Njia 4 za Kuishi Maisha yenye Furaha

2024 Mwandishi: Jason Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 11:41

Kila mtu anataka kuwa na furaha katika maisha. Ingawa watu wengi hufafanua mafanikio au hupima furaha tofauti, kuna sifa kadhaa za kimsingi za maisha ya furaha ambayo yanaonekana kuwa ya ulimwengu wote. Uchunguzi unaonyesha kwamba bila kujali utoto wako, jinsi unavyoishi maisha yako ya utu uzima itaamua furaha yako ya maisha zaidi kuliko hali yako ya kifedha, au hata furaha yako kama mtoto. Kujifunza kuishi maisha bora na kuhisi zaidi juu ya ulimwengu unaokuzunguka kunaweza kukusaidia kuishi maisha ya furaha na ya maana zaidi.

Hatua

Njia 1 ya 4: Kuishi Maisha yenye Afya

Hatua ya 1. Punguza tabia ya mazungumzo mabaya ya kibinafsi

Kila mtu lazima awe na mazungumzo mabaya ya kibinafsi. Ingawa wengine wanaiona kuwa ya kutia moyo, tafiti zinaonyesha kuwa tabia hii inachangia mafadhaiko, unyogovu, na kutoweza kuhimili. Kujifunza kutambua maneno hasi ambayo mara nyingi huelekezwa kwako inaweza kukusaidia kuibadilisha na mawazo mazuri. Aina zingine za maneno hasi ambayo husemwa kwako ni:

Kuchuja. Shida hii ya tabia inajumuisha kupuuza au "kuchuja" mambo yote mazuri ya maisha yako au hali fulani, na badala yake uzingatie tu mambo hasi. Mfano itakuwa kupuuza mafanikio yote uliyotimiza kazini na badala yake uzingatie shida moja ambayo haikufanikiwa.
Kubinafsisha. Hii ni pamoja na kujilaumu kwa kila kitu kinachotokea. Inaweza pia kuhusisha kutafsiri ukosoaji wa hali kama kitu unacholaumu au unapaswa kulaumu. Mfano unaweza kuwa kusikia kuwa marafiki wako hawawezi kuja kwenye sherehe na kudhani kuwa wameghairi mipango ya kukuepuka.
Kutabiri janga. Hii inamaanisha kujiandaa moja kwa moja kutarajia hali mbaya zaidi. Mfano ni kudhani kuwa siku yako yote itakuwa mbaya kwa sababu ya kikwazo kimoja kidogo mwanzoni mwa siku.
Polarizing. Hii ni pamoja na kuona vitu, watu, na hali kama nzuri kila wakati au mbaya kila wakati. Mfano unaweza kudhani kuwa kwa sababu unaomba likizo, wewe sio mfanyakazi mzuri.

Hatua ya 2. Fikiria mambo mazuri

Mawazo mazuri hayamaanishi kupuuza mambo mabaya au mabaya katika maisha. Mawazo mazuri yanamaanisha kukaribia kila hali maishani, nzuri au mbaya, na mtazamo mzuri na mawazo yenye tija. Unaweza kujaribu kufikiria vyema kwa njia ndogo kila siku. Kuanza kufikiria vyema, jaribu:

Tambua mambo unayofikiria vibaya, na ujue ni kwanini
Tathmini mawazo na hisia siku nzima
Pata ucheshi katika hali za kila siku na ujiruhusu kutabasamu au kucheka hata wakati umekasirika
Ishi maisha ya afya
Tumia wakati na watu wazuri (na epuka watu hasi iwezekanavyo)
Kuwa mpole na wewe mwenyewe, sheria sio kufikiria chochote juu yako mwenyewe ambayo huwezi kumwambia mtu mwingine yeyote
Kujaribu kupata mambo mazuri katika hali mbaya
Fikiria baadaye nzuri zaidi kwako mwenyewe, na amua ni nini unahitaji kufanya maono hayo kuwa ya kweli

Hatua ya 3. Jizoeze unyeti

Usikivu unajumuisha kukuza ufahamu wa wapi, unafanya nini na unajisikiaje kwa wakati huu. Kutumia unyeti kunaweza kupunguza mafadhaiko, kukabiliana na wasiwasi na unyogovu, na kuboresha mhemko.

