Ni rahisi kufanya uhusiano wa kibinadamu katika maisha ya kila siku, ndivyo tutahisi zaidi kupuuzwa. Je! Wewe huhisi hivi mara nyingi? Usijali kwa sababu hauko peke yako. Labda unajiuliza jinsi ya kukabiliana na upweke. Nakala hii itaelezea hatua kadhaa unazohitaji kuchukua, ukianza na kujaribu kujielewa vyema, kubadilisha mawazo yako, na kuchukua hatua madhubuti.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuchukua Hatua
Hatua ya 1. Jishughulishe
Fanya shughuli yoyote kupitisha wakati. Ikiwa ratiba yako imejazwa na shughuli zenye tija na za kuvutia, hautakuwa na wakati wa kuhisi upweke tena. Jaribu kujitolea, kufanya kazi kwa muda, kuwa mshiriki wa maktaba. Unaweza pia kufanya mazoezi kwenye ukumbi wa mazoezi, kuchukua hobby, au kuunda sanaa yako mwenyewe. Usifikirie mengi.
Je! Unapenda burudani gani? Kipaji chako ni nini? Je! Ni shughuli gani umekuwa ukitaka kufanya lakini haukuwahi kupata nafasi? Chukua fursa hii na ufanye unachotaka
Hatua ya 2. Badilisha mazingira yako
Kawaida itakuwa rahisi ikiwa unachagua kukaa nyumbani na kuziacha siku zako ziongozwe na mawazo ambayo imekuwa tabia yako. Walakini, huzuni ya kuwa mpweke itazidi kuwa mbaya kadri utakaa katika mazingira yale yale. Jaribu kufanya kazi ukiwa umekaa kwenye cafe. Nenda kwenye maduka na uangalie watu wanapitia. Toa kichocheo kwa ubongo wako ili iweze kuvuruga akili yako kutoka kwa vitu hasi.
Shughuli za nje zitakuwa na ushawishi mzuri juu ya afya ya akili. Jaribu kupata nje ili kupunguza mafadhaiko na kuboresha afya yako ya mwili, kwenda kuongezeka, au kuchukua kambi ya marafiki. Shughuli za kawaida katika wazi zinaweza kuimarisha akili yako
Hatua ya 3. Fanya shughuli zinazokufanya ujisikie vizuri
Kwa kufanya shughuli ambazo unapenda sana, utahisi upweke. Fikiria juu ya kile kinachokufanya ujisikie vizuri. Tafakari? Kusoma fasihi ya Uropa? Imba? Ifanye tu. Chukua muda na utumie vizuri kukuza kile unachopenda zaidi. Alika marafiki kutoka shuleni, marafiki wapya kwenye ukumbi wa mazoezi, au majirani wajiunge nawe ili uweze kupata marafiki wapya.
Kaa mbali na dawa za kulevya ili kupunguza mateso yako kutoka kwa kuhisi upweke. Jaribu kupata shughuli zinazokufanya ujisikie vizuri, sio njia za kutatua shida za muda mfupi
Hatua ya 4. Jihadharini na bendera zingine nyekundu
Wakati mwingine, unaweza usijue njia bora ya kukabiliana na upweke na utafanya kila inachukua ili kupunguza hisia hii. Walakini, jihadharini na ushawishi mbaya au watu ambao wanataka tu kukufaidi. Labda udhaifu unaokuja na upweke unaweza kukufanya uwe shabaha kwa watu ambao wanapotosha au wana tabia mbaya. Tabia za watu ambao hawapendi uhusiano mzuri ni:
- Wanaonekana "wa kupendeza sana". Watawasiliana nawe mara nyingi, kupanga shughuli ambazo lazima ufanye, na kila wakati wanataka kuonekana kamili. Hali hii ni onyo la mapema kuhusu wanyanyasaji ambao wanataka kukudhibiti.
- Hawataki kushiriki. Hata kama umewachukua kutoka kazini, umewasaidia wikendi, au umeshiriki fadhili zingine, bado hawarudishi wema wako. Watu kama hii wanataka tu kuchukua faida ya udhaifu wako.
