Kichefuchefu ni dalili ya kawaida ya hali anuwai kama vile ujauzito, mafua, appendicitis, na hata mafadhaiko. Kabla ya kujaribu kushughulikia kichefuchefu chako, kwanza zingatia dalili zingine unazopata na ikiwa unahitaji kuona daktari. Kwa ujumla, ikiwa kichefuchefu chako kinaendelea kwa zaidi ya masaa 24, ikifuatana na kutapika, homa, au dalili zingine, unapaswa kuona daktari ili sababu ya kichefuchefu iweze kutambuliwa na kutibiwa. Ikiwa una kichefuchefu kidogo, kuna tiba kadhaa za nyumbani ambazo zinaweza kusaidia, kama vile chai ya mimea, vyakula vya bland, na acupressure.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kunywa Vinywaji Vinavyoburudisha
Hatua ya 1. Kunywa maji mengi ili kukupa maji
Kwa kuwa upungufu wa maji mwilini unaweza kusababisha kichefuchefu, unahitaji kunywa maji mengi. Unaweza kunywa maji (sio baridi au moto) au chai ya mimea yenye joto ili kupunguza kichefuchefu. Epuka vinywaji baridi sana au moto sana. Kunywa kidogo kidogo kwa siku, sio glasi moja kwa wakati. Ikiwa unahisi kichefuchefu sana kula, unaweza kula supu ya mboga, kuku, au nyama, kwa lishe kidogo.
Kwa watoto, unahitaji kuwasiliana na daktari wako kwa ushauri juu ya ulaji wa maji. Labda watapendekeza kinywaji kama Jasho la Pocari, kwa sababu watoto wana upungufu wa maji mwilini kwa urahisi, haswa ikiwa wanaambatana na kutapika
Hatua ya 2. Kunywa chai ya tangawizi
Tangawizi ina historia ndefu kama dawa ya asili ya kichefuchefu inayosababishwa na chemotherapy na upasuaji. Chai ya tangawizi pia ni salama kwa wajawazito. Ikiwa unywa chai ya tangawizi kwa kichefuchefu kwa sababu ya ujauzito, hakikisha unamwambia daktari wako wa uzazi na usinywe glasi zaidi ya 1-2 kwa siku. Watu wazima wengi wanaweza kunywa chai ya tangawizi 4-6 kwa siku.
- Ili kutengeneza chai ya tangawizi kutoka tangawizi safi, chambua na ukate kijiko cha tunguu 1/4 hadi 1. Mimina maji ya moto juu ya tangawizi, kisha ongeza limao au asali ili kuitapika.
- Ikiwa hupendi ladha ya tangawizi, chukua kiboreshaji cha tangawizi. Kiwango kilichopendekezwa ni 250-1000 mg, mara nne kwa siku.
Hatua ya 3. Kunywa glasi ya chai ya mint
Chai hii inaweza kutengenezwa kwa kuchanganya maji yanayochemka na kijiko cha 1/4 hadi 1 cha majani ya mint. Tafadhali kumbuka kuwa kawaida maduka huuza chai ya mnanaa mara moja. Ongeza limao na asali kwa utamu. Chai hii inafikiriwa kuwa "salama kabisa" kwa wajawazito na watoto. Unapaswa bado kumwambia daktari wako wa wanawake na usinywe glasi zaidi ya 1-2 kwa siku.
Ongeza kijiko cha 1/4 cha mbegu za cumin ili kupunguza kichefuchefu
Hatua ya 4. Tengeneza chai ya mbegu ya fennel
Jinsi ya kutengeneza chai hii ni tofauti kidogo na chai zingine. Utahitaji kuchanganya kijiko cha 1/4 hadi 1 cha mbegu za fennel na 250 ml ya maji baridi kwenye sufuria. Joto hadi kuchemsha wakati unachochea. Wacha maji yachemke kwa dakika 5. Futa chai, kisha iwe baridi. Ongeza limao au asali kwa utamu.
Hadi sasa, haijulikani ikiwa mbegu za anise ni salama kwa wanawake wajawazito. Mbegu hizi zinaweza kuathiri homoni ya estrojeni. Ikiwa una mjamzito, zungumza na daktari wako wa wanawake kabla ya kutumia chai ya mbegu ya fennel
Hatua ya 5. Kunywa chai ya chamomile
Kama chai ya tangawizi, chai hii pia ina historia ndefu ya kutibu kichefuchefu. Chai hii inapatikana katika maduka mengi. Salama kutumia kwa watoto, ingawa unapaswa kutumia chai nyepesi. Wanawake wajawazito wanapaswa kuepuka chai ya chamomile kwa sababu ina phytoestrogens.