Zingatia kupumua. Jihadharini na hisia za mwili za kila kuvuta pumzi na kutolea nje kupitia pua yako, jinsi tumbo lako linavyoinuka na kuanguka, na hisia za ndama na miguu yako kwenye kiti au sakafu.
Kutafakari. Shughuli zinazojumuisha kutafakari, pamoja na sala ndefu ya amani, yoga, Tai Chi, au tafakari ya kiroho inaweza kubadilisha eneo kwenye ubongo linaloitwa "insula", ambalo linahusika katika kupata uelewa / kuelewa wengine. Kukuza uelewa (kusaidia wengine), kunaweza kukusaidia kuishi maisha ya furaha.
Jaribu kuhusisha hisia zako katika kila kitu unachofanya. Unapokula, chukua muda kuangalia chakula chako na kuvuta pumzi yake. Unaweza kutaka kufikiria kuigusa ili kuhisi hisia za kugusa za chakula utakachokula. Jaribu kufikiria itakuwaje, na utafute pole pole ili kufurahiya uzoefu huo.

Hatua ya 4. Kula vyakula vyenye afya

Kile unachokula kina athari kubwa kwa jinsi unavyohisi. Kuepuka vyakula visivyo vya afya haitoshi. Unapaswa pia kupata vitamini na virutubisho kutoka kwa vikundi vyote vikuu vya chakula, na usile kupita kiasi au kula kidogo.

Watu wazima wengi wanahitaji gramu 250 hadi 350 za matunda au maji safi ya matunda kila siku.
Watu wazima wanapaswa kula gramu 375 hadi 600 za mboga mpya kila siku.
Chagua nafaka nzima juu ya nafaka zilizosindikwa. Watu wazima wanapaswa kula gramu 170 hadi 250 za nafaka nzima kila siku, kulingana na umri, jinsia na kiwango cha shughuli.
Kula vyanzo anuwai vya protini kila siku. Watu wazima kawaida huhitaji kati ya gramu 150 na 200 za protini konda, kama dagaa, kuku / mayai, tofu, maharagwe, na nafaka nzima.
Chagua bidhaa za maziwa zisizo na mafuta mengi au zisizo na mafuta, pamoja na maziwa, mtindi, jibini, au maziwa ya soya. Watu wazima kawaida huhitaji glasi tatu kila siku.
Kunywa maji ya kutosha kila siku. Mwongozo wa kunywa kwa jumla katika hali ya hewa ya joto ni kwamba wanaume wanapaswa kunywa lita tatu za maji kila siku, na wanawake wanapaswa kunywa lita 2.2. Ikiwa unaishi katika mazingira ya moto au una mtindo wa maisha wa kazi sana (haswa ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara), unapaswa kuongeza ulaji wako wa maji kuchukua nafasi ya maji yaliyopotea kwa jasho.

Hatua ya 5. Dhibiti mafadhaiko maishani

Huwezi kuepuka hali zinazosababisha mafadhaiko, lakini unaweza kupata njia za kupunguza mafadhaiko. Unaweza kutumia mbinu za kupumzika, kama vile kutafakari, taswira, taici, yoga, na kupumua kwa kina.

Jizoeze kupumua kwa kina kwa kuvuta pumzi na kutoa pumzi kutoka kwa diaphragm (chini ya mbavu), sio kupumua kwa kina kutoka kwa kifua. Jaribu kukuza mifumo ya kupumua kwa kina, kama vile kuhesabu hadi tano unapovuta pumzi polepole, pumua pumzi yako kwa sekunde tano, na utoe pumzi polepole kwa sekunde tano.
Jizoeze kutafakari kwa kukaa katika nafasi nzuri mbali na chochote kinachoweza kukusumbua. Tumia mbinu za kupumua kwa kina na jaribu kuzingatia pumzi yako, ukiachilia mbali mawazo yoyote ambayo yamekwama akilini mwako bila kujihukumu au kujishughulisha nao.
Tumia taswira kutuliza akili yako na kukuza hali nzuri. Unganisha kupumua kwa kina na picha za kutuliza, kama vile sehemu za kupumzika au hali.

Hatua ya 6. Endeleza mtindo mzuri wa maisha

Mbali na kula afya, unapaswa pia kuishi maisha yenye afya na hai. Jinsi unavyotunza mwili wako katika umri mdogo ina athari kubwa kwa afya yako katika miaka ya baadaye.

Fanya mazoezi mara kwa mara. Wataalam wanapendekeza angalau dakika 150 ya shughuli za wastani za aerobic kwa wiki, au shughuli ngumu ya aerobic ya angalau dakika 75 kwa wiki. Jaribu kuongezea na mafunzo ya nguvu (kama vile kuinua uzito au upinzani) angalau mara mbili kwa wiki kwa mazoezi kamili.
Epuka kuvuta sigara, na acha ikiwa utavuta. Unaweza kutumia bidhaa zinazosaidia na programu za kuacha kuvuta sigara kama vile fizi ya nikotini au viraka vya nikotini, na itasaidia ikiwa unahudhuria pia vikundi vya msaada au uombe marafiki / familia msaada.
Fanya mazoezi ya ngono salama kwa kutumia kondomu kila wakati na kuwa na uhusiano wa kipekee wa mke mmoja.

