Ili kufanikiwa kuishi maisha, unahitaji bidii. Utakutana na kutofaulu, kupoteza uhusiano, maumivu ya moyo, na maumivu ya mwili. Walakini, wakati unabadilisha mawazo yako kukubali mabadiliko, jenga mtazamo mzuri, na uweke msisitizo muhimu kwa mahusiano, sio tu kwamba utafanikiwa katika maisha, lakini maisha yako yatakuwa na "upande wa juu".
Hatua
Njia 1 ya 4: Kukubali Mabadiliko
Hatua ya 1. Kubali mabadiliko hayaepukiki
Hakuna kilichowekwa. Misimu, hali ya hewa, mitindo ya mitindo, teknolojia, vitu hivi hubadilika kila wakati. Jua kuwa hakuna kitu cha kudumu. Ikiwa unapata shida, haitakaa hivyo pia. Kwa upande mwingine, ikiwa maisha yako sasa ni mazuri, shukuru, lakini ujue kuwa siku ngumu zinakuja.
Njia moja ya kuacha kuona mabadiliko kama kitu "kibaya" ni kutambua kuwa wewe na kila mtu unayekutana naye unabadilika. Iwe ulikutana naye siku moja kabla au wiki iliyopita, kila wakati unakutana na mtu, kwa kweli unakutana na toleo lao lililosasishwa, lililobadilishwa. Wakati unaendelea kukimbia. Wanapata uzoefu mwingi, fikiria maoni mapya. Mwanadamu sio wa kudumu, na ndivyo pia maisha
Hatua ya 2. Weka matarajio ya kweli
Ikiwa matarajio yako ni ya juu sana na hayatekelezeki, utaendelea kuishi kwa kukata tamaa. Ikiwa mambo ni ngumu sana, hauachi nafasi ya ukuaji au mabadiliko. Kwa matarajio ya busara zaidi, una kujiamini zaidi na kuwa na vifaa zaidi vya kushughulikia chochote kinachokujia.
- Mfano wa matarajio yasiyowezekana itakuwa: "Ninataka kupata alama za A katika kozi zangu zote", wakati matarajio ya kweli yatakuwa: "Nitajaribu kufanya bidii yangu chuoni".
- Unaweza kuboresha jinsi unavyosimamia matarajio kwa kukagua mara kwa mara kile unachoweza kufikia, na kukagua chaguzi anuwai, badala ya kuzingatia matokeo moja tu.
- Ikiwa mtu huyo mwingine anafanya matarajio yasiyo ya kweli kwako, zungumza na mtu huyo na ueleze kuwa kufanya hivyo itakuwa ngumu kwako. Kwa mfano, unaweza kusema, "Ikiwa unatarajia aina hii ya matokeo kutoka kwangu, hakika ningekuwa _".
Hatua ya 3. Jifunze kutokana na uzoefu wako
Kujifunza kutoka kwa uzoefu ni kwa kufanya mwenyewe, au kupitia ugunduzi na uchunguzi. Katika mchakato wa kufundisha na kujifunza, unaweza kuwasilisha ukweli kwa wanafunzi na wana uwezekano wa kusahau. Unaweza kufundisha kiini chake na wataikumbuka. Lakini ikiwa utawashirikisha na kuwaacha wapate somo hilo wenyewe, watajifunza. Wanafunzi wanaohusika katika ujifunzaji wa uzoefu watafuata hatua hizi sita (utaratibu huu huo unaweza pia kutumika nje ya darasa):
- uzoefu / kusafiri: Katika kesi hii, hatua hii ni mchakato wa maisha yenyewe na uzoefu wa kukusanya.
- kushiriki / kutafakari: Jadili athari zako na uchunguzi kuhusu uzoefu fulani wa maisha na rafiki, mshauri, au uandike kwenye jarida, ukifikiria juu ya kile kilichotokea na kile ulichopata).
- mchakato / kuchambua: Tambua nini ni muhimu juu ya uzoefu fulani wa maisha. Tatizo ni nini? Jinsi ya kutatua shida hii? Je! Hii ni shida inayojirudia?
- generalize: Unganisha uzoefu mmoja na mwingine kupata mifumo. Tafuta ikiwa kuna kanuni ya maisha ndani yake.
- tumia: Amua jinsi utatumia yale unayojifunza kutoka kwa uzoefu huo kwenda kwa hali nyingine inayofanana au tofauti.
Hatua ya 4. Ruhusu kuishi katika wakati wa sasa
Jaribu kutozingatia sana siku za usoni, na usizingatie yaliyopita. Zote zinakufanya ukose vitu vinavyotokea hivi sasa.
