Hofu ni kitu ambacho kila mtu hupata, haswa linapokuja changamoto mpya. Kushindwa ni hofu ya kawaida na ya hatari, na ni ngumu kwa watu kushinda. Walakini, kutofaulu kawaida ni hatua ya kwanza ya kufaulu: watu waliofaulu sana, kama mwandishi wa Harry Potter J. K. Rowling, na mjasiriamali bilionea Richard Branson, wamekuwa wakiongea juu ya mara ngapi wameshindwa na jinsi makosa hayo yote yanaunda mafanikio yao. Kuepuka hisia za woga ni jambo gumu kufanya; Walakini, unaweza kuizingatia sana, kisha uitumie kuunda mafanikio ya baadaye. Endelea kusoma ili ujifunze jinsi ya kupitisha hofu yako na uweke malengo.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kufafanua Kufeli
Hatua ya 1. Elewa kutofaulu kama uzoefu wa kujifunza
Wakati watu wanapokuwa na ustadi au mradi, kutofaulu ni sehemu ya lazima ya mchakato wa kujifunza. Kujifunza kunahitaji utafutaji na ubunifu, na vyote vinatoa fursa za kujua ni mikakati gani ambayo haifanyi kazi, na ni ipi inayofaa. Hatuwezi kuchunguza kina cha maarifa isipokuwa tujaribu kutumia. Kukubali kushindwa kama uzoefu wa kujifunza pia kukuwezesha kuiona kama tuzo, sio adhabu au ishara ya udhaifu.
Kumbuka kuwa watu wengine wengi wamekuwa katika hali hiyo hiyo. Chukua Myshkin Ingawale, kwa mfano. Alikuwa mvumbuzi wa India ambaye alipaswa kujaribu prototypes 32 za teknolojia yake, kabla ya kupata moja ambayo hatimaye ilifanya kazi. Angekuwa amekata tamaa na kujiona kuwa alishindwa baada ya majaribio haya yote, lakini alichagua kukaa umakini kwa kujifunza kutoka kwa makosa yake na kujiboresha baadaye. Sasa, matokeo yake yamepunguza kiwango cha vifo vya akina mama katika vijijini India kwa 50%
Hatua ya 2. Tathmini tena njia yako
Kawaida, wakati matokeo hayafikii matarajio, tunajaribiwa kufikiria kuwa ni kutofaulu. Aina hii ya kufikiria haina afya. Itakuhimiza tu kuhukumu kila kitu kwa maneno kamili, badala ya kuichambua kwa njia wazi. Walakini, ikiwa tunaona matokeo kuwa yenye ufanisi zaidi au chini, kwa lengo la kujiboresha, tutaweza kufanya mabadiliko chanya kila wakati.
- Uchunguzi unaonyesha kuwa watu waliofanikiwa kawaida hukutana na vizuizi vichache kuliko wale wanaoshindwa. Muhimu hapa ni tafsiri ya vizuizi hivi. Usiruhusu kila kitu kukushawishi kuwa mafanikio hayawezekani.
- Kufikia matokeo bora kunachukua muda na bidii. Mafanikio ni mchakato. Usiruhusu kushindwa kwako kukuzuie kuendelea na mchakato.
- Usikimbie mchakato huo, lakini ukubali. Kuelewa kuwa mchakato huu utasababisha tu matokeo bora.
- Kumbuka kwamba huwezi kudhibiti au kutabiri kila kitu. Tazama tofauti zisizotarajiwa au kushuka kwa thamani kwa vile zilivyo; yaani vitu vya nje ambavyo huwezi kudhibiti. Fikiria tu yale mambo ambayo yako ndani ya mpangilio wako.
- Hakikisha malengo yako ni ya kweli na yenye busara.
