Maumivu ya mgongo ya aina yoyote yanaweza kuwa magumu kutibu, na mikazo ya spasm ya mgongo inaweza kusababisha maumivu makali ambayo inakufanya uweze kusimama. Kuna ukweli usiofurahisha, ambayo ni kwamba ikiwa umekuwa na spasms nyuma hapo zamani, una uwezekano mkubwa wa kuwa nayo tena. Spasms ya nyuma kawaida husababishwa na safu ya shinikizo ndogo ambazo huwasha misuli. Uvimbe huo hufanya neva za karibu ziwe nyeti ili misuli ipate mshtuko na spasm. Wakati wa kupata spasms ya nyuma, jambo la kwanza kufanya ni kupunguza maumivu. Baada ya maumivu kupungua, chukua hatua za kushughulikia sababu ya kukamata na chukua hatua za kuzuia ili mshtuko usishambulie tena.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kupunguza Maumivu
Hatua ya 1. Tumia barafu kwa dakika 20
Tumia kifurushi cha barafu (mfuko wa barafu uliotengenezwa na gel iliyohifadhiwa) ambayo imefungwa kwa kitambaa. Uongo nyuma yako na uweke pakiti ya barafu chini ya mgongo uliobana. Kaa katika nafasi hii umetulia kwa dakika 20 huku ukipumua sana.
- Unaweza kulala upande wako kupunguza shinikizo nyuma yako. Ikiwa spasm iko kwenye mgongo wako wa chini, unaweza kupata raha zaidi kuinua mguu wako.
- Rudia inavyohitajika kila masaa 2 kwa masaa 48-72 ijayo. Usishike pakiti ya barafu kwa zaidi ya dakika 20, na usilale kwenye kifurushi cha barafu. Unaweza kukuza baridi kali au uharibifu wa neva ikiwa unakaa kwenye barafu kwa muda mrefu sana.
Hatua ya 2. Tumia dawa ya kupunguza maumivu ya kaunta
Dawa za kuzuia uchochezi zisizo za steroidal au NSAIDs (dawa za kuzuia uchochezi) zinaweza kusaidia kupunguza maumivu na uchochezi. NSAID zinazotumiwa zaidi ya kaunta ni pamoja na ibuprofen (Advil, Motrin) na naproxen (Aleve).
- Dawa nyingine ambayo inaweza pia kutumika ni acetaminophen (Tylenol). Ingawa haina anti-uchochezi, dawa hii huwa salama kwa tumbo.
- Unaweza pia kutumia kupumzika kwa misuli, kama vile Percogesic au Flexall. Tumia kipimo kidogo kwa sababu dawa hii inaweza kusababisha kusinzia.
Hatua ya 3. Tembea
Wakati unasumbuliwa na spasms ya nyuma, labda jambo la kwanza unalotaka kufanya ni kulala chini. Walakini, matembezi mafupi yanaweza kusababisha damu kusonga na kusaidia kuharakisha uponyaji. Anza kwa kutembea kwa muda mfupi kila saa, au mara tu unapopata kifafa.
- Ukilala kwa muda mrefu, shida itazidi kuwa mbaya. Mwili usiofanya kazi hufanya misuli iwe ngumu, ambayo inaweza kusababisha maumivu makali au hata spasms zingine.
- Kutembea na kufanya shughuli za aerobic zenye athari ndogo (kama vile kuogelea) ni shughuli nzuri za kufanya katika wiki 2 za kwanza. Anza polepole, kisha pole pole ongeza urefu wa muda.
Hatua ya 4. Tumia joto lenye unyevu baada ya masaa 72
Baada ya siku tatu kupita, uvimbe na uvimbe zitapungua. Kwa wakati huu, unaweza kutumia joto kuongeza mtiririko wa damu na kupumzika misuli. Tumia pakiti ya joto (aina ya pedi ili kupasha mwili joto), au loweka kwenye maji ya joto.
Joto la mvua hupendelea kwa sababu haisababishi upungufu wa maji mwilini. Kiasi cha kutosha cha maji mwilini ni muhimu kwa kutibu na kuzuia spasms ya jumla ya misuli
Hatua ya 5. Uliza daktari wako kwa risasi ya cortisone
Cortisone ni dawa ya kuzuia uchochezi ambayo hupunguza uchochezi karibu na mishipa. Wakati sindano za cortisone zina matumizi sawa na dawa za kukomesha za kaunta, athari zao zinaweza kudumu kwa miezi badala ya masaa tu.
Sindano za Cortisone hutumika tu kupunguza maumivu yanayohusiana na spasms ya misuli unayoyapata. Sindano hizi hazitibu sababu ya msingi
Njia ya 2 ya 3: Kukabiliana na Chanzo cha kukamata
Hatua ya 1. Tafuta ni nini kinachosababisha mshtuko
Spasms ya nyuma inaweza kusababishwa na harakati za ghafla baada ya muda mrefu wa kutokuwa na shughuli. Spasms ya nyuma pia inaweza kutokea wakati misuli ya nyuma imetumika kupita kiasi, kama vile kuinua vitu vizito au majeraha mengine.
