Ugonjwa wa handaki ya Carpal (CTS) husababishwa na uvimbe na uvimbe wa neva ambao huweka cavity ya handaki ya carpal ya mkono, iliyo katika kila mkono. CTS ni kawaida wakati wa ujauzito kwa sababu ya edema, mkusanyiko wa maji katika tishu za mwili. Kulingana na makadirio, karibu 60% ya wanawake wajawazito wanaweza kupata ugonjwa wa carpal tunnel ya kiwango tofauti. Dalili za kawaida za CTS ni pamoja na maumivu, kufa ganzi, ugumu wa kushikilia vitu, na kuchochea kwa mikono, mitende, na vidole. Ingawa ugonjwa wa handaki ya carpal kawaida hupungua mwishoni mwa ujauzito, inawezekana kwa dalili kuendelea hadi miezi sita baada ya kujifungua. Kujua jinsi ya kutibu dalili zako mapema ili zisizidi kuwa mbaya kunaweza kusaidia kupunguza maumivu na kukuruhusu kusonga tena kwa uhuru.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kupunguza Maumivu kutoka kwa CTS
Hatua ya 1. Bonyeza mkono na barafu
Tiba ya barafu ni nzuri sana kwa kupunguza maumivu na ni ya kuzuia uchochezi kwa sababu inasaidia kupunguza maumivu ya kupiga haraka sana. Barafu pia inaweza kupunguza uvimbe kwa kupunguza kasi ya mtiririko wa damu kwenye eneo lililojeruhiwa.
- Tumia pakiti ya barafu, au funga cubes chache za barafu kwenye leso safi. Unaweza pia kuweka mkono wako chini ya bomba na kuendesha maji baridi kwa dakika 10 kwa wakati mmoja.
- Usitumie pakiti ya barafu kwa zaidi ya dakika 20 kwa wakati mmoja. Ondoa pakiti ya barafu kwa angalau dakika 10 kabla ya kuitumia tena.
- Watu wengine hugundua kuwa tiba mbadala ya baridi na joto pia ni nzuri katika kupunguza maumivu ya handaki ya carpal. Njia ya kufanya hivyo ni kutumia pakiti ya barafu na kontena kali kwa dakika moja kila moja, na ifanye kwa dakika 5-6. Kwa njia hii, unaweza kurudia matibabu mara tatu hadi nne kila siku.
Hatua ya 2. Tumia banzi kwa mkono
Kulingana na watu wengi wanaotumia kipande cha mkono inaweza kusaidia kupunguza mwendo wa mkono ikiwa dalili za CTS zinaendelea. Matumizi ya kipande hufanya mkono uwe thabiti sana ili uweze kusaidia uponyaji.
- Maduka mengi ya dawa kawaida huuza vipande bila dawa. Daktari wako anaweza kupendekeza kipande maalum kwako, kulingana na jinsi CTS ilivyo kali.
- Watu wengi walio na CTS hutumia kipande usiku ili kuzuia harakati za uchungu zisizo za hiari, kama vile kugeuka wakati wa kulala.
Hatua ya 3. Pumzika vya kutosha
Mapumziko yana jukumu muhimu katika mchakato wa kupona kutoka kwa kuumia kwa sababu huupa mwili nafasi ya kujiponya. Hasa kwenye sehemu za mwili ambazo hutumiwa zaidi, kama mikono na mikono.
Punguza au uondoe shughuli zisizo za lazima. Kwa kadiri inavyowezekana, epuka kufanya chochote kizito sana kwa mkono wako au mkono wakati unapojaribu kupona kutoka kwa CTS
Hatua ya 4. Inua mikono yako
Wakati wa kupumzika, ni bora ikiwa mkono na mkono (au zote mbili ikiwa CTS inaathiri mikono yote miwili) imeinuliwa. Kuinua sehemu ya mwili iliyojeruhiwa inaweza kusaidia kupunguza uvimbe na uchochezi kwa kupunguza kasi ya mtiririko wa damu kwenye eneo hilo.
Kuinua mikono yako, tumia mto au kitambaa safi, kilichokunjwa
Hatua ya 5. kuzoea kulala na mkao sahihi
Nafasi nzuri ya kulala kwa wanawake wajawazito iko upande wao au nyuma yao. Hakikisha mikono yako imelegea na haina upande wowote, sio iliyokunjwa kwenye ngumi. Ikiwa unachagua msimamo wa pembeni, tumia mito kusaidia mikono yako kuiweka katika hali ya upande wowote. Ikiwa utaamka wakati wa usiku na mkono wako unahisi kufa ganzi au kuwaka, jaribu kutikisa mkono wako mpaka maumivu yaondoke. Hakikisha kuwa mikono yako haiko katika nafasi iliyowekwa vizuri wakati wa kulala, au juu ya mwili wako. Matumizi ya kipande inaweza kusaidia kuweka mkono katika nafasi iliyonyooka.
Sehemu ya 2 ya 3: Kufanya Mazoezi Kupunguza CTS
Hatua ya 1. Flex mkono wako juu na chini
Ugonjwa wa handaki ya Carpal hupunguza uhamaji kwenye mkono, na kufanya iwe ngumu kwako kufanya kazi za msingi zaidi za mwongozo. Njia moja ya kuimarisha mkono wako ni kujenga nguvu kwa kufanya harakati laini, za kurudia. Kubadilisha mkono juu na chini kunaweza kusaidia kuongeza uhamaji na kujenga tena mwendo ambao mkono unaweza kufanya.
- Unyoosha vidole vyako na unyooshe mikono yako mbele yako.
- Pindisha mikono yako mbele na nyuma, ukiinua mkono wako wote juu na chini kwa kubadilisha mwendo mpole.
- Ikiwa una shida kufanya zoezi hili na mikono yako imenyooshwa, unaweza kupanua mikono yako juu ya meza au kiti na mikono yako ikining'inia mwisho.
- Rudia zoezi hili mara 10 kila siku.
Hatua ya 2. Jizoeze kusonga vidole vyako
Mbali na kupungua kwa uhamaji wa mkono, watu wengi walio na ugonjwa wa handaki ya carpal wanalalamika juu ya ugumu wa kusogeza vidole au kukunja ngumi. Mbali na mazoezi ya mkono, kujenga nguvu na uhamaji katika vidole na mikono ni muhimu sawa.
- Tengeneza ngumi, na kaza ngumi kwa bidii uwezavyo bila kusababisha maumivu.
- Shikilia msimamo huu kwa sekunde 5 au 10 kabla ya kunyoosha vidole vyako kwenye nafasi yao ya asili.
- Rudia zoezi hili mara 10 kila siku.
Hatua ya 3. Panua wigo wa mwendo wa mkono
Mazoezi kamili ya handaki ya carpal yanaweza kuimarisha mkono mzima na mkono. Kila kidole kinaweza kupungua mwendo, kwa hivyo ni muhimu pia kufundisha kila kidole.
- Weka kidole chako cha kidole na kidole gumba ili iweze kuunda "O" (kama ishara "sawa").
- Punguza mkono wako, kisha ambatisha kidole chako kwa kidole gumba kimoja kwa wakati mmoja.
- Rudia zoezi hili mara 10, gluing kila kidole kwa zamu kutoka juu hadi chini na kisha urejeze tena.
Sehemu ya 3 ya 3: Kukabiliana na CTS Baada ya Kuzaa
Hatua ya 1. Jua wakati wa kuona daktari
Kesi nyingi za ugonjwa wa handaki ya carpal inayosababishwa na ujauzito huwa inaenda peke yao ndani ya wiki chache baada ya mtoto kuzaliwa. Walakini, kesi kadhaa za CTS zinazohusiana na ujauzito zinaendelea hadi miezi sita baada ya kujifungua. Ikiwa CTS inatibiwa mapema, mara nyingi ni rahisi kudhibiti dalili hadi maumivu yaondoke yenyewe. Walakini, ikiwa CTS inapuuzwa tu, dalili zitaendelea na kusababisha uharibifu mkubwa zaidi.
Katika hali mbaya wakati CTS haitatibiwa vizuri, upasuaji au tiba inaweza kuhitajika
Hatua ya 2. Chukua dawa
Daktari wako anaweza kupendekeza utumie dawa za kupunguza maumivu, pamoja na dawa za kuzuia uchochezi zisizo za steroidal (NSAIDs) wakati uko mjamzito. Walakini, baada ya mtoto kuzaliwa, daktari wako anaweza kupendekeza utumie dawa ili kupunguza maumivu.
