Kuna njia sahihi na mbaya ya kufanya karibu kila kitu. Hakuna ubaguzi na kunywa pombe. Hapa kuna vidokezo bora zaidi vya kuzuia hatari mbaya za unywaji pombe.
Hatua
Njia 1 ya 3: Jitayarishe kabla ya Kunywa
Hatua ya 1. Kutana na hitaji la mwili la maji
Pombe inaweza kukukosesha maji mwilini. Kwa hivyo, ni muhimu kuhakikisha kuwa una viwango vya kutosha vya maji. Mfumo wako utakuwa tayari zaidi kwa ulevi ikiwa utamwagiliwa vizuri kabla ya kunywa pombe.
- Lazima uwe na tabia ya kunywa maji mengi kila siku ili kukaa na maji. Ikiwa sivyo, unapaswa kuanza tabia hiyo. Ili kuwa wazi, elewa kuwa soda, juisi na chai hazihesabu kama "maji ya kunywa". Vinywaji hivi huwa na maji, lakini hakuna kioevu bora kuliko maji ya kusukuma mwili. Kunywa maji zaidi kabla ya kunywa pombe nyingi.
- Zingatia shughuli za mwili wakati wa kuamua ni kiasi gani cha kunywa maji. Ikiwa unakwenda kwenye mazoezi au mazoezi kabla ya kupiga baa, unapaswa kunywa maji mengi kabla ya kunywa pombe. Ikiwa unapanga kunywa pombe wakati unakwenda kwenye densi, jitayarishe kuongeza unywaji wako wa pombe na maji mengi.
Hatua ya 2. Angalia vitu vingine ambavyo vinaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini na usiwachanganye na pombe nyingi
Dutu za kawaida ni kafeini, sukari, na sodiamu. Usile dessert ikiwa unapanga kunywa pombe nyingi.
- Imegunduliwa hivi majuzi kuwa kunywa vikombe vinne vya kahawa kwa siku hakutakupa maji mwilini kama ilivyofikiriwa hapo awali. Bado unahitaji kuwa mwangalifu juu ya bidhaa zinazotumia kama vinywaji vya nishati na soda zenye kafeini kwa sababu bidhaa hizi kawaida huchanganya sukari na kafeini isiyofaa. Pia kumbuka kuwa vitamu vilivyomo kwenye soda ya lishe vinaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini ambao ni mkali zaidi kuliko sukari ya asili. Ikiwa lazima uchanganye pombe yako na bidhaa kama Red Bull au Cola, usawazishe kwa kunywa glasi ya maji kati ya shughuli.
- Kumbuka kwamba kila mtu ana athari tofauti kwa vitu anavyotumia. Kulingana na uzito wako, urefu, kiwango cha metaboli, na sababu zingine za kibaolojia, unaweza kuhitaji kunywa maji zaidi au kidogo ili kuzuia dalili za upungufu wa maji mwilini.
- Jihadharini na dalili za upungufu wa maji mwilini ambazo mwili wako unapata ili uweze kudhibiti hali yake usiku kucha. Dalili za mapema za upungufu wa maji mwilini kawaida hujumuisha maumivu ya kichwa, kizunguzungu, na kichefuchefu. Kuwa tayari kuacha kunywa na kuanza kunywa maji haraka iwezekanavyo ikiwa unapata dalili zozote zilizo hapo juu.
Hatua ya 3. Kula kabla ya kunywa pombe
Ukinywa pombe bila tumbo, utalewa haraka zaidi na athari zitakuwa kali zaidi.
- Kuwa mwangalifu wakati wa kunywa wakati wa kula. Aina zingine za vinywaji, kama vile divai, zinafaa kutumiwa na aina anuwai ya chakula. Kunywa bia wakati wa kula kutakufanya ushibe haraka. Ni wazo nzuri kujipa saa moja baada ya chakula cha jioni kabla ya kuanza kunywa.