Hatua ya 3. Chukua kila hatua pole pole
Kukimbilia vitu vipya bila maandalizi ya kibinafsi kunaweza kufanya mambo kuwa mabaya zaidi. Lazima ushinde woga wako wa kutofaulu kwa kasi yako mwenyewe, bila kutoka nje ya eneo lako la faraja mbali sana mara moja.
- Jaribu kupata hatua ndogo, zinazokubalika ambazo unaweza kuchukua na kuchukua kufikia malengo yako.
- Fikiria malengo ya muda mrefu au makubwa ambayo unaweza kufikia kwa kuchukua hatua hizi ndogo.
Hatua ya 4. Kuwa mwema kwako
Usidharau hofu yako, kwa sababu iko kwa sababu. Tumia fursa ya hofu hii na ujitendee kwa huruma na uelewa. Unapojifunza zaidi kwanini una hofu na nini husababisha, ndivyo utakavyoweza kuitumia vizuri zaidi.
- Andika hofu yako kwa undani. Usiogope kuchunguza kwanini na nini unaogopa.
- Kubali kuwa hofu hii ni sehemu yako. Kukubali hofu kunaweza kusaidia kurudisha kujidhibiti.
Hatua ya 5. Chukua maelezo
Kujifunza kutoka zamani ni muhimu kwa kukuza maisha bora ya baadaye. Zingatia mikakati yote iliyofanya kazi, ile ambayo haikufanya kazi, na kwanini. Panga vitendo vya siku za usoni kulingana na kile umejifunza kutoka kwa vitendo vya zamani.
- Kuboresha mipango ya baadaye kwa kubainisha kile kilichofanya kazi na nini hakitasaidia kupunguza hofu ya kutofaulu.
- Jifunze kuthamini kutofaulu. Kushindwa kunaelimisha na ni muhimu kama mafanikio.
- Kupata kutofaulu itakuruhusu kujifunza kutoka kwa ambayo haikufanya kazi, kwa hivyo unaweza kuizuia baadaye. Bado utakutana na changamoto, vizuizi, na kurudi nyuma, lakini wakati huu umejiandaa vizuri kuzishinda na maarifa uliyoyakusanya.
Sehemu ya 2 ya 4: Kuunganisha Hofu ya Kushindwa
Hatua ya 1. Changanua woga wako wa kutofaulu kwa kina zaidi
Mara nyingi, hofu hii ya kutofaulu ni ya jumla juu ya kile tunachoogopa kweli. Ikiwa tunaangalia zaidi, tunaweza kupata hofu zingine kuwa sababu. Hisia hizi zote zinaweza kusimamiwa na kutumiwa mara tu unapozitambua.
- Hofu ya kushindwa yenyewe kawaida ni uelewa mpana wa suala halisi.
- Tunaweza kuogopa kutofaulu, lakini kutofaulu kawaida kuna uhusiano wa karibu na maoni mengine, kama hisia ya kujithamini au kujiona.
- Kuna ushahidi kwamba wakati mwingine hofu ya kutofaulu inahusiana na aibu.
- Mifano maalum zaidi ya kutofaulu inaweza kujumuisha kupoteza hali ya usalama kutoka kwa uwekezaji hatari, au kudhalilishwa na mfanyakazi mwenzako.
Hatua ya 2. Epuka kubinafsisha na kuongeza jumla ya kushindwa
Ni rahisi kuona kitu unachofikiria kutofaulu na kukabidhi kwako mwenyewe. Unaweza pia kuona kutofaulu kama kutofaulu katika maisha yako yote na vile vile wewe mwenyewe. Unaweza kufikiria, "mimi ni mpotevu" au "sina maana hapa" kwa sababu juhudi zako hazileti matokeo yanayotarajiwa. Ingawa hufanyika mara nyingi, jua kwamba aina hizi za mawazo hazina maana na sio kweli.