- Ili kuishi katika wakati wa sasa, jihusishe kujitambua. Kujitambua kunaweza kufanywa wakati wowote au mahali popote. Inamaanisha kitendo cha kuzingatia kile kinachotokea hapa na sasa.
- Ikiwa wewe ni mwanzoni, tafakari ya kujitambua inaweza kufanywa kwa kukaa kwenye benchi nzuri. Weka mikono yako katika nafasi iliyowekwa kwenye mapaja yako. Zingatia macho yako juu ya mita 1-2 au kwenye ukuta ulio mbele yako.
- Vuta pumzi. Kaa chini na uelekeze mazingira yako ya sasa. Zingatia sauti yoyote, harufu, au hisia unazohisi kwenye ngozi yako. Endelea kupumua na elekeza umakini wako kwa pumzi yako wakati unavuta na kutolea nje.
- Ikiwa unajikuta umekwama kwenye mawazo yako, tambua tu ukweli kwamba unafikiria, kisha rudisha mawazo yako kwa pumzi yako. Fanya zoezi hili kwa dakika 20-30 kila siku. Kwa mazoezi, unaweza kufanya tafakari ya kujitambua popote ulipo.
Njia 2 ya 4: Kujenga Mtazamo Mzuri
Hatua ya 1. Tumia faida ya nguvu ya matumaini, na amua kuwa na matumaini
Ni juu ya mtazamo wako, sio uwezo wako. Ni tabia hii ambayo huamua uboreshaji wako au maendeleo. Kwa maneno mengine, jinsi maisha yako yanavyosonga juu au mbali yanahusiana sana na maoni yako kuhusu maisha, hali, na watu. Kuchukua mtazamo mzuri kunaweza kuboresha afya yako ya mwili na akili, na pia kuongeza maisha yako.
Hatua ya 2. Tambua mawazo yako mabaya
Matumaini yanaweza kuwa yako tu kwa kubadilisha kile unachosema juu yako mwenyewe. Katika mchakato wa kujaribu kufikiria vyema, lazima ujue maneno yako hasi.
- Chukua karatasi na uikunje katikati. Kushoto, andika mapungufu yote na imani hasi uliyonayo akilini mwako. Hizi ni pamoja na "maisha yangu ni mabaya" au "Sitapata mtu yeyote ninayempenda."
- Baada ya siku chache, "sikiliza" maoni yako. Zingatia chochote kinachokufanya ujisikie mbaya au hasi na uwaongeze kwenye orodha yako.
Hatua ya 3. Pambana na mawazo haya mabaya
Imani hasi zinaweza kumaliza kabisa tumaini letu. Walakini, wakati tunachunguza kweli imani hizi, utagundua kuwa zote ni upuuzi. Kwa kila imani ya kujishindia unayoandika juu, jiulize maswali haya ili kuipinga:
- Je! Ninaweza kuunga mkono imani hii kwa njia inayofaa? Kwa mfano, kwa sababu huwezi kutabiri siku zijazo, kwa kweli huwezi kusema hautampata mtu unayempenda.
- Je! Kuna ushahidi gani unaothibitisha imani hii kuwa ya uwongo? Je! Umewahi kumpenda mtu huko nyuma?
- Je! Kuna ushahidi wowote kwamba imani hii ni kweli? Tena, huwezi kutabiri siku zijazo.
- Je! Ni jambo gani baya kabisa ambalo linaweza kutokea ikiwa hali hii "mbaya" ilitokea? Ikiwa hii ndio kweli, hakika wewe ni mtu mpweke bila mtu yeyote.
- Ni aina gani ya mambo mazuri yangetokea ikiwa hali hii "mbaya" ingefanyika? Unaweza kujifunza kujipenda mwenyewe na kuishi shauku yako maishani.
Hatua ya 4. Unda uimarishaji mzuri
Kuimarisha ni maneno mazuri na yenye msaada ambayo yanaelezea lengo unalotaka na kuendelea kufanya hisia kwenye akili ya fahamu. Chukua kipande cha karatasi kilichokunjwa, na upande wa kulia, andika uthibitisho ambao unabadilisha maandishi hasi au imani katika mapungufu ya mtu kuwa imani nzuri, inayobadilisha. Rudia taarifa hii mara kwa mara.
- "Maisha yangu ni mabaya" yamebadilishwa kuwa "Maisha yangu sasa hivi yanaweza kuwa mabaya, lakini shida zilinifanya niwe mtu mwenye nguvu".
