Sisi sote tunajua hadithi ya Batman, shujaa wa uwongo anayesimama kwa ukweli na haki na anaishi kwa uadilifu. Je! Ni sababu gani ya kuwa Batman? Alitaka kukabiliana na hofu yake ya popo kwa kugeuza hofu yake kali kuwa chanzo cha nguvu cha kushangaza. Hata watu jasiri wana hofu ya kushinda. Je! Unaogopa kitu kinachoonekana, kama buibui au urefu? Au labda unaogopa kutofaulu, mabadiliko, au kitu ngumu zaidi kufafanua? Chochote kinachokutisha, lazima ujifunze kutambua, uso, na kukiri hofu hiyo ili hakuna kitu kitasimama katika njia yako maishani.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kuelewa Hofu
Hatua ya 1. Jua wakati hofu yako imezidiwa
Hofu ni kawaida. Unaweza kuhisi hofu wakati unapanda baiskeli kwa mara ya kwanza au unapoanza kazi mpya. Walakini, wakati hofu inapoanza kuchukua maisha yako na kuathiri shughuli zako, hilo tayari ni shida. Ikiwa hofu huanza kuhisi kupita kiasi, shida inayosababishwa inaweza kuingiliana na uwezo wako wa kufanya kazi na unaweza kupata wasiwasi mkubwa au woga. Tafakari hofu hiyo na uone jinsi imeathiri maisha yako. Je! Hofu hiyo inakuzuia kufikia kile unachotaka maishani? Hapa kuna mambo ya kuzingatia:
- Hofu husababisha wasiwasi mkubwa au hofu.
- Unakubali kuwa hofu haina maana.
- Unaepuka mahali au hali maalum.
- Kujaribu kuzuia woga husababisha ugumu na kuingiliwa na shughuli zako.
- Hofu hiyo inaendelea kwa miezi 6 au zaidi.
Hatua ya 2. Elewa dalili za hofu
Hofu mara nyingi huchukua fomu ya phobia, ambayo ni pamoja na hali (hofu ya kuzungumza hadharani au kuinua mkono wako), wanyama (hofu ya nyoka au buibui), damu, sindano, na kadhalika. Unapohisi hofu, kuna athari za kisaikolojia, kiakili na kihemko, ambazo ni pamoja na:
- Mapigo ya moyo haraka
- Vigumu kupumua
- Kizunguzungu
- Jasho
- Kuhisi wasiwasi kupita kiasi na hofu
- Unataka kukimbia
- Kujisikia kutengwa
- Kuhisi kana kwamba utazimia au utakufa
- Kujisikia mnyonge mbele ya woga, ingawa unajua haina maana
Hatua ya 3. Tafakari tukio la kiwewe ambalo umepata
Ikiwa umewahi kuwa katika ajali ya gari, kuendesha gari inaweza kuwa uzoefu wa kutisha au hata kuizuia kabisa. Au labda umeibiwa ukienda nyumbani, na mawazo ya kurudi nyumbani kwa miguu husababisha hofu. Kuna njia nyingi ambazo hofu inaweza kukuza, na ni kawaida kwamba uepuke uzoefu hatari.
Wakati woga ni majibu ya asili kwa hafla kama hizi, zingine haziepukiki. Kubali kuwa hofu ni ya kweli, lakini lazima pia ishinde
Hatua ya 4. Fikiria kuwa mzizi wa hofu yako unaweza kuanza kama mtoto
Unaweza kuwaogopa sana nyoka lakini haujui ni kwanini. Ushahidi fulani unaonyesha kwamba hofu hupitishwa kutoka kwa wazazi kwenda kwa watoto kwa njia ya kibaolojia. Ushahidi mwingine unaonyesha kwamba watoto haswa wanaelezea kile wanachokiona kutoka kwa mazingira na kukuza hofu kulingana na kile wanachotishia. Kwa kushuhudia mwingiliano wa mtu mzima na kitu au hali, watoto hujifunza kuunda vyama kama "hofu" au "hatari inayoweza kutokea" bila kujali hatari halisi.
Hatua ya 5. Tambua kuwa kuwa na hofu sio mbaya
Hofu ni kazi inayoweza kubadilisha maisha yetu. Je! Umewahi kutembea kando ya mwamba na ghafla ukahisi kuogopa? Hii ni hofu inayoweza kubadilika na ina maonyo kama, "Pengo hili ni hatari na linaweza kutishia maisha. Makini. " Hofu huchochea jibu la "vita au kukimbia", ambalo huandaa miili yetu kuchukua hatua katika jaribio la kujilinda.
Tambua kuwa hofu wakati mwingine ni nzuri, na ukubali jukumu la kinga na chanya linalobeba
Sehemu ya 2 ya 4: Kuingiliana na Hofu
Hatua ya 1. Kubali haswa hofu yako ni nini
Wakati mwingine hofu ni rahisi kupuuza au kujikana, hata kwako mwenyewe. Lakini ujasiri hauwezi kutokea ikiwa hautakubali hofu ambayo inapaswa kushinda. Kwa kukiri kuwa hofu iko, umechukua hatua ya kwanza kudhibiti hali hiyo.