Njia ya 2 ya 4: Kupata Kusudi katika Maisha

Hatua ya 1. Tambua ni nini unathamini zaidi

Kila mtu ana vitu muhimu maishani, lakini unathamini nini zaidi ya yote? Usifikirie juu ya vitu vya mwili na vinavyoweza kuhesabiwa. Badala yake, zingatia kile unachotaka maishani na ukipe maana na kusudi. Baadhi ya vitu ambavyo watu wanathamini katika maisha yenye maana ni:

Imani
Familia
Urafiki / uhusiano na watu wengine
Rehema
Ubora
Ukarimu / huduma kwa wengine

Hatua ya 2. Pata kazi ngumu

Maendeleo ya kibinafsi yanaweza kukupa maana kubwa na kusudi maishani. Njia moja bora na ya kufurahisha kufanikisha hii ni kupata kazi ambayo inakupa changamoto ya kukua na kukuza kama mtu.

Tafuta ni shughuli gani zinazokusisimua. Unaweza kuanza kwa kutathmini kile unaamini. Je! Unathamini huruma na ukarimu? Labda kazi inayosaidia wengine itafurahi sana kwako wewe binafsi.
Jisukuma ili utoke nje ya eneo lako la raha. Kwa sababu tu umefanikiwa kwenye kazi haimaanishi unapata kuridhika kwa kweli au furaha kutoka kwake. Jaribu kutafuta njia ya kufuata shauku yako kwa kujitolea, na ikiwa unaipenda, angalia ikiwa kuna njia ya kuifanya kazi ya kitaalam.
Kazi ya furaha huenda ikakupa kusudi na kuridhika kuliko pesa kubwa. Kwa kweli unahitaji pia kuwa na usalama wa kifedha, lakini kuishi na maana ni muhimu zaidi kuliko kupata utajiri usio na maana.

Hatua ya 3. Fikiria kukuza maisha ya kiroho

Kwa watu wengi, maana ya kiroho ni dini, lakini watu wengine wanaamini kuwa hali ya kiroho haiitaji dini iliyopangwa. Kulingana na wao, maisha ya kiroho yanaweza kuishi bila kujihusisha na dini, ingawa kwa watu wengi dini ndio msingi wa maisha ambao huleta furaha.

Anza kutafakari kila siku. Jifunze jinsi ya kudhibiti na kuchukua jukumu la mawazo yako, maneno na matendo.
Tafuta njia za kuongeza huruma kwa wengine. Jaribu kusaidia watu wanaohitaji, bila kujali hali ikoje.
Jaribu kudumisha tumaini na mtazamo mzuri, hata katika hali ngumu au mbaya.
Jihusishe na maumbile. Asili hutoa faraja kubwa, na watu wengi wanahisi kuwa kuwa katika maumbile huwafanya wawe na raha ya kiroho. Tembea kwenye shamba na uchukue vituko wakati wowote ukiwa wazi. Unaweza pia kupata karibu na maumbile kwa kupalilia au kupanda maua katika nyumba yako au yadi.

Hatua ya 4. Pata hali ya jamii katika jamii

Kuwa sehemu ya jamii fulani ni sehemu muhimu ya afya ya akili. Inaweza pia kukupa kusudi na kusudi la maisha. Hata watu wenye utangulizi mara nyingi wanafurahi na kufurahiya kuwa sehemu ya jamii kubwa.

Tafuta kikundi ambacho kina shauku sawa na kitu kama wewe.
Jaribu kujitolea na watu wenye nia kama hiyo kwa shughuli.
Jiunge na kilabu cha vitabu. Utashirikiana na watu wanaoshiriki masilahi yako wakati unajishughulisha kupitia fasihi.

Njia ya 3 ya 4: Kushinda Changamoto katika Maisha

Hatua ya 1. Kabili shida zako

Changamoto zinaweza kuonekana kuwa rahisi kukwepa kuliko kukabili. Lakini kuepukana na shida kutasababisha shida zaidi katika siku zijazo na kukufanya ujisikie huru. Njia bora ya kushinda changamoto na shida za maisha ni kuzitambua na kuzikabili.

Usiepuke shida. Suluhisha shida zinapoibuka, na tambua kuwa zinahitaji umakini.
Fikiria wakati ambao umeweza kushughulikia shida zamani. Hakuna shaka kwamba unatoka kwa shida hizo na kusudi kubwa maishani na kujiamini zaidi. Kumbuka hilo wakati unakabiliwa na shida mpya na kubwa, na ujitulize na ukweli huo.

