Unapopoteza mtu au kitu cha thamani sana kwako, huzuni unayoipata inaweza kuwa kubwa. Huzuni, kumbukumbu zenye uchungu, na maswali ambayo hayajajibiwa yanaweza kuendelea kukuandama. Labda unajisikia kama hautaweza kurudi kwa jinsi ulivyokuwa zamani - usiweze kucheka au kuhisi mzima tena. Jiamini mwenyewe - wakati hakuna njia ya kuhuzunika bila kusikia huzuni, kuna njia nzuri za kukabiliana na huzuni ambayo inaweza kukusaidia kusonga mbele. Usivumilie maisha yasiyofurahi-jaribu kushinda hasara unayopitia na, pole pole lakini hakika, wewe mapenzi jisikie vizuri.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kukabiliana na Huzuni
Hatua ya 1. Kukabiliana na hasara
Baada ya kupata hasara kubwa, wakati mwingine tunataka kufanya kitu - chochote - ili kuondoa huzuni. Kufanya tabia mbaya kama vile kutumia dawa za kulevya, kujiangamiza kwa kunywa pombe, kulala kupita kiasi, kutumia mtandao kwa kuendelea, au kufanya ngono kutishia ustawi wako na kukuacha katika hatari ya uraibu na hisia za muda mrefu za huzuni. Hautawahi kupona kweli hadi uwe na ujasiri wa kukabiliana na upotezaji huu. Kupuuza huzuni inayosababishwa na kupoteza au kujituliza kwa kujivuruga kutaendelea tu mambo-bila kujali jinsi unavyokimbia haraka, mwishowe, huzuni itakufunika tena. Kukabiliana na hasara yako. Achana nayo ikiwa unataka kulia au kuhuzunika kwa njia nyingine ambayo inahisi asili. Unaweza tu kushinda huzuni baada ya wewe kwanza kukubali kuwa kweli unasikitika.
Ikiwa hasara bado ni safi akilini mwako, huzuni unayohisi inastahili umakini wako kamili. Lakini lazima uweke mipaka ili usihisi huzuni kwa muda mrefu. Jipe kikomo cha wakati fulani-labda siku chache hadi juma-kuwa na huzuni kweli. Lakini kukaa kwa huzuni mwishowe kutakufanya umenaswa katika hali ya kupoteza, bila msaada kwa sababu unaendelea kujihurumia na hauwezi kusonga mbele
Hatua ya 2. Acha huzuni yako
Acha machozi yatiririke. Kamwe usiogope kulia, hata ikiwa kulia sio jambo lako. Tambua kuwa hakuna njia sahihi au mbaya ya kuhisi huzuni au kuelezea. Jambo muhimu ni kwamba utambue huzuni hii na ujaribu kuishinda. Uko huru kuamua jinsi unavyotaka kuifanya na njia ya kila mtu bila shaka itakuwa tofauti kutoka kwa mtu mwingine.
- Tafuta njia ya kupitisha huzuni yako. Ikiwa unahisi hitaji la kufanya shughuli fulani wakati unahisi kushuka moyo, fanya (maadamu haijidhuru wewe mwenyewe au wengine.) Kulia, kupiga ngumi mito, kukimbia umbali mrefu, kutupa vitu nje, kuendesha gari kwenda maeneo mengine. mbali, kupiga kelele kwa nguvu msituni au mahali pengine ambapo unaweza kuwa peke yako, na kuandika kumbukumbu zako ni baadhi ya njia ambazo watu fulani wanaweza kupitisha huzuni yao. Njia hizi zote ni sawa sawa.
- Epuka vitu ambavyo vinaweza kudhuru wewe mwenyewe au wengine. Hasara haifai kusababisha madhara au kufanya mambo kuwa mabaya zaidi. Kupoteza ni wakati wa kujifunza jinsi ya kutumia nguvu ya hisia zako za ndani na ujifunze kukabiliana na huzuni.
Hatua ya 3. Shiriki hisia zako na wengine
Itakuwa nzuri ikiwa utatafuta watu ambao watakutunza wakati unateseka. Ikiwa huwezi kupata rafiki, tegemea mtu kushiriki upendo wako na kuhani, mshauri, au mtaalamu. Hata ikiwa unahisi kuchanganyikiwa, kuchanganyikiwa na kutokuwa na msimamo, kuzungumza na mtu unayemwamini ni njia ya kuondoa huzuni yote unayohisi ndani yako. Angalia mazungumzo haya kama aina ya "kupanga" hisia zako - mawazo yako hayapaswi kujipanga au kutoa sababu. Hisia zako zinahitaji tu kuonyeshwa.