- Wape jina hofu yako. Wakati mwingine hofu inaweza kutambuliwa mara moja na kwa uwazi, lakini wakati mwingine hisia za wasiwasi zinazoingia nyuma ya kichwa chako ni ngumu kutaja. Wacha uso wako wa hofu uwape jina. Labda unaogopa kitu kinachoonekana (kama paka) au hali (kama kuitwa mbele ya darasa).
- Usihukumu hofu. Kubali hisia zinazoibuka bila kuwahukumu kama "nzuri" au "mbaya".
Hatua ya 2. Elewa vichocheo vyako vya hofu
Je! Hofu yako ilisababishwa na kitu dhahiri, kama kuona nyoka njiani? Labda kutembea kupitia milango ya ofisi ya mshauri wa kazi shuleni hutuma hofu kwenye akili yako. Tafuta mambo yote ambayo husababisha hofu. Unapoielewa zaidi, ni bora zaidi.
Hatua ya 3. Hoja nguvu ya hofu inayokuzuia
Je! Hofu inakuzuia kutoka kitandani na kwenda shule kwa kuhofia kufeli? Je! Unasita kutembelea familia nje ya kisiwa kwa sababu hautaki kupanda ndege? Tafuta haswa ni nini hofu ya nguvu ina juu ya mawazo na tabia yako.
Hatua ya 4. Fikiria matokeo unayotaka
Sasa kwa kuwa una uelewa mzuri wa kile kinachokutisha, fikiria juu ya nini unataka kubadilisha. Fikiria maisha yako bila kufunikwa na hofu. Unajisikiaje? Kwa mfano:
- Ikiwa unaogopa kujitolea, fikiria mwenyewe kuishi kwa furaha na mwenzi wako.
- Ikiwa unaogopa urefu, fikiria mwenyewe ukipanda hadi kilele cha mlima. Fikiria kuridhika kwa kufikia lengo hilo.
- Ikiwa unaogopa buibui, fikiria mwenyewe ukiangalia buibui na usisikie chochote.
Sehemu ya 3 ya 4: Kukabiliana na Hofu
Hatua ya 1. Tambua imani yoyote ya uwongo
Hofu nyingi hutokana na imani potofu au mawazo ambayo huelekea kwenye msiba. Unapoona buibui, unaweza kuwa na imani mara moja kwamba buibui atakudhuru na utakufa. Tambua mawazo haya, na anza kuihoji. Fanya utafiti kwenye mtandao na uelewe hatari halisi ikilinganishwa na hatari unayofikiria. Jua kuwa hali mbaya kabisa haiwezekani. Anza kupanga upya mawazo yako ili usifikirie maafa, na anza kupigana na mawazo hayo.
Wakati hofu inatokea, pumzika kidogo na utafakari juu ya hatari halisi. Kukabiliana na mawazo yako mabaya au imani yako na useme, “Ninakubali kwamba mbwa wengine ni wakali, lakini mbwa wengi ni wapole. Haiwezekani nitaumwa.”
Hatua ya 2. Jaribu mfiduo wa taratibu
Baada ya kukabiliana na imani zako potofu, anza kujidhihirisha kwa hofu. Mara nyingi tunaogopa kitu kwa sababu hatujulikani nacho mara nyingi. "Kuogopa kisichojulikana" ni kifungu cha kawaida kinachotumiwa kuelezea hisia za kutopenda kitu kisicho cha kawaida.
- Ikiwa unaogopa mbwa, anza kuangalia picha za mbwa mbaya katika rangi za kijinga. Endelea kutazama hadi usijisikie tena majibu ya hofu.
- Kisha, angalia picha za mbwa, halafu video za mbwa. Endelea kutazama hadi majibu ya hofu yasibaki tena.
- Nenda kwenye bustani ambayo mbwa mmoja au zaidi wamefungwa na uwaangalie mpaka usiogope tena.
- Nenda nyumbani kwa rafiki ambaye ana mbwa na angalia rafiki yako akiingiliana na mbwa wao hadi hapo hakuna majibu ya hofu tena.
- Muulize rafiki yako akuruhusu uguse au uchunguze mbwa wakati unashikiliwa hadi usisikie chochote.
- Mwishowe, fikia mbwa na ucheze nayo kwa muda.
