Unasumbuliwa na unene kupita kiasi? Njia bora ya kupunguza uzito na kuiweka mbali ni kushikamana na lishe thabiti, ya muda mrefu ya kalori ya chini. Kwa kuongeza, unapaswa kufanya mazoezi kila siku ili kuchoma kalori nyingi na kudumisha moyo wenye afya. Ikiwa unatafuta kupoteza pauni chache kwa muda mfupi, nakala hii inaelezea mbinu na vidokezo vya kufikia malengo ya muda mfupi.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kupitisha Lishe yenye Afya
Hatua ya 1. Mahesabu ya kiwango cha juu cha ulaji wa kalori ya kila siku ili kupunguza uzito
Kwanza, tafuta kiwango chako cha kimetaboliki cha msingi (BMR), ambayo ndio idadi ndogo ya kalori zinazohitajika kufanya mwili wako ufanye kazi. Hatua inayofuata ni kuhesabu idadi ya kalori zinazotumiwa wakati wa shughuli ukitumia kikokotoo mkondoni. Mwishowe, toa 1,000 kwa kila kilo ya uzito wa mwili unayotaka kupoteza kwa wiki 1.
- Ili kuhesabu BMR yako, tumia fomula: (10 x uzito kwa kilo) + (6.25 x urefu kwa sentimita) - (5 x umri) - 161.
- Kukadiria kuchoma kalori wakati wa mazoezi, tumia kikokotoo mkondoni:
- Ili kuhesabu idadi kubwa ya kalori unaruhusiwa kula, tumia kikokotoo mkondoni, kwa mfano:
- Matumizi ya kaunta ya kalori, kama vile My Fitness Pal, inaweza kutumika kufanya hesabu hii.
Onyo:
Hakikisha unatumia angalau kalori 1,200 / siku, isipokuwa unapokea tiba chini ya usimamizi wa daktari. Matumizi ya kalori chini ya 1,200 / siku ni mbaya kwa afya.
Hatua ya 2. Rekodi chakula unachokula kwenye shajara
Andika vyakula vyote, vitafunio, na vinywaji unavyotumia siku nzima, pamoja na kalori zilizokadiriwa na idadi. Kwa kuandika, unaweza kufuatilia ni kiasi gani cha chakula na kinywaji unachokula na kufikia malengo yako ya kupunguza uzito.
- Kuandika menyu, tumia daftari au daftari ya dijiti. Kwa urahisi, pakua programu ya rununu, kama My Fitness Pal, ambayo hukusaidia kufuatilia lishe yako na kutoa data ya lishe inayopatikana kwa urahisi.
- Kwa kuongezea chakula na kinywaji kuu, andika pia kila kitu kinachotumiwa kati ya chakula, kama kahawa ya maziwa, vitafunio, tindikali, na zingine.
Hatua ya 3. Kuwa na tabia ya kula kwa ratiba na kula vitafunio kati ya chakula
Kuruka milo sio njia ya kupoteza uzito, inaweza hata kuizuia. Chakula kinakufanya uwe na nguvu. Ikiwa hautakula kwa muda mrefu, utakuwa na usingizi ili shughuli za mwili zipunguzwe. Kwa kuongezea, ukosefu wa nguvu hukufanya utake kula vitafunio vitamu vyenye kalori nyingi kama njia ya haraka ya kurudisha nguvu. Badala ya kuzuia njaa, ni bora kula vyakula vyenye afya kwa ratiba.
Kula kwa ratiba kunaweka viwango vya sukari kwenye damu kuwa sawa ili uweze kudhibiti njaa yako
Hatua ya 4. Panga lishe yako iwe na protini isiyo na mafuta na mboga zaidi badala ya mizizi
Katika kila mlo, jaza 1/2 ya sahani na mboga zisizo za karoti, 1/4 ya sahani na protini isiyo na mafuta, na 1/4 ya sahani iliyo na nafaka au mizizi. Kwa kuongezea, tumia mafuta yenye afya, kama mafuta ya mizeituni, parachichi, na samaki wenye mafuta. Kama vitafunio, chagua matunda, karanga, mbegu, na mboga.