- Kuna matibabu mengi ya spasms ya nyuma. Kwa kuelewa sababu ya kukamata kwako, unaweza kuamua matibabu bora zaidi.
- Ikiwa mshtuko unasababishwa na harakati za ghafla baada ya kipindi cha kutokuwa na shughuli, basi huna shida ya mwili ambayo inahitaji matibabu. Unaweza kufanya kazi kuzunguka hii kwa kutumia kifurushi cha barafu na joto la mvua, kukaa hai, na kufanya kunyoosha mwanga.
- Unaweza kujadili tukio hili na daktari wako. Madaktari wanaweza kusaidia kutambua sababu zinazowezekana za spasms hizi za misuli. Unaweza pia kutaka kuzungumza na mkufunzi au mtaalamu wa mwili.
Hatua ya 2. Jaribu tiba ya massage kupunguza shinikizo na mvutano
Tiba ya Massage kutoka kwa mtaalamu aliyethibitishwa inaweza kuboresha mzunguko na kupumzika misuli. Ikiwa unafikiria kuwa spasms husababishwa na mafadhaiko kwa ujumla, tiba ya massage inaweza kusaidia kupunguza.
Labda utahisi utofauti baada ya kikao kimoja cha massage. Walakini, kawaida lazima upitie vikao kadhaa kwa miezi kadhaa ikiwa unataka kupata matokeo ya tiba ya massage ambayo hudumu kwa muda mrefu
Hatua ya 3. Nenda kwa daktari kwa uchunguzi
Ikiwa tiba za nyumbani hazitatulii shida, au spasms ya misuli inaendelea katika eneo moja, daktari wako anaweza kuagiza vipimo ili kujua sababu.
- Jadili spasm ya nyuma na daktari wako, na umwambie kile umekuwa ukifanya nyumbani kutibu.
- Daktari wako anaweza kuagiza X-ray, CAT scan, au MRI ili kutathmini zaidi hali ya mgongo wako.
Hatua ya 4. Fanya tiba ya mwili kwa jeraha la misuli
Ikiwa una misuli iliyochanika au iliyojeruhiwa, unaweza kupitia tiba ya mwili kusaidia misuli kupona. Tiba hii pia inaweza kurekebisha usawa wa misuli, ambayo inaweza kusababisha sehemu moja ya misuli kufanya kazi kupita kiasi, na kusababisha spasm.
Mtaalam wa mwili pia anaweza kukuza programu ya mazoezi iliyoundwa mahsusi kutibu shida inayosababisha spasms yako ya nyuma
Hatua ya 5. Tembelea tabibu kwa shida za mgongo
Ikiwa mgongo wako umepangwa vibaya, au una jeraha kwa mgongo wako (kama diski ya herniated), unaweza kuhitaji matibabu ya tabibu kutibu sababu ya spasm yako ya mgongo.
Tabibu kawaida hutumia njia za mwongozo kusahihisha mgongo kusawazisha. Anaweza pia kutumia mazoezi ya matibabu, massage, na matibabu mengine kuchochea misuli na mishipa
Hatua ya 6. Angalia hali inayowezekana ya neva
Spasms ya misuli inaweza kusababishwa na hali mbaya ya neva, kama vile ugonjwa wa sclerosis (ugumu wa tishu) au Parkinson. Ikiwa unapata spasms ya misuli mara kwa mara bila kichocheo kinachotambulika, mwambie daktari wako juu ya hii.
- Daktari wako atajadili dalili zingine zozote ambazo unaweza kuwa unapata na kukushauri utembelee daktari wa neva kwa uchunguzi zaidi ikiwa ni lazima.
- Muone daktari ikiwa una ugonjwa wa kutoshikilia (kutoweza kwa mwili kushika mkojo) kwani hii inaweza kuwa ishara ya hali ya msingi.
Njia ya 3 ya 3: Kuzuia Shambulio la Baadaye
Hatua ya 1. Kunywa maji ili kuepuka maji mwilini
Ukosefu wa maji mwilini unaweza kusababisha spasms ya misuli na tumbo. Wakati kunywa maji ya kutosha sio kila wakati kunazuia spasms za nyuma kurudi, inaweza kusaidia kutuliza misuli.