Angalia hati akilini mwako juu ya tukio hili. Mara nyingi tunaruhusu akili itangatanga kupitia maandishi yasiyofaa ya kutabirika. Kwa mfano, ikiwa unajaribu kupata kitu na jaribio lako la 17 limeshindwa, hati kama hii inaweza kukumbuka: "Ah, sitaipata sawa. Nimeshindwa. Mimi nimeshindwa. " Kwa kweli, ukweli ni kwamba juhudi zako hazijafanikiwa. Ukweli huu hauelezei wewe ni nani kama mwanadamu, au juu ya uwezekano wa mafanikio ya baadaye. Tenga ukweli kutoka kwa hati yako
Hatua ya 3. Kataa ukamilifu
Watu wengine wanaamini kuwa mtazamo huu ni sawa na tamaa nzuri au viwango vya ubora, hata hivyo, ukamilifu unaweza kusababisha kutofaulu. Wafuasi wa itikadi hii kawaida huzingatiwa na hofu ya kutofaulu. Mara nyingi huainisha chochote kisichokidhi viwango vyao vya juu kama "kufeli". Hii inaweza kusababisha vitu kama ucheleweshaji, kwani wasiwasi husababisha kazi isiyo kamili, kwa hivyo hautaweza kuifanya. Jiwekee viwango bora vya afya na ukubali kwamba wakati mwingine kazi yako haitaweza kuzitimiza.
- Uchunguzi unaonyesha kuwa maprofesa wa ukamilifu hutoa masomo na karatasi chache kuliko wenzao wanaoweza kubadilika na wenye nia wazi.
- Ukamilifu pia unaweza kukufanya uweze kupata shida ya hali ya afya ya akili, kama unyogovu na shida ya kula.
Hatua ya 4. Kaa chanya
Ni rahisi kuzingatia mapungufu ya zamani na uwaache wazuie mafanikio yako ya baadaye. Badala ya kukaa juu ya mambo mabaya ya zamani, jaribu kuchambua kile kilichofanya kazi na kile unaweza kujifunza kutoka kwake.
- Hata ikiwa lengo lako kuu halijafikiwa, bado unaweza kuzingatiwa kama mafanikio ikiwa utajifunza kutoka kwa uzoefu.
- Kuzingatia tu mambo hasi kutafanya hali hiyo ionekane hasi kabisa.
- Kwa kuzingatia mafanikio na mambo mazuri, utajifunza kile kinachofanya kazi na kuwa tayari zaidi kwa siku zijazo.
Hatua ya 5. Endelea kujiendeleza
Ikiwa unaogopa kutofaulu kwa kazi mpya, au una wasiwasi kuwa utashindwa na kitu ambacho umekizoea, sasisha ustadi wako kila wakati kusaidia. Kwa kufanya mazoezi ya ustadi wako na kuonyesha kuwa una uwezo katika eneo unalozingatia, unaweza kuongeza ujasiri wako. Tambua kile unachofaa, pamoja na maeneo mengine ambayo bado yanahitaji kuendelezwa.
- Pia kuandaa uwezo wako uliopo. Hakikisha unajisasisha na mazoea bora ambayo yanaweza kufaidisha utaalam wako wa kibinafsi.
- Jifunze mambo mapya. Kwa njia hii, uwezo wako utazidi kuwa tajiri, na pia utajiandaa vizuri kukabiliana na anuwai ya hali ambazo zinaweza kutokea njiani kufikia malengo yako.
Hatua ya 6. Chukua hatua
Kushindwa tu ni wakati haujaribu kamwe. Kuchukua hatua ya kwanza kawaida ni ngumu zaidi; lakini wakati huo huo jambo muhimu zaidi. Ni kawaida kuhisi hofu na wasiwasi wakati wa kujaribu kitu kipya. Unaweza kuchukua hatua kadhaa kusaidia kukabiliana na hisia hizi.
- Ruhusu usijisikie vizuri. Kila mtu hupata nyakati ambazo hajisikii raha au anaogopa changamoto. Hii hata hufanyika kwa wafanyabiashara wa mabilionea ambao tayari wamefanikiwa. Tambua kwamba hofu ni ya asili na ya busara. Acha kujaribu kupigana au kuikandamiza. Badala ya kutenda kama hiyo, endelea kujaribu hata ikiwa unaogopa.