Ikiwa una wasiwasi kuwa watu wanaokusikiliza wanaweza kuchanganyikiwa au kukatishwa tamaa na kile unajaribu kusema, ni wazo nzuri kutoa maelezo kidogo mbele ili kupunguza shida zako. Wacha waelewe kwamba unahisi huzuni, umekata tamaa, umechanganyikiwa, nk, na ingawa kile unachosema kinaweza kuwa sio cha maana, unafurahi kuwa na mtu aliye tayari kukusikiliza. Rafiki au msaidizi ambaye anajali hakika haitajali
Hatua ya 4. Jiweke mbali na watu ambao hawawezi kupenda wengine
Kwa bahati mbaya, sio kila mtu unayezungumza naye wakati unaomboleza ni mtu aliye tayari kukusaidia. Puuza tu watu wanaosema vitu kama "jaribu kuifanya," "usiwe nyeti sana," "Ninapata haraka sana inapotokea kwangu," na kadhalika. Hawajui jinsi unavyohisi, kwa hivyo hawajali tena ikiwa majibu yao yatatokea kuwa dharau kwa mtu mwingine. Waambie "Huna haja ya kuwa karibu nami tena wakati ninashughulikia shida hizi zote ikiwa una nia ya kuzishiriki. Lakini lazima nifanye kazi hii, haijalishi unajisikiaje, kwa hivyo wacha niishughulikie mwenyewe."
Watu wanaodharau huzuni yako wanaweza kuwa marafiki wako wenye nia nzuri (lakini wapotofu). Waite tena wakati unahisi nguvu. Kwa sasa, jiepushe na uvumilivu wao - huwezi kulazimisha kupona kihemko
Hatua ya 5. Usijute
Baada ya kupoteza mtu, unaweza kujisikia mwenye hatia. Unaweza kuwa na mawazo kama vile, "Natamani ningesema kwaheri mara ya mwisho," au "Natamani ningemtendea vyema." Usikubali kutumiwa na hatia. Wewe haiwezi badilisha yaliyopita kwa kujuta kila wakati. Sio kosa lako ikiwa unapaswa kupoteza mpendwa. Badala ya kukaa juu ya kile ungeweza kufanya au unapaswa kufanya, zingatia kile unachoweza kufanya-kudhibiti hisia zako na kuendelea kusonga mbele.
Ikiwa unajisikia hatia baada ya kupoteza, zungumza na mtu mwingine ambaye anajua mpendwa wako au mnyama wako. Kwa kweli wanaweza kukusaidia kujisadikisha kwamba upotezaji huu haukuwa kosa lako
Hatua ya 6. Weka vitu vinavyokukumbusha wapendwa wako
Si lazima kila wakati ukumbuke mtu au mnyama wako kwa sababu tu wamekwenda. Inaweza kusaidia kuelewa kuwa hata kama mpendwa wako au mnyama hayupo tena, urafiki, upendo na dhamana ya kibinafsi uliyonayo nao itakuwepo siku zote. Hakuna mtu anayeweza kuchukua hiyo kutoka kwako, na uhusiano ulio nao nao utakuwa sehemu yako kila wakati. Kuwa na kumbukumbu ni muhimu kuiweka ili iweze kukukumbusha shauku yako mwenyewe, uvumilivu wako na uwezo wako wa kuunda maisha bora ya baadaye.
Weka kumbukumbu zinazokukumbusha wapendwa wako au wanyama wako wa kipenzi mahali pengine usionekane. Itoe tena ikiwa unahitaji ukumbusho unaoonekana kukukumbusha hadithi yako ya zamani. Kuacha kumbukumbu hizi wazi sio wazo nzuri. Kuwa na vitu ambavyo vinakukumbusha juu ya mtu aliyefariki itakuwa ngumu kwako kuendelea na maisha yako
Hatua ya 7. Tafuta msaada
Katika jamii yetu, kuna dhana mbaya sana ambayo inaelekezwa kwa watu ambao wanatafuta msaada katika kushughulikia shida zao za kihemko. Angalia mtaalamu au mshauri Hapana itakufanya uwe mtu dhaifu au mnyonge. Hii kwa kweli ni ishara ya nguvu. Kwa kutafuta msaada unahitaji, unaonyesha hamu ya kupendeza ya kwenda mbele na kushinda huzuni yako. Jisikie huru kupanga miadi na mtaalamu-mnamo 2004, zaidi ya robo ya watu wazima wa Amerika walikuwa wamemwona mtaalamu katika miaka miwili iliyopita.