Hatua ya 6. Tengeneza chai ya fimbo ya mdalasini
Imefanywa kama chai ya mbegu ya fennel, na fimbo ya mdalasini ya 1/2 au kijiko cha 1/2 cha unga wa mdalasini. Changanya mdalasini kwa 250 ml ya maji baridi kwenye sufuria. Basi wacha ichemke polepole wakati unachochea. Wacha chemsha kwa dakika 5, futa, halafu acha iwe baridi.
Wanawake wajawazito hawapaswi kunywa chai ya mdalasini
Njia 2 ya 4: Kubadilisha Lishe yako
Hatua ya 1. Kula ndizi, mchele, tofaa, na mkate wa kuburudika
Chakula hiki kinapendekezwa kwa kushughulika na kichefuchefu, kwa sababu uchaguzi wako wa chakula utakuwa mdogo kwa vyakula ambavyo haviwezi kuumiza tumbo lako. Jaribu vyakula hivi ikiwa unataka kujua ni vyakula gani vinakupa kichefuchefu.
Hatua ya 2. Kula kwa kiwango kidogo
Kwa kula kidogo, utapunguza kichefuchefu. Kwa mfano, kwa kiamsha kinywa, kula ndizi 1/2 na 1/2 mkate wa ngano. Kwa chakula cha mchana, kula tofaa, kisha vitafunio kwenye ndizi au mkate. Halafu usiku unaweza kula mkate, mchele, na tofaa.
Lishe hii haipaswi kudumishwa kwa zaidi ya siku 1 au 2. Lishe hii haifai kama suluhisho la muda mrefu kushinda kichefuchefu
Hatua ya 3. Kula chakula cha bland
Ikiwa hautaki kupunguza lishe yako kwa vitu vinne tu, unaweza kula tu vyakula vya bland. Kwa mfano biskuti za ngano, mchele au biskuti za ufuta, mchele wa kahawia, mkate wa ngano uliochomwa, au kuku asiye na ngozi. Usiongeze viungo kwenye chakula unachokula.
Wakati wewe ni kichefuchefu, unapaswa kuepuka chakula cha viungo
Hatua ya 4. Kula vyakula vyenye sodiamu kidogo
Sodiamu inaweza kukufanya ujisikie kichefuchefu zaidi, kwa hivyo epuka sodiamu. Usiongeze chumvi kwenye lishe yako na epuka vyakula vyenye sodiamu nyingi. Soma lebo; usile zaidi ya 1500 mg ya sodiamu kwa siku.
Hatua ya 5. Chagua vyakula vyenye mafuta kidogo
Vyakula vyenye mafuta pia vinaweza kukufanya uwe na kichefuchefu zaidi; chagua vyakula vyenye mafuta kidogo, kama vile nyama konda, maziwa yenye mafuta kidogo, matunda na mboga, na vyakula vya nafaka ambavyo havijaandaliwa na mafuta au siagi. Vyakula vyenye mafuta kama nyama iliyo na ngozi na mafuta, kondoo, mafuta, siagi, mkate, na chakula cha haraka, unahitaji kuepuka.
Hatua ya 6. Epuka vyakula vinavyojulikana kuongeza kichefuchefu
Watu wengi hupata kichefuchefu ambayo inazidi kuwa mbaya na vyakula fulani, kwa hivyo ikiwa tayari wewe ni kichefuchefu ni bora kuachana na vyakula hivyo kabisa. Kumbuka ni vyakula gani vinaweza kusababisha kichefuchefu na uviepuke iwezekanavyo. Hapa kuna vyakula ambavyo vinaweza kusababisha kichefuchefu:
- nyanya
- vyakula vyenye tindikali (kama juisi ya machungwa na tango)
- chokoleti
- ice cream
- yai
Njia ya 3 ya 4: Kwa Njia zingine
Hatua ya 1. Tumia aromatherapy
Aromatherapy ni tiba inayotumia mafuta yaliyotokana na aina anuwai ya majani kutoa harufu nzuri za kuburudisha. Ongeza tone la mafuta ya mnanaa, mafuta ya lavender, au mafuta ya limao kwenye mikono na mahekalu yako, kisha uvute kwa nguvu.
Hakikisha ngozi yako haijali mafuta haya. Jaribu kwanza. Ujanja, weka tone la mafuta kwenye mkono wako. Ikiwa wewe ni nyeti, ngozi yako itahisi kuwasha au itaonekana nyekundu. Ikiwa ndivyo, jaribu mafuta mengine au tumia njia nyingine kushughulikia kichefuchefu chako
Hatua ya 2. Fanya miadi ya acupuncture au acupressure
Kulingana na dawa ya jadi ya Wachina, mwili wako una mfumo wa latitudo wa nishati. Kwa kuweka sindano za kutuliza, au kutumia shinikizo la acupressure, katika sehemu maalum kwenye latitudo hizi, nguvu yako italinganishwa na hisia zako za kichefuchefu zitapungua.