- Vunja malengo makubwa kuwa malengo madogo. Kuweka malengo madogo yanayoweza kutekelezeka kama hii kutafanya malengo makubwa kuonekana kuwa ya kutisha.
- Mkakati huu pia utatoa habari mpya na kukuwezesha kurekebisha vitendo vyako katika juhudi za kufikia mafanikio katika siku zijazo.
Hatua ya 7. Jifunze kwa hofu
Kwa kufanya hivyo, utajifunza kuwa hofu sio hatari kama inavyoonekana. Mbinu hii inajulikana kama tiba ya mfiduo na inaweza kutumika kupunguza athari za hofu maishani. Aina hii ya mazoezi itakupa uzoefu wa kushinda hofu yako au usumbufu, na itakuwezesha kuifanyia kazi kufikia mafanikio.
- Pata hobby mpya au shughuli ambayo haujapata bado. Anza kufanya mazoezi na kukaribisha kushindwa kwako. Elewa kuwa haya yote yataongeza tu mafanikio yako katika siku zijazo.
- Kwa mfano, anza kucheza chombo kipya. Utakabiliwa na kutofaulu unapojaribu kufanya hivyo, na hii ni kawaida. Kushindwa hizi zote zitakupa fursa nyingi za kuzoea kushughulika nazo. Kwa kuongeza, utagundua pia kuwa kutofaulu sio jumla au vilema kabisa. Kwa sababu tu umeshindwa mara mia za kwanza unapojaribu kucheza Moonlight Sonata, haimaanishi kuwa hautawahi kuipata.
- Unaweza pia kujaribu kuuliza wageni juu ya vitu rahisi, au kuomba punguzo wakati unununua kitu. Lengo lako hapa ni kutofaulu, ili uweze kuiona kama mafanikio na kuondoa athari ambayo hofu ina tabia yako mwenyewe.
Sehemu ya 3 ya 4: Kushinda Hofu Kwa sababu ya Hofu
Hatua ya 1. Tambua kuwa unaogopa
Wakati mwingine, hofu ya kutofaulu inaweza kusababisha majibu sawa na hofu au wasiwasi unaosababishwa na hofu zingine. Hatua ya kwanza ya kushughulikia hii ni kujua dalili. Tafuta ishara zifuatazo:
- Kuongezeka kwa moyo au kawaida.
- Ugumu wa kupumua au hisia ya kukazwa kwenye koo.
- Hisia ya kuchochea, kutetemeka, au jasho.
- Kuhisi kuelea, kizunguzungu, au kana kwamba unakaribia kufa.
Hatua ya 2. Chukua pumzi ndefu
Wakati shambulio la hofu linatokea, unaweza kupumua kwa muda mfupi na haraka, ili hali ya hofu iendelee. Dhibiti upumuaji huu na uvute pumzi polepole na kwa kina kusaidia kurudisha densi ya kawaida.
- Vuta pumzi polepole kwa sekunde tano kupitia pua yako. Tumia diaphragm, sio kifua, kuivuta. Wakati hewa inapoingia, sehemu ya mwili inayopanuka inapaswa kuwa tumbo, sio kifua.
- Pumua kwa kasi sawa kupitia pua yako. Hakikisha unatoa kabisa hewa yote kwenye mapafu yako wakati unazingatia kuhesabu hadi tano.
- Rudia mzunguko huu wa kupumua hadi uanze kutulia.
Hatua ya 3. Pumzika misuli ya mwili
Mwili wako unaweza kuwa mkali wakati shambulio la hofu linatokea. Mvutano huu utazidisha tu hisia za wasiwasi. Jaribu kupumzika misuli yako kwa kuambukizwa, kushikilia, kisha kuilegeza.