- Ukiwa na chakula kwenye mfumo wako, pombe kidogo huletwa kwa damu yako ili uweze kunywa pombe zaidi kabla ya kupoteza fahamu.
- Vyakula ambavyo ni vizuri kula kabla ya kunywa ni vile vyenye protini nyingi, mafuta, na wanga. Mifano kadhaa ya vyakula kama hivyo ni hamburger, kukaanga kwa Kifaransa, mayai, mkate, viazi, bakoni, tacos, nk. Ingawa vyakula vya kukaanga sio nzuri kwa afya ya jumla, ni vizuri kula kabla ya kunywa kwenye baa.
- Kutumia pombe kugusa au kuzidi kikomo cha ulevi kunaweza kuharibu mwili wako. Athari itahisi nyepesi ikiwa unachukua multivitamini mara kwa mara. Walakini, fahamu kuwa vitamini vingi huchukua muda mrefu na kiasi kikubwa cha maji kuyeyuka mwilini. Ikiwa unapanga kunywa jioni, chukua vitamini zako asubuhi wakati unakunywa maji mengi.
Hatua ya 4. Elewa kuwa pombe haifai kunywa na dawa nyingi
Uchunguzi unaonyesha kuwa Wamarekani 70% huchukua dawa za dawa mara kwa mara. Ikiwa wewe ni mmoja wa watu wanaofanya hivi, angalia habari kwenye kifurushi ulichopata kutoka kwa duka la dawa ili uone ikiwa kuna marufuku ya unywaji pombe kabla ya kutumia dawa hiyo.
- Pia angalia lebo za onyo kwenye ufungaji wa dawa zinazouzwa kwenye mabanda.
- Pombe inaweza kupunguza ufanisi wa dawa nyingi za antibiotic. Dutu hii pia inaweza kusababisha kichefuchefu, pamoja na athari zingine wakati imejumuishwa na dawa.
- Dawa nyingi za kupambana na unyogovu na dawa za kupambana na wasiwasi hazipaswi kuchukuliwa na pombe chini ya hali yoyote. Daktari wako anaweza kuwa amekuonya juu ya hii. Kwa hivyo, unapaswa kujua tayari kwamba kuchukua dawa hizi na pombe haipaswi kufanywa.
- Dawa za maumivu hazipaswi kuchukuliwa na pombe. Hata dawa za kaunta zilizo na acetaminophen na ibuprofen zinaweza kusababisha uharibifu wa ini wakati unachukuliwa na pombe. Ikiwa hapo awali umechukua vidonge vichache vya ibuprofen kwa kukandamiza na maumivu ya kichwa, subiri masaa 4-6 kabla ya kunywa pombe.
- Dawa kawaida huhitaji maji mengi kuingizwa kikamilifu ndani ya mwili. Dawa zingine zinaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini. Hata kama dawa zako zinaweza kuchanganywa na pombe, hakikisha unakunywa maji ya kutosha kusawazisha maji kabla ya kuanza kunywa chupa za pombe.
Hatua ya 5. Pumzika iwezekanavyo
Dalili za ukosefu wa usingizi zitazidisha athari za unywaji pombe. Ukosefu wa usingizi husababisha dalili nyingi sawa na ulevi wa pombe. Hakika utaanguka fahamu mapema ikiwa umekosa usingizi. Fikiria juu ya hii kabla ya kuanza kunywa.
- Ikiwa haukupata usingizi wa kutosha usiku uliopita, utahisi umelewa baada ya kunywa kidogo.
- Pumzika kidogo kabla ya tafrija ili uwe salama. Unaweza kufanya hivyo kati ya kazi na kabla ya kwenda kwenye baa.
Hatua ya 6. Usinywe peke yako
Licha ya kuwa hatari, hii pia sio ya kufurahisha. Unapokunywa peke yako, ni rahisi kunywa sana na kulewa haraka. Hakika hautaki kujiaibisha. Pia, hakuna mtu atakayegundua ikiwa unazimia kutokana na sumu ya pombe.
