Gout ni moja ya aina chungu ya arthritis. Ugonjwa huu unatokana na amana nyingi za asidi ya uric mwilini, na ni kawaida kwa wanaume kuliko wanawake. Kwa kuwa gout ni matokeo ya tabia mbaya ya kula, kubadilisha muundo wa lishe yako ndio njia bora ya kukabiliana nayo. Dawa na mabadiliko mengine ya mtindo wa maisha pia yanaweza kusaidia. Angalia Hatua ya 1 kwa njia za kupunguza asidi ya uric ili kutibu gout zaidi.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kusimamia Lishe yako
Hatua ya 1. Elewa jinsi gout inavyoathiri mwili
Shambulio la gout hufanyika wakati viwango vya asidi ya uric viko juu sana, na kusababisha malezi ya fuwele za asidi ya uric kwenye viungo na sehemu zingine za mwili. Kuongezeka kwa kiwango cha asidi ya uric kunaweza kusababisha magonjwa kadhaa mwilini.
- Kwa sababu fuwele hizi ni nzito kuliko damu ambayo hubeba, zitakusanyika mwilini. Walakini, kwa sababu ya nguvu ya mvuto, fuwele hizi nzito kawaida huvutiwa na sehemu ya chini ya mwili, pamoja na nafasi kati ya viungo kwenye kidole gumba.
- Mawe ya figo hutokea wakati asidi ya uric inapojengwa kwenye figo.
- Uundaji wa fuwele zinazoitwa tophi zinaweza kutokea chini ya ngozi.
Hatua ya 2. Epuka kabisa vyakula vya wanyama ambavyo vina idadi kubwa ya purines
Aina zingine za nyama, samaki, na bidhaa zingine za wanyama zina idadi kubwa ya purines, ambayo hubadilika kuwa asidi ya uric. Wakati asidi ya uric inapoongezeka sana kwenye viungo, gout itatokea. Kuepuka hivi vyakula vyenye purine kabisa itasaidia kupunguza dalili zako za gout:
- nyama ya chombo
- nguruwe
- Anchovy
- Mackereli
Hatua ya 3. Punguza matumizi yako ya nyama na samaki
Nyama zote, samaki na kuku zina asidi ya uric. Ingawa hii haimaanishi unapaswa kufuata lishe ya mboga, kupunguza nyama na samaki ni hatua muhimu katika kushughulikia ugonjwa wako. Punguza matumizi ya vyakula vifuatavyo kwa gramu 100 - 200 (1 kuhudumia) kwa siku moja:
- Kuku
- Nyama nyekundu (nyama ya nguruwe, nyama ya ng'ombe na mbuzi)
- Tuna
- Jambazi
- Shrimp
Hatua ya 4. Epuka mboga, matunda na karanga ambazo zina kiwango kikubwa cha asidi ya uric
Bidhaa zingine zisizo za wanyama pia kawaida huwa juu katika purines. Vyakula hivi kawaida pia huathiri malezi ya asidi ya uric katika damu. Mboga zifuatazo, matunda, na karanga zinajulikana kuwa na kiwango kikubwa cha purine:
- Mould
- Maharagwe
- Mbaazi
- Dengu
- Ndizi
- Parachichi
- Kiwi
- Mananasi
Hatua ya 5. Punguza mafuta
Kula vyakula vingi na mafuta yaliyojaa hujulikana kuzuia uwezo wa mwili kusindika asidi ya mkojo. Epuka vyakula vya kukaanga na vyakula vyenye mafuta mengi, kama vile maziwa yenye mafuta mengi. Vyakula vyenye mafuta mengi kama matunda na mboga, karanga na nafaka nzima vitakusaidia kukabiliana na gout yako.
Hatua ya 6. Epuka syrup ya nafaka yenye-high-fructose
Fructose inaweza kuongeza asidi ya uric, kwa hivyo epuka vinywaji vyenye tamu na siki ya fructose, pamoja na dessert na vyakula vingine vyenye kiunga hiki. Soma vifungashio vya chakula kwa uangalifu, kwa sababu syrup hii yenye kiwango cha juu cha fructose (HFCS) hupatikana katika vyakula anuwai, hata vyakula visivyo na ladha tamu, kama mikate na vitafunio vingine.
