuwa lengo la kukosolewa kupita kiasi. Unasemekana kuwa mkosoaji kupita kiasi ikiwa hupendi mambo fulani au tabia zako mwenyewe. Unaweza kuhisi aibu au kukata tamaa na hisia hizi zinafanya iwe ngumu kwako kujikubali. Anza kwa kuandika mawazo yako mabaya juu yako mwenyewe. Kwa mfano:
- Siwezi kamwe kufanya chochote sawa.
- Siku zote sielewi maoni ya watu wengine. Lazima kuwe na kitu kibaya na mimi.
- Nimenona sana.
- Daima mimi hufanya maamuzi yasiyofaa.
Hatua ya 4. Jihadharini na athari za maoni ya watu wengine kwako
Wakati watu wengine wanatoa maoni juu yetu, mara nyingi tunajaribu kuchimba maoni haya na kuyageuza kuwa maoni yetu juu yetu sisi wenyewe. Sasa unajua kwanini unajihukumu, anza kufikiria upya jinsi unavyojiona.
Kwa mfano, ikiwa mama yako kila wakati anakosoa muonekano wako, huenda usijisikie ujasiri kuhusu muonekano wako hivi sasa. Walakini, kwa kuelewa kuwa ukosoaji wa mama yako unatokana na ukosefu wake wa usalama, unaweza kufikiria tena kujiamini kwako kwa sababu ya sura yako
Sehemu ya 2 ya 4: Changamoto ya Kujikosoa
Hatua ya 1. Jihadharini na mawazo yoyote mabaya yanayotokea
Sasa kwa kuwa unajua mambo ya maisha yako ambayo unakosoa zaidi, ni wakati wa kujiondoa kujikosoa mwenyewe. Mkosoaji wa ndani anaweza kusema kwamba "mimi sio saizi yangu bora" au "Sijawahi kufanya chochote sawa." Kwa kuondoa ukosoaji huu, una uwezo wa kukabiliana na nguvu ya mawazo hasi juu yako mwenyewe. Kwa njia hii, unaweza kukuza huruma, msamaha, na kukubalika. Ili kuondoa ukosoaji kutoka ndani, fanya mazoezi ya kufahamu mawazo yoyote mabaya yanayotokea. Kwa mfano, ukiona wazo linalosema "mimi ni mjinga sana," jiulize:
- Je! Mawazo haya ni mazuri?
- Je! Mawazo haya yananifanya nijisikie vizuri?
- Je! Ninataka kushiriki mawazo haya na rafiki au mpenzi?
- Ikiwa majibu ni "hapana," unajua kwamba mkosoaji wa ndani anazungumza.
Hatua ya 2. Pinga kujikosoa
Unapojikuta unafikiria vibaya juu yako, pambana na uondoe ukosoaji huu. Andaa mawazo mazuri au mantras kupigana nao. Tumia nguvu ulizotambua katika hatua ya awali.
- Kwa mfano, ikiwa unajikuta unajiambia "mimi ni mjinga," badilisha wazo hili kuwa kauli ya kupendeza zaidi, kwa mfano: "Ingawa sielewi mada hii, mimi ni mzuri kwa mambo mengine na kila kitu ni sawa."
- Kumbuka uwezo wako: “Vipaji vyetu ni tofauti. Nina talanta au utaalam katika eneo lingine na ninajivunia.”
- Mwambie mkosoaji wako wa ndani kuwa taarifa hasi sio kweli. "Sawa uhakiki, najua ulikuwa ukisema mimi ni mjinga, lakini hiyo sio kweli. Nimetambua kuwa nina akili nzuri katika mambo muhimu na maalum."
- Kuwa mwema kwa ukosoaji wa ndani. Jikumbushe na ujifundishe kwa sababu bado unajifunza kubadilisha mawazo yako juu yako mwenyewe.
Hatua ya 3. Zingatia kukubalika kwako kabla ya kujiboresha
Kujikubali kunamaanisha kujikubali ulivyo wakati huu. Kujiboresha kunazingatia kufanya mabadiliko muhimu ili uweze kujikubali mwenyewe baadaye., Tambua mambo yako mwenyewe na hamu ya kufahamu kila hali ilivyo. Baada ya hapo, unaweza kuamua ni mambo gani unahitaji kuboresha.
