Kuzaa ni wakati wa kufadhaisha na mwisho mzuri. Ikiwa unataka kujua jinsi ya kujifungua bila dhiki kujisikia vizuri, kifungu hiki kinatoa vidokezo muhimu, kama vile mazoezi ya kuimarisha miguu yako, kiuno na makalio mapema wakati wa ujauzito ili uwe na nguvu wakati wa uchungu. Kwa kuongezea, tafuta habari na utafute msaada kutoka kwa daktari, mkunga, au muuguzi ili uweze kujiandaa. Wakati wa kuzaa ni wakati, tumia mbinu zinazokuweka vizuri na kupumzika ili mchakato wa kazi uende vizuri.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kufanya Mazoezi na Kufanya Utaratibu wa Kila Siku
Hatua ya 1. Fanya mazoezi ya Kegel ili kuimarisha sakafu ya pelvic
Zoezi hili linaweza kufanywa nyumbani ukiwa umekaa kwenye kiti au umelala kitandani. Chukua muda wa kujikojolea kabla ya kufanya mazoezi. Pata misuli yako ya sakafu ya pelvic kwa sekunde 3 kana kwamba umeshika pee yako kisha pumzika kwa sekunde 3.
- Jizoeze angalau mara moja kwa siku ili kuweka sakafu yako ya pelvic na misuli ya uke.
- Je, mazoezi ya Kegel mara 10-15 kila wakati unafanya mazoezi.
- Zoezi hili linaweza kufanywa wakati wa ujauzito.
Hatua ya 2. Fanya mazoezi ya kunyoosha kwa kunyoosha mgongo ili nafasi ya mtoto iwe rahisi kujifungua
Weka magoti na mitende yako sakafuni na mabega yako kwenye kiwango cha nyonga. Unapopumua, punguza tumbo lako kuelekea sakafuni kwa kupindua mgongo chini na kuinua kidevu pole pole. Kisha, toa pumzi wakati unakunja mgongo wako juu, ukivuta kitovu chako kuelekea mgongo wako, na kuleta kidevu chako kifuani. Fanya harakati hii mara 3 kwa siku kwa marudio 10 kila moja.
Zoezi hili lina faida zaidi ikiwa hufanyika wakati wa miezi mitatu ya tatu wakati mtoto anafanya kazi sana. Kunyoosha huku kunaweka mtoto katika hali tayari ya kuzaliwa
Hatua ya 3. Fanya mkao wa kipepeo ili upumzishe mgongo wako wa chini na pelvis
Zoezi hili la kunyoosha linafanya mgongo wa chini na pelvis kupumzika, na kurahisisha kazi. Kaa sakafuni na magoti yako yameinama na miguu yako pamoja ili waweze kuunda almasi. Bonyeza magoti yako na viwiko vyako au pindua mwili wako kushoto na kulia.
- Mkao wa kipepeo unaweza kufanywa ukiwa umelala chali. Wakati wa kuleta nyayo za miguu yako pamoja kuunda almasi, hakikisha mgongo wako wa chini unagusa sakafu.
- Zoezi hili linaweza kufanywa wakati wa ujauzito.
Hatua ya 4. Fanya mkao wa inversion huku ukiinama mbele kupumzika uterasi na kizazi
Zoezi hili ni muhimu kwa kupumzika mishipa ambayo inasaidia uterasi na kizazi kwenye patiti la pelvic ili iweze kujisikia vizuri zaidi. Hatua hii ni muhimu kwa kubadilisha njia ya kuzaliwa ili mchakato wa kujifungua uwe rahisi zaidi. Anza zoezi hilo kwa kupiga magoti kando ya kitanda au sofa na kupunguza polepole mitende yako sakafuni. Acha kichwa kiwe kimetulia wakati ukiinua matako kwa juu iwezekanavyo. Pindisha viuno vyako kushoto na kulia huku ukiweka mgongo wako sawa.
