Kunyonyesha mtoto mchanga kunaweza kukuleta karibu na mtoto. Kwa kunyonyesha, hauitaji kufanya marekebisho makubwa kwa lishe yako. Bado unaweza kufurahiya vyakula unavyopenda kama kawaida, lakini kuna aina fulani ya vyakula ambavyo unapaswa kuepuka. Kwa kudumisha lishe bora, unaweza pia kudumisha afya ya mtoto wako.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuepuka Chakula Fulani
Hatua ya 1. Usinywe pombe wakati wa kunyonyesha
Chochote ukubwa, pombe ni hatari kwa watoto. Kunyonyesha baada ya kunywa pombe kunaweza kuhamisha pombe kwa mtoto, ambayo ni hatari. Subiri mwili wako uchakate na kuondoa pombe kabla ya kunyonyesha.
- Kwa ujumla, unapaswa kusubiri masaa 2 baada ya kunywa ili uweze kunyonyesha tena.
- 354 ml ya bia, 147 ml ya divai au 44 ml ya hesabu ya pombe kama huduma ya pombe.
- Huwezi kusukuma maziwa na kuitupa ili kuondoa pombe kutoka kwa maziwa ya mama. Wakati tu unaweza kuondoa pombe kutoka kwa mwili wako.
- Usinywe wakati unamtunza mtoto
Hatua ya 2. Epuka mzio unaojulikana
Kula vyakula fulani kabla ya kunyonyesha kunaweza kusababisha athari ya mzio kwa mtoto. Angalia mtoto wako kwa ishara za athari ya mzio baada ya kulisha. Ukiona dalili za mzio, tafuta ni vyakula gani ambavyo umekula hivi karibuni, au ni mpya kwa lishe yako, kisha epuka vyakula hivyo.
- Dalili za kawaida za mzio zinaweza kupatikana kwenye kinyesi cha mtoto wako. Ikiwa viti vya mtoto wako ni kama kamasi, kijani, au damu, mtoto wako anaweza kuwa na athari ya mzio.
- Athari ya mzio pia inaweza kusababisha mtoto wako kuwa mkali, kuwa na upele, kuhara, kuvimbiwa, au hata kupumua kwa shida (katika hali mbaya zaidi).
- Ukigundua kuwa mtoto wako ana mzio, mpeleke mtoto kwa daktari wa watoto haraka iwezekanavyo.
- Vyakula ambavyo husababisha mzio ni pamoja na karanga, soya, maziwa ya ng'ombe, mahindi, au mayai.
- Weka rekodi ya vyakula unavyokula, ili uweze kujua ni vyakula gani vinasababisha mzio.
Hatua ya 3. Jua chakula ambacho mtoto wako hapendi
Mtoto wako anaweza asipende ladha ambayo chakula "kinaweza" katika maziwa ya mama. Vyakula na vinywaji vyenye ladha kali vinaweza kuathiri ladha ya maziwa ya mama, kwa hivyo mtoto hataki kunyonya. Jua ulaji wako wa chakula, na urekebishe wakati mtoto wako hataki kunyonya kujua nini mtoto wako hapendi.
Weka rekodi ya ulaji wako wa chakula ili iwe rahisi kwako kukumbuka aina ya vyakula unavyokula, wakati unakula, na aina za vyakula unapaswa kuepuka
Njia 2 ya 3: Kuzuia Chakula Fulani
Hatua ya 1. Tazama viungo kwenye chakula
Kula chakula cha manukato hakutasababisha athari mbaya kwa mtoto, lakini ladha ya chakula inaweza kuathiri ladha ya maziwa ya mama ili mtoto asiipende. Ikiwa mtoto wako ni mkali au anakataa maziwa baada ya kula vyakula fulani, jaribu kuzuia viungo.
Hatua ya 2. Kula samaki wa aina inayofaa
Wakati samaki ni mzuri kwako kwa sababu ina asidi ya mafuta ya Omega-3 na protini, aina zingine za samaki pia zina viungo kama zebaki. Dutu hizi hatari zinaweza kupita kwenye maziwa ya mama, na kwa kuwa mtoto wako atakuwa nyeti sana kwa viungo hatari, unaweza kutaka kuzuia aina fulani za samaki.
- Aina za samaki za kuzuia ni pamoja na samaki wa samaki, mackerel wa king, na samaki wa panga.