Kwa mfano, ikiwa unataka kupunguza uzito, anza kwa kutoa taarifa ya kujikubali juu ya uzito wako wa sasa, kwa mfano: "Ingawa ninataka kupunguza uzito, mimi bado ni mzuri na ninajisikia vizuri kuhusu mimi ni nani." Baada ya hapo, toa taarifa nzuri ambazo ni muhimu kwa kujiboresha. Badala ya kufikiria, "Umbo langu la mwili sio mzuri, nitajisikia mrembo zaidi na mwenye furaha ikiwa nimepungua kilo 10", unaweza kusema, "Nataka kupoteza kilo 10 kuwa na afya na nguvu zaidi."
Hatua ya 4. Badilisha matarajio yako
Utasikitishwa ikiwa utajiwekea matarajio yasiyo ya kweli. Hii inafanya iwe ngumu kwako kujikubali. Kwa hivyo, rekebisha matarajio yako.
Kwa mfano, ukisema, "Mimi ni mvivu sana kwamba sijasafisha jikoni leo," badilisha matarajio yako kwa kusema, "Nimeandaa chakula cha jioni kwa familia yangu. Kesho asubuhi, nitawauliza watoto wasaidie kuosha vyombo baada ya kiamsha kinywa.”
Sehemu ya 3 ya 4: Kujipenda
Hatua ya 1. Jua kuwa unastahili kupendwa
Inaweza kusikika kuwa ya kushangaza au kujisikia wasiwasi kusema kwamba unataka kujipenda mwenyewe kwa sababu inasikika kama wewe ni ubinafsi. Walakini, kujipenda ndio msingi wa kukubalika kwa sababu upendo unamaanisha "ufahamu wa huruma wa shida za wengine na hamu ya kuzishinda". Wewe mwenyewe unastahili uelewa sawa na fadhili! Hatua ya kwanza ya kujipenda ni kukubali kuwa unastahili heshima. Sisi huwa tunaruhusu mawazo, hisia, maoni, na imani za wengine ziamuru idhini yetu sisi wenyewe. Badala ya kukubali uamuzi wa mtu mwingine, toa idhini yako mwenyewe. Jifunze kujitambua na kujidhibitisha bila kuuliza kutoka kwa wengine.
Hatua ya 2. Jizoeze uthibitisho wa kila siku
Taarifa nzuri za uthibitisho zinaweza kutoa ujasiri na kutia moyo ili uweze kujipenda mwenyewe. Kwa kujipenda mwenyewe, itakuwa rahisi kwako kujihurumia na kujisamehe hapo awali ili uweze kushinda hatia na majuto. Uthibitisho wa kila siku pia utabadilisha ukosoaji kutoka ndani polepole. Kukuza upendo kila siku kwa kusema, kuandika, au uthibitisho wa kufikiria. Tumia mifano ifuatayo ya uthibitisho:
- Niliweza kushinda shida kwa sababu nilikuwa na nguvu kuliko vile nilifikiri.
- Mimi ni sawa, hata kama sijakamilika na ninafanya makosa.
- Mimi ni msichana mzuri na mwenye busara.
- Chukua muda wa kupenda. Ikiwa unapata shida kujikubali, chukua muda wa kuwa mwema kwako kwa kukuza upendo. Tambua kuwa uamuzi wako mwenyewe ni chungu kwa sababu inaweza kuwa mbaya sana. Jikumbushe kuwa mwema kila wakati na ujithibitishe.
- Kwa mfano, ikiwa unafikiria, "Umbo langu la mwili sio mzuri kwa sababu mimi ni mnene," kubali kwamba wazo hili sio la kufurahisha na sema: "Wazo hili halifurahishi na nisingewaambia marafiki wangu kwa sababu linanifanya jisikie huzuni na kukosa thamani."
- Sema kitu kizuri: "Mwili wangu unaweza kuwa kamili, lakini mwili huu wenye afya ni wangu mwenyewe na unaniruhusu kufanya shughuli ninazopenda, kama kucheza na watoto."
Hatua ya 3. Jifunze kusamehe
Kujifunza kusamehe mwenyewe ni njia ya kushinda hatia ambayo inakufanya iwe ngumu kwako kujikubali mwenyewe sasa hivi. Usihukumu yaliyopita kulingana na matarajio yasiyowezekana. Kusamehe mwenyewe kunaweza kuondoa aibu na kukupa fursa ya kuunda mtazamo mpya uliojaa upendo na kukubalika. Wakati mwingine, kujikosoa kwa ndani hakuruhusu tusamehe yale tuliyoyapata zamani.
