Katika miaka ya hivi karibuni, vinywaji vya nishati vimekuwa maarufu sana kati ya watu ambao wanahitaji kuongeza nguvu katikati ya mchana au kuongeza nguvu asubuhi, au hata (haifai) kuchelewesha athari za unywaji pombe. Wakati huo huo, maonyo juu ya hatari ya vinywaji vya nguvu na hadithi juu ya vijana wanaokufa na mshtuko wa moyo baada ya kunywa kupita kiasi zinaongezeka. Ikiwa hutumiwa katika mipaka salama chini ya hali nzuri na watu wenye afya, vinywaji vya nishati ni salama kweli. Habari zaidi unayojua juu ya viungo vya vinywaji vya nishati na mipaka yao, watakuwa salama kwako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kutumia Vinywaji vya Nishati kwa Kuwajibika
Hatua ya 1. Usizidi moja au mbili za vinywaji vya nishati kwa siku
Neno "kinywaji cha nishati" linamaanisha sana vinywaji vyenye viungo anuwai (karibu kila wakati kafeini) ambayo inakusudia kukuza nguvu, umakini, na umakini. Kwa kuongezea, kuna bidhaa zingine ambazo zinaanguka katika kitengo hiki, kutoka kwa vinywaji vya makopo kama vile soda hadi shots kioevu na poda. Kwa hivyo, ni ngumu kuamua mipaka ya jumla ya vinywaji vya nishati ambavyo vinaweza kunywa.
Kwa kinywaji maarufu, kinachouzwa kwa wingi, kikomo cha huduma mbili kwa siku ni salama kwa watu wazima wenye afya. Kwa vinywaji vya nishati visivyojilimbikizia (kama Kratingdaeng, Kuku Bima Ener-G, Hemaviton Jreng, nk), hii inamaanisha 500 ml kwa siku. Fikiria idadi hiyo kama kikomo cha juu, na kama chaguo bora zaidi, tumia vinywaji vichache vya nishati iwezekanavyo
Hatua ya 2. Usinywe vinywaji vya nishati kabla na wakati wa shughuli ngumu ya mwili
Katika kesi ya mshtuko wa moyo au shida zingine hatari za kiafya, unywaji wa vinywaji vya nishati mara nyingi huambatana na shughuli za michezo, michezo, au mazoezi magumu. Wanariadha wengine wanapenda kuongeza nguvu na kuzingatia ambayo kinywaji hiki kinaonekana kutoa, lakini kafeini na viungo vingine huzidisha mabadiliko mengi ya mwili (kama vile kuongezeka kwa kiwango cha moyo) ambayo yatatokea wakati unafanya shughuli ngumu.
- Hasa, kwa watu ambao wana shida za moyo, wamegunduliwa au la (kawaida kwa watoto au watu wazima), mchanganyiko wa vinywaji vya nguvu na mazoezi magumu ya mwili yanaweza kusababisha midundo ya moyo isiyo sawa, kama vile nyuzi ya atiria au hata ugonjwa wa kifo (SADS).
- Matukio haya hasi ni nadra, lakini hatari huzidi faida, haswa kwani mazoezi hutoa nguvu na umakini wa kutosha.
Hatua ya 3. Usichanganye vinywaji vya nguvu na pombe
Haiwezi kushangaza kwamba umaarufu unaoongezeka wa vinywaji vya nishati umesababisha utengenezaji wa vinywaji vyenye mchanganyiko kwa kutumia Kratingdaeng, n.k. Kuna watu ambao wanasema kwamba vinywaji vya nishati husaidia kukabiliana na athari za hangovers pombe ili waweze kunywa (na sherehe) muda mrefu. Kwa bahati mbaya, mchanganyiko huu pia huwafanya wasijue zaidi ni vinywaji vipi vya nishati (au ni pombe ngapi) wanayotumia, na hufunika hatari zao za kiafya.
Labda hatari zaidi ni kwamba watu wengine hunywa vinywaji vya nishati baada ya kunywa pombe ili kuendesha gari "salama". Walakini, kuendesha gari baada ya kunywa wakati bado uko macho ni hatari kama kuendesha ulevi, labda ni hatari zaidi kwa sababu kuna imani isiyo na msingi kwamba hawatapata shida
Sehemu ya 2 ya 3: Kuchagua Kinywaji Sawa
Hatua ya 1. Tafuta chapa zinazotoa habari ya viungo na lishe
Vinywaji vya nishati vimejumuishwa katika udhibiti wa Utawala wa Chakula na Dawa (BPOM). Walakini, kunaweza kuwa na chapa ambazo hazijaorodheshwa na hazijumuishi orodha kamili ya lishe kwenye ufungaji. Ukinywa moja ya vinywaji, kwa kweli haujui umeweka nini mwilini mwako.