Hatua ya 3. Jizoeze kukabili hofu yako uso kwa uso
Uwezo wa kuweka alama kwa hisia zitakuwa na faida katika ufahamu wa kibinafsi na akili ya kihemko. Hofu ya changamoto na kutaja majina imeonyeshwa kutoa nguvu za kushangaza kusaidia kushinda woga na kudhibiti mhemko. Katika utafiti mmoja, watu ambao walikuwa na hofu ya buibui walikuwa wazi kwa buibui, na washiriki ambao waliandika hofu yao ("Ninaogopa buibui huyu") walipata majibu ya hofu ya chini wiki iliyofuata wakati walifunuliwa tena. Juu ya buibui tofauti..
Kukimbia hofu kamwe hakutarekebisha jinsi unavyohisi. Wakati mwingine unapojisikia kuogopa, shughulikia maneno kwa kutumia maneno ambayo yanaelezea hofu yako na wasiwasi wako
Hatua ya 4. Jifunze mbinu za kupumzika
Wakati mwili wako unapata hofu, vichocheo vingi huandaa mwili wako kwa jibu la "vita au kukimbia". Jifunze jinsi ya kushughulikia majibu haya na mbinu za kupumzika. Utulizaji unauambia mwili kuwa hakuna hatari na kwamba uko salama. Kupumzika pia kunaweza kukusaidia kukabiliana na mafadhaiko na mahangaiko mengine maishani.
- Jaribu mazoezi ya kupumua kwa kina. Zingatia kupumua kwako, na anza kuhesabu pumzi zako, kuvuta pumzi kwa sekunde nne kisha kutoa pumzi kwa sekunde nne. Mara tu unapohisi raha, panua hadi sekunde sita.
- Ikiwa misuli inahisi kuwa ya wasiwasi, pumzika kwa uangalifu. Njia moja ni kaza misuli yote mwilini mwako kwa sekunde tatu, kisha pumzika. Fanya mara mbili au tatu ili kupunguza mvutano katika mwili wako wote.
Sehemu ya 4 ya 4: Kuunganisha Hofu
Hatua ya 1. Badilisha hofu yako iwe chanzo cha msisimko
Kitu ambacho tunaogopa pia kinaweza kuamsha hisia za furaha na hata shauku. Ndio sababu kuna watu wanaofurahiya michezo kali, sinema za kutisha, na kuogelea na papa kwenye likizo. Jaribu kubadilisha hofu yako kwa njia nzuri na ukubali msisimko unaopatikana. Unapoanza kuona hofu kama chanzo cha nishati, unaweza kutambua jukumu lake katika maisha yako.
Hatua ya 2. Dhibiti nguvu ya hofu
Hofu ina nguvu ya kushangaza katika hali mbaya. Wengi huripoti hisia za wakati kupungua, hisia zao kuwa kali sana, na uwezo wao wa kusema nini cha kufanya kwa silika. Wakati mifumo mingine ya mawasiliano katika miili yetu inachukua nusu sekunde kufikia umakini, mfumo wa hofu hufanya kazi haraka sana. Hofu pia hupunguza unyeti wa maumivu.
- Unaweza kutumia faida kwa hofu kwa kuelewa upande mzuri. Kwa mfano, watu wengi wana hofu ya hatua, lakini hofu ya kuwa kwenye hatua inaweza kukusaidia kufahamu wakati huo na kuzingatia sana kile unachotaka kufanya. Jifunze kukubali woga wako na kisha uuelekeze kuwa muhimu.
- Watu wengi huhisi hofu kabla ya tukio, lakini hawahisi woga katikati ya hali hiyo. Kumbuka kwamba woga huongeza hisia zako kwa hivyo una uwezo wa kufanya vizuri na kwa ujasiri.
Hatua ya 3. Anza kuona hofu kama fursa
Hofu inaweza kutumika kama zana kusaidia kutambua shida na kuzitatua vyema. Hofu ni mwongozo, na pia onyo ambalo linatukumbusha kuwa kitu kinahitaji uangalifu. Baada ya usumbufu wa wimbi la kwanza la hofu kupita, fikiria kwa uangalifu juu ya kile unaweza kujifunza.
- Unapohisi kuogopa kitu ambacho haujui, chukua kama ishara kwamba unahitaji kujua hali au kumjua mtu bora.
- Ikiwa unakabiliwa na cheche ya woga juu ya tarehe ya mwisho au hafla inayokuja, tumia kama fursa ya kupanga mpango ili uweze kujiandaa kikamilifu, iwe hiyo inamaanisha kuanza makaratasi, mazoezi ya mavazi au mazoezi ya usemi.
Vidokezo
- Fikiria kuona mshauri ikiwa hofu inaonekana kuchukua juu ya maisha yako. Mtaalam aliyefundishwa anaweza kusaidia kupata chanzo cha hofu yako na kuamua jinsi ya kuishinda.
- Usiruhusu kasi ikome. Inachukua kasi fulani kukabiliana na hofu. Unapokabiliwa na kikwazo, unaweza kushawishiwa kukata tamaa. Dumisha azimio lako hata katika hali zinazoonekana kutowezekana.
- Tumia mawazo yako kutulia, sio kujitisha.