Hatua ya 2. Kubali kile ulicho nacho, sio kile unachotaka

Njia moja bora ya kuridhika na hali ya maisha (hata iwe ngumu vipi) ni kufanya mazoezi ya kukubali hali kama ilivyo. Wakati unaweza kutamani mambo iwe rahisi (kama kuwa na pesa zaidi, kazi salama zaidi, au afya bora zaidi), kuomboleza kile usicho nacho hakutafanya maisha yako kuwa rahisi hivi sasa.

Kumbuka kwamba bila nyakati ngumu, hautathamini sana nyakati nzuri.
Kukubali maisha kama ilivyo sasa ndiyo njia pekee ya kufahamu kweli yote unayo. Shukuru kwa kuwapo kwa watu katika maisha yako bila kujali jinsi mambo ni magumu sasa.
Jua kuwa kwa njia moja au nyingine, kila mtu ana shida zaidi au chini sawa. Hakuna maisha ambayo hayana rangi na shida, lakini uvumilivu na ufahamu ambao hufanya maisha yawe ya kufurahisha na ya maana.

Hatua ya 3. Jaribu kuona shida kama fursa

Si rahisi kuchukua masomo kutoka kwa shida au hali ngumu. Kwa kweli, hata hivyo, shida mara nyingi huzaa maoni mapya juu yako mwenyewe, mitazamo mpya juu ya maisha, na hata malengo mapya.

Haitakuwa rahisi kuona shida kama fursa za ukuaji, lakini kwa ufahamu na mazoezi mengi, utaona hivi karibuni kuwa unakua na kukuza baada ya kupitia changamoto.
Tambua na kumbuka kila wakati kuwa maisha ni ya maana. Kwa sababu tu unapata wakati mgumu (kama vile kukosa kazi au kupoteza mpendwa), au hata kuugua shida ya mwili / matibabu (kama ugonjwa sugu au ulemavu), haimaanishi kuwa maisha yako hayana maana.
Jaribu kufanya shida kujihamasisha mwenyewe. Kwa mfano, kuugua ugonjwa fulani kunaweza kukupa fursa ya kuungana na wengine kuongeza uelewa wa ugonjwa huo, au hata kujiunga na kutafuta tiba.
Jua kwamba hata ikiwa shida haitatatuliwa kama inavyotarajiwa, bado unakua kama mtu na unajiamini kama matokeo ya kukabili shida na kujaribu kujifunza kutoka kwake.

Njia ya 4 ya 4: Kuwa Mtu Anayependa Zaidi

Hatua ya 1. Jifundishe kushukuru

Kila mtu amejaliwa vitu vingi vya kushukuru, lakini katika maisha ya kila siku ya shughuli, shukrani inasahaulika kwa urahisi. Kuongeza shukrani katika hali zote na hali zote maishani kunaweza kukusaidia kujisikia vizuri na kupata kusudi kubwa maishani.

Andika barua kwa mtu unayemheshimu (wazazi, marafiki, mwenzi, n.k.) na uwaambie kuwa unawathamini. Mshukuru kwa kila kitu ambacho amekufanyia na umjulishe kuwa unathamini sana uhusiano wako naye.
Weka jarida la kuandika kila kitu unachoshukuru. Kwa kweli unaweza kuandika juu ya mambo makubwa yanayotokea maishani, lakini weka jarida kila siku na uandike vitu vidogo pia. Labda kahawa moto iliyotumiwa kikamilifu kwenye cafe yako uipendayo ni nyongeza unayohitaji kujisikia vizuri siku ya mvua ya kijivu. Kawaida, ni vitu vidogo ambavyo vinaathiri sana maisha ya kila siku.
Chukua muda kuloweka maeneo ya kufurahisha na vitu unavyokutana navyo. Ruhusu kupumzika na kutazama machweo, au kupunguza kasi kwenye bustani kufurahiya rangi ya majani yaliyo karibu.
Shiriki habari njema na hafla za kufurahisha na watu katika maisha yako. Uchunguzi unaonyesha kuwa kushiriki habari njema na mpendwa kunaweza kuongeza msisimko na kumruhusu mtu huyo kufurahi na wewe wakati wa furaha.

Hatua ya 2. Tambua na utumie maoni ya kujenga

Ni ngumu kusikia kile watu wengine wanafikiria juu ya utendaji wako, lakini kujifunza kutambua na kutumia maoni yenye kujenga unayopokea kunaweza kukusaidia kukuza ustadi wako na kufanya kazi kwa maisha ya furaha.