- Watajisikia kukasirika ikiwa unapendelea kutumia wakati wako mwenyewe. Labda ungefurahi sana ikiwa ungeweza kukaa na watu ambao wanapenda kukudhibiti bila kukusumbua. Walakini, unapaswa bado kuwa mwangalifu kwa watu wanaotazama shughuli zako, kujua uko wapi na nani, au unaonyesha kutofurahishwa ikiwa unafanya urafiki na mtu mwingine asiye wao.
Hatua ya 5. Zingatia watu unaowapenda
Kuna wakati tunalazimika kuwategemea wengine, ingawa hii inaweza kuwa ngumu kwa watu wanaotamani uhuru. Ikiwa upweke, fikia familia inayoaminika au marafiki popote walipo. Mood yako itaboresha kwa kuwaita na kupiga soga.
Watu unaowapenda sio lazima wajue kuwa una shida. Pia sio lazima ushiriki jinsi unavyohisi ikiwa haisikii sawa. Sema tu vitu ambavyo vinakufurahisha. Watakushukuru kwa kushiriki hisia zao nao
Hatua ya 6. Tafuta watu ambao wanapatana na wewe
Njia rahisi ya kuzipata ni kupitia mtandao. Kuna vyanzo vingi vya habari vya kuwasiliana na watu wengine, kama "kahawa ya ardhini" katika eneo lako. Jaribu kuwasiliana na watu ambao wana starehe sawa au wanapenda. Anza kwa kutafuta kulingana na kitabu unachopenda au sinema, inaweza pia kutegemea unakotoka au unapoishi sasa. Daima kutakuwa na vikundi vinavyolingana na vigezo unavyotafuta.
- Tafuta fursa za kushirikiana na kuzifanya. Unaweza kutafuta mkondoni kwa madarasa ya mazoezi ya mwili au mashabiki wa vitabu vya vichekesho. Jisajili kwa shughuli ya ndani ambayo unafurahiya sana kazini. Njia pekee ya kubadilisha mawazo ambayo husababisha huzuni ni kujaribu kujihusisha na shughuli zingine. Hii itafungua fursa ili uweze kuanza mazungumzo na watu wengine.
- Hatua hii inaweza kukuhitaji uondoke eneo lako la raha, lakini ona fursa hii kama jambo zuri, kama changamoto. Chagua njia nyingine ikiwa haupendi. Nini zaidi, hautaumia kuifanya, unaweza hata kujifunza vitu vipya.
Hatua ya 7. Jaribu kukuza mnyama
Watu wanahitaji uhusiano sana hivi kwamba wameweka wanyama wenye manyoya kama marafiki kwa zaidi ya miaka 30,000. Ikiwa watu wawili wanaogombana wanaweza kukaa pamoja kwa miaka, hakika unaweza kufaidika kwa kuwa na mbwa au paka nyumbani kwako. Wanyama wa kipenzi wanaweza kuwa marafiki wazuri sana. Walakini, uwepo wao hauwezi kuchukua nafasi ya jukumu la watu wengine maishani mwako. Jaribu kudumisha uhusiano mzuri na watu wachache ili kila wakati uwe na rafiki wa kuzungumza naye au mtu wa kutegemea wakati wa shida.
- Usinunue mbwa ambayo ni ghali sana. Unaweza kuweka mbwa aliyepotea au paka akizurura karibu na nyumba yako. Au ikiwa una mbwa aliyepotea au makazi ya paka katika eneo lako, jaribu kutafuta hapa.
- Utafiti umeonyesha kuwa pamoja na kuwa marafiki, kuwa na mnyama kipenzi kunaweza kuboresha ustawi wako wa kisaikolojia, na hata kuongeza maisha yako.
Hatua ya 8. Fikiria watu wengine
Utafiti wa kijamii umethibitisha uhusiano kati ya umakini wa kibinafsi na upweke. Hii haimaanishi kwamba haupaswi kuelezea hisia zako, tu kwamba haupaswi kuzifanya kuwa mwelekeo tu wa umakini wako. Kwa kupanua mtazamo wako kwa watu wengine, upweke wako unaweza kuondoka peke yake. Kulingana na matokeo ya utafiti, kujitolea ni njia moja ya kusaidia watu walio na upweke ili wawe na maisha bora ya kijamii na maisha ya kihemko yenye kuridhisha. Kwa njia hii, wanaweza kushinda upweke ambao wanapata.