Kuwa mwangalifu wakati wa kwenda kunywa peke yako. Upweke utafanya iwe rahisi kwako kutafuta uangalifu kutoka kwa wageni, ambayo inaweza kukuingiza katika hali hatari. Nenda kunywa na angalau rafiki unayemwamini
Hatua ya 7. Mteue mtu wa zamu kukuendesha nyumbani kabla wewe na marafiki wako kunywa pombe
Vinginevyo, una hatari ya kutoweza kufika nyumbani, kuendesha gari na dereva mlevi, au kuendesha gari ukiwa peke yako katika hali mbaya.
- Kuwa na pesa taslimu kulipia teksi ikiwa hakuna mtu anayetaka kukaa kiasi. Waulize marafiki wako wafanye vivyo hivyo.
- Ikiwa hafla ya kunywa inafanyika mahali pako, toa malazi kwa wageni ambao hawawezi kuendesha gari nyumbani. Kama mwenyeji, ni jukumu lako kuhakikisha kuwa hakuna wageni wa sherehe wanaoendesha nyumbani wakiwa wamelewa.
Njia 2 ya 3: Kunywa kwa uwajibikaji
Hatua ya 1. Kumbuka uzoefu wako wa zamani
Hii inaweza kuwa kiashiria kizuri cha kupunguza kiwango cha pombe unaweza kunywa bila kutenda kijinga.
- Watu wengi wana angalau aina moja ya pombe ambayo haifai kwa kunywa. Kujua ni aina gani za visa zilizo na vitu hivi zinaweza kukusaidia kuziepuka.
- Ikiwa hii ni uzoefu wako wa kwanza wa kunywa, anza polepole na bia chache au glasi chache za divai ili ujue jinsi pombe ilivyo mbaya kwenye mwili wako.
- Kuwa mwangalifu wakati wa kujaribu vitu vipya. Wakati mwingine, inaweza kuchukua miaka kuona athari kila aina ya pombe ina mwili wako.
Hatua ya 2. Usichanganye aina nyingi za pombe mara moja
Watu wengine wana athari tofauti kwa mchanganyiko wa pombe kuliko wengine, lakini kwa ujumla kunywa pombe ya aina hiyo hiyo usiku kucha kuna athari mbaya kwa mwili.
- Tequila inajulikana kuwa haiendani na vinywaji vingine vya pombe.
- Mvinyo wa crme kama Crème ya Kiayalandi anaweza kuchanganyika katika visa kadhaa vya kupendeza, lakini ina athari ya "bloating" ambayo inaweza kuumiza tumbo lako haraka zaidi. Kinywaji hiki haipaswi kutumiwa kupita kiasi.
- Watu wengine pia wana shida kuchanganya bia na pombe. Kwa bahati mbaya, njia bora ya kujua ni nini vinywaji hufanya na haifanyi kazi ni kujaribu iwezekanavyo.
- Vinywaji vingine vina aina tofauti ya pombe ndani yao. Kumbuka kuwa visa kama Chai ya Long Island Iced ina aina kadhaa za pombe, na inaweza kuwa yenye kulewa kuliko vileo vingine. Kuwa mwangalifu unapotumia visa hivi na punguza matumizi yako kwa kiasi.
- Unapaswa daima kujua nini cha kunywa. Mhudumu mzuri wa baa anapaswa kuwa na uwezo wa kusema wazi ni viungo gani vilivyomo kwenye visa vilivyotumiwa. Unaweza pia kutazama jinsi kinywaji kinafanywa kupima matarajio yako. Ikiwa unatengeneza kinywaji chako mwenyewe, tumia mwongozo wa mapishi kwa uangalifu na tumia bunduki ili kupima kiasi.
Hatua ya 3. Jihadharini na sukari na syrup iliyoongezwa
Kompyuta kawaida hupenda kuficha harufu kali ya pombe na mchanganyiko wa viungo ili iwe rahisi kumeza. Kama ilivyoelezwa tayari, sukari inaweza kuongeza athari ya maji mwilini ya pombe na kawaida hufanana na kupoteza fahamu na kuonekana kwa dalili za hangover.