Kwa bahati nzuri kwa watumiaji, karibu 95% ya vinywaji vya nishati (pamoja na chapa maarufu) huuzwa kama vinywaji na kwa hivyo lazima izingatie kanuni za BPOM na ni pamoja na viungo na lebo za lishe. Kwa hivyo, ni juu yako kusoma lebo, tafuta ni nini (na ni kiasi gani), na rekodi rekodi ya kafeini na viungo vingine unavyotumia kwa siku
Hatua ya 2. Tafuta mapendekezo ya mtengenezaji (lakini usifuate tu)
Kulingana na wavuti maarufu zaidi za vinywaji vya nishati, vinywaji vyao vinaweza kunywa wakati wowote. Unaweza kunywa wakati wa kuendesha gari, kusoma, kufanya kazi, kufanya mazoezi, kucheza michezo ya video, na kushiriki tafrija mchana au usiku.
- Vinjari wavuti yao zaidi kupata maoni ya kina, kama vile kupunguza ulaji wa kafeini ya kila siku usizidi 400 mg (au makopo matano) kwa siku kwa watu wazima wenye afya. Matumizi ya watu nyeti kwa kafeini pia haifai, na inapaswa kupunguzwa na wanawake wajawazito au wanaonyonyesha na watoto. Kwa kuongeza, tovuti pia hutoa orodha kamili ya viungo.
- Pata habari nyingi uwezavyo, na usome mapendekezo ya mtengenezaji, lakini tumia ushauri wa kisayansi wa mtu wa tatu kuamua ikiwa unapaswa kutumia kinywaji hicho (na ikiwa ni hivyo, ni kiasi gani).
Hatua ya 3. Tazama ulaji wako wa kafeini ya kila siku
Kinyume na maoni maarufu, kafeini sio dutu ya kupindukia ingawa unaweza kuhisi kulegea kwa siku moja au mbili ukiacha kunywa kafeini ghafla. Ikichukuliwa kwa wastani, kafeini ni salama kwa watu wengi, lakini viwango vya juu vinaweza kusababisha midundo isiyo ya kawaida ya moyo na shida zingine za matibabu (na katika hali mbaya husababisha kifo).
- Kiasi kilichopendekezwa kinatofautiana kwa sababu athari za ulaji wa juu wa kafeini sio wazi, lakini 300-400 mg ya kafeini kwa siku ndio kikomo salama salama. Kwa kumbukumbu, kikombe cha kahawa cha kawaida (250 ml) kina karibu 100 mg ya kafeini, karibu 40 mg ya soda (350 ml), na vinywaji vya nishati (250 ml) kawaida huwa kati ya 50 mg na 160 mg.
- Katika hali ya kawaida, wanawake wajawazito au wanaonyonyesha wanapaswa kupunguza ulaji wa kafeini hadi 200 mg au chini kwa siku, watoto wanapaswa kula tu 50-100 mg kwa siku.
Hatua ya 4. Zingatia yaliyomo kwenye sukari na viungo vingine
Kwa kuchagua kinywaji cha nishati ambacho kinajumuisha maelezo kamili ya viungo, unaweza kufuatilia viungo vingine badala ya kafeini. Vinywaji vingi vya nishati vina kiwango cha juu cha sukari kwa kuhudumia. Hatari za kiafya za utumiaji wa sukari kupita kiasi zimeonyeshwa, na mapendekezo ya hivi karibuni katika hali ya ulimwengu wa afya ili kuzuia sukari iliyoongezwa.
Vinywaji vya nishati pia kawaida huwa na viungo kama taurini, asidi ya amino inayopatikana kawaida katika bidhaa za wanyama; guarana, mmea wa Amerika Kusini ambao una kafeini ya asili (pamoja na kafeini iliyoongezwa haswa kwa vinywaji); na vitamini anuwai B. Tena, ikiwa inatumiwa kwa kiasi, viungo hivi ni salama, lakini ni hadithi tofauti ikiwa inatumiwa kupita kiasi
Sehemu ya 3 ya 3: Kuzingatia Masharti ya kiafya
Hatua ya 1. Ongea na daktari wako ikiwa una shida yoyote ya kiafya
Kinywaji cha nishati moja au mbili kwa siku inaweza kuwa salama kwa watu wazima wenye afya, lakini watu walio na shida za kiafya wanapaswa kuzingatia kwa uangalifu kabla ya kunywa. Hasa, ikiwa una ugonjwa wa moyo, shida zingine za moyo, au shinikizo la damu, zungumza na daktari wako kwanza.
- Ikiwa unapata wasiwasi, woga, kukosa usingizi, kasi ya moyo, au kuongezeka kwa shinikizo la damu baada ya kunywa kinywaji cha nishati, unaweza kuwa na unyeti mkubwa wa kafeini au suala lingine la kuhangaika. Ongea na daktari wako kabla ya kutumia vinywaji vya nishati tena.
- Ikiwa unakunywa vinywaji vya nishati mara kwa mara kwa sababu unahisi nguvu kidogo, unaweza kuwa na shida ya kulala au hali nyingine ya kiafya inayoweza kuwa hatari. Angalia na daktari.