- Unaweza kufanya yote kwa wakati mmoja kwenye misuli yote ya mwili wako kwa mbinu ya kupumzika haraka na ya kina.
- Ili kupumzika zaidi, anza kwa kukaza misuli ya mguu. Shikilia kwa sekunde kadhaa kisha pumzika. Endelea kuelekea mwili wa juu. Tisha na kupumzika ndama zako za chini, mapaja, tumbo, mgongo, kifua, mabega, mikono, shingo, na uso.
Sehemu ya 4 ya 4: Kushinda Kufikiria Mbaya
Hatua ya 1. Jaribu njia ya STOPPing
Njia hii ni neno fupi kukusaidia kuepuka kujibu hofu ya ghafla. Fanya yafuatayo wakati hofu ya kutofaulu ikigonga:
- Sjuu (simama) unachofanya. Chochote ni, simama na pumzika. Chukua muda wa kufikiria kabla ya kujibu.
- Ttoa pumzi nzito (vuta pumzi kwa undani). Chukua muda mfupi kuosha mwili kupitia pumzi chache za kina. Kwa njia hii, oksijeni itarudi kwenye ubongo na unaweza kufanya maamuzi wazi.
- Oangalia (angalia) kinachoendelea. Jiulize. Unafikiria nini sasa? Unahisi nini? Je! Ni "script" gani inayocheza kichwani mwako sasa? Je! Unazingatia ukweli wote? Je! Unafikiria maoni zaidi? Je! Unazingatia nini?
- Uknyuma (weka umbali wako) kupata mtazamo. Jaribu kufikiria hali hiyo kutoka kwa mtazamo wa mwangalizi wa upande wowote. Angeona nini katika hali hiyo? Je! Kuna njia nyingine ya kuitatua? Je! Hali ni kubwa kiasi gani katika muktadha mpana? Je! Hali hiyo bado itajali siku 6 au miezi 6 kutoka sasa?
- Ukendelea (endelea) kulingana na kanuni za kibinafsi. Endelea kufanya kazi kulingana na kile unachojua na umedhamiria. Jizoeze hatua ambazo zinaambatana zaidi na maadili yako na malengo ya maisha.
Hatua ya 2. Pambana na mazungumzo mabaya ya kibinafsi
Mara nyingi sisi ni wakosoaji wetu mbaya zaidi. Labda maoni yote tunayojipa kila wakati hayana fadhili, kwa mfano, "Sina akili ya kutosha" au "Sitapata hii" au "Sio lazima hata kujaribu." Unapogundua mawazo haya, yakabili. Mawazo haya hayafai, na hata sio kweli.
- Fikiria juu ya jinsi utakavyomfurahisha rafiki. Fikiria kuwa na rafiki au mpendwa wako katika hali kama hiyo. Labda rafiki yako wa karibu anaogopa kuacha kazi ili kufuata ndoto yake ya kuwa mwanamuziki. Utamwambia nini? Je! Utafikiria kufeli mara moja, au utapata njia za kuunga mkono kila wakati? Tenda kwa njia ile ile kawaida unaonyesha upendo na uaminifu kwa wapendwa.
- Fikiria ikiwa unafanya jumla. Je! Unatafakari juu ya tukio fulani na ujumlishe uzoefu wako wote wa maisha? Kwa mfano, ikiwa mradi wako wa sayansi haufanyi kazi, je! Unachukulia kama alama dhidi ya nyanja zote za maisha na kusema kitu kama, "Mimi ni mjinga kabisa"?
Hatua ya 3. Epuka kutia chumvi hali hiyo
Kwa kufanya hivyo, utanaswa kwa kudhani kuwa mbaya zaidi ambayo inaweza kutokea, itatokea. Unaruhusu pia woga kufanya akili yako izunguke bila kudhibitiwa, na hivyo kuvuka mipaka ya mantiki. Unaweza kupingana na aina hii ya kufikiria kwa kupumzika na kujiuliza mwenyewe uthibitisho wa mawazo yako.
