Hakuna mtu anayependa kuhisi kichefuchefu, sawa? Shauku ya kutaka kutupa kiungulia ni mbaya zaidi. Badala ya kustahimili mateso kupitia dhoruba, jaribu kukabiliana nayo mwenyewe na dawa za jadi. Kwa kutumia njia zifuatazo utahisi kuburudika na kutoshea wakati wowote.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kubadilisha shughuli zako
Hatua ya 1. Pumzika
Kaa nyumbani na lala mara tu unapoanza kuhisi kichefuchefu. Kulala chini, kuepuka mazoezi au harakati za ghafla, na kulala kidogo kidogo kutapunguza na kuacha kichefuchefu chako, na kupunguza nafasi ya kutapika. Ikiwa inahitajika, sio lazima uende kazini au shuleni kwa muda.
Hatua ya 2. Pata hewa safi
Kukaa katika chumba kimoja cha wagonjwa inaweza kuwa rahisi, lakini hewa itakua na kukufanya ujisikie mbaya zaidi. Weka madirisha ya chumba chako cha kulala wazi ili upate hewa safi, na ikiwezekana, chukua dakika chache nje kwa matembezi.
Hatua ya 3. Epuka harufu kali
Umwagaji wa Bubble kwenye bafu inaweza kusikika kama ya kufurahisha, lakini kuongeza harufu nyingi kunaweza kufanya tumbo lako kuhisi mshtuko zaidi. Kwa ujumla, epuka chochote (manukato au kitu kingine) na harufu kali sana. Harufu imeunganishwa na hisia ya ladha, kwa hivyo harufu kali inaweza kukufanya ujisikie kama kichefuchefu kama kitu na ladha mbaya. Nenda zaidi ya visiwa viwili kwenye pedi moja kwa kuweka windows yako wazi ili kuruhusu hewa safi kuingia, huku ukiweka harufu mbaya.
Hatua ya 4. Pumzika kutoka kwa vifaa vyako vya elektroniki
Mwanga mkali, sauti, na mwendo unaonekana kwenye runinga yako, kompyuta ndogo, kompyuta kibao, na simu ya rununu inaweza kuwa ya kupindukia na kufanya kichefuchefu chako kiwe kibaya zaidi. Badala yake, lala kitandani na taa zimepunguzwa na usome kitabu au ujaribu kupumzika kwa njia sawa. Kuchukua mapumziko kutoka kwa umeme kutaondoa kichefuchefu na pia kuzuia maumivu ya kichwa ambayo kawaida vifaa hivi husababisha.
Hatua ya 5. Kurekebisha joto
Hakuna kitu kibaya zaidi kuliko kujisikia vibaya na kuwa moto sana au baridi. Weka joto la starehe ili uweze kupumzika kwa urahisi; ongeza au ondoa tabaka za nguo na blanketi, au chukua oga haraka. Unaweza pia kubadilisha joto la kinywaji chako kusaidia kupunguza kichefuchefu.
Hatua ya 6. Jaribu dawa za kaunta
Ikiwa dawa ya jadi haikufanyi uhisi bora kabisa, ibadilishe na dawa kutoka duka la dawa lililo karibu. Tafuta dawa haswa za kupambana na kichefuchefu na hamu ya kutapika, badala ya kuchukua dawa ya jumla kutibu dalili anuwai. Hakikisha uangalie kipimo sahihi kila wakati, na uchukue vidonge kama ilivyoelekezwa.
Hatua ya 7. Hakuna haja ya kuzuia matapishi
Ikiwa tumbo lako bado linahisi kiungulia na hamu ya kutupa inakua na nguvu, hakuna haja ya kujaribu kuiweka ndani. Mwili wako unajaribu kujiondoa kinachosababisha ugonjwa wako, basi achilia. Kutapika hakika sio shughuli ya kupendeza, lakini kutapika ni kazi muhimu ya kukusaidia kupona. Baada ya yote, labda utahisi vizuri baadaye.
Njia 2 ya 3: Kula Kupunguza Kichefuchefu Kupunguza Vyakula
Hatua ya 1. Tumia tangawizi
Kwa miaka mingi, tangawizi imesaidia wanaougua nguvu zake kupambana na kichefuchefu. Nenda jikoni upate tangawizi safi au tamu. Ikiwa unaweza kuimudu, kula tangawizi mbichi. Ikiwa sivyo, unaweza kujaribu tangawizi katika fomu iliyopangwa au kusugua kidogo kwenye glasi na kisha kuiingiza kwenye maji ya moto kutengeneza aina ya chai.