Jaribu nambari "p6", "Neiguan", au "lango la ndani". Jambo hili ni karibu upana wa vidole viwili chini ya bunda la mkono wako. Anza na mkono wako unaokukabili, kisha utafute mishipa miwili katikati ya eneo hilo, juu ya mkono. Ukiwa na kidole gumba na cha mkono wa mkono wako mwingine, bonyeza kwa upole eneo hilo kwa sekunde 10-20, kisha uachilie. Rudia mchakato huu kwa upande mwingine
Hatua ya 3. Jizoeze kupumua vizuri
Utafiti wa Chuo Kikuu cha Connecticut unaonyesha kuwa kupumua kwa kina na kudhibitiwa kunaweza kupunguza kichefuchefu. Uchunguzi mwingine pia umeonyesha kuwa kupumua kunaweza kudhibiti kichefuchefu kutoka kwa upasuaji. Jaribu zoezi hili, kama lilivyochukuliwa kutoka utafiti wa Chuo Kikuu cha Missouri huko Kansas City:
- Kulala nyuma yako, kuweka mito chini ya magoti yako na shingo kwa raha.
- Weka mikono yako juu ya tumbo lako, uso chini, chini tu ya mbavu zako. Weka mikono yako juu ya tumbo na vidole vimeingiliana. Kwa njia hii, utaweza kuhisi vidole vyako vinasonga mbali wakati unavuta. Kwa njia hii utajua kuwa mazoezi yako ya kupumua ni sahihi.
- Chukua pumzi nzito, polepole na tumbo lako. Kupumua wakati mtoto anapumua. Tumia diaphragm yako na sio mbavu zako. Mchoro utaunda ulaji wa hewa wenye nguvu kuliko mbavu.
Hatua ya 4. Hakikisha mazingira yako hayana vichocheo
Kuna mambo yanayokera katika mazingira yako ambayo yanaweza kukufanya uwe na kichefuchefu. Kwa mfano, harufu kali, moshi, joto, na unyevu. Epuka vitu hivi, kwa sababu vinaweza kusababisha kichefuchefu au kutapika.
Hatua ya 5. Pumzika iwezekanavyo
Wakati mwingine unaweza kuwa na mafadhaiko sana au kuchoka kiasi kwamba unahisi kichefuchefu. Dhiki, kuchanganyikiwa, na shinikizo kwenye misuli inaweza kuwa sababu ya kichefuchefu. Kwa kupumzika na kupumzika, unaweza kuepuka dalili hizi mbaya na epuka kichefuchefu.
Hatua ya 6. Epuka kusonga sana
Kichefuchefu chako kitazidi kuwa mbaya ikiwa utasonga sana wakati wewe ni kichefuchefu. Kwa kadiri iwezekanavyo, jaribu kukaa sehemu moja ili kichefuchefu chako kisizidi. Kaa kwenye benchi la starehe, au lala kwenye sofa au kitanda.
Njia ya 4 ya 4: Kumwita Daktari
Hatua ya 1. Pigia daktari wako ikiwa njia hizi hazisaidii au una dalili zingine
Ikiwa tiba ya nyumbani haikusaidia kupunguza kichefuchefu chako ndani ya siku moja, au ikiwa kichefuchefu chako kinaambatana na kutapika, piga daktari wako mara moja ili kuhakikisha kuwa ugonjwa wako sio mbaya.
Hatua ya 2. Tafuta chanzo cha kichefuchefu
Kichefuchefu, pamoja na kutapika, ni ugonjwa wa kawaida kwa watu wengi. Hisia za kichefuchefu zinaweza kusababishwa na vitu anuwai, kama vile:
- Usikivu au mzio wa vyakula fulani
- Maambukizi ya bakteria au virusi
- Ugonjwa wa GastroEsophageal Reflux (GERD) na reflux ya asidi
- Dawa, haswa chemotherapy na matibabu ya mionzi
- Mimba
- Migraines na maumivu mengine ya kichwa
- Kizunguzungu kutokana na harakati
- Maumivu
Hatua ya 3. Tambua ikiwa unahitaji umakini wa daktari
Ikiwa unapata kichefuchefu, kutapika au la, na inaendelea kwa zaidi ya masaa 24, piga simu kwa daktari wako mara moja. Ikiwa kichefuchefu inaboresha lakini bado hauna hamu ya kula, kichwa chako au tumbo huumiza, piga daktari wako mara moja. Kichefuchefu, haswa na kutapika, inaweza kuwa ishara ya magonjwa makubwa yafuatayo:
- Kiambatisho
- Shida za matumbo
- Saratani
- Sumu
- Ugonjwa wa Kidonda cha Peptic (PUD), haswa ikiwa matapishi yako yanaonekana kama kahawa
Vidokezo
- Usinywe maji mengi kwa wakati mmoja, utaishia kutapika. Polepole tu.
- Kunywa juisi ya aloe vera. Unaweza kupata juisi hii katika maduka mengi ya afya.