- Kwa mfano, unaweza kuwa na wasiwasi juu ya kubadilisha vyuo vikuu vya chuo kikuu. Unataka kujifunza kitu unachopenda lakini ni changamoto, kwa hivyo unaogopa kutofaulu. Kuanzia hapa, akili yako inaweza kutia chumvi: “Ikiwa nitashindwa hapa, nitashindwa katika kiwango cha chuo kikuu pia. Sitapata kazi kamwe. Nitaishi nyumbani kwa wazazi wangu kwa maisha yangu yote na kula ramen. Sitawahi kuchumbiana au kuolewa au kupata watoto.” Mifano hapa inaweza kuwa kali, lakini bado ni muhimu katika kuonyesha jinsi hofu inaweza kufanya akili yako iendeshe mwitu.
- Jaribu kuona maoni yako katika mitazamo kadhaa. Kwa mfano, ikiwa unaogopa kubadilisha majors kwa sababu unaogopa utashindwa, fikiria: ni jambo gani baya zaidi ambalo linaweza kutokea, na lina uwezekano gani? Katika kesi hii, inaweza kuwa wewe sio mzuri kwa kemia ya kikaboni (au mada yoyote unayovutiwa nayo) na haukufaulu masomo kadhaa. Hili sio janga. Unaweza kufanya vitu vingi kupitisha kushindwa hivi, kwa mfano kwa kuajiri huduma za mwalimu, kusoma kwa bidii zaidi, na kujadili na maprofesa.
- Hali inayowezekana zaidi ni kwamba unakuwa na wakati mgumu kusoma mwanzoni, lakini baadaye utakua na kumaliza kiwango cha chuo kikuu ukifurahi kwamba umefuata shauku sahihi.
Hatua ya 4. Tambua kuwa wewe ni mkosoaji wako mbaya kabisa
Hofu ya kutofaulu inaweza kutokana na imani kwamba watu wengine kila wakati wanafuatilia hatua zako. Unaweza kudhani kuwa kasoro zote ndogo zitazingatiwa na kusengenya. Walakini, ukweli ni kwamba watu wengi wana shughuli nyingi kushughulikia maswala yao na wana wasiwasi kuwa hawana muda wa kutosha au nguvu kujaribu kuonyesha kila kitu kidogo unachofanya.
- Tafuta ushahidi ambao unapingana na mawazo yako. Kwa mfano, unaweza kuwa na wasiwasi juu ya kwenda kwenye tafrija kwa kuogopa kusema kitu kipumbavu au kisichofaa. Hofu hii ya kutofaulu inaweza kukuzuia kufurahiya mwingiliano wa kijamii na watu wengine. Walakini, fikiria uzoefu wa zamani na zana zingine kusaidia na hii.
- Kwa mfano, unaweza kufikiria ikiwa rafiki au mtu unayemjua ameshindwa katika muktadha wa hali ya kijamii. Kwa kweli unaweza kupata watu kama hii. Alifanya makosa gani kuifanya kuhesabu kama kutofaulu? Uwezekano mkubwa sio.
- Wakati mwingine unaposhindwa na unaogopa kuhukumiwa, jikumbushe: “Kila mtu hufanya makosa. Nina haki ya kushindwa au kuonekana mjinga. Hii haitanifanya nishindwe katika maisha.”
- Ikiwa unakutana na watu ambao mara nyingi ni wakali au wenye kuhukumu vibaya, tambua kuwa shida iko kwao, sio wewe.
Vidokezo
- Kufikiria kupitia mradi mzima kwa wakati mmoja inaweza kuwa kubwa. Fikiria kwa hatua ndogo ambazo zina maana kufikia.
- Ukijifunza kutokana na uzoefu, unabaki kufanikiwa.
- Jitendee wema. Kila mtu amepata hofu.
