Watu wengi hawajui uhusiano wa karibu kati ya hasira na unyogovu. Ukosefu wa kudhibiti hasira hufanya unyogovu kuwa mbaya zaidi. Kwa hivyo, mafanikio ya kushinda unyogovu inategemea jinsi unaweza kudhibiti hasira yako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuelewa Uhusiano kati ya Hasira na Unyogovu
Hatua ya 1. Tambua uhusiano kati ya hasira na unyogovu
Wakati hasira na unyogovu huathiri mhemko kwa njia tofauti, zinahusiana sana na inaweza kuwa ngumu kuzitenganisha.
- Hasira kawaida inachukuliwa kuwa dalili ya unyogovu wa kliniki, lakini kuna sababu zingine zinazohusiana na shida hii. Hasira ya Pent-up inaweza kusababisha au kuzidisha unyogovu.
- Kukasirika kwa sababu zinazoleta mabadiliko mazuri kunaweza kuzingatiwa kuwa hisia nzuri. Walakini, badala ya kuhisi kusaidiwa, watu wenye hasira kwa sababu wanataka kupunguza unyogovu, wanaongozwa na hasira. Wakati hasira hii inaweza kupasuka sana, kuna watu ambao hawajui kabisa sababu ya kweli na ya msingi ni nini.
- Ingawa inaweza kujisikia vizuri mwanzoni, unyogovu wako utazidi kuwa mbaya ikiwa unahisi hatia baada ya kutoa hasira yako. Unahitaji kuweza kudhibiti hasira yako kwanza ikiwa unataka kudhibiti unyogovu.
Hatua ya 2. Tambua hasira na unyogovu unaopitia
Ili kudhibiti hasira yako, lazima kwanza utambue. Kwa kuongezea, tambua pia unyogovu unaopitia na jaribu kutofautisha hali hizi mbili za kihemko kupitia jinsi unavyohisi.
- Kwa kuandika kila hali ya kihemko, iwe ni hasira au unyogovu, unaweza kujua hisia zozote zinazotokea na kuzizuia kufurika bila kudhibitiwa.
- Ikiwa umezoea kukandamiza hasira yako, utakuwa na wakati mgumu kuashiria hasira yako. Hasira inaweza kujitokeza yenyewe kwa sababu ya msukumo unaokusukuma kuchukua hatua mara moja. Ikiwa kuna tabia ya kutaka kujiumiza au kuumiza wengine (kihisia au kimwili) wakati wa kufanya kitendo hiki, sababu inaweza kuwa hasira.
Hatua ya 3. Fikiria shida ya msingi
Hasira kawaida huonekana kama dalili ya shida ya msingi. Lazima kwanza ushughulikie sababu ya hasira yako ili kuidhibiti.
- Hasira inaweza kuhusishwa na sababu ya unyogovu. Jeraha la zamani, kwa mfano, linaweza kusababisha au kuzidisha unyogovu. Kwa kuongezea, hasira huelekea kufurika wakati kiwewe kinaanza kujitokeza tena na kuhisi kutishia.
- Hata ikiwa huwezi kupata kiunga kati ya hasira na kiwewe cha zamani, sababu zinaendelea hadi leo. Jaribu kupata suluhisho kwa sababu hii ikiwa unataka kudhibiti hasira inayosababisha.
Sehemu ya 2 ya 3: Tulia
Hatua ya 1. Tulia haraka iwezekanavyo
Mara tu unapoweza kudhibiti tabia yako, jaribu kujituliza. Hasira inaweza kuwa na faida ikiwa inadhibitiwa vizuri, lakini inaweza kuwa mzigo mzito ikiwa inaruhusiwa kuongezeka. Jibu unalotoa pia linaweza kusababisha unyogovu.
Kuna njia kadhaa za kujituliza, kwa mfano kwa kupumua sana na kuwa na maoni mazuri juu yako mwenyewe. Vuta pumzi kadhaa kwa kutumia diaphragm yako wakati unarudia maneno au vishazi ambavyo vinakuletea utulivu, kama "kupumua," "pumzika," au "tulia." Njia hii inaweza kuzuia mawazo ya hasira kabla ya kuongezeka
Hatua ya 2. Vuruga
Kaa mbali na sababu ya hasira ili utulie. Kuelekeza umakini na kupitisha nguvu kupita kiasi kwa njia inayofaa na inayodhibitiwa kunaweza kukusaidia kutuliza hasira yako na kuidhibiti vizuri.
- Zoezi la kutoa nguvu nyingi. Jaribu kutembea kwa kasi, kukimbia, au mchezo mwingine wowote ambao unaweza kuharakisha mzunguko wa damu.
- Fanya shughuli zinazokupumzisha na kukuvuruga, kama vile kusikiliza muziki laini, kuoga kwa joto, au kukaa na marafiki. Unaweza kusawazisha hisia hasi kwa kufanya shughuli ambazo zinaunda nguvu nzuri.
Hatua ya 3. Tafuta msaada
Tafuta mtu unayemwamini kushiriki mawazo yako. Hakikisha unaachilia hasira yako bila kusababisha shida kwa huyo mtu mwingine. Kwa maneno mengine, ongea na mtu juu ya hasira yako na sababu zake bila kumkasirikia, achilia mbali kumfanya awe wazimu.
- Subiri hadi uwe na utulivu wa kutosha kudhibiti hisia zako mbele ya watu wengine. Ukikasirika na watu wengine, uhusiano ulioharibika na hisia za hatia zitasababisha unyogovu.
- Wakati unazungumza juu ya vitu, kuwa tayari kukubali kukosoa na kujenga maoni. Fikiria kwa busara ikiwa atakupa ushauri wa kukubaliana au kubadilika kuwa bora.
Hatua ya 4. Andika hisia zako kwenye jarida
Njia nyingine ya kutambua mhemko ni kuandika. Jaribu kurekodi kila wazo na uzoefu juu ya hasira unayohisi. Hii inaweza kukupa utulivu wa akili na kukusaidia kutambua hasira yako vizuri.
Soma jarida hilo mara kwa mara. Kwa kusoma jarida, unaweza kupata uelewa wa kile kinachosababisha hasira yako na jinsi umeitikia kwa zaidi ya miaka. Unaweza pia kuona muundo unaounganisha hasira na unyogovu
Hatua ya 5. Jifunze kucheka na maisha
Haiwezekani kupata ucheshi wakati unashughulikia shida ya hasira. Walakini, ