Usimamizi wa uzito mara nyingi ni ngumu kwa mtu ambaye ana afya njema, lakini ikiwa una ugonjwa wa tezi, inaweza kuwa ngumu zaidi kupoteza uzito. Hypothyroidism, au hali ya tezi isiyotumika, husababisha usawa katika athari za kemikali za mwili. Dalili mbili za hypothyroidism ni polepole kimetaboliki na kupata uzito. Kwa kupata utambuzi sahihi wa hypothyroidism na kufuata mtindo mzuri wa maisha, mazoezi, na labda dawa inayofaa, unaweza kupoteza uzito hata kama una ugonjwa.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuelewa Hypothyroidism na Uzito
Hatua ya 1. Jua dalili
Hypothyroidism ina dalili nyingi, kutoka kwa uzito hadi ngozi kavu sana. Yote haya yanaweza kuja ghafla, au, kama kuongezeka uzito, polepole inazidi kuwa mbaya.
- Dalili za hypothyroidism ni pamoja na: kuongezeka uzito ghafla, uchovu, unyeti kwa hewa baridi, kuvimbiwa, ngozi kavu, uso uvimbe, maumivu ya misuli, uvimbe wa pamoja, kupoteza nywele, kupungua kwa moyo, unyogovu, mizunguko ya hedhi isiyo ya kawaida.
- Dalili hizi ni tofauti kwa kila mtu, na zinaweza kutokea katika umri wa watoto wachanga, watoto hadi watu wazima.
- Hypothyroidism ni ya kawaida kwa wanawake na wale zaidi ya umri wa miaka 50.
Hatua ya 2. Jadili hii na daktari wako
Njia pekee ya kudhibitisha kuwa una hypothyroidism, ambayo inaweza kukusababisha unene, ni kuona daktari. Daktari wako atafanya uchunguzi na kupanga matibabu kwako.
Ikiwa hauoni daktari na kupuuza dalili za hypothyroidism, polepole zitazidi kuwa mbaya
Hatua ya 3. Jifunze ukweli juu ya hypothyroidism na kupata uzito
Sababu za kupata uzito ni ngumu na sio kila wakati husababishwa na hypothyroidism. Kujua ukweli wa kimsingi juu ya hypothyroidism na kupata uzito itakusaidia kutekeleza mpango wa lishe na mazoezi, na labda na matibabu ya hali hiyo.
- Kesi nyingi za kupata uzito zinazohusiana na hypothyroidism husababishwa na kiwango kikubwa cha chumvi na maji mwilini mwako. Walakini, tabia yako ya kula na mazoezi ya mazoezi pia huchangia kupata uzito. Unaweza kuondoa hali hii ya msingi na uzito wako kwa kutazama lishe yako na kufanya mazoezi.
- Hypothyroidism mara chache husababisha faida kubwa ya uzito. Karibu kilo 2.2 hadi kilo 4.8 kawaida husababishwa na ugonjwa. Ikiwa umekuwa unapata uzito tena, sababu inayowezekana zaidi ni tabia yako ya kula na ikiwa unafanya mazoezi au la.
- Ikiwa kuongezeka kwa uzito ndio dalili pekee ya hypothyroidism, inaweza kuwa ni kwa sababu ya ugonjwa.
Sehemu ya 2 ya 3: Punguza Uzito na Lishe na Zoezi la Pengaturan
Hatua ya 1. Jadili hali yako na daktari wako
Kulingana na utambuzi wa daktari wako, huenda hauitaji matibabu ya hypothyroidism. Katika kesi hii, zungumza na daktari wako juu ya njia bora ya kupunguza uzito kabla ya kuanza lishe na programu ya mazoezi.
Wakati lishe sahihi na mazoezi kwa ujumla ni muhimu kwa afya ya jumla, ni muhimu kuuliza daktari wako anachofikiria juu ya njia bora ya kupunguza uzito
Hatua ya 2. Zingatia matarajio yako
Unapojadili matibabu ya hypothyroid na daktari wako, panga kupunguza uzito kwa kula na kufanya mazoezi. Ni muhimu kwamba usitarajie uzito wako mwingi kushuka hivi karibuni.
- Usitegemee uzito kushuka peke yake. Watu wengi bado wanapaswa kufanya kazi kwa bidii ili kupunguza uzito, hata baada ya kupata utambuzi wa ugonjwa huo. Kupunguza uzito polepole ndiyo njia bora ya kudumisha uzito wako bora wa mwili kwa muda mrefu.
- Watu wengine wanaweza hata kupoteza uzito hata kidogo. Ikiwa unaona kuwa haupunguzi uzito, jaribu kufanya marekebisho kwenye lishe yako na kuanza kufanya mazoezi mara kwa mara, ambayo itakusaidia kupoteza pauni chache.