- Njia rahisi ya kupanua mwelekeo wako ni kupata kikundi cha watu ambao unaweza kusaidia. Unaweza kujiandikisha kama kujitolea hospitalini, jikoni la supu, au makao kwa wasio na makazi. Pia, jaribu kujiunga na kikundi cha msaada, kusaidia misaada, au kutoa msaada kwa watoto yatima. Wote wana wakati mgumu, labda unaweza kupunguza mateso yao.
- Unaweza pia kusaidia wengine ambao ni wapweke. Watu dhaifu kiakili na wazee kawaida watazidi kutengwa na tendo la ndoa. Jaribu kujitolea kwa kutembelea nyumba ya wazee au kusaidia utunzaji wa mgonjwa hospitalini. Njia hii itashinda upweke ambao wengine na wewe unahisi.
Sehemu ya 2 ya 3: Kubadilisha mawazo yako
Hatua ya 1. Eleza hisia zako kwako
Unaweza kujua kwanini unahisi upweke kwa kuweka jarida. Kwa mfano, ikiwa una marafiki wengi, hauwezi kuelewa ni kwanini bado unajiona upweke. Jaribu kuvinjari jarida hili ili kujua wakati unahisi upweke. Je! Hisia hii inatokea wakati gani? Je! Umbo ni nini? Je! Ni nini kinachoendelea karibu nawe wakati unahisi upweke?
- Kwa mfano, hebu sema umehama tu kutoka kwa nyumba ya wazazi wako na kuishi katika mji mwingine. Sasa una marafiki wapya kazini ambao ni wa kufurahisha, lakini bado unahisi upweke unaporudi nyumbani mahali pa upweke. Hii inaonyesha kuwa unatafuta mtu ambaye anaweza kuanzisha uhusiano thabiti wa kihemko na wewe.
- Tambua kuwa sababu za upweke zinaweza kukusaidia kuchukua hatua kuzishinda. Hii pia itakufanya ujisikie vizuri juu ya jinsi unavyohisi. Katika mfano hapo juu, utaweza kukubali kuwa kile unachohisi ni kawaida ikiwa unaweza kukubali ukweli kwamba umepata marafiki wapya, ingawa umepoteza mawasiliano na familia ambayo umeishi nayo.
Hatua ya 2. Badilisha mawazo hasi
Jaribu kuzingatia mawazo yako siku nzima. Zingatia mawazo yako juu yako au wengine. Ikiwa mawazo yako ni hasi, badilisha muundo wa sentensi na uwageuze kuwa matamko mazuri. Kwa mfano: badilika ikiwa mawazo yako yasema "Hakuna mtu kazini atanielewa" kuwa "Sijaanza uhusiano na mtu yeyote kazini bado."
Kubadilisha mazungumzo na wewe mwenyewe inaweza kuwa kazi ngumu sana. Mara nyingi, hata hatujui kuwa tunafikiria vibaya. Tenga dakika kumi kwa siku haswa kutazama mawazo hasi. Baada ya hapo, badilisha mawazo haya hasi kuwa mawazo mazuri. Ifuatayo, fanya bidii hadi uweze kufuatilia mazungumzo yako na wewe mwenyewe na kudhibiti siku nzima. Mawazo yako yote yatabadilika ikiwa utaweza kufanya zoezi hili vizuri
Hatua ya 3. Acha tabia ya kufikiria nyeusi-na-nyeupe au ya kuhukumu
Mawazo haya yanaundwa kwa sababu ya upotovu wa utambuzi ambao lazima ushindwe. Kufikiria 'yote au hakuna chochote' kama "Nina upweke sasa hivi, kwa hivyo nitakuwa mpweke kila wakati" au "Hakuna anayejali juu yangu" itazuia maendeleo yako tu kwa kukufanya uwe na huzuni zaidi.