Jaribu kunywa angalau glasi 8 za maji kwa siku ili kukidhi mahitaji yako ya maji vizuri. Usitumie vinywaji vyenye kafeini na pombe kwa sababu ni diuretics ambayo inakufanya kukojoa mara kwa mara na kupoteza maji
Hatua ya 2. Kudumisha uzito mzuri
Uzito kupita kiasi unaweza kuweka mafadhaiko mengi nyuma na mfumo wa musculoskeletal, ambayo inaweza kuongeza nafasi ya spasms ya nyuma. Hakikisha una uzito unaolingana na urefu wako. Mahesabu ya BMI yako (index ya molekuli ya mwili) au muulize daktari wako akufanyie tathmini ya mwili.
Ikiwa unataka kupoteza uzito, wasiliana na mtaalam wa lishe anayeaminika kupata mpango wa lishe unaofaa hali yako. Polepole fanya mazoezi zaidi mara spasms ya nyuma inapoanza kupungua
Hatua ya 3. Sahihisha upungufu wa madini uliopo kwenye lishe
Ikiwa lishe yako haina kalsiamu ya kutosha, magnesiamu, au potasiamu, unaweza kupata spasms ya misuli mara kwa mara. Hata kama unatembelea tabibu au mtaalamu wa mwili, bado unaweza kupata mshtuko ikiwa hautachukua kiwango cha kutosha cha madini haya.
- Tafuta vyakula vilivyo na madini mengi. Vyanzo vyema vya kalsiamu ni bidhaa za maziwa, wakati vyanzo vyema vya potasiamu ni viazi na ndizi.
- Ikiwa unakabiliwa na upungufu wa madini, punguza au epuka kahawa au sukari iliyosafishwa. Wote huzuia ngozi ya madini na mwili.
Hatua ya 4. Tembea ili kujiweka hai
Kukaa hai ni moja ya mambo muhimu zaidi ambayo unaweza kufanya ili kuzuia spasms ya nyuma katika siku zijazo. Kutembea ni shughuli yenye athari ndogo na kawaida haitoi shida nyuma. Anza na matembezi mafupi, na fanya njia yako hadi dakika 20 kila siku.
- Michezo mingine ambayo pia ina athari ndogo na nzuri kwa nyuma ni kuogelea na baiskeli.
- Ikiwa kuna mazoezi karibu na wewe, jaribu kutumia mashine ya mviringo au kupanda ngazi kwa dakika 15-20.
Hatua ya 5. Jumuisha kukaza mwendo katika mazoezi yako
Pilates au yoga inaweza kusaidia kuboresha kubadilika na anuwai ya mwendo nyuma yako. Jaribu kufanya kunyoosha kwa msingi kabla na baada ya shughuli yoyote ili kutuliza misuli yako ya nyuma.
- Nyosha tu katika harakati inayokufanya uwe sawa (kwa aina yoyote ya kunyoosha). Acha kunyoosha mara moja ikiwa unahisi maumivu au usumbufu. Ikiwa inaendelea, uharibifu wako wa misuli unaweza kuwa mbaya zaidi.
- Unaweza pia kufanya kunyoosha kwa mwanga kusaidia kupunguza maumivu mara tu spasm ya mgomo inapotokea.
Hatua ya 6. Tumia mto wa lumbar wakati wa kukaa
Weka mto kati ya mgongo wako wa chini na kiti ili uweze kukaa vizuri. Fanya hivi wakati wa kukaa kwenye dawati lako au kuendesha gari kwa muda mrefu. Simama kutoka kwenye kiti chako angalau kila saa ili utembee. Usikae kwa muda mrefu kwa wakati mmoja.
- Usiname wakati umeketi.
- Ikiwa unakaa kwa muda mrefu, badilisha nafasi mara nyingi iwezekanavyo.
Hatua ya 7. Anza kufanya mazoezi ya nguvu ili kujenga katikati yako mara tu spasm yako ya nyuma imepona
Misuli ya katikati inaunda ulinzi wa asili ambao utaweka mgongo wako sawa na mgongo wako katika nafasi sahihi. Kuimarisha katikati kunaweza kusaidia kuzuia spasms nyuma baadaye maishani.
- Plank ni zoezi la kuimarisha katikati ya mwili ambayo inaweza kufanywa bila kutumia vifaa vyovyote. Uongo uso chini sakafuni, ukiunga mkono mwili wako kwa viwiko na mikono sambamba na sakafu. Inua mwili wako ili mikono na vidole vyako tu viuunge mkono. Kaza katikati yako na ushikilie msimamo huu kwa sekunde 20.
- Fanya mbao mara kadhaa kwa siku, na pole pole ongeza urefu wa muda ulioshikilia msimamo.
- Pumua kwa undani na mara kwa mara huku umeshikilia msimamo huu wa ubao. Watu wengi huwa wanashikilia pumzi zao wakati wa kukaza katikati yao.
- Epuka harakati ambazo zinafanywa kuwa za kuchekesha na haraka wakati wa kuinua uzito mzito au vitu kwa sababu zinaweza kusababisha spasms ya nyuma.