Hatua ya 3. Kula vyakula vyenye afya mara kwa mara
Kula lishe bora na yenye lishe bora mara kwa mara sio tu itakusaidia kupoteza uzito unaopata kutokana na ugonjwa wa tezi, lakini pia ile inayotokana na lishe duni na ukosefu wa mazoezi. Vyakula ambavyo vina kiwango kizuri cha mafuta, wanga tata, na kiwango kidogo cha chumvi, kwa mfano, ni nzuri kwa kuzuia magonjwa na kudumisha afya kwa jumla.
- Shikilia lishe yenye utajiri wa virutubisho ya takriban kalori 1,200 kwa siku, kwa sababu lishe hii pia itazuia hali zingine isipokuwa shida za tezi inayohusiana na kupata uzito.
- Tumia protini konda kama kuku, mapaja ya nyama ya ng'ombe, au edamame kama kitu karibu kila mlo wa lishe yako, kwani vyakula hivi huongeza kimetaboliki yako na kukusaidia kuchoma kalori zaidi. Pia itakusaidia kuchoma mafuta ambayo yanaweza kuchangia kupata uzito.
- Kula nafaka kamili kama shayiri, shayiri, quinoa, na epuka vyakula vyenye wanga, kama mkate.
Hatua ya 4. Epuka vyakula visivyo vya afya
Ikiwa unajaribu kupunguza uzito, ni wazo zuri kuepuka vyakula visivyo vya afya au vyakula vya haraka, ambavyo vingi vimejaa sodiamu. Chips za viazi, nai, pizza, burgers, keki na barafu hazitakusaidia kupunguza uzito au kuondoa maji na sodiamu.
Kaa mbali na wanga na wanga iliyosafishwa kama mkate, keki, tambi, mchele, nafaka, na bidhaa zilizooka. Kuondoa vyakula hivi vyote kunaweza kukusaidia kupunguza uzito
Hatua ya 5. Ondoa sodiamu kutoka kwa lishe yako
Kwa kuwa kuongezeka kwa uzito katika hypothyroidism husababishwa na chumvi na maji kupita kiasi, punguza sodiamu iwezekanavyo kutoka kwa lishe yako. Sodiamu nyingi husababisha mtu kubaki na maji mwilini, ili uzito wa mwili wake uzidi kuwa mzito.
- Usitumie zaidi ya 500 mg ya sodiamu kwa siku.
- Epuka vyakula vyenye sodiamu. Chakula kilichosindikwa na cha haraka ni mifano ya vyakula vilivyo na sodiamu nyingi.
- Njia nyingine ya kuzuia sodiamu nyingi katika mwili wako ni kula vyakula vyenye potasiamu kama vile ndizi, parachichi, machungwa, mizizi na beets.
Hatua ya 6. Kunywa maji mengi
Njia bora ya kupoteza uzito kutoka kwa maji ni kukaa na maji. Kunywa maji mengi kila siku kutakusaidia kukaa na maji na epuka uhifadhi wa maji na uzito mwilini.
Epuka vinywaji vyenye sukari, haswa soda na juisi za matunda zilizosindikwa
Hatua ya 7. Chukua virutubisho vya afya
Watu wengine ambao wamejaribiwa kwa kiwango cha kawaida cha uzalishaji wa tezi hawaitaji matibabu ya hypothyroid, ingawa wana dalili za ugonjwa. Katika visa hivi, kuchukua virutubisho vya kiafya kama vile seleniamu, ikijumuishwa na lishe bora na mazoezi, inaweza kumsaidia mtu kupunguza uzito.
Hatua ya 8. Kudumisha utaratibu
Harakati za kawaida za matumbo pia husaidia kusafisha sodiamu na maji kutoka kwa mfumo wako. Kuondoa vitu hivi pamoja na uchafu mwingine kunaweza kuchangia kupoteza uzito na kudumisha afya yako kwa jumla.
- Unahitaji nyuzi ili kuweza kukojoa mara kwa mara na kutoa chumvi na maji. Tumia 35-40 mg ya nyuzi mumunyifu na isiyoweza kuyeyuka kutoka kwa lishe yako kila siku.
- Nyuzi mumunyifu hupatikana katika vyakula kama shayiri, karanga, mapera, peari, na kitani. Unaweza kupata nyuzi mumunyifu kutoka kwa vyakula vingine pia, kama nafaka nzima na mchele wa kahawia. Mboga kama vile broccoli, "zukini," karoti, na kale zina nyuzi isiyoweza kuyeyuka.