- Punguza matumizi ya samaki hadi kilo 3 kwa wiki.
- Dutu mbaya kama zebaki itaathiri mfumo wa neva wa mtoto.
Hatua ya 3. Epuka kafeini
Ingawa kafeini iliyo kwenye maziwa ya mama haitamdhuru mtoto, athari zingine zinaweza kutokea. Watoto ambao hutumia kafeini kupitia maziwa ya mama wanaweza kuwa na shida ya kulala au huwa na wasiwasi. Punguza ulaji wako wa kafeini ya kila siku ili kuzuia kafeini isichafue maziwa yako ya mama.
Usinywe zaidi ya vikombe 2-3 vya kahawa kwa siku
Hatua ya 4. Punguza ulaji wa mboga fulani
Aina fulani za mboga zinaweza kusababisha upole, na ikiwa unakula mboga ambazo husababisha uvimbe, mtoto wako pia anaweza kupata uvimbe. Pata ishara za kujifurahisha kwa watoto, kisha epuka vyakula vinavyosababisha kujaa, kwa mfano:
- Brokoli
- Mikunde
- Kabichi
- Gum ya kutafuna
- Vitunguu
- Nafaka nzima
Njia ya 3 ya 3: Kujua Chakula gani cha kula
Hatua ya 1. Pata ulaji wa kutosha wa mboga mboga na matunda ili kuboresha afya na ubora wa maziwa ya mama
Kula mboga na matunda fulani inaweza kuwa njia nzuri ya kupata chuma, protini, na kalsiamu.
- Kula matunda 2-4 ya kila siku.
- Kula mboga 3-5 kila siku.
Hatua ya 2. Hakikisha unakula protini wakati unanyonyesha, kuhakikisha mtoto wako anapata lishe ya kutosha na yenye afya
- Protini zinaweza kupatikana kutoka kwa bidhaa za maziwa, kama maziwa, mtindi, na jibini. Kwa kuongeza, bidhaa za maziwa pia ni chanzo cha kalsiamu.
- Nyama, kuku, na samaki pia ni vyanzo vya protini.
- Mikunde, karanga, na mbegu ni vyanzo vyema vya protini inayotokana na mimea.
Hatua ya 3. Hakikisha unakunywa vya kutosha
Kwa wanawake wengine, kunyonyesha kunaweza kusababisha kiu au upungufu wa maji mwilini. Kwa hivyo, lazima udumishe ulaji wa maji. Kunywa mpaka kiu chako kitakapoondoka, lakini usiiongezee.
- Kwa wastani, wanawake wanapendekezwa kunywa lita 2.2 za maji kwa siku. Wanawake wanaonyonyesha wanaweza kuhitaji kunywa zaidi.
- Aina zingine za vinywaji vyenye afya ni pamoja na maji, juisi, supu, na maziwa ya skim.
- Jaribu kunywa angalau glasi 8 kwa siku.
- Epuka vinywaji vyenye sukari, kama vile soda au juisi na sukari iliyoongezwa.
Hatua ya 4. Kula vizuri wakati wa kunyonyesha
Licha ya kuhitaji kudumisha uzito, unahitaji pia ulaji wa ziada wa kalori kudumisha nguvu wakati wa kunyonyesha.
Katika miezi 6 ya kwanza ya maisha ya mtoto wako, kula kalori nyongeza 500-600 kwa siku
Hatua ya 5. Chukua virutubisho
Kwa ujumla, virutubisho vinapendekezwa kuhakikisha unapata lishe ya kutosha wakati unanyonyesha, ili maziwa yako yawe na ubora mzuri.
- Vitamini B-12 ni muhimu kwa ukuaji wa ubongo wa mtoto wako.
- Vitamini D ni muhimu kwa ukuaji wa mifupa na kuzuia rickets.
Vidokezo
- Matumizi ya lishe bora na yenye usawa ili kudumisha ubora wa maziwa.
- Epuka pombe na samaki fulani ambayo yana zebaki.
- Zingatia majibu ya mtoto wako kwa maziwa ya mama, na kisha ubadilishe lishe yako ikiwa mtoto wako atakuwa mkali.
- Weka jarida la chakula ili kujua ni mabadiliko gani yanahitajika kwenye lishe yako.
- Wasiliana na daktari wako ili kujua zaidi juu ya lishe sahihi wakati wa kunyonyesha.