Hatua ya 2. Usitumie vinywaji vya nishati kuchukua nafasi ya kulala au lishe
Kumbuka kwamba utapata nishati thabiti, ya kudumu, yenye afya kutoka kupata usingizi wa kutosha na kula afya, kuliko kunywa vinywaji vya nishati. Vinywaji vya nishati hutoa nguvu ya haraka, lakini haidumu kwa muda mrefu. Wakati huo huo, kupumzika kwa kutosha na lishe itakusaidia kumaliza siku bila kuhisi uvivu mara tu athari zinapoisha.
- Nakala hii hutoa habari muhimu juu ya umuhimu wa kupata usingizi wa kutosha (masaa saba hadi tisa kwa usiku kwa mtu mzima wastani) na njia za kuhakikisha unaweza kupata kutosha.
- Kulingana na miongozo ya hivi karibuni ya afya, unapaswa kuepuka sukari zilizoongezwa na ujaribu kupata nishati thabiti kutoka kwa matunda na mboga anuwai, protini konda, nafaka nzima, na mafuta yenye afya.
Hatua ya 3. Punguza unywaji wa nishati ikiwa una mjamzito au unanyonyesha
Wanawake wote ambao wamewahi kuwa na ujauzito wanajua kuwa kuna mipaka ambayo inahitaji kuzingatiwa ili kulinda afya zao na afya ya kijusi. Kwa mfano, ulaji mwingi wa kafeini unaweza kusababisha mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida katika kijusi, au kwa mama (hatari kwa wote wawili).
Wataalam wengine na mama wanaotarajiwa bado wanaamini kuwa wanawake wajawazito wanapaswa kuepuka kafeini, lakini tafiti zinaonyesha kuwa kafeini kidogo kila siku kwa ujumla sio shida kwa mama na mtoto. Punguza kwa zaidi ya 200 mg kwa siku, au kulingana na kiwango kinachopendekezwa na daktari wako wa uzazi
Hatua ya 4. Punguza au epuka matumizi ya watoto na vijana
Vijana hufanya asilimia kubwa ya soko la vinywaji vya nishati kwa sababu ya sababu "nzuri" na nguvu inayotengeneza. Caffeine na viungo vingine vya kawaida katika vinywaji vya nishati sio hatari kwa watoto, lakini vinapaswa kuwa chini ya kiwango cha juu kinachopendekezwa kwa watu wazima.
Kwa kuwa vinywaji vya nishati havina faida ya matibabu au lishe, vinaweza kuwa na viungo visivyojulikana, na hazijathibitishwa na masomo ya muda mrefu ya athari zao kwa watoto, hatua salama zaidi kwa watoto sio kuzitumia. Watoto na vijana wengi hawana nguvu, isipokuwa wanakosa usingizi au wanakabiliwa na shida ya matibabu ambayo inahitaji umakini
Hatua ya 5. Fikiria mara mbili kabla ya kutumia unga wa kafeini
Watu wengine huchagua kutotumia vinywaji vya kunywa tayari na kujaribu kutengeneza zao. Kafeini yenye unga inaweza kununuliwa kama nyongeza ya lishe, na kinadharia ni salama kama vinywaji vilivyo tayari. Walakini, hakuna hakikisho kwamba poda ina kafeini tu, na kosa la kipimo kidogo linaweza kusababisha madhara.
- Utawala wa Chakula na Dawa ya Merika (FDA) hata imetoa onyo juu ya kutumia poda ya kafeini kwa sababu vipimo visivyo sahihi vinaweza kusababisha overdoses hatari. Ikiwa hauna hakika juu ya ubora wa bidhaa na hauwezi kupima kipimo haswa, ni bora kuepuka kutumia poda ya kafeini.
- Kwa usalama, inashauriwa kwa vijana kujiepusha na unga wa kafeini.
Hatua ya 6. Tumia vinywaji vya nishati kwa busara, lakini usichukie kwa hofu zisizo na msingi
Kama ilivyo kwa vyakula vingi, dawa, na virutubisho, ufunguo ni kuzitumia kwa wastani. Ikiwa unaweza kufanya shughuli zako za kawaida bila kuichukua, labda kuepusha ni chaguo salama na bora zaidi. Walakini, ikiwa unachagua kuitumia kwa wastani na hakuna sababu za hatari, haupaswi kuhisi kana kwamba afya yako inatishiwa kwa kunywa.
- Chanzo bora cha nishati kwa siku hupatikana kutoka kwa lishe bora, mazoezi ya kawaida, na usingizi wa kutosha. Chaguo bora inayofuata inaweza kuwa kahawa nyeusi, ambayo ina kalori kidogo na haitumii viongeza vingi.
- Umakini wa kuhakikisha vinywaji vya nishati vina kile wazalishaji wanadai ni muhimu, lakini kupendekeza kwamba bidhaa hiyo ipigwe marufuku au kudhibitiwa madhubuti kama hatari kwa afya pia ni overstatement iliyotolewa na ushahidi wa sasa. Ikiwa unachagua kwa busara na kulingana na maarifa, unaweza kunywa vinywaji vya nishati salama.