Ili iwe rahisi kupanga orodha ya chakula, wasiliana na mtaalam wa chakula kuhusu kiwango cha juu cha ulaji wa kalori unayohitaji, lishe bora, na vitu ambavyo vinahitaji kuboreshwa. Kisha, panga chakula kama inahitajika
Hatua ya 5. Pata tabia ya kula sehemu ndogo ili kupunguza ulaji wa kalori
Usiondoe chakula unachopenda kutoka kwenye menyu kwa sababu unataka kupoteza uzito, lakini kula vizuri haimaanishi unaweza kula chochote unachotaka. Suluhisho bora ni kuandaa chakula kwa kutumia kikombe maalum au kijiko kupima sehemu ya chakula. Pia, tumia sahani ndogo au bakuli kufanya chakula kionekane kikubwa zaidi.
Andaa vitafunio katika vyombo ili sehemu za chakula zifuatiliwe kwa karibu zaidi. Kwa mfano, weka gramu 80 za lozi kwenye mfuko wa plastiki au sanduku la chakula ili iwe tayari kula
Vidokezo:
Vyakula ambavyo havionyeshi kupendeza tayari vinaweza kukujaza na sehemu ndogo tu na hazishii haraka, kama chokoleti bila sukari au tofu yenye mvuke bila kitoweo.
Hatua ya 6. Tafuta ni vitafunio gani vinavyosababisha hamu yako na jaribu kudhibiti
Kila mtu ana hamu ya kula na hakuna kitu kibaya kupenda vitafunio fulani. Epuka tabia hii kwa kutafuta sababu zinazosababisha hamu ya kula, kwa mfano wakati wa kufanya shughuli fulani, wakati fulani wakati wa maisha yako ya kila siku, au wakati unahisi hisia fulani. Halafu, ifanyie kazi na usiweke chipsi nyumbani au kazini ili wasisababishe hamu yako.
Kwa mfano, unaweza kutaka kula popcorn tamu wakati unatazama sinema kwenye sinema au pipi wakati wa mchana kazini. Shinda jaribu hili kwa kula vyakula kulingana na mpango wa lishe kuchukua nafasi ya vitafunio hivi. Kwa mfano, chukua pakiti ya popcorn wazi kwenye sinema kama vitafunio vyenye afya. Mfano mwingine, kula kipande kidogo cha chokoleti isiyotiwa sukari wakati wa mchana, badala ya kula pipi iliyo na sukari
Vidokezo:
Sio lazima uache kula vyakula unavyopenda. Fanya njia bora ili ulaji wa vyakula hivi usikufanye uwe na kalori nyingi.
Hatua ya 7. Kula vyakula vya kujaza
Vyakula vingine hukufanya uwe kamili kamili na usiwe na njaa kwa sababu zina protini, mafuta, au nyuzi. Kwa kuongeza, dhibiti hamu yako kwa kula vyakula ambavyo vinaweza kutuliza viwango vya sukari kwenye damu. Ili usipate njaa haraka, tumia vyakula vifuatavyo.
- Mboga sio mizizi
- Samaki
- Nyama
- Karanga na mbegu
- Kunde na kunde
- Zabibu
- Uji wa shayiri
- Apple
- Yai
- Tangawizi
- Mboga ya kijani
Hatua ya 8. Badilisha vyakula unavyopenda vyenye kalori nyingi na vyakula vyenye afya
Bado unaweza kufurahiya vyakula anuwai unavyopenda bila ulaji wa ziada wa mafuta, sukari, na kalori. Punguza uzito haraka ikiwa unachukua lishe bora, badala ya kula vyakula na vinywaji vyenye kalori nyingi.
- Kula chakula cha mboga siku kadhaa kwa wiki. Kwa kuongeza kupunguza ulaji wako wa kila siku wa kalori, kubadilisha nyama na vyakula vyenye lishe, kama vile kunde, tofu, au dengu, inaweza kusaidia kuongeza ulaji wako wa virutubishi.
- Chagua matunda unayopenda kwa dessert badala ya biskuti au keki tamu.
- Badilisha chips za viazi na pipi na vitafunio vyenye virutubisho ambavyo havina kalori nyingi na mafuta. Kula vijiti vya jibini na kigingi cha zabibu, keki chache huenea na siagi ya karanga, au chaga pilipili nyekundu iliyokatwa kwenye vijiko kadhaa vya hummus.
- Tumia na siki na maji ya limao badala ya juisi yako ya kawaida ya lettuce.
- Chakula chakula na mafuta badala ya siagi. Ingawa kalori ni sawa, mafuta ya mizeituni yana mafuta yenye afya.
Hatua ya 9. Usitembee kwenye rafu kwenye duka kubwa na vyakula vyenye kalori nyingi
Jizoee kwenda moja kwa moja kwenye eneo la kuuza viungo vya chakula safi. Ikiwa kuna kitu kwenye rafu unayotafuta, usitembee njia iliyojaa vitafunio vyenye kalori nyingi, kama pipi au soda. Hautajaribiwa kununua ikiwa hauioni.
Sio lazima uepuke chipsi unazopenda, lakini utakula ikiwa utaziweka nyumbani. Badala ya kujipatia matibabu yasiyo ya lishe, waandae kama zawadi kwako kila wakati
Hatua ya 10. Usinywe vinywaji vyenye sukari ili kupunguza ulaji wako wa kalori
Vinywaji na sukari ni chanzo cha juu sana cha kalori. Kwa hivyo, hakikisha hautumii vinywaji vyenye sukari, kama vile soda za sukari, juisi za matunda, na chai ya sukari na kahawa. Badala yake, jenga tabia ya kunywa maji, chai tupu, kahawa na soda bila sukari.
Kunywa maji wazi au chai kuchukua nafasi ya soda, kahawa, pombe, juisi ya matunda, au maziwa inamaanisha kutotumia mamia ya kalori kwa siku
Njia 2 ya 4: Kupitisha Lishe Maalum
Hatua ya 1. Pitisha chakula cha Mediterranean ikiwa unapenda kula samaki na mboga
Kupunguza uzito kunaweza kudumishwa kwa kula lishe ya Mediterranean. Chakula hiki hutumia viungo vya jadi na huandaliwa kwa mtindo wa kupikia wa watu ambao wanaishi karibu na bahari ya Mediterania. Utafiti unaonyesha kuwa lishe hii ina faida katika kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na kupoteza uzito ili mwili uwe mwembamba na mwembamba. Ikiwa unataka kupitisha lishe ya Mediterranean, usile mkate, bidhaa za maziwa, na vyakula vya kusindika. Tumia lishe kwa kutumia:
- Samaki
- Mafuta ya Mizeituni
- Mboga
- Matunda
- Kunde na kunde
- Mimea na viungo
- Karanga
- Mvinyo mwekundu
Vidokezo:
Programu zote za lishe ambazo hupunguza ulaji wa kalori zina faida kwa kupoteza uzito. Watu wengi wanafikiria kuwa kuendesha programu fulani ya lishe inaweza kuharakisha kupoteza uzito kwa sababu ya aina ya chakula kinachotumiwa. Hii sio kweli. Walakini, kuna vyakula vyenye lishe ambavyo vinakufanya usiwe na njaa kidogo na uchague mpango wa lishe ambao orodha yao ina vyakula hivi.
Hatua ya 2. Pitisha lishe ya Paleo epuka vyakula vilivyosindikwa.
Wakati wanadamu walikuwa wakaazi wa pango, walikuwa hawajaoka keki au viazi vya kukaanga. Kufuatia lishe ya Paleo (kifupi kwa paleolithic) inamaanisha kula chakula ambacho babu zetu walitumia kwa sababu mfumo wa mmeng'enyo wa binadamu haukuundwa kutengenezea chakula kilichopikwa jinsi ilivyo leo. Kwa hivyo, tumia nyama, mboga, matunda, na vyakula vingine kulingana na lishe ya enzi ya paleolithic na epuka vyakula ambavyo havikula wakati huo.
- Epuka vitamu vya kutengeneza au nafaka iliyosafishwa.
- Ili kupunguza uzito haraka, lishe ya Paleo inaweza kufanywa kwa njia mbadala na kufunga.
Hatua ya 3. Tumia mpango mzima wa chakula cha 30 kwa kula vyakula vyenye virutubisho
Mpango huu unakusudia kuondoa yote vyakula vilivyosindikwa kutoka kwa menyu kwa siku 30 kusafisha njia ya kumengenya ya vyakula vilivyosindikwa na vitu vyenye mzigo wa mmeng'enyo. Baada ya siku 30, lishe hii inaweza kupunguza mzingo wa kiuno na kuongeza nguvu.
- Epuka nafaka, bidhaa za maziwa, sukari, kunde, pombe, na vyakula vyote vilivyosindikwa.
- Kula nyama, mboga mboga, na matunda. Pata tabia ya kunywa maji mengi.
Hatua ya 4. Kula chakula kibichi ukipenda kula mboga na matunda.
Lishe hii inafaa sana kwa watu ambao hawapendi kula nyama na wanasita kupika kwa sababu menyu hutumia viungo ambavyo havijapikwa. Unaweza kupunguza uzito kwa kula mboga na matunda yasiyopikwa zaidi, kama maziwa ya nazi, karanga, mbegu, na vyakula vingine ambavyo havijasindika.
Tumia mtandao kupata mapishi ya chakula kitamu, kisichopikwa
Onyo:
Wataalam wa chakula wanaonya kuwa watu wanaofuata lishe kwa kula vyakula vichafu kwa muda mrefu wanaweza kuwa na upungufu wa lishe.
Njia ya 3 ya 4: Zoezi Kila Siku
Hatua ya 1. Zoezi angalau dakika 30 kwa siku
Zoezi la kawaida linafaa kwa kuchoma kalori zaidi, kudumisha afya ya moyo, na kuongeza kimetaboliki. Fanya mazoezi ya kila siku ya moyo na mishipa na mazoezi ya kuimarisha mwili mara 2-3 kwa wiki. Chagua mchezo unaokupendeza ili uweze kuifanya kila wakati.
- Unaweza kufanya mazoezi kwa kutembea, kukimbia, aerobics, mashine za mviringo, baiskeli iliyosimama, au kuogelea.
- Tenga angalau dakika 150 kwa wiki kufanya mazoezi kila siku ili uwe na afya.
Vidokezo:
Kabla ya kufanya mazoezi, pima kiuno chako, makalio na kifua. Ikiwa unapata uzito, lakini saizi hupungua, hii inamaanisha kuwa unapata misuli na hupunguza mafuta.
Vidokezo:
Uhifadhi wa maji ya mwili ni hali ya kawaida kwa watu ambao wanaanza kufanya mazoezi. Hii hufanyika kwa sababu mwili unahitaji maji ya kurejesha tishu za misuli zilizoharibiwa wakati wa mazoezi. Nambari kwenye mizani inaweza kuongezeka, lakini itashuka tena ikiwa utafanya mazoezi mara kwa mara.
Hatua ya 2. Fikiria uwezo wako wa kimwili wakati wa kuchagua zoezi unalotaka kufanya
Watu ambao hawajawahi kufanya mazoezi hawapaswi kujisukuma au kufanya mazoezi kwa muda mrefu. Pia, hauitaji kufanya mazoezi ya kiwango cha juu ili kufikia matokeo unayotaka. Chagua mchezo unaofaa uwezo wako na uongeze nguvu kidogo kidogo.
- Wasiliana na daktari kabla ya kuanza programu ya mazoezi ya mwili.
- Kumbuka kwamba mpira wa wavu, tenisi, na badminton huwaka kalori nyingi, hukuacha ukisikia uchovu sana. Kwa hivyo hakikisha unafanya mazoezi wakati wa kufurahi.
Hatua ya 3. Kupata tabia ya mafunzo ya moyo na mishipa
Wakati mchanganyiko wa mazoezi ya moyo na mishipa na uimarishaji wa misuli ni faida kwa kudumisha afya njema, mazoezi ambayo hupunguza uzani haraka ni mazoezi ya moyo na mishipa. Mafunzo ya nguvu na uimarishaji wa misuli yana athari ya moja kwa moja juu ya kupoteza uzito, lakini huongeza kimetaboliki ili mwili utumie nishati kwa ufanisi zaidi.
Mazoezi ya moyo na mishipa ni mazoezi ambayo huongeza kasi ya kiwango cha mapigo ya moyo
Vidokezo:
Kwa matokeo ya hali ya juu, unganisha mazoezi ya kiwango cha wastani cha kiwango cha juu na kiwango cha juu.
Hatua ya 4. Weka mazoezi ya kufurahisha
Mazoezi anuwai yana jukumu muhimu katika kudumisha afya na kudumisha motisha. Hatari ya kuumia huongezeka ikiwa unafanya mazoezi sawa kila siku. Kwa kuongeza, kuchoka kunaweza kupunguza motisha ya kufanya mazoezi mara kwa mara. Unapofanya mazoezi kwenye ukumbi wa mazoezi, fanya ratiba anuwai, kama vile kutumia mashine kufundisha uzito, kujiunga na darasa la mazoezi ya viungo, na kufanya mazoezi ya kuimarisha misuli.
Hatua ya 5. Fanya mazoezi ya kuimarisha misuli mara 2-3 kwa wiki
Mafunzo ya nguvu na kuinua uzito hukuweka mwembamba kwa kujenga misuli na kuongeza kimetaboliki yako, hata unapomaliza kufanya mazoezi. Fanya zoezi hili mara 2-3 kwa wiki kila siku 2-3.
Unaweza kufanya mazoezi ya moyo na mishipa wakati haujaimarisha, lakini usijisukume. Fanya mazoezi nyepesi kwa wastani
Vidokezo:
Seli za misuli hufanya kimetaboliki kikamilifu kuliko seli za mafuta. Hii inamaanisha seli za misuli huwaka kalori nyingi kuliko seli za mafuta hata wakati unapumzika au kulala.
Hatua ya 6. Chagua zoezi linalokufanya ufanyie kazi mwili wako wote
Kwa njia hiyo, unafanya kazi kila kikundi cha misuli wakati unachoma kalori kama unafanya mazoezi mara mbili wakati wa mazoezi. Kwa mfano, wakati wa kukimbia au baiskeli iliyosimama, fanya mazoezi ya kuimarisha mikono kwa kunyoosha mikono yako juu wakati umeshikilia kengele.
Hatua ya 7. Fanya mazoezi zaidi ya mwili wakati unaendelea na maisha yako ya kila siku
Jizoezee kuegesha gari lako umbali kidogo ili uweze kutembea mara nyingi zaidi au kutumia ngazi badala ya kuchukua lifti. Ongeza shughuli za mwili kwa kupanda ngazi na kushuka ukiwa ofisini, kutembea na mbwa mara 3 kwa siku, au kufanya harakati kali wakati wa kusafisha nyumba. Kadiri unavyozidi kusonga, ndivyo kalori inavyowaka zaidi.