- "Sitapata mtu ninayempenda" akabadilishwa kuwa "Sasa ninajisikia mpweke, lakini hali hii itaisha".
Hatua ya 5. Jizoeze kushukuru
Mawazo ya kushukuru yanaweza kukusaidia kujenga mtazamo mzuri zaidi. Badala ya kuendelea kuzama kwenye mizigo yako, zingatia vitu vizuri ambavyo unashukuru. Watu wenye shukrani wana hali nzuri ya mwili, hali nzuri za kisaikolojia, viwango bora vya uelewa, viwango vya chini vya uchokozi, ubora bora wa kulala, kujithamini zaidi, na uwezekano wa kujenga urafiki wenye nguvu. Onyesha shukrani zaidi kwa:
- Andika. Anza kuandika jarida la shukrani.
- Mruhusu huyo mtu mwingine ajue wakati unathamini kitu ndani yake.
- Tafakari ukizingatia roho ya kutoa shukrani.
Hatua ya 6. Shift mtazamo wako
Wakati mwingine, tunashikwa na shida ya maisha yetu. Hali hii "iliyokwama" inaweza kutuzuia kuona hali hiyo kwa usawa, na kwa hivyo, tafuta suluhisho linalowezekana. Mara nyingi, tunachukuliwa katika mchezo wa kuigiza. Chukua hatua nyuma na uangalie maisha yako kutoka kwa lensi ya mtu mwingine.
Fikiria hali iliyokutokea ilitokea kwa mfanyakazi mwenzako au rafiki bora. Je! Ni ushauri gani unaweza kumpa mtu huyu katika kukabiliana na hali hii? Umeona mawazo yoyote mabaya au matarajio yasiyo ya kweli?
Njia ya 3 ya 4: Kuzingatia Uhusiano
Hatua ya 1. Zunguka na watu wazuri
Umezungukwa na watu wazuri utazaa vitu vyema ndani yako. Haijalishi ni nini kinaendelea katika maisha yako, kikundi cha msaada kinaweza kukusaidia kukaa thabiti na kuwa na matumaini. Unapozungukwa na watu ambao wana mtazamo mzuri, hii itaongeza nafasi zako za kuwa na furaha na kufanikiwa.
- Tafuta ushawishi mzuri maishani mwako. Hawa ni watu ambao wanashukuru na hutafuta furaha katika maisha ya kila siku.
- Acha uhusiano au uwe mbali na wale ambao ni ushawishi mbaya. Watu hawa ni wale ambao wamezama katika shida au mizigo katika maisha yao. Mara nyingi hawazi kucheka au kutabasamu, na hisia zao mbaya zinaweza kukuathiri.
Hatua ya 2. Jenga maisha yako ya kiroho
Ikiwa unaamini kuna kusudi maishani, kusudi kubwa zaidi, kujenga maisha ya kiroho kunaweza kutoa sababu ya usalama inayokukinga wakati wa shida.
- Watu ambao hujielezea kama wa kidini au wa kiroho mara nyingi huwa na chaguo bora za maisha katika kula, kujiepusha na tabia hatarishi, kutovuta sigara, kunywa pombe, au kutumia dawa za kulevya. Zaidi ya hayo, maisha ya kiroho pia hukupa mfumo wa msaada wa kijamii kwetu na husaidia kutoa mafadhaiko.
- Maisha ya kiroho hayahitaji kuhusishwa kila wakati na dini fulani au falsafa. Inaweza kumaanisha maana yoyote unayotaka. Jenga maisha yako ya kiroho kwa kufanya msamaha, tafakari ya kibinafsi, kuwasiliana na maumbile na sanaa kama mchakato wa kuungana na Mwenyezi, na kuwa mwenye huruma.
Hatua ya 3. Changia kusaidia wengine
Kuungana na wengine kunaweza kuwa na athari nzuri kwa pande zote mbili ikiwa inafanywa kupitia kituo cha misaada / kisicho cha faida. Kusaidia wengine kunaweza kuongeza kuridhika katika maisha yetu, kutupatia kusudi maishani, kuongeza hisia zetu za kufanikiwa kibinafsi, kupunguza mafadhaiko, na kuboresha mhemko wetu.