- Mazoezi ya kawaida pia yatakusaidia kuwa na utumbo wa kawaida, kwani hupa matumbo yako nguvu ya kufanya kazi.
Hatua ya 9. Zoezi
Kufanya mazoezi ya moyo na mishipa kukusaidia kupunguza uzito na kudumisha afya yako kwa jumla. Jadili mipango yako ya mazoezi ya moyo na mishipa na daktari wako kabla ya kuanza.
- Lengo la kutembea hatua 10,000 kwa siku, ambayo inamaanisha utashughulikia takriban kilomita 8 kwa siku.
- Kutumia pedometer inaweza kusaidia kuhakikisha kuwa unapata hatua za kutosha kila siku.
- Unaweza kufanya kila aina ya mazoezi ya moyo na mishipa ili kupunguza uzito na kuboresha afya yako. Mbali na kutembea, fikiria kukimbia, kuogelea, kupiga makasia, au kuendesha baiskeli.
Hatua ya 10. Funza nguvu zako
Mbali na mazoezi ya moyo na mishipa, mafunzo ya nguvu yanaweza kukusaidia kupunguza uzito. Mafunzo ya nguvu hujenga kuchoma kalori kwenye misuli wakati unaboresha afya yako kwa jumla.
Kabla ya kuanza mpango wa mafunzo ya nguvu, wasiliana na daktari wako na labda hata mkufunzi aliyethibitishwa, ambaye anaweza kukuza mpango wa mazoezi unaofaa uwezo wako na mahitaji yako
Sehemu ya 3 ya 3: Punguza Uzito na Dawa, Lishe na Mazoezi
Hatua ya 1. Ongea na daktari wako
Madaktari ndio watu pekee ambao wanaweza kugundua hali ya tezi. Ongea naye juu ya chochote kinachohusiana na ugonjwa wa tezi na atakuwa na uwezekano mkubwa wa kuchambua hali yako. Ikiwa inahitajika, daktari wako atatoa kipimo cha chini kabisa cha dawa kutibu hali yako ya hypothyroid.
Kulingana na utambuzi ambao daktari wako anatoa, unaweza kuhitaji matibabu ya hypothyroidism
Hatua ya 2. Chukua dawa yako
Daktari wako atakuandikia dawa, mara nyingi "levothyroxine", kusaidia kudhibiti muundo wako wa dawa. Nunua dawa hii kama ilivyoagizwa kwenye duka la dawa la karibu, ili uweze kuanza matibabu.
Muulize daktari wako au mfamasia maswali yoyote unayo kuhusu dawa au matibabu yako
Hatua ya 3. Chukua dawa mara kwa mara
Chukua dawa yako kwa wakati mmoja kila siku ili usisahau. Ikiwa unachukua virutubisho au dawa zingine pia, chukua dawa yako ya tezi kwanza, haswa kuzuia mwingiliano wa dawa.
- Ni bora kuchukua dawa ya tezi kwenye tumbo tupu na saa moja kabla ya kuchukua dawa nyingine yoyote.
- Subiri kwa masaa manne baada ya kuchukua dawa yako ya tezi, kabla ya kuchukua dawa zingine au virutubisho kama vile multivitamini, virutubisho vya nyuzi, na antacids.
Hatua ya 4. Usiache kutumia dawa yako isipokuwa daktari akiruhusu
Ingawa unaweza kujisikia vizuri, chukua dawa yako mara kwa mara hadi utakapowasiliana na daktari wako tena. Watu wengi walio na hypothyroidism watahitaji dawa kwa maisha yao yote.
Hatua ya 5. Fuatilia matarajio yako
Unapotumia dawa za hypothyroidism, kama vile levothyroxine, usitarajie kupata uzani mkubwa. Kupunguza uzani huu kawaida hufanyika kwa sababu ya kuondolewa kwa chumvi na maji kupita kiasi.
Usitarajia kupoteza uzito kutokea tu. Watu wengi bado wanapaswa kufanya kazi kwa bidii ili kupoteza uzito wa ziada, hata baada ya kugunduliwa na hypothyroidism. Katika hali nyingine, unaweza kupata paundi kadhaa za ziada kwa sababu ya hali ya tezi. Kufuata lishe sawa na mpango wa mazoezi kama hapo juu pia kukusaidia kupunguza uzito
Hatua ya 6. Changanya dawa yako na mazoezi na lishe iliyoidhinishwa na daktari
Ikiwa unatumia dawa, njia bora zaidi ya kupoteza uzito kwa sababu ya ugonjwa wa tezi ni kuchanganya lishe na mazoezi. Jadili njia hii na daktari wako kabla ya kuanza.