Fanya shughuli kulingana na burudani zinazokufanya usonge sana, kama vile kutunza mimea, kutengeneza fanicha ya mbao, kuosha magari, au kucheza. Shughuli hizi huwaka kalori nyingi ikiwa haujapata wakati wa kufanya mazoezi
Hatua ya 8. Kuwa na tabia ya kupata usingizi mzuri wa usiku
Kulala vizuri usiku hukufanya uwe na nguvu kwa hivyo hautaki kula kupita kiasi na una uwezekano mdogo wa kujeruhiwa wakati wa kufanya mazoezi. Ukosefu wa usingizi unahusiana na kutokuwa na uwezo wa kupunguza mafuta mwilini. Kwa hivyo, usingizi wa kutosha wa usiku unahitajika ili kupunguza uzito.
Fanya kawaida kabla ya kulala usiku ili uweze kulala kwa urahisi, kwa mfano kwa kupumzika masaa 1-2 kabla ya kulala na sio kutazama skrini za vifaa vya elektroniki wakati wa kupumzika. Kwa kuongeza, rekebisha joto la hewa ndani ya chumba, zima taa, na vaa pajama nzuri
Njia ya 4 ya 4: Kutumia Tiba
Hatua ya 1. Tumia fursa ya chumba cha sauna kupunguza maji ya mwili kupitia jasho
Kwa dakika 15 tu, sauna hukufanya utoe jasho jingi. Kwa hivyo, punguza wakati katika chumba cha sauna dakika 15-20 kwa siku ili usipunguke maji mwilini. Sauna haiwezi kupoteza uzito kabisa, lakini fanya mwili uwe mwembamba ikiwa unataka kuhudhuria hafla muhimu.
Baada ya kutumia chumba cha sauna, unapaswa kunywa maji ya kutosha kumwagilia mwili wako
Onyo:
Wagonjwa walio na shinikizo la damu au ugonjwa wa moyo na watoto wadogo hawapaswi kutumia chumba cha sauna.
Hatua ya 2. Tumia bandeji ambayo ni muhimu kwa kupungua kwa muda
Hatua hii inakusaidia kupungua chini kwa kupunguza saizi ya kiuno chako, mapaja na mikono kwa sentimita chache. Hata kama matokeo ni ya muda mfupi, utaonekana mwembamba unapohudhuria hafla muhimu. Kuna aina kadhaa za bandeji ambazo zinaweza kutumika kwa upunguzaji:
- bandage ya madini. Bandage hii inapewa suluhisho la madini ambalo ni muhimu kwa kusafisha mwili wa sumu, kupunguza uzito, kupunguza cellulite, na kukaza na kulainisha ngozi kwa papo hapo.
- Lipase Bandage. Bandeji hizi hupewa Enzymes ili kuondoa mafuta mwilini. Kwanza, bandage ya enzyme hutumiwa kulainisha tishu zenye mafuta karibu na uso wa ngozi. Pili, bandeji za madini hutumiwa kukaza na kulainisha ngozi.
- Bandage ya Uropa. Bandeji hizi kawaida hupatikana katika spa na zinafaa kwa kupoteza uzito kwa muda, kuondoa matangazo kwenye ngozi, kukaza na kulainisha ngozi kwa kupunguza cellulite au alama za kunyoosha.
- bandage ya joto. Bandeji hizi pia zinapatikana katika spa na zinafaa katika kusafisha mwili wa sumu ili ngozi iwe imara na laini.
Hatua ya 3. Fuata mpango wa kupoteza uzito
Wakati mwingine, kufanya mazoezi mara kwa mara na kufuata lishe ili kupunguza uzito haitoi matokeo yanayotarajiwa. Tabia za zamani na mazoea ya kila siku hukufanya urudi kula chakula na ufanye shughuli kama kawaida. Kwa sababu hii, watu wengi hujiandikisha kwa mafungo ya usawa, ambayo ni mipango ya kupunguza uzito nje ya nyumba ili wawe huru kutoka kwa mazoea yao ya kila siku. Mpango huu unafanywa kwa njia anuwai na inaweza kufuatwa na vijana, watu wazima, na wazee.