- Shikilia huku ukipumua sana kwa pumzi 3-4 na kisha urudi kwenye nafasi ya kukaa polepole. Fanya zoezi hili mara 2-4 kwa siku.
- Usifanye mkao huu ikiwa una maumivu ya tumbo au mgongo.
- Kuwa mwangalifu wakati wa kufanya zoezi hili ikiwa umri wa ujauzito unaingia katika trimester ya tatu. Kuwa na mtu anayeongozana nawe kuwa upande salama.
Hatua ya 5. Fanya squats na msaada wa kuimarisha miguu
Kufanya mazoezi ya squats za msaada huweka miguu yako imara ili uweze kujiweka sawa wakati wa uchungu. Kazi ni rahisi ikiwa mwili unabaki wima. Kutegemea ukuta na uweke mpira wa usawa kati ya mgongo wako wa chini na ukuta. Panua miguu yako mpaka utakapojisikia vizuri na elekeza vidole vyako mbele. Baada ya kuvuta pumzi, punguza mwili wako kwa kadiri uwezavyo wakati unadumisha nafasi ya mpira na kisha simama tena wakati unatoa pumzi.
- Fanya harakati hizi seti 3 za mara 15 / kuweka mara moja kwa siku ili kudumisha nguvu ya mguu.
- Ikiwa unafanya zoezi hili katika trimester yako ya tatu, weka kiti nyuma yako kwa msaada. Muulize mumeo au rafiki yako aandamane nawe wakati wa mazoezi.
Hatua ya 6. Tembea kila siku ili kuboresha mzunguko wa damu
Kutembea huufanya mwili uwe hai na wenye usawa. Mbali na kuboresha mtiririko wa damu, zoezi hili ni muhimu ikiwa unahitaji kutembea au kuzunguka wakati uchungu unapoanza. Tenga wakati wa kutembea kwa dakika 20-30 kwa siku kwenye bustani au karibu na nyumba yako.
Hatua ya 7. Jiunge na darasa la ujauzito mara moja kwa wiki ili kukuweka sawa na kupumzika
Tafuta ratiba ya yoga au aerobics kwa wajawazito kwenye mazoezi au mazoezi ya karibu. Jisajili na fanya mazoezi mara kwa mara ili kudumisha usawa.
Wasiliana na daktari wako kabla ya kufanya mazoezi ya hali ya juu kabla ya kuzaa kwani haupaswi kujitahidi au kufanya shughuli yoyote inayoweza kuhatarisha ujauzito
Njia 2 ya 4: Kuomba Msaada na Habari juu ya Kujifungua
Hatua ya 1. Wasiliana na mpango wako wa kuzaliwa na daktari wako wiki chache kabla ya tarehe yako ya kuzaliwa
Wakati wa kujadili, amua watu watakaoongozana nawe wakati wa kuzaliwa, kama vile mume wako au watoto. Uliza pia ikiwa unahitaji kuhamia au kutembea, haswa katika hatua za mwanzo za leba. Tambua jinsi ya kukabiliana na maumivu wakati wa kujifungua, kwa mfano unataka kuchukua dawa. Daktari wako anaweza kukusaidia kuamua juu ya vitu muhimu vya kujiandaa kwa leba.
- Unaweza kuamua hali au mazingira ya chumba cha kujifungulia, kwa mfano kurekebisha taa, kucheza muziki, au kufurahi harufu ya kufurahi.
- Ikiwa unataka kuzaa nyumbani au majini, ingiza hii katika mpango wako wa kuzaliwa.
Hatua ya 2. Jadili mpango wa kuzaliwa na mumeo ili nyote wawili muweze kujiandaa kwa kadri uwezavyo
Eleza mipango yako kwa undani iwezekanavyo, haswa ikiwa anahitaji kuwa na wewe wakati wa kuzaa. Acha yeye ashiriki katika kupanga kuzaliwa na kuuliza maoni yake ili ahisi amejumuishwa. Kwa kuongeza, atatimiza ombi lako na atahakikisha mchakato wa uwasilishaji unakwenda vile unavyotaka wewe.
Unaweza kujadili mpango wa kuzaliwa na mtu wa familia au rafiki wa karibu anayeongozana nawe wakati wa ujauzito au wakati wa kujifungua
Hatua ya 3. Fikiria kuzaa kwa msaada wa mkunga
Wakunga ni wafanyikazi wa matibabu waliofunzwa ambao wanaweza kukusaidia wakati wa ujauzito na wakati wa kujifungua. Anaweza kukusaidia wakati wa uchungu na kukuambia jinsi ya kujifungua kwa urahisi. Ada ya huduma ya mkunga kawaida hutozwa kwa kila kikao cha kushauriana au kifurushi na ni ghali sana, lakini wakunga wamethibitisha kuwa na uwezo wa kuwezesha mchakato wa kujifungua.
Kampuni za bima haziwezi kulipia gharama ya utoaji wa msaada wa mkunga. Tafuta wakunga ambao hutoa malipo kwa awamu au hutoa punguzo. Kukusanya michango kulipia huduma za mkunga wakati wa kufanya hafla ya shukrani
Hatua ya 4. Chukua kozi ya kujifunza yote juu ya kuzaa na maandalizi yake
Gundua kozi hii kwa kuwasiliana na hospitali au kliniki ya uzazi katika jiji lako. Kwa kuongezea, uliza marafiki au wanajamii kwa habari ya kweli ambaye amejifungua tu. Alika mumeo kuchukua kozi ili aelewe mambo ambayo yanahitaji kufanywa wakati wa kuzaa.
- Chagua kozi ya kuandaa kazi inayokufundisha jinsi ya kupumua, kushinikiza, na kupumzika wakati wa leba.
- Tafuta kozi zinazoelezea mbinu ya Lamaze, njia ya Bradley, au mbinu ya Alexander ili uweze kuwa na utoaji rahisi.
- Ikiwa huna kozi hii katika jiji lako, tafuta wavuti kwa mafunzo na habari juu ya kuzaa.
Njia ya 3 ya 4: Pitia hatua ya mapema ya kazi kwa raha na kupumzika
Hatua ya 1. Kaa nyumbani mpaka mikazo itoke kila dakika 3-5
Usiende hospitalini mara tu contraction ikitokea kwa sababu unaweza kusisitiza ikiwa utafika hospitalini mapema sana. Bora ubaki nyumbani wakati wa kuhesabu vipindi vya mikazo.
- Pakua programu ya simu ili kukokotoa muda wa mikazo kwa hivyo sio lazima uifanye mwenyewe.
- Ikiwa maumivu ni makali sana au yanatoka damu kutoka kwa uke, nenda hospitalini mara moja.
- Ikiwa utando unapasuka, ingawa vipindi vya mikazo bado ni ndefu, nenda hospitalini kwa sababu mtoto yuko katika hatari ya kuambukizwa.
Hatua ya 2. Shinikiza mgongo wako wa chini au tumbo na mto wa joto
Kusisitiza sehemu nyeti za mwili na mito ya joto kunaweza kupunguza maumivu wakati wa kujifungua, haswa katika hatua za mwanzo za leba. Weka mto wa joto juu ya mgongo wako wa chini au tumbo kwa dakika 10 ili kupunguza maumivu au muwasho.
Ikiwa ngozi yako ni nyeti sana, muulize mumeo akusunue mabega na mgongo. Hatua hii inakufanya uwe na utulivu na utulivu wakati wa leba
Hatua ya 3. Jaribu kuweka mwili wako wima na uendelee kusonga mbele
Kutembea na kufanya harakati za mwili hufanya mtoto katika nafasi tayari kuzaliwa. Kwa hivyo, jenga tabia ya kutembea ndani ya nyumba, kuzunguka nyumba, katika bustani, au ununuzi wa mboga ili uweze kujisumbua na kuuweka mwili wako ukisonga.