Njia 2 ya 2: Jitahidi kupata Furaha
Hatua ya 1. Vuruga kutoka kwa huzuni
Jaribu kukumbuka nyakati za kufurahisha na kumbukumbu nzuri zaidi ambazo umewahi kuwa nazo na mpendwa wako aliyekufa au mnyama kipenzi. Mawazo yako kwa mawazo mabaya au tamaa hayatabadilisha kile kilichotokea tayari. Hii itakufanya tu ujisikie mbaya zaidi. Hakikisha kuwa hakuna mtu ambaye amewahi kukupa furaha atataka uendelee kuwa na huzuni. Jaribu kukumbuka vitu kama vile mtu huyu alizungumza, tabia yake ya kushangaza, nyakati ambazo mlicheka pamoja na vitu ambavyo mlifundishwa juu ya maisha na wewe mwenyewe.
- Ikiwa umewahi kupoteza mnyama kipenzi, kumbuka nyakati nzuri mlizokuwa nazo pamoja, maisha mazuri uliyompa, na sifa maalum alizokuwa nazo.
- Wakati wowote unapojaribiwa kujisikia huzuni zaidi, hasira, au kujihurumia, chukua diary na uandike vitu vizuri vyote unavyoweza kukumbuka juu ya mtu au mnyama uliyepoteza. Unapokuwa na huzuni, unaweza kusoma maandishi haya kama ukumbusho wa furaha uliyopata.
Hatua ya 2. Pindua umakini wako
Kwa kujiweka busy na kufanya shughuli ambazo zinahitaji umakini wako usiogawanyika, utajiondoa kwenye tabia ya kufikiria kila mara juu ya hasara. Hii pia itatoa fursa ili uweze kugundua kuwa bado kuna mambo mazuri maishani mwako.
- Wakati kazi au kusoma kunaweza kutoa afueni kutoka kwa mawazo ya kudumu ya upotezaji, usitegemee utaratibu wako ili kujivuruga kwa sababu utahisi kama kuna kazi na huzuni na hakuna kitu kingine chochote. Jijulishe na utaftaji wa furaha kwa kufanya shughuli ambazo zinaweza kukupa amani. Kuna mambo mengi ya kufanya, kama vile bustani, kupika, kuvua samaki, kusikiliza muziki upendao, kutembea, kuchora, uchoraji, kuandika, na kadhalika. Chagua chochote kinachoweza kukufanya ujisikie mtulivu na kukupa hisia ya kufurahisha (ambayo haiwezi kuwa na uzoefu kila wakati kwa kufanya kazi ya kila siku au kwa kusoma).
- Jaribu kujihusisha na kazi ya kijamii. Badilisha mawazo yako kutoka kwa shida zako mwenyewe na shida za wengine. Unaweza kufikiria kujitolea. Ikiwa unapenda kucheza na watoto wadogo, kuwasaidia wakati wa kuona upendeleo wao na kicheko itapunguza mzigo wako.
Hatua ya 3. Pata furaha ya siku nzuri
Dalili ya kawaida ya huzuni ni kukaa nyumbani na kupuuza maisha yako nje. Ikiwa tayari unaweza kuacha huzuni yako kama zamani yako, chukua fursa ya kufurahiya siku za jua. Chukua muda wa kutembea, kutafakari na angalia tu uzuri wa asili karibu nawe. Usijaribu kufukuza hisia fulani - acha joto la jua lioshe juu yako na sauti za maumbile zitiririke ndani yako. Pendeza uzuri wa miti na usanifu unaouona. Wacha pilikapilika za maisha zikukumbushe kuwa ulimwengu ni mzuri. Maisha yataendelea - unastahili kuwa sehemu yake na mwishowe ujiunge tena na utaratibu wa kila siku.
Kuna ushahidi wa kisayansi ambao unaonyesha kuwa jua ni ya faida kama dawa ya asili ya kukandamiza. Kwenda nje kunaweza kukusaidia kumaliza hofu yako
Hatua ya 4. Kuwa na picha nyingine ya kile unachokosa
Ukimpoteza mtu, kwa bahati mbaya hautaweza kufurahiya uwepo wao tena. Walakini, hii haimaanishi kwamba mpendwa wako aliyekufa au mnyama kipenzi hayuko kabisa ulimwenguni kama picha au ishara. Jua kwamba mpendwa wako aliyekufa au mnyama kipenzi anaishi katika mawazo yako, maneno na matendo. Tunaposema, fanya, au fikiria jambo ambalo linaathiriwa na mtu aliyefariki, bado yuko hai.