- Aina zingine za pombe, kama vile ramu, brandy, bourbon, na uzuri huwa na kiwango cha juu cha sukari. Kuwa mwangalifu wakati unachanganya vinywaji hivi na vitu vyenye sukari.
- Kumbuka kwamba unapoagiza vinywaji kama whisky na cola, kuna risasi moja tu ya whisky kwenye glasi yako. Vinywaji vingine vilivyotumiwa ni syrup ya nafaka yenye kiwango cha juu-fructose. Wakati unalewa, umekula sukari mara mbili au tatu zaidi ya pombe.
- Pia fahamu kuwa sio baa zote zinahudumia juisi safi 100%. Kwa hivyo, juisi yoyote ya matunda iliyochanganywa kwenye jogoo lazima iwe na vitamu vilivyoongezwa.
- Pombe maarufu kama Jinsia kwenye Pwani zina pombe kidogo kuliko vinywaji mchanganyiko. Kinywaji hiki hutolewa kwa risasi, lakini sio sehemu zote za kinywaji zina pombe kwa sababu ina vitu vyenye mchanganyiko.
- Mchanganyiko wa vinywaji vya lishe inaweza kuwa na sukari, lakini mbadala za sukari zinajulikana kusababisha upungufu wa maji mwilini kuliko sukari ya kawaida.
- Ikiwa unataka kuzuia athari za sukari mwilini, tumia mchanganyiko wa soda na toni. Soda kimsingi ni maji tu ya kaboni. Toni hiyo ina quinine ambayo ina athari ya kupambana na maumivu na ya kupinga uchochezi. Vinywaji hivi pia vina sukari, lakini sio vile vinywaji vya kaboni. Bidhaa zingine za vinywaji vya tonic ya lishe hazina sukari kabisa. Kwa hivyo, kinywaji hiki kinaweza kuwa mchanganyiko mzuri wa pombe. Toni haiwezi kuficha ladha ya pombe au pombe, lakini haitakufanya utapike, kuumwa na kichwa, au kupata dalili zingine za hangover.
Hatua ya 4. Nunua pombe inayojulikana ya bidhaa ikiwa unaweza
Pombe ya bei rahisi ina uchafu mwingi ambao unaweza kusababisha hangover kali zaidi. Labda hauwezi kumudu pombe nyingi asili kwa usiku mmoja, lakini ina ladha nzuri. Hii inamaanisha unaweza kufurahiya ladha bila kuhitaji kutumia mchanganyiko mwingi.
Hatua ya 5. Usikimbilie
Kunywa haraka ni raha, lakini kuishi na athari pia ni ngumu zaidi. Utapata ni rahisi kunywa sana ikiwa utakunywa haraka sana kwa sababu athari za pombe hazijisikika mpaka uamue kunywa tena. Wakati mzuri wa kunywa kwa kunywa pombe ni kinywaji kimoja kila saa.
- Hakikisha vinywaji vyako vinapimwa kwa usahihi ili uweze kujizuia kwa usahihi. Ikiwa unakunywa kwenye baa, unaweza kuwa na hakika kuwa kila kitu kimefunikwa. Ikiwa unachanganya vinywaji vyako mwenyewe au unakunywa kwenye sherehe, hakikisha kuhesabu kila wakati pombe ya kila kinywaji kwa kuhesabu kila sip.
- Sikiza kile mwili wako unasema. Baada ya kumaliza kila kinywaji, angalia mwili wako kwa dalili za upungufu wa maji mwilini kabla ya kunywa tena. Kama ilivyoelezwa tayari, ishara zinazohusika ni maumivu ya kichwa, kichefuchefu, na kizunguzungu. Acha kunywa pombe na kunywa maji mara tu ishara hizi zinapoonekana. Pia zingatia hali ya motor ya mwili wako. Ikiwa unajikwaa kwa urahisi au unashida ya kusema wazi, haifai kunywa pombe tena.
