Goti lililopunguka ni jeraha kwa mishipa ya goti, ambayo ni laini na yenye nguvu, na huunganisha mifupa na viungo. Mgongo unaweza kuathiri mishipa mingi kwenye goti kwa kuvunja nyuzi za tishu, ikikuacha na maumivu, uvimbe, na michubuko. Ikiwa umegunduliwa na goti lililopigwa, fuata hatua rahisi hapa chini ili kupona haraka iwezekanavyo.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kufuata Njia ya PRRI. C. E
Hatua ya 1. Kinga (kulinda) magoti. Mara tu goti linajeruhiwa, linda ili jeraha lisizidi kuwa mbaya. Wakati goti limepigwa, usiendelee kusonga au kufanya shughuli ambazo ulifanya wakati goti lilikuwa na afya. Ikiwezekana, kaa chini mara moja na uhakikishe kuwa magoti yako hayabanwa.
- Ikiwa uko mahali pa umma, muulize mtu akusaidie kwenda kwa daktari. Sio lazima utembee sana kuweza kuangalia jinsi sprain yako ilivyo mbaya.
- Muone daktari mara moja. Kwa kuwa njia ya PRICEE ndiyo njia maarufu zaidi ya kutibu sprains, daktari wako anaweza kukuuliza uifuate hadi kukamilika. Walakini, ikiwa hali yako ni kali, hakikisha unafuata maagizo ya daktari wako kikamilifu iwezekanavyo.
Hatua ya 2. Pumzika (pumzika) magoti. Ndani ya masaa 48 ya kwanza, goti linapaswa kupumzika. Kwa njia hii, mishipa ina wakati wa kujiponya na kujirekebisha. Daktari wako anaweza pia kukuelekeza uepuke kutumia goti lako kadiri inavyowezekana kwa siku chache baada ya jeraha. Anaweza pia kukupa msaada wa kutembea.
Daktari wako anaweza pia kupendekeza kutupwa au brace ikiwa una shida kuweka goti lako katika siku za kwanza baada ya jeraha
Hatua ya 3. Barafu (tumia pakiti ya barafu) kwenye goti. Kwa siku chache za kwanza, weka pakiti ya barafu kwa goti kusaidia kupunguza uvimbe na maumivu. Weka cubes za barafu au barafu iliyovunjika kwenye mfuko wa plastiki uliofungwa au ondoa mboga zilizohifadhiwa kutoka kwenye freezer. Ikiwa unatumia mboga, zifungeni kwa kitambaa au kitambaa. Weka pakiti ya barafu kwenye goti lako kwa dakika 20 na urudia mara nne hadi nane kwa siku.
- Usitumie pakiti ya barafu kwa ndama kwa zaidi ya dakika 20. Unaweza kusababisha jeraha au baridi kali ukifanya hivi.
- Unaweza pia kutumia compress baridi badala ya barafu.
- Unapaswa kuendelea kutibu goti na barafu kwa masaa 48 au hadi uvimbe utakapopungua.
Hatua ya 4. Compress (compress) goti. Ili kusaidia kupunguza uvimbe, unapaswa kubana goti ndani ya siku chache za jeraha. Utahitaji kuifunga na mkanda au bandeji ya elastic. Funga mkanda vizuri ili kuunga mkono goti na kuizuia isisogee. Walakini, hakikisha haufungi vizuri sana ili kuweka damu ikizunguka.
- Ondoa plasta wakati umelala. Kwa njia hii, damu katika magoti yako ina wakati wa kuzunguka kwa uhuru na magoti yako hayatasonga sana wakati umelala.
- Unaweza kuondoa compress baada ya masaa 48. Walakini, ikiwa goti lako bado limevimba, daktari wako anaweza kukushauri uendelee kuibana.
Hatua ya 5. Kuinua (nata) kidonda goti. Msaidie ndama iwezekanavyo ndani ya siku chache baada ya jeraha. Jaribu kuweka magoti yako juu kuliko moyo wako kupunguza mtiririko wa damu na uvimbe. Kaa au lala chali. Weka mito miwili / mitatu chini ya goti lililonyunyiziwa ili kuipandisha juu kuliko moyo wako.
Kiwango cha kuziba magoti itategemea hali ya mazingira. Ikiwa unakaa sawa, unaweza kuhitaji mito zaidi kuliko kulala chini
Sehemu ya 2 ya 3: Kutumia Mbinu za Ziada za Tiba ya Jadi
Hatua ya 1. Tumia joto
Baada ya kutibu miguu yako kwa njia ya PRRICE. Zaidi ya masaa 48-72, unaweza kuanza kuongeza njia zingine za matibabu kusaidia maumivu ya goti na uvimbe. Tumia pedi ya joto au compress juu ya goti ili kupunguza ugumu na maumivu. Tumia kwa dakika 20 mara nne kwa siku au inahitajika. Kwa njia hii, misuli ya goti ambayo imepumzika kwa siku tatu itarudi kwa udhaifu.
- Unaweza pia kutumia joto kutoka sauna, dimbwi, au umwagaji.
- Usitumie joto hadi saa 72 zimepita au goti litazidi kuwa mbaya. Kuongezeka kwa mtiririko wa damu kwa goti wakati bado unapata nafuu kunaweza kusababisha kutokwa na damu au uvimbe mkali zaidi.
