Massage ni njia muhimu ya kupunguza maumivu ya misuli, kuboresha mwendo, na kutuliza na kupumzika wanawake wajawazito. Massage ya kitaalam kabla ya kuzaa ni chaguo moja. Walakini, matibabu haya mara nyingi ni ghali na lazima ibadilishwe kwa shughuli nyingi za mama. Kwa hivyo, kama mshirika, jaribu kujifunza hatua rahisi za kumpa mke wako mjamzito massage inayofaa.
Hatua
Njia ya 1 kati ya 7: Kujifunza Nafasi Sahihi Wakati wa Kuchua
Hatua ya 1. Jifunze mbinu za sakafu
Ikiwezekana, andaa mkeka ambao unaweza kutoa uso thabiti zaidi.
- Weka mito 2 sakafuni ili ifanane na mishale na muulize mke wako alale ubavu wake huku akiweka kwapani kati ya mito miwili.
- Tumia mito kusaidia tumbo na mgongo wake.
- Weka mto au mbili chini ya kichwa chake ili kuunga mkono shingo yake na kunyoosha mgongo wake.
- Kuweka mguu wako wa chini sawa, piga mguu wako wa juu, na uweke mto au mbili chini yake.
Hatua ya 2. Jifunze mbinu ya kupiga magoti ambayo itasaidia tumbo la mke wako wakati unapunguza shinikizo
- Mke mke wako apige magoti kando ya kitanda na mabega yake yamelala kitandani.
- Weka mto au mbili chini ya magoti yako ili kuzifanya ziwe vizuri zaidi na uhakikishe kuwa tumbo lako halijakandamizwa.
- Acha mke wako aamue kiwango chake cha faraja.
Njia 2 ya 7: Mbinu za Kujifunza za Massage
Hatua ya 1. Punguza maumivu ya mgongo kwa kupaka pande zote za mgongo na mitende iliyo wazi
- Anza massage kutoka kwa shingo la shingo na kisha chini mpaka ifikie makalio.
- Kisha polepole kurudi kwenye shingo la shingo upande wa pili wa mgongo.
- Massage pande zote za mgongo mara moja, lakini epuka mgongo wa mke wako.
Hatua ya 2. Jaribu kupunguza mvutano kwenye matako kwa kusugua upole msingi wa mgongo
- Tengeneza ngumi kisha itumie kubonyeza ndani na chini huku ukifunika kidogo pelvis ya mke wako.
- Epuka kupiga chini sana na kugusa mkia.
Hatua ya 3. Punguza miguu yenye maumivu kwa kusugua nje kwa upole
- Tumia mwendo wa duara na anza massage mahali ambapo nyayo za miguu na ndama hukutana.
- Punguza upole kuelekea kwenye mapaja na umalizie kwenye sehemu ya mkutano wa mapaja na matako.
- Daima massage kutoka nyayo za miguu juu na epuka mapaja ya ndani ili kupunguza uvimbe kwenye miguu.
Njia ya 3 ya 7: Kujua Nini Cha Kuzingatia Wakati Unasaji
Hatua ya 1. Elewa kuwa kila aina ya mafuta ya massage na mafuta muhimu yanapaswa kuepukwa hadi trimester ya kwanza
Hatua ya 2. Toa glasi kubwa ya maji kila wakati kikao cha massage kinamalizika
Hatua ya 3. Epuka kunyoosha mishipa ya uterasi
Usiweke shinikizo yoyote juu ya tumbo.
Hatua ya 4. Epuka alama za shinikizo kwenye kifundo cha mguu na mikono
Pointi hizi zinajulikana kuchochea misuli ya uterasi na pelvic na hivyo kusababisha kupunguka.
Hatua ya 5. Usipe massage ambayo ni kali sana
Daima fanya massage kwa upole na polepole wakati wa ujauzito. Massage ya kina ya tishu haipaswi kupewa wanawake wajawazito.
Hatua ya 6. Acha massage mara moja ikiwa mke wako analalamika kwa usumbufu au kizunguzungu
Njia ya 4 ya 7: Wasiliana na Mtaalam wa Kitaalamu
Hatua ya 1. Uliza mtaalamu wa afya ikiwa tiba ya massage inafaa kwa mke wako
Ikiwa daktari wako anafikiria mke wako anafaa kwa massage ya kabla ya kujifungua, jaribu kumuuliza mtaalamu wa massage aliyependekezwa.
Hatua ya 2. Pata mtaalamu wa massage aliye na mafunzo ambaye anaelewa mbinu za massage ya ujauzito
Jaribu kuuliza juu ya usalama na hatua za tahadhari za kuchukua, na ujifunze mbinu maalum ambazo unaweza kujaribu nyumbani. Ikiwa unapata wakati mgumu kupata mtaalamu wa massage ya ujauzito, uliza marafiki, majirani na wafanyikazi wenzako ushauri. Kumbuka kwamba sio tu unatafuta mtaalamu wa massage, lakini mtaalamu wa massage ambaye anaelewa utunzaji wa wajawazito.
Hatua ya 3. Fikiria kufanya miadi ya mara moja ya ujauzito kabla ya kujifungua
Ongea na mtaalamu wa massage na uwaambie kuwa unataka kunakili mbinu hiyo nyumbani. Muulize akueleze hatua muhimu wakati wa massage. Kuna wataalamu wengi ambao hawajali kuchukua muda kujadili mambo makuu ya massage ya kabla ya kujifungua wakati na baada ya kikao cha massage.