Kuna dini fulani ambazo zinafundisha kwamba roho au kiini cha mtu hubaki baada ya mwili kufa. Dini zingine zinafundisha kwamba msingi wa mtu utabadilishwa kuwa fomu nyingine au kurudishwa duniani. Ikiwa wewe ni mtu wa dini, unaweza kupata faraja kwa ukweli kwamba mtu aliyekuacha bado yuko katika hali ya kiroho
Hatua ya 5. Tenga wakati wa kukaa na watu wazuri
Inaweza kuwa ngumu kujihamasisha mwenyewe ili uweze kutoka nje na utumie wakati na marafiki wako baada ya kupoteza kwako. Lakini ikiwa unaweza kuifanya, unaweza kuhisi kuboreshwa kwa mhemko wako. Ni wazo nzuri kupata marafiki ambao wanaweza kuelewa hali yako ya kihemko hata ikiwa haujapona kabisa. Pata marafiki au marafiki ambao wanafurahi, lakini wenye fadhili na nyeti. Watakusaidia kurudi kwenye jukumu lako la kawaida la kijamii, ambalo litakusaidia kukaa hai wakati umepona kutoka kwa huzuni.
Mkusanyiko wa kwanza baada ya hasara kubwa unaweza kuhisi wasiwasi au wasiwasi kwa sababu marafiki wako wanaweza kuwa na wasiwasi juu ya jinsi ya kuanza kuzungumza juu ya hii. Usiruhusu hali hii ikukatishe tamaa - itabidi urudi kwenye maisha yako ya kawaida ya kijamii wakati fulani. Shikilia hapo - ingawa inaweza kuchukua wiki au miezi kwa mambo kuonekana "ya kawaida" kabisa tena, kutumia wakati na marafiki wazuri daima ni wazo nzuri
Hatua ya 6. Usijifanye kuwa na furaha
Mara tu utakaporudi katika utaratibu wako wa kawaida, unaweza kuhisi kuwa kazi fulani au hali za kijamii zinahitaji kuwa mtu mwenye furaha kuliko wewe. Wakati unapaswa kujaribu usiruhusu tena kuwa na huzuni, unapaswa pia kujaribu "kulazimisha" furaha yako mwenyewe. Furaha ya "kulazimishwa" inaweza kuwa mbaya - inaweza kuwa kubwa ikiwa itabidi utabasamu wakati hautaki kabisa. Usifikirie furaha kama kazi! Ni sawa ikiwa lazima uangalie na kuchukua hatua kwa umakini katika maisha yako ya kijamii na kazini, maadamu haufanyi chochote kinachoweza kukuzuia furaha ya watu wengine. Shikilia tabasamu lako hadi utakapojisikia furaha ya kweli-tabasamu hili hakika litapendeza sana.
Hatua ya 7. Wacha wakati upone
Wakati utaponya majeraha yote. Ahueni yako inaweza kuchukua miezi au miaka - lakini hiyo ni sawa. Kwa wakati, mwishowe utaweza kumheshimu mtu aliyekuacha zaidi kupitia azma mpya ya kufurahiya maisha yako kwa ukamilifu.
- Usijali - huwezi kusahau wale unaowapenda. Wala huwezi kuweka vibaya nguvu zilizo ndani yako ambazo zimekuongoza kutafuta malengo yako yaliyopotea au mafanikio. Kinachoweza kubadilika ni njia unayotazama maisha yako kuanzia sasa-labda kuna mwelekeo mkali, uelewa mpya wa maadili au mtazamo uliobadilishwa kabisa juu ya mambo fulani ya maisha yako. Lakini maendeleo haya hayatatokea, ikiwa hautajipa wakati wa kupona.
- Wakati unapaswa kujipa wakati wa kutosha kupona, wakati huo huo, lazima ukumbuke kuwa maisha yako ni ya thamani na kwamba unawajibika kwa kufanya bidii kuchukua muda wako katika wakati huu. Lengo lako maishani ni kujisikia mwenye furaha, sio huzuni. Usikimbilie kuondoa huzuni, lakini usiridhike na kupona kidogo. Fanya safari yako ya kupona iwe bora zaidi. Una deni kwako kuifanya - endelea kusonga mbele, haijalishi inachukua muda gani.