Changamoto ikiwa mawazo haya yanakuja akilini mwako. Kwa mfano, jaribu kufikiria juu ya nyakati ambazo haukuhisi upweke sana kwa sababu uliweza kuwa katika uhusiano na mtu, hata ikiwa ni kwa muda mfupi tu na ulihisi kueleweka. Kutambua na kukubali taarifa hii - ambayo hutokana na mawazo ya kuhukumu - sio ngumu kufichua ukweli juu ya maisha yetu tajiri ya kihemko
Hatua ya 4. Fikiria chanya
Mifano hasi ya mawazo inaweza kutupeleka kwenye hali mbaya ya maisha. Akili yako kawaida hupenda sana kutoa utabiri wa furaha. Ikiwa unafikiria vibaya, pia utaangalia maisha vibaya. Kwa mfano, ukija kwenye tafrija ukidhani hakuna mtu anayekupenda na huwezi kuburudika, utakuwa mpweke wakati wa sherehe, hautasalimu wageni wengine, na hautaweza kufurahiya raha. wa chama. Kwa upande mwingine, utapata vitu vyema ikiwa kila wakati unafikiria vyema.
- Kinyume chake. Ikiwa unatarajia mambo kwenda vizuri, ndivyo itakavyotokea. Jaribu nadharia hii kwa kufanya mawazo mazuri juu ya hali katika maisha yako. Hata kama matokeo sio mazuri kabisa, hautasikitishwa sana ikiwa uko tayari kukabiliana na ukweli huu na mawazo mazuri.
- Njia bora ya kufanya mazoezi ya kufikiria vizuri ni kukaa na watu wazuri. Utagundua jinsi watu hawa wanaona maisha yao na ya wengine. Pamoja, tabia zao nzuri zitakushawishi.
- Njia nyingine ya kuwa mzuri ni kutokujiambia kuwa hautasema marafiki wako. Kwa mfano, usimwambie rafiki yako kuwa yeye ni mshindwa. Kwa hivyo ukigundua unafikiria "Mimi ni mpotevu," sahihisha maoni haya ya dharau kwa kusema mambo mazuri juu yako mwenyewe. Jaribu kusema "Wakati mwingine mimi hufanya makosa, lakini mimi pia ni mwerevu, mcheshi, anayejali na mnyoofu."
Hatua ya 5. Kutana na watu ambao wanaweza kukusaidia kitaaluma
Wakati mwingine upweke ni ishara ya shida kubwa. Ikiwa maisha yako yote hayaonekani kuwa sawa na uko nje ya usawa katika michakato yako ya mawazo, ni wazo nzuri kuona mtaalamu au mshauri.
- Upweke wa muda mrefu wakati mwingine unaweza kuwa ishara ya unyogovu. Jaribu kuona mtaalamu wa afya ya akili ambaye anaweza kufanya tathmini sahihi ili uweze kutambua dalili za unyogovu na kupata matibabu sahihi ya shida hii.
- Utapata pia kusaidia kushiriki shida yako. Kwa njia hii, utaweza kupata uelewa wa asili na nini sio, nini unapaswa kufanya ili iwe rahisi kuelewana, na utahisi vizuri zaidi kwa kubadilisha utaratibu wako wa kila siku.
Sehemu ya 3 ya 3: Kujielewa
Hatua ya 1. Tambua hisia ya upweke unayopata
Mtu anaweza kupata upweke kwa njia tofauti. Kwa wengine, hisia hii inaweza kuja na kupita kama kutabiri, wakati kwa wengine, upweke ni sehemu muhimu ya ukweli wa maisha yao ya kila siku. Pia kuna watu ambao hupata upweke katika maisha ya kijamii au ya kihemko.
- Upweke wa kijamii. Upweke huu unaweza kuonekana kwa njia ya hisia za kukosa tumaini, kuchoka, na kujitenga na maisha ya kijamii. Hali hii inaweza kutokea ikiwa huna mtandao wa kuaminika wa kijamii au ikiwa umejitenga na mazingira, kwa mfano kwa sababu umehamia makazi mapya.
- Upweke wa kihemko. Upweke huu unaweza kuonekana kwa njia ya wasiwasi, unyogovu, ukosefu wa usalama, na kuchanganyikiwa. Hali hii hutokea wakati huna uhusiano wa kihemko na watu wengine kama unavyopenda.