Hatua ya 2. Chukua dawa za kupunguza maumivu ya kinywa
Wakati unajiponya, dawa za kupunguza maumivu zinaweza kukusaidia. Jaribu ibuprofen au acetaminophen kwa maumivu unayoyapata na ni ngumu sana kuyasimamia bila dawa.
- Jaribu bidhaa za kawaida za ibuprofen, kama Advil na Motrin, na pia bidhaa za acetaminophen kama Tylenol.
- Unaweza pia kuchukua dawa za kuzuia uchochezi kama naproxen. Unaweza kuzinunua katika chapa kama Aleve.
- Muulize daktari wako dawa za kuzuia uchochezi ikiwa maumivu na uvimbe kwenye goti lako hudumu zaidi ya wiki.
Hatua ya 3. Jaribu mafuta ya kukinga ya kichwa
Ikiwa hautaki kuchukua dawa za kupunguza maumivu ya mdomo, kuna mafuta ya mada ambayo yanaweza kusaidia. Nunua mafuta ya ibuprofen kutoka duka la dawa. Njia hii hutumiwa vizuri wakati maumivu yako yametulia, kwa sababu toleo la mada la ibuprofen haliweke kipimo cha juu sana cha dawa ndani ya mwili (na kwa hivyo haiwezi kuwa muhimu kwa maumivu ya juu).
Kuna mafuta mengine ambayo yanaweza kununuliwa tu kwa dawa. Muulize daktari wako ikiwa unafikiria ni chaguo unaweza kujaribu
Hatua ya 4. Epuka pombe
Wakati unapona, usinywe pombe yoyote, haswa katika siku za kwanza baada ya kuumia. Pombe inaweza kupunguza uwezo wa mwili kujiponya. Pombe pia inaweza kusababisha kuvimba na uvimbe.
Muulize daktari wako kabla ya kuanza kunywa pombe. Hakikisha goti lako limepona vya kutosha ili usizuie mchakato wa uponyaji zaidi
Sehemu ya 3 ya 3: Kukarabati Knee
Hatua ya 1. Zoezi
Mara tu unapoponywa vya kutosha kuanza kusonga goti lako, daktari wako anaweza kukufundisha mazoezi ya uhamaji kukusaidia. Mazoezi haya yanalenga kuzuia ugumu, kuongeza nguvu, uhamaji, na kubadilika kwa pamoja ya goti. Unaweza kuulizwa kufanya mazoezi ambayo huzingatia usawa na nguvu. Unahitaji kuifanya mara kadhaa kwa siku ili hali yako ibadilike haraka.
Aina ya mazoezi na muda wa mazoezi hutegemea kiwango cha jeraha. Unaweza kuhitaji wakati zaidi ikiwa goti la goti ni kali. Uliza daktari wako kujua ni muda gani unapaswa kufanya mazoezi
Hatua ya 2. Fuata tiba ya mwili ikiwa inahitajika
Ikiwa jeraha lako ni kali sana, unaweza kuhitaji kutafuta msaada kutoka kwa mtaalamu wa mwili au kufanya tiba ya kibinafsi kwa muda baada ya jeraha. Katika hali nyingi, hutahitaji tiba hii, lakini katika hali zingine, utahitaji kufanya hivyo ili kuponya kabisa mishipa ya goti na kurudi katika hali yao ya zamani.
Mazoezi unayofanya yatategemea jeraha lako, lakini kwa ujumla inaweza kusaidia kwa ugumu, uvimbe na kuchochea, na kurudisha goti kwa mwendo kamili bila maumivu
Hatua ya 3. Ongeza shughuli pole pole
Ndani ya wiki chache za jeraha, daktari wako anaweza kukushauri urudi kwa utaratibu wako wa kila siku bila msaada wa bandeji, magongo, au magongo. Ikiwa hii itatokea, daktari wako atakuuliza upunguze mwanzoni, kuchambua nguvu zako, kubadilika, na mwendo mwingi baada ya jeraha.
Ikiwa haupati maumivu, unaweza kuanza tena shughuli za kawaida, pamoja na mazoezi na shughuli zingine za mwili
Hatua ya 4. Fanya upasuaji ikiwa inahitajika
Katika hali zingine, daktari wako anaweza kuamua kuwa unahitaji upasuaji. Sababu moja ya upasuaji ni kukarabati ligament ya anterior cruciate (ACL), ambayo ni ligament ndani ya goti ambayo inasaidia kuhama na kurudi. Kwa sababu mishipa hii ni muhimu sana, ikiwa utavunja, kuumiza, au kuwaumiza, wanahitaji kurejeshwa kwa uwezo wao wote. Wanariadha wana upasuaji mara kwa mara ili kuhakikisha ACL yao inarudi katika kiwango chake cha awali cha mwendo na nguvu.
- Unaweza pia kuhitaji upasuaji ikiwa ligament zaidi ya moja kwenye goti imejeruhiwa. Mishipa hii tofauti inaweza kuwa na wakati mgumu kujiponya.
- Upasuaji kawaida ni chaguo la mwisho. Mara nyingi, njia zingine zote hufanywa kabla ya upasuaji kuchukuliwa kama chaguo.