Hajui jinsi unaweza kusaidia? Hapa kuna maoni kadhaa ya kuzingatia: tunza mtoto wa jirani ambaye wazazi wake mara nyingi huachwa nyuma, fundisha binamu yako mchanga kucheza muziki, kujitolea katika jikoni la supu la karibu, toa vitu vya kuchezea kwa watoto wanaohitaji
Hatua ya 4. Uliza msaada wakati unahitaji msaada
Kuishi maisha hufanywa iwe rahisi ikiwa unajua ni lini na jinsi ya kuomba msaada wakati unahitaji msaada. Kuuliza msaada kwa wengine kunaweza kuimarisha uhusiano na pia kusaidia mtu mwingine au mtu wa familia ahisi kuwa ana uwezo zaidi. Mara nyingi tunakosea kudhani kuwa kuomba msaada hutufanya tuonekane dhaifu, au kudharauliwa na wengine ambao watasaidia.
- Fikiria juu ya kazi zingine ambazo zinaweza kufanywa kwa msaada wa msaidizi.
- Fikiria msaada wa wengine uliowahi kupata wakati uliopita.
- Linganisha mahitaji yako maalum na wale ambao wametoa msaada. Kwa mfano, ikiwa una rafiki ambaye anapenda kupika, na unaweza kutumia msaada wake kupanga sherehe, anaweza kuwa na furaha zaidi kusaidia.
- Mwishowe, sema moja kwa moja kile unachotaka kusema. Maombi ya msaada mara nyingi hayawezi kutekelezwa ikiwa maana inaonekana kuwa ya kushangaza (haijulikani, inaweza kutafsiriwa kwa maana anuwai). Kwa mfano, una uwezekano mkubwa wa kupata msaada ikiwa unauliza kwa kusema, "Je! Unaweza kusaidia watoto wangu kwenda kucheza kila Jumamosi asubuhi?" na sio, "Je! unaweza kunisaidia kuchukua watoto kwenda kucheza wakati mwingine?"
Njia ya 4 ya 4: Kujitunza
Hatua ya 1. Zoezi mara kwa mara
Kukubali tabia ya mazoezi ya kawaida ya mwili kunaweza kuwa na athari kubwa kwa maisha yako. Kufanya misingi kunaweza kuongeza nguvu yako, kukusaidia kuwa na mtazamo mzuri, kukusaidia kudhibiti uzito wako na kupambana na magonjwa, na kuongeza muda wako wa kuishi.
Pata shughuli moja au zaidi inayokupendeza na kukuwezesha kuishi maisha yako, pamoja na kukimbia, kuhudhuria darasa la mazoezi ya mwili, kupiga mashua, au kupanda mlima
Hatua ya 2. Kula lishe bora
Kula lishe bora kwa kula vyakula vyenye virutubisho kunaweza kukusaidia ujisikie vizuri na kuweka mwili wako ukifanya kazi vyema. Chagua vyakula kutoka kwa kila kikundi cha chakula, pamoja na mboga, matunda, protini, maziwa, na nafaka.
Kuwa mwangalifu kuhusu kufurahiya vyakula fulani, kama vile chakula cha haraka au vyakula vyenye sukari
Hatua ya 3. Pata usingizi wa kutosha
Kulala kwa masaa 7-9 kila usiku kupata hali ya juu ya kiafya. Ikiwa hauendani na ubora mzuri (na wingi) wa kulala, kuna uwezekano mkubwa wa kupata ajali, kuwa na uwezo mdogo wa kupambana na magonjwa, na uwezekano mkubwa wa kufanya maamuzi yasiyofaa, kama vile kula chakula haraka usiku. Fanya kulala kuwa kipaumbele cha juu ili kujenga afya bora ya mwili, kiakili, na kihemko.
Hatua ya 4. Fanya shughuli mbali mbali za kujitunza mara nyingi zaidi
Shughuli za kujitunza ni shughuli zinazolisha roho na roho yako. Shughuli hizi zinaweza kuboresha hali yako, kusaidia kupunguza mafadhaiko, na kukupa uthabiti unaohitaji kupitia hali ngumu.
Fikiria shughuli ambayo kwa kweli utafurahiya kwani hii itasaidia kurudisha roho yako. Unaweza kupenda bafu za Bubble au utunzaji wa kucha. Labda unapenda kwenda kwenye bustani na kuchukua matembezi na kufurahia maumbile yanayokuzunguka. Shughuli yoyote ile inaburudisha roho na roho yako, pata muda wa kuifanya
Onyo
- Ikiwa maisha yanahisi kuwa mazito sana au hayana tumaini, na huhisi tena kama unaweza kuishi peke yako, tafuta msaada. Fikia rafiki au mpendwa kwa msaada na uimarishaji.
- Ikiwa unahisi unyogovu, wasiliana na mtaalamu wa karibu wa afya ya akili mara moja.