- Sikiliza marafiki wako wanasema nini. Ikiwa watu wanaokujali wanakuuliza upunguze au uache kunywa kabisa usiku huo, labda wako sawa.
Hatua ya 6. Jua wakati wa kuacha
Kuna njia nyingi za kujua, lakini yote inakuja kwa kujitambua na kujidhibiti. Uwezo huu mara nyingi huja unapozeeka na kuwa na uzoefu zaidi. Kwa hivyo kujua wakati wa kuacha kunywa inaweza kuwa ngumu kwa wale ambao wanajifunza tu kunywa pombe.
- Jiwekee mipaka tangu mwanzo. Vinywaji vitatu ni kikomo kizuri kwa wanywaji wa novice. Kiasi hiki kinatosha kukufanya ujisikie furaha na ulainishaji wa kijamii wa ulevi bila kutapika, kupoteza fahamu, au kupoteza udhibiti.
- Ikiwa unafikiria una shida ya kujizuia, shiriki kikomo chako cha kunywa na rafiki au dereva mteule nyumbani na uwaombe wakukumbushe.
Njia ya 3 ya 3: Kumaliza Usiku wako kulia
Hatua ya 1. Kula kitu
Epuka kula sukari wakati huu. Utajishukuru asubuhi inayofuata.
- Simama kwenye mkahawa unapoenda nyumbani na upate kitu cha kiamsha kinywa. Chagua vyakula ambavyo vinaweza kunyonya maji, mafuta, na vyenye wanga nyingi. Vyakula hivi havina afya kula, lakini kama ilivyoelezwa hapo awali, ni nzuri kwa kuondoa pombe kutoka kwa mfumo wako bila kuingia sana kwenye damu.
- Kwa uchache, kula vitafunio ambavyo vinaweza kunyonya maji, kama vile watapeli, popcorn, au pretzels kabla ya kulala.
Hatua ya 2. Kunywa angalau glasi ya maji kabla ya kwenda kulala
Ikiwa unaweza, kunywa mengi.
Nenda kwenye bafuni ili ujitoe kabla ya kulala
Hatua ya 3. Chukua vidonge 200mg vya ibuprofen
Dawa hii ni muhimu kama kipimo cha kuzuia mba.
- Unapaswa kufanya hivi tu BAADA ya kula na kunywa maji mengi. Kunywa pombe nyingi kunaweza kuharibu kwa muda kuta za ndani za tumbo lako. Chakula, maji, na kupumzika kwa masaa machache zinaweza kuboresha hali yako ya mwili kupokea ibuprofen ambayo inaweza kupunguza maumivu na sio kusababisha madhara.
- Kwa hali tu, usichukue kidonge zaidi ya moja.
- Epuka kuchukua acetaminophen kwa sababu dutu hii inaweza kuongeza hatari ya uharibifu wa ini.
Hatua ya 4. Elewa kuwa utalala vizuri baada ya hangover
Utalala vizuri zaidi, ingawa ubora wako wa kulala pia utapungua. Fanya kile kinachohitajika kufanywa ili kushughulikia hili.
Ikiwa unapaswa kuamka kwa wakati fulani, weka kengele yako ili izime mapema. Unaweza kuhitaji muda wa ziada kutoka kitandani
Onyo
- Pombe ni haramu nchini Saudi Arabia, Kuwait na Bangladesh. Kunywa pombe katika nchi hizi kunaweza kukupa adhabu kali.
-
USIENDESHE KUNYWA.
Kuendesha ulevi HATARI SANA NA HARAMU na inaweza kusababisha ajali, na inaweza kukupeleka gerezani, haswa nchini Malaysia na Singapore.
- Nchini Merika, lazima uwe na umri wa miaka 21 au zaidi kununua pombe.
- Kuelewa sheria katika nchi yako na angalia umri wa chini wa kunywa. Usinywe ikiwa wewe ni mdogo.
- Jua mipaka yako. Usiende zaidi yake.