Njia 2 ya 3: Kubadilisha Mtindo wako wa Maisha
Hatua ya 1. Chukua udhibiti wa uzito wako
Watu walio na uzito kupita kiasi au wanene wana hatari kubwa ya kupata gout. Kupunguza uzito kunaweza kusaidia kudhibiti gout na kuharakisha mchakato wako wa uponyaji. Ongea na daktari wako juu ya mpango mzuri wa kupoteza uzito ambao unajumuisha kupunguza vyakula vyenye purines. Lishe yako inapaswa kuwa na vyakula hivi, pamoja na mazoezi ya kawaida:
- Protini yenye afya (bila nyama ya viungo na samaki wenye mafuta)
- Nafaka nzima
- Matunda na mboga za chini za purine
- Karanga na vitafunio vingine vyenye afya
Hatua ya 2. Chukua udhibiti wa mafadhaiko yako
Viwango vya juu vya mafadhaiko vinaweza kusababisha gout kuwa mbaya zaidi, kwa hivyo chukua hatua za kudhibiti viwango vya mafadhaiko yako. Kufanya mazoezi na kula afya kutakusaidia sana. Mbali na kuweka mwili wako kuwa na afya, jaribu kutunza afya yako ya akili kwa kufanya yafuatayo:
- Chukua muda wako mwenyewe mara nyingi kama unahitaji. Ikiwa una sababu nyingi zinazokuzuia, basi afya yako itakuwa hatarini.
- Tafakari, fanya yoga, au utumie muda nje. Anza kufanya shughuli zinazokupa utulivu wa akili mara kwa mara.
- Lala vya kutosha kila usiku. Jaribu kulala kwa masaa 7-8, na ufuate ratiba yako ya kulala.
Hatua ya 3. Punguza unywaji pombe, haswa bia
Bia inajulikana kuongeza asidi ya uric na inapaswa kuepukwa kabisa kupigana na gout. Lakini divai, haitaongeza asidi ya uric ikiwa itatumiwa kidogo tu. Kunywa glasi moja au mbili kwa siku haitaongeza hatari yako ya gout.
Hatua ya 4. Kunywa maji mengi
Maji yatasaidia kutoa asidi ya mkojo nje ya mwili wako, na hivyo kuachilia viungo vyako kutoka kwa mkusanyiko wa asidi ya uric. Kunywa zaidi ya kawaida - angalau glasi 8-16 200 ml za maji kila siku.
Hatua ya 5. Angalia ulaji wako wa vitamini na dawa ya maumivu
Watu ambao hutumia vitamini nyingi zilizo na niini na dawa za kutuliza maumivu wako katika hatari zaidi ya kuugua gout. Ikiwa una tabia ya kuchukua vitamini na dawa, mwone daktari wako kujadili jinsi zinaweza kuathiri gout yako. Vidonge na dawa zifuatazo zinaweza kuongeza hatari ya shambulio la gout:
- Niacin
- Aspirini
- Diuretics
- Cyclosporin
- Levodopa
Njia 3 ya 3: Kujaribu Dawa na Matibabu Mingine
Hatua ya 1. Punguza maumivu ya shambulio la gout na dawa ya kupunguza maumivu
Gout ni moja ya aina chungu ya arthritis, na inapotokea, dawa inaweza kusaidia sana. Ongea na daktari wako juu ya dawa ambazo zitakufanya uwe na afya. Daktari wako anaweza kukupa chaguzi mbili kulingana na kiwango cha maumivu yako:
- Dawa zisizo za steroidal za kupambana na uchochezi (NSAIDs). Dawa hizi zinapatikana juu ya kaunta.
- Corticosteroids kama vile prednisone.
- Colchicine. Dawa hii inafanya kazi vizuri ikiwa imechukuliwa ndani ya masaa 12 ya kwanza ya shambulio gout kali.
Hatua ya 2. Suluhisha sababu
Gout sio kila wakati hutokana na kula nyama na vyakula vingine vyenye purine. Wakati mwingine ugonjwa huu huibuka kwa sababu ya mwili kutokuwa na uwezo wa kuondoa asidi ya mkojo kwa sababu ya sababu zingine. Ikiwa unapata shida zifuatazo, basi unahitaji kupata matibabu sahihi ili kudhibiti ugonjwa wako:
- Watu wengine walio na gout wana upungufu wa enzyme ambao hufanya iwe ngumu kwa miili yao kuvunja purines.
- Watu wengine huendeleza gout kama matokeo ya kufichua risasi kwenye mazingira.
- Watu ambao hupandikiza viungo kawaida huwa na ugonjwa wa gout.
Hatua ya 3. Pata tiba mpya ya gout
Kwa sababu gout ni ugonjwa ambao sasa ni wa kawaida, matibabu na dawa mpya zinajaribiwa kila wakati. Ikiwa gout inaathiri maisha yako na njia za kawaida za kushughulikia hazifanyi kazi, zungumza na daktari wako juu ya chaguzi zingine kwako.