Hatua ya 2. Kula watapeli wengine
Ikiwa yote mengine hayatafaulu, watapeli wazi wanaweza kufanikiwa katika kupunguza kichefuchefu. Ladha yao nyepesi na rahisi kuyeyuka huwafanya wapunguzie kichefuchefu kamili. Ikiwa unaweza kumudu watapeli, jaribu kuwaboresha kuwa pretzels ambazo zina kiwango cha juu cha lishe.
Hatua ya 3. Jaribu tikiti maji
Ingawa sio 'chakula cha wagonjwa' cha kwanza watu wanafikiria, tikiti maji ni nzuri sana kwa kusaidia na kichefuchefu. Yaliyomo juu ya maji na ladha kali husaidia kupunguza kiungulia na pia huongeza majimaji kwenye mfumo wako. Ikiwa pia una homa, jaribu kula matunda yaliyopozwa kwa athari ya baridi, ya kutuliza.
Hatua ya 4. Kula mchele mweupe
Mchele mweupe bila sahani za kando sio sahani ladha, lakini inasaidia kupambana na kichefuchefu. Kabohidreti rahisi-kumengenya itakupa kupasuka kwa nguvu, wakati ladha rahisi haitasumbua tumbo lako zaidi.
Hatua ya 5. Kula ndizi
Kula ndizi ambazo hazijaiva sana (bado kijani, bila matangazo meusi) ni nzuri kwa sababu kadhaa. Umbile laini na ladha laini hufanya iwe rahisi kuyeyuka, pamoja na ndizi zimejaa potasiamu ambayo husaidia kinga yako kuponya mwili wako. Kwa mbwembwe mmoja wa mbu wawili, changanya ndizi iliyosokotwa na mpira wa mchele.
Hatua ya 6. Kula mtindi
Bidhaa nyingi za maziwa hazipendekezi wakati unakabiliwa na kichefuchefu. Lakini mtindi na tamaduni zinazofanya kazi husaidia kusambaza tumbo lako na bakteria nzuri ambayo inahitaji kuondoa bakteria mbaya. Kwa hiyo, angalia mtindi ulio na ladha iliyo na probiotic, na tumbo lako litarudi katika hali yake ya asili bila wakati wowote.
Hatua ya 7. Jaribu toast wazi
Hakuna siagi, hakuna jam, hakuna chochote. Toast ya kawaida (sio ya kuteketezwa) ni sawa na ubora kwa watapeli. Mkate ni rahisi kumeng'enywa na ladha ni nyepesi kwa hivyo kuna uwezekano mkubwa kwamba tumbo lako halitaitikia dhidi yake. Jaribu kula kipande kwanza na uone jinsi unavyohisi, kabla ya kuongeza kipande kingine.
Hatua ya 8. Epuka vyakula ambavyo hukasirisha tumbo
Kula tu vyakula vilivyoorodheshwa hapo juu ndio bora, lakini ikiwa ni lazima kula kitu kingine, tumia busara yako bora. Epuka kula mafuta, kukaanga, viungo au tamu sana. Hizi zote zinaweza kufanya kiungulia chako kuwa mbaya zaidi, na uwezekano mkubwa wa kusababisha kutapika.
Njia ya 3 ya 3: Kupambana na Kichefuchefu na Vimiminika Mbalimbali
Hatua ya 1. Kunywa maji mengi
Maji hufanya kazi kutoa sumu nje ya mfumo wako na kuweka mwili wako maji ili iweze kupigana na vitu vinavyoifanya iwe mgonjwa. Ingawa ni muhimu kunywa maji mara kwa mara, ni muhimu sana wakati wewe ni mgonjwa. Hakikisha unabeba glasi ya maji kila wakati, na kwamba unakunywa angalau mara moja kwa saa.
Hatua ya 2. Jaribu kunywa vinywaji vya michezo
Ikiwa una kichefuchefu na kutapika, kuna uwezekano unapoteza maji mengi ya mwili na unapata shida kuweka mpya ziingie. Vinywaji vya michezo huongezewa na elektroliti, ambayo mwili wako unahitaji kupona haraka. Chagua ladha yako uipendayo na uinywe mara tu utakapomaliza kutapika ili kusaidia kufanya upya duka la elektroliti na duka za majimaji.
Hatua ya 3. Kunywa maji ya cranberry
Wakati juisi zingine zina sukari na ladha nyingi ambazo ni ngumu kwa tumbo la kiungulia kuchimba, juisi ya cranberry hutoa lishe bila sindano ya sukari kupita kiasi. Kunywa maji ya cranberry wakati una kichefuchefu, haswa wakati hauwezi kula vyakula vingine.