Kabla ya kujiunga na mpango wa kupunguza uzito, hakikisha njia iliyotumiwa inafaa kwa umri wako na hali ya mwili
Hatua ya 4. Fikiria chaguzi za liposuction
Njia moja ya haraka zaidi ya kupunguza uzito ni kufanyiwa upasuaji wa liposuction. Operesheni hii kawaida huwa tu kwa watu ambao wanataka kuondoa tishu za mafuta katika sehemu 1-2 za mwili, lakini uzani ni mzuri. Walakini, upasuaji kila wakati ni hatari na lazima ufanywe na daktari aliye na leseni.
Vidokezo
- Punguza ulaji wa kalori kwa kula polepole kwa sababu inachukua ubongo kama dakika 20 kupata ujumbe kuwa umejaa. Kusitisha kabla ya kuumwa kutakuwezesha kupunguza ukubwa wa sehemu yako, lakini hakikisha unafuatilia jinsi tumbo lako limejaa na kuacha kula wakati njaa yako imeisha.
- Zingatia sababu zinazokufanya utake kupoteza uzito ili kujiweka motisha.
- Wataalam wa afya wanasema kwamba uzito unapaswa kupunguzwa kidogo kidogo kwa kilo 0.5-1 kwa wiki kwa kuchukua lishe bora na mazoezi ya kiwango cha wastani.
- Kupunguza uzito kwa muda mfupi kwa sababu unataka kuhudhuria hafla fulani inaweza kuwa chanzo cha motisha ya muda mfupi. Walakini, kuweka malengo ya muda mrefu pia ni faida na itakusaidia kuendelea baada ya lengo la kwanza kufikiwa.
- Pata msaada wa marafiki na wanafamilia ili kukuhimiza kupunguza uzito. Hata ikiwa ni kwa mtu mmoja tu, hali ya uwajibikaji huongeza nafasi za kufanikiwa na kuharakisha kufanikiwa kwa malengo ya muda mrefu.
- Kumbuka kuwa kosa moja haimaanishi kufeli. Ikiwa unafanya vitu ambavyo havikusaidia kufikia malengo yako, zingatia malengo unayotaka kufikia, na urejee katika tabia zinazokusaidia kupunguza uzito.
- Chochote kifungu katika magazeti huahidi, kupunguza sehemu fulani za mwili ni hadithi! Wakati kuchomwa kwa mafuta mwilini kunatokea, tishu za mafuta hupunguzwa kwa mwili wote hata ikiwa unafanya tu crunches.
Onyo
- Ikiwa lishe yako au mazoezi ya mazoezi hukufanya ujisikie kizunguzungu, kichefuchefu, dhaifu, maumivu, kizunguzungu, maumivu ya kichwa, au malalamiko mengine, simamisha programu na ufuate lishe yako ya kawaida au utaratibu wa mazoezi. Wasiliana na daktari ikiwa maumivu au usumbufu unazidi kuwa mbaya au dalili zinazidi kuwa mbaya.
- Usizuie njaa kwa sababu ukosefu wa chakula ni mbaya kwa afya. Ikiwa unapunguza uzito kwa kuruka chakula au kupunguza sana ulaji wa kalori ya kila siku, tafuta ushauri kutoka kwa mtaalamu wa huduma ya afya juu ya shida za kula.
- Kupunguza uzito haraka sana ni kujishinda na mbaya kwa afya.
- Usianzishe mpango wa kupunguza uzito au mazoezi ya mazoezi hadi utakapowasiliana na mtaalamu wa afya. Hali ya mwili itakuwa na shida ikiwa utapunguza uzito sana kwa sababu hii inaweza kuzidisha shida za kiafya.
- Wasiliana na daktari au mtaalam wa lishe kabla ya kuchukua virutubisho kwa sababu multivitamini na virutubisho haviwezi kufaa kwa kila mtu.
- Epuka ulaji wa chakula kufuata tu fad, kunywa vidonge, na kuchukua njia za mkato kupunguza uzito kwa kupunguza ulaji wa kalori au kutokula vyakula fulani. Programu za lishe za kisasa na njia za haraka za kupunguza uzito kawaida hazina tija, hata ni hatari.