Hatua ya 8. Usitilie shaka furaha yako
Usijisikie vibaya kwa kujisikia vizuri! Hakuna wakati uliowekwa wa kupona kutoka kwa upotezaji. Ikiwa umepata tena furaha yako mapema kuliko baadaye, usijisikie hatia juu ya "kutokuwa na huzuni ya kutosha." Ikiwa unajisikia umepona kutoka kwa hasara, wewe labda imepona.
Usiweke kikomo cha wakati wa kuomboleza, lakini usicheleweshe furaha yako. Kamwe usilazimishe kuwa na huzuni zaidi ya unahitaji.
Vidokezo
- Mtu akikuambia "fanya kazi," usibishane nao. Hii itakufanya ujisikie mbaya zaidi, kwa sababu itakufanya ujisikie kama una uvumilivu dhaifu wa mhemko kuliko watu wengine. Kwa maneno mengine, utaanza kuamini kwamba kuna shida na njia unayoshughulika na huzuni, wakati sio kweli. Ni jinsi tu unavyohisi. Usiwasikilize, kwa sababu hawaelewi uhusiano ulio nao na yule umpendaye. Utapona kwa njia yako mwenyewe na kwa wakati unaofaa zaidi kwako mwenyewe.
- Kumbuka kwamba kila mtu ana hisia tofauti. Usijali ikiwa wewe. uzoefu wakati mgumu wakati wa kupona kuliko mtu mwingine yeyote, hata kukabiliana na hali ile ile ya kupoteza. Hii kawaida inaonyesha jinsi ulivyo karibu na yule umpendaye. Kuna watu ambao hawatalia, wakati wengine huchukua miezi kuacha kulia.
- Usijutie chochote. Usikubali kuendelea kusikitika kwa sababu tu haukuwa na nafasi ya kusema samahani au "Ninakupenda" au "kwaheri." Bado unaweza kusema.
- Uko huru kufikiria juu ya mambo mengine. Hakuna mtu anasema kwamba lazima ukae katika hasara ili kudhibitisha huzuni yako au kuonyesha wengine jinsi hasara hii inamaanisha kwako. Wengine tayari wanajua kuwa unapita kwenye kushuka; Sio lazima uthibitishe au kuelezea chochote.
- Maisha ni mazuri - kuna mshangao mzuri ndani yake. Endelea tu na utabasamu, tembelea maeneo mapya, na ukutane na watu ambao hawajui.
- Uvumilivu ndio ufunguo. Usijitutumue ikiwa kile unachotaka hakiji kawaida.
- Muziki unaweza kuwa njia ya kufurahisha kushughulikia upotezaji na huzuni unayoipitia. Jaribu kubadilisha nyimbo za kusikitisha na zile zenye kuinua zaidi, kwa sababu utajisikia huzuni kwa kusikiliza tu muziki wa kusikitisha tena na tena.
- Jipende mwenyewe. Ukianguka (na ukaanguka), jicheke, amka na usonge mbele.
- Huzuni hufanyika katika mchakato wa kipekee, na hutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu. Sio kila mtu anapona mara moja, na baada ya hapo, hakuna mtu atakayevunjika moyo kupita kiasi.
- Usiruhusu hisia hiyo "ikiwa tu" ikushinde. "Kama ningeweza kufanya vizuri zaidi." "Laiti ningepeana wakati wa kutembelea mara nyingi zaidi."
- Usijilaumu. Haitaelezea chochote na haitafanya ujisikie bora zaidi.
- Jaribu kucheza na mnyama wako, wanaweza kukuambia wakati unahisi chini, na kucheza nao inaweza kusaidia.
- Ikiwa unahitaji kulia, kulia. Toa hisia zako. Sio vizuri kuiweka moyoni mwako.
- Usiogope kujuta kwa sababu majuto yatakuja na huwezi kuizuia. Usiruhusu hisia hizi zikutawale. Sio sawa na kusema "Ninakupenda," au "Samahani," kwa mtu aliyekufa lakini sema tu mpaka uhisi kama wameisikia. Hatia bado itakuwa pale. Jaribu kupiga kelele kwa sauti mahali ambapo hakuna mtu mwingine anayeweza kusema unachotaka kusema.
Onyo
- Jihadharini na kutoroka kama vile dawa za kulevya na pombe ambayo inaweza kusababisha shida na uraibu.
- Usijaribu kujiua, maisha yanafaa kuishi.