Tafadhali kumbuka kuwa kukosoa kunaweza kujenga au la. Kwa mfano, ikiwa baada ya uwasilishaji wako mtu anakuambia kuwa umefanya makosa mengi na kwamba uwasilishaji wako ni wa kuchosha sana, ukosoaji huo sio wa kujenga. Taarifa hiyo ni mbaya na haitoi nafasi yoyote kwako kuboresha uwasilishaji wako ujao.
Walakini, ikiwa mwenzako anasema kwamba anapenda uwasilishaji wako lakini wakati mwingine hupata shida kufuata kwa sababu unaongea haraka sana, hiyo ni maoni mazuri. Unapokea pongezi na unaweza kutumia habari hiyo kuboresha mawasilisho yajayo.
Ikiwa unapokea maoni ya kukasirisha, jaribu kuchukua muda wako mwenyewe kabla ya kufanya au kusema chochote kujibu. Unaweza kutembea kwa muda mfupi, piga simu kwa rafiki, au fanya kitu kingine kujivuruga. Subiri hadi mhemko wako utulie vya kutosha kufikiria jinsi ya kutumia maoni kujiboresha.

Hatua ya 3. Jisamehe mwenyewe na wengine

Samahani ni moja wapo ya mambo magumu kumpa mtu aliyekuumiza. Ngumu zaidi ni kujisamehe ikiwa umefanya jambo baya. Walakini, kuweka hasira, chuki, au hata hatia kunaweza kuharibu sana nafsi yako, afya ya akili / ustawi, na uhusiano na wengine.

Sisi sote hufanya makosa, na kwa kawaida tunajifunza kutoka kwao. Hiyo ndiyo inayomfanya mtu kuwa mtu mwenye nguvu na anayejali zaidi.
Kusamehe mtu mwingine haimaanishi kusahau makosa ya mtu huyo. Wala haimaanishi lazima ujifanye mlango wa mlango ambao watu wengine hukanyaga. Msamaha inamaanisha kukubali kwamba kila mtu (pamoja na wewe mwenyewe) alifanya makosa, akitumaini kwamba kuna kitu kimejifunza kutoka kwa makosa hayo, na kuacha hasira na chuki.
Msamaha kwa makosa ya wengine mara nyingi unaweza kutolewa kwa urahisi, lakini ni ngumu kutoa kwa makosa ya mtu mwenyewe. Usiweke viwango ambavyo ulijiwekea ambavyo usingejiwekea wengine. Jikubali kama mtu anayejaribu kufanya bora yako, na jaribu kujifunza kutoka kwa makosa hayo.

Hatua ya 4. Kuza huruma

Kuishi na huruma itakusaidia kuwa rafiki bora, mtu anayejali zaidi, na mtu mwenye furaha zaidi. Kwa kweli, tafiti zinaonyesha kuwa huruma ya kweli na huruma kwa wengine pia inaweza kutoa ufahamu zaidi juu ya jinsi na kwanini watu wengine wanaishi na kufikiria.

Jione mwenyewe kwa wengine, na jaribu kuwaona wengine ndani yako. Uzoefu wako sio tofauti kabisa na wa mtu mwingine, na kila mtu anataka furaha, afya, na upendo.
Wape joto, ucheshi na ukarimu wa kweli kwa kila mtu aliye karibu nawe.
Jaribu kutabasamu kwa watu wengine. Tabasamu lako linaweza kuwa kutia moyo mtu anayehitaji kupitia wakati mgumu.
Kila mtu ana vizuizi vya kushinda. Kila siku tunajifunza kutoka kwa maisha, kwa hivyo uso ikiwa mtu atakosea mara kwa mara.
Kuwa na tabia ya kuwashukuru wengine kwa dhati. Ni zaidi ya kusema tu asante wakati mtu anakufanyia kitu kizuri. Jifunze kuthamini uvumilivu, upendo, na bidii ya kila mtu katika maisha yako, pamoja na watu unaofanya nao kazi au kwa ajili yako.

Vidokezo

Kuishi maisha ya furaha inaweza kuwa sio rahisi. Labda unahitaji juhudi nyingi na ufahamu. Lakini mwishowe, yote yatastahili.
Jizoeze kuishi kwa furaha kila siku. Baada ya muda, mazoezi yatakuwa tabia, na kisha hisia itaibuka kwa urahisi zaidi.
Shukuru na shukrani kwa kila mtu katika maisha yako. Thamini vitu vyote vizuri na watu wazuri katika maisha yako, na kila wakati kumbuka kuwa maisha yatakuwa ya kushangaza ikiwa una mtazamo mzuri na msaada.