Njia ya 5 ya 7: Kutumia Mafuta Muhimu
Hatua ya 1. Fikiria kutumia mafuta muhimu kama aromatherapy
Utafiti unaonyesha kuwa mafuta muhimu yanaweza kuathiri mwili kwa njia anuwai. Kwa kuongezea, kwa sababu wanawake wajawazito wanashauriwa kuepuka matumizi ya dawa kwa ujumla, kuna wengi ambao hutumia mafuta muhimu kama dawa ya kupunguza dalili. Walakini, kumbuka kuangalia kila wakati usalama wa mafuta yoyote yanayotumiwa wakati wa ujauzito kwani wanawake wajawazito wanapaswa pia kuepuka baadhi ya mafuta haya.
Hatua ya 2. Tafuta athari ya mafuta kwa wanawake wajawazito
Tafuta faida za mafuta dhidi ya dalili fulani. Kwa mfano, mafuta ya mandarin ni muhimu kwa kupunguza ugonjwa wa asubuhi, usingizi, na kuzuia alama za kunyoosha. Au mafuta ya mazabibu ambayo yana faida kwa kupunguza uhifadhi wa maji na uchovu.
Hatua ya 3. Epuka kutumia miti ya fir, sage clary, na mafuta ya tangawizi ambayo yanaweza kuchochea hedhi na kusababisha kuharibika kwa mimba
Karafuu, birch, na mafuta ya pilipili nyeusi yanaweza kusababisha unyeti wa ngozi na inapaswa pia kuepukwa wakati wa ujauzito (haswa ngozi ya wanawake wajawazito ni nyeti zaidi). Kwa kuongeza, kuna mafuta mengi ambayo pia ni sumu. Kwa hivyo, kujua ni mafuta gani ya kuepuka ni muhimu sana kwa usalama wa mama na mtoto.
Hatua ya 4. Fikiria kuomba msaada wa mtaalamu wa aromatherapist kuunda mchanganyiko maalum wa mafuta kulingana na dalili za mke wako
Kuna mafuta mengi ambayo yanaweza kuchanganywa ili kupunguza dalili anuwai kwa wakati mmoja.
Njia ya 6 ya 7: Kuamua Njia yako
Hatua ya 1. Tafuta ikiwa mke wako ana nia ya kujaribu nafasi na mbinu maalum za massage, sio tu massage ya jumla
Ikiwa imefanywa kwa usahihi, tiba ya massage ni faida sana kwa kupunguza mvutano wa misuli na mafadhaiko. Utafiti unaonyesha kuwa massage ya kawaida wakati wa ujauzito inaweza kusaidia kupunguza hatari wakati wa kuzaa wakati inaboresha afya ya mtoto.
Hatua ya 2. Jifunze ni nafasi zipi zinafaa kwa wajawazito na ni faida zipi zinaweza kupatikana kutoka kwa nafasi anuwai za massage
Sehemu zingine za shinikizo na nafasi ni bora kuepukwa wakati wa uja uzito. Kwa hivyo unapaswa kujifunza ni mapendekezo gani ya kufuata.
Njia ya 7 kati ya 7: Kuzingatia Chaguzi zingine
Hatua ya 1. Fanya vitu rahisi na kumfanya mke wako ahisi raha mara nyingi iwezekanavyo
- Mkumbatie mke wako huku ukipapasa kichwa chake kwa upole.
- Tembea wakati unazungumza pamoja.
- Andaa bafu moto kwake.
- Taa mishumaa na muziki laini kumsaidia kupumzika.
- Kaa naye kwenye kiti kizuri huku ukiinua miguu yake.
Vidokezo
Mtazamo katika massage ya kabla ya kuzaa hutofautiana. Wanawake wengine watajisikia raha zaidi kupata massage wakati wanasikiliza muziki wa kushinda au kuvuta harufu ya mafuta muhimu. Wakati huo huo, jambo ambalo linapaswa kuzingatiwa katika massage ya wanawake wengine ni aina ya shinikizo au maeneo fulani kwenye mwili. Hii ni chaguo la kibinafsi sana. Kwa hivyo uliza mkeo anataka nini. Kwa njia hiyo, unaweza kufanya kazi ili kukidhi mahitaji yao maalum, na sio kuwapa tu massage ya kabla ya kujifungua
Onyo
- Usitumie shinikizo kwa paja la ndani. Imechukuliwa kutoka kwa nakala ya chanzo juu ya BabyZone: "Pili, haifai kupaka mapaja yako ya ndani au upe miguu yako massage ya kina. Kama MacInnis anaelezea, wakati wa ujauzito, wakati wa kujiandaa kwa leba, ni rahisi kwa damu kuganda. Mabunda haya yanaweza kuunda katika paja la ndani na kujitenga na masaji yenye nguvu - shida hatari sana na inayoweza kusababisha kifo."
- Tafuta matibabu ya haraka ikiwa baada ya kutumia mafuta au kumsaga mkeo anahisi usumbufu wowote wa kawaida au dalili za kupendeza.
- Daima wasiliana na usalama wa kutumia mafuta na massage wakati wa ujauzito na wafanyikazi wa matibabu.