- Wakati mwingine, hatujifanyi wema kwa kuwa na hatia. Zingatia sana ikiwa unajiona una hatia. Jaribu kutathmini ikiwa kuna sababu za nje zinazohusika katika hii. Hali zingine wakati mwingine haziwezi kudhibitiwa, lakini tunaendelea kuwa na hatia. Tathmini ikiwa hali ya sasa iko nje ya uwezo wako na jaribu kusamehe.
- Ili kuweza kujisamehe mwenyewe, kufanya mazoezi ya uandishi wa barua inaweza kuwa gari ya kihemko na ya utambuzi kuanza mchakato huu. Andika barua yako mwenyewe kama mtoto au zamani katika maneno mazuri na ya upendo. Wakumbushe vijana wako (kujikosoa) kwamba umefanya jambo baya. Walakini, unajua kuwa wewe si mkamilifu na unaweza kuikubali. Makosa yanaweza kuwa fursa muhimu za kujifunza. Jikumbushe kwamba jinsi ulivyotenda au kile ulichofanya wakati huo ndivyo ulijua wakati huo.
Hatua ya 4. Badili mawazo yenye hatia kuwa maneno ya shukrani
Jua kuwa unaweza kufikiria juu ya yaliyopita kwa tija kwa kujifunza kutoka kwa makosa ya zamani. Shukuru kwa kile ulichojifunza na ukubali kuwa kufanya makosa ni sehemu ya maisha. Kwa njia hii, hatia au aibu haitakuzuia kujikubali katika wakati huu wa sasa. Andika sentensi / mawazo yoyote ya hatia ambayo bado yapo na ubadilishe maneno ya shukrani. Kwa mfano:
-
Mawazo mabaya / kujikosoa: Nilitendea familia yangu vibaya nilipokuwa katika miaka ya 20. Nina aibu sana na matendo yangu.
Kielelezo cha shukrani: Ninashukuru kwa yale niliyojifunza kutoka kwa mtazamo wangu wakati huo kwa sababu wakati huu, nilisaidiwa sana kulea watoto wangu
-
Mawazo mabaya / kujikosoa: Nimeharibu familia yangu kwa kutoweza kuacha kunywa pombe.
Maneno ya shukrani: Nashukuru kwa kuweza kurejesha uhusiano na kuanza maisha mapya
Sehemu ya 4 ya 4: Kupata Msaada
Hatua ya 1. Kuwa na tabia ya kukaa na watu ambao wanaweza kupenda wengine
Kutumia wakati na watu ambao wanapenda kuweka wengine chini kunaweza kufanya iwe ngumu kwako kujikubali. Wakati watu wanapokukosoa kila wakati, inakuwa ngumu zaidi kujiaminisha kuwa una nguvu. Tenga wakati wa kukaa na watu wanaokuunga mkono na kukupenda. Watakupa nguvu unayohitaji kujikubali ulivyo.
Hatua ya 2. Wasiliana na mtaalamu
Mtaalam anaweza kukusaidia kuondoa mawazo ambayo yanakufanya iwe ngumu kukubali mwenyewe. Itakusaidia kukagua yaliyopita ili kujua kwanini unafikiria wewe mwenyewe kwa njia fulani. Anaweza pia kukufundisha kuzungumza na wewe mwenyewe, kukupa maagizo ya uthibitisho wa kibinafsi, nk.
Hatua ya 3. Weka mipaka na uwe thabiti wakati unawasiliana na wengine
Wakati unahitaji kushirikiana na watu wakosoaji au wasio na msaada, weka mipaka nao. Waache wazungumze kuwajulisha kuwa maoni yao hayana tija na yanaumiza.
Kwa mfano, ikiwa bosi wako anakosoa kazi yako kila wakati, sema, “Ninahisi kama sina msaada wa kutosha kazini. Nataka kufanya vizuri, lakini ni ngumu kukupendeza. Vipi kuhusu sisi kupata suluhisho bora kwetu sote.”
Vidokezo
- Mchakato wa kujikubali unachukua muda. Unahitaji kubadilisha njia unayoongea na wewe mwenyewe. Kuwa mvumilivu.
- Wakati ni wa thamani. Chukua muda kila siku kuendelea kujaribu kwa uvumilivu usio na kipimo na upendo kwako mwenyewe.
- Zingatia kile watu wengine wanasema kwako. Jitahidi kujiboresha, lakini usijibadilishe kabisa. Hakuna mtu kama wewe katika ulimwengu huu.
Makala zinazohusiana za wikiHow
- Jinsi ya Kuwa Mtu Mwenye Furaha
- Jinsi ya Kuupokea Mwili Wako