Hatua ya 2. Jua kuwa upweke ni hisia
Ingawa hii inaweza kuwa chungu, upweke lazima kwanza ushindwe kwa kuelewa kuwa upweke ni hisia tu. Hali hii sio ya kweli kabisa na sio ya kudumu. Kuna msemo: "kila kitu kitapita". Shida hii ya upweke haihusiani na wewe kama kiumbe wa kijamii. Haina uhusiano wowote na mtandao wa neva kichwani mwako ambao umekuwa ukifanya kazi kwa njia ambayo haileti mema maishani mwako. Walakini, hali hii inaweza kubadilishwa kila wakati kwa kushinda mawazo yako ya upweke na kujisikia vizuri.
Mwishowe, ni juu yako kuamua utafanya nini. Chukua hali hii kama fursa ya kujielewa na kuboresha maisha yako. Uelewa wa hali ya juu sana juu ya upweke unasema kuwa mateso ambayo upweke hutengeneza yatakuchochea kuchukua hatua. Kwa kuongezea, hali hii itakuumbua kuwa mtu ambaye hujafikiria hapo awali ikiwa hautapata shida hii
Hatua ya 3. Jua utu wako
Kuna tofauti kubwa kati ya upweke unaopatikana kwa watapeli na watangulizi. Upweke na kuwa peke yako ni vitu viwili tofauti. Jaribu kufikiria jinsi ilivyo kinyume cha upweke. Lakini ujue, kila mtu atakuwa na maoni yake juu ya hii.
- Wajumbe kawaida wanapendelea kuwa na uhusiano wa karibu na watu wachache tu. Kwa ujumla, pia hawataki kuona marafiki kila siku. Badala yake, wanapendelea kutumia wakati mwingi peke yao na wanahitaji tu ushawishi wa watu wengine mara kwa mara.
- Watu waliofurika kawaida wanapendelea kukaa na kikundi cha watu ili mahitaji yao ya kijamii yatimizwe. Watahisi huzuni ikiwa hawawezi kushirikiana na watu wengine ambao wanaweza kutoa vichocheo. Kwa kuongezea, wabishi bado watajisikia wapweke, hata ikiwa wako kwenye umati ikiwa uhusiano wao ni wa kijamii na kihemko hauridhishi.
- Wewe ni wa kundi gani? Unaweza kufanya maamuzi juu ya jinsi ya kukabiliana na upweke kwa kuelewa jinsi utu wako unavyoathiri jinsi unavyohisi upweke.
Hatua ya 4. Jua kwamba sio wewe peke yako unahisi upweke
Utafiti wa hivi karibuni ulifunua kwamba mtu mmoja kati ya wanne waliohojiwa alisema hawakuwa na marafiki wa kuzungumza nao juu ya mambo ya kibinafsi. Ikiwa wanafamilia wametengwa kutoka kwa vigezo vya watu wa kuaminika, idadi ya washiriki wanaopata upweke huongezeka hadi 50%. Hii inamaanisha, ikiwa unajisikia mpweke kwa sababu hauna mtu wa kuzungumza naye, 25-50% ya Wamarekani wanapitia jambo lile lile kama wewe.
Wanasayansi kwa sasa wanasema kuwa upweke ni shida ya afya ya umma. Utafiti wa hivi karibuni umeonyesha kuwa watu ambao wanahisi kutengwa, ikiwa wamejitenga kimwili kwa sababu ya umbali au hali za kibinafsi, huwa wanaishi maisha mafupi
Vidokezo
- Jua kuwa ulimwengu ni mkubwa na haijalishi unapenda nini, kutakuwa na mtu ambaye anapenda kitu kimoja huko nje. Unahitaji tu kupata mtu huyu.
- Kubali ukweli kwamba upweke unaweza kubadilishwa. Ikiwa una uwezo wa kubadilisha mawazo hasi kuwa mawazo mazuri, unaweza pia kujifunza kuwa mtu mwenye furaha kazini au mahali pengine popote kwa kufahamiana na watu wengine.
- Tumia media ya kijamii kikamilifu. Watu ambao hutuma ujumbe au picha mara nyingi kwenye mitandao ya kijamii wanasema kwamba huwa hawana upweke.
- Ikiwa utaendelea kuwa peke yako na usifanye chochote, hakuna kitu kitabadilika. Kwa uchache, unapaswa kujaribu kufanya kitu na shughuli nje ya nyumba na ujue watu wapya.