- Ni muhimu kuuliza daktari wako ikiwa dawa zingine zinaweza kumuathiri mtoto wako kupitia maziwa ya mama, ikiwa una mpango wa kumnyonyesha mtoto wako.
- Kupunguza maumivu ya kawaida ni pamoja na NSAID, kama ibuprofen na acetaminophen. Kwa maumivu makubwa zaidi, daktari wako anaweza kupendekeza dawa ya kupunguza maumivu yenye nguvu.
Hatua ya 3. Uliza daktari wako kuhusu kotikosteroidi
Daktari wako anaweza kupendekeza sindano za corticosteroid, lakini hiyo inategemea ukali wa ugonjwa wako wa handaki ya carpal. Corticosteroids, kama vile cortisone, inaweza kusaidia kupunguza uvimbe na uchochezi, na mwishowe itapunguza shinikizo kwenye neva kwenye mkono.
Corticosteroids iliyochukuliwa kwa mdomo haifanyi kazi kwa ufanisi kama sindano katika kutibu CTS
Hatua ya 4. Fikiria chaguzi za upasuaji
Kesi nyingi za CTS zinazosababishwa na ujauzito hazihitaji upasuaji. Walakini, ikiwa unakabiliwa na maumivu kutoka kwa carpal tunnel syndrome na dalili hizi haziendi baada ya kuzaliwa kwa mtoto, daktari wako anaweza kupendekeza upasuaji kama chaguo. Upasuaji hubeba hatari, pamoja na hatari ya jeraha la mishipa au mishipa ambayo inaweza kupunguza kabisa mwendo. Walakini, chaguzi za upasuaji kawaida huwa salama, na inaweza kuwa suluhisho bora ya kupunguza maumivu ya muda mrefu.
- Upasuaji wa Endoscopic ni utaratibu wa CTS. Katika utaratibu huu daktari wa upasuaji hutumia endoscope (chombo kirefu, nyembamba cha telescopic) kuingia kwenye handaki ya carpal na kukata mishipa inayosababisha maumivu na uchochezi. Upasuaji wa Endoscopic kwa ujumla huchukuliwa kuwa chungu kidogo kuliko upasuaji wazi.
- Katika upasuaji wa wazi, upasuaji hufanya mkato mkubwa katika kiganja cha mkono. Daktari wa upasuaji huingia ndani ya mkono kupitia mkato na hukata mishipa ili kutolewa mishipa. Utaratibu huo ni sawa na upasuaji wa endoscopic, lakini ni mbaya zaidi, na kwa hivyo inachukua muda mrefu kupona.
Hatua ya 5. Jaribu tiba ya ukarabati
Watu wengine walio na maumivu ya handaki ya carpal ya muda mrefu wanaweza kuhitaji tiba ya mwili na ya kazi ili kupata mwendo mpana katika mkono na mkono. Mbinu zingine za tiba ya ukarabati zinaweza kusaidia kupunguza maumivu na kuimarisha misuli mikononi na mikononi.
Mbali na tiba ya mwili na ya kazi, watu wengine huchagua tiba ya kiwango cha juu cha ultrasound kusaidia kurudisha hali ya mkono. Tiba hii inajumuisha kuongeza joto ndani na kando ya mkono ili kupunguza maumivu na kuboresha mzunguko wa damu ili jeraha lipone
Hatua ya 6. Fanya mazoezi ya kuimarisha mara mikono yako inapokuwa na nguvu ya kutosha
Mazoezi ya kuimarisha yanaweza kufanywa mara tu maumivu yamepungua. Anza na zoezi la kiisometriki kama ifuatavyo: Weka mkono wako katika hali ya upande wowote na kiganja chako kimeangalia chini, na uweke mkono wako mwingine juu ya mkono wako. Ukiwa na ngumi imefungwa kidogo, jaribu kunyoosha mkono wako nyuma, wakati huo huo ukitoa upinzani wa kutosha na mkono wako mwingine ili kuweka mkono wako usisogee. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 10 na urudie mara 5 hadi 10.
- Fanya zoezi hili mara tatu kwa wiki.
- Sasa unaweza kuweka tena mikono yako ili mikono yako iangalie juu, mikono yako ikiwa katika nafasi iliyofungwa vizuri. Weka mkono mwingine juu ya mkono uliofungwa na jaribu kugeuza mkono, ukitumia upinzani wa kutosha kwa mkono mwingine ili mkono usisogee. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 10 na urudie mara tano.