Kaa kwenye mpira na swing kuweka mwili wako ukisonga
Hatua ya 4. Kunywa maji inavyohitajika na kula vitafunio, kama vile tambi ya ngano, keki, na toast
Hakikisha unakaa maji wakati kazi inapoanza. Chagua vitafunio vyenye mafuta mengi, kama vile mkate wa nafaka nzima au tambi na mkate wa nafaka kama chanzo cha nguvu wakati wa leba.
Usile sana na epuka chakula chenye mafuta kwa sababu tumbo litajisikia wasiwasi na kufanya ugumu wa kujifungua
Hatua ya 5. Pumzika kwa kuoga au loweka kwenye maji ya joto
Hatua hii ni muhimu kwa kupunguza maumivu au maumivu. Ikiwa bafu ina dawa ya maji, iwashe ili uweze loweka wakati wa kufurahiya massage ya kupumzika. Kuoga katika oga ya joto ukiwa umesimama wima na kuegemea ukuta kunaweza kupunguza maumivu na usumbufu.
Njia ya 4 ya 4: Kuishi Hatua ya Mwisho ya Kazi kwa raha
Hatua ya 1. Jitayarishe kwa kukaa kwako
Ikiwa mikazo hutokea kila dakika 3-5 au utando unapasuka, mara moja nenda hospitalini au kliniki ya uzazi. Lete begi lenye mzembe, kitambaa, soksi, sidiria ya uuguzi, vitafunio vya kudumu, na chupa ya maji. Weka kitambulisho chako na habari ya historia ya matibabu kwenye mkoba wako kwa upataji rahisi ikiwa inahitajika.
Pakia wiki chache kabla ya tarehe yako ya kuzaliwa ili uwe tayari kuelekea hospitalini wakati wowote. Mwambie mumeo mahali ulipoweka mkoba wako ili aweze kuupeleka wakati anakupeleka hospitalini au kliniki ya uzazi
Hatua ya 2. Mwambie daktari wako au mkunga
Mwambie daktari wako au mkunga kuwa tayari uko hospitalini au kliniki ya uzazi. Muuguzi atakupa nguo za kuvaa na atakuuliza ulala kwenye chumba au chumba cha kujifungulia. Daktari au mkunga atawasiliana nawe ili kufuatilia mchakato wa kujifungua.
Ikiwa unaajiri muuguzi, wajulishe uko katika chumba cha kujifungulia ili aweze kuongozana na kukusaidia
Hatua ya 3. Tumia mbinu za kupumua ili kupunguza maumivu na mafadhaiko
Pumua polepole kadri vipunguzi vinavyozidi kuongezeka na kuwa na nguvu. Vuta pumzi kwa ndani kupitia pua yako na kisha utoe nje kupitia kinywa chako wakati unaugua. Tuliza mwili wako na uachilie mvutano wakati unatoa pumzi.
- Chukua pumzi fupi kadri vipunguzi vinavyozidi kufanya kazi. Vuta pumzi fupi kupitia pua, toa pumzi fupi kupitia kinywa. Kupumua kwa kifupi, pumzi moja kwa mfano wa sekunde.
- Ikiwa unahisi kushinikizwa au uchovu wakati wa uchungu, pumua "vuta-pumzi" au "hi-hi-huuh" kupumua. Vuta pumzi fupi kupitia pua yako, toa pumzi kwa undani kupitia kinywa chako huku ukitoa sauti ya "wuuh" au "puuh" ili kupunguza mafadhaiko na mvutano.
Hatua ya 4. Fuata maagizo ya daktari wako au mkunga wakati wa wakati wa kushinikiza
Pata nafasi nzuri zaidi ya kushinikiza wakati wa hatua za mwisho za leba. Tegemea daktari wako, mkunga, muuguzi, au mume kwa msaada na kutiwa moyo unaposukuma.