Hatua ya 4. Changanya maji ya limao na asali
Mchanganyiko wa ladha hii tamu-tamu husaidia kutuliza tumbo lako haraka, bila ya kunywa vinywaji vingine kama inavyohitajika. Changanya maji ya limao na kijiko cha asali ya joto. Sip mchanganyiko pole pole kwa dakika chache. Unaweza kunywa mara kadhaa kwa siku, ikiwa kichefuchefu chako hakijapungua.
Hatua ya 5. Kunywa chai ya mdalasini
Mdalasini imekuwa ikitumika kwa miongo kama dawa ya jadi ya kichefuchefu na kutapika. Changanya kijiko cha mdalasini na kikombe cha maji ya moto na uiruhusu iketi kwa muda mpaka inachukua. Kunywa chai polepole mara kadhaa kwa siku, mpaka tumbo lako haliungue tena.
Hatua ya 6. Jaribu chai ya karafuu
Na ladha ya kuanguka sawa na mdalasini, karafuu pia inaweza kusaidia kupunguza kiungulia. Tengeneza kikombe cha chai ya karafuu kwa kuchanganya kikombe cha maji ya moto na kijiko cha karafuu za ardhini. Acha ikae kwa dakika chache kabla ya kuipepeta ili kuondoa karafuu yoyote kubwa ambayo inaweza kubaki.
Hatua ya 7. Tengeneza kikombe cha chai ya cumin
Ingawa kawaida huhusishwa na kupika, cumin inaweza kutumika kutengeneza chai dhidi ya kichefuchefu. Jaribu kuchanganya kikombe cha maji ya moto na kijiko cha mbegu za cumin. Acha chai ikae kwa dakika 10-15 kabla ya kuondoa mbegu za cumin, kisha unywe polepole. Ongeza asali kidogo kwa utamu, ikiwa inataka.
Hatua ya 8. Kunywa chai ya peremende
Peppermint iko sawa na tangawizi kama kiungo bora cha jadi kupambana na kichefuchefu. Tumia kijiko cha majani ya peppermint iliyokaushwa au tumia majani machache safi na kikombe cha maji ya moto, kutengeneza chai nzuri. Chai hii inaweza kunywa baridi au moto, kama vile unataka kwa siku.
Hatua ya 9. Jaribu kunywa soda tangawizi
Ikiwa tangawizi peke yako haitoshi kwako, jaribu kunywa kopo ya soda tangawizi. Lakini angalia orodha ya soda kwanza ili kuhakikisha kuwa imetengenezwa kutoka tangawizi halisi na sio ladha bandia. Kuteremsha kopo la soda tangawizi kutasaidia kutuliza tumbo lako na kukuepusha na kurusha.
Hatua ya 10. Chukua siki ya kola (haipatikani Indonesia lakini unaweza kutengeneza yako mwenyewe, mapishi yanaweza kupatikana mkondoni)
Tofauti kidogo na vinywaji vya kawaida vya cola vya kupendeza, syrup ya kola iko katika mfumo wa kioevu nene ambacho hutumiwa kutibu kichefuchefu. Kwa ladha sawa ya kawaida kama cola yako uipendayo, kunywa kioevu hiki inaweza kuwa raha wakati unaumwa. Mimina kijiko kikuu au mbili juu ya cubes za barafu au barafu iliyonyolewa, na unoe kioevu polepole kwa kipindi cha dakika chache.
Hatua ya 11. Kunywa maji yote polepole
Chochote unachochagua kunywa ili kubaki na maji, epuka kuinyunyiza kwa wakati mmoja au haraka. Tumbo lako tayari limewashwa, kwa hivyo ingiza kioevu kwa sips ndogo, polepole.
Vidokezo
- Usifute meno yako mara tu baada ya kula, kwa sababu dawa ya meno inaweza kufanya tumbo lako lishtuke.
- Gargle na mchanganyiko wa siki 1/4 ya kikombe na kikombe cha maji baada ya kutapika. Kufanya hivi kutaondoa ladha na harufu ya matapishi kutoka kinywa chako, na pia kutoa asidi ya tumbo inayoweza kusababisha uharibifu kwenye koo na meno yako.
Onyo
- Ikiwa kichefuchefu kinaendelea na huwezi kujua kwanini, piga daktari wako.
- Ikiwa una mjamzito, au una hali ya kiafya ambayo inaweza kusababisha kichefuchefu chako, basi puuza hatua zilizo hapo juu na ufuate ushauri wa daktari wako.
- Ikiwa kichefuchefu kinaambatana na kichwa chepesi, maono hafifu, n.k. kisha kaa chini mara moja na kumwuliza mtu amwite daktari. Ikiwa hizi ni dalili za kawaida za hali ya kiafya ambayo unajua tayari, basi chukua hatua ambazo kwa kawaida ungetibu.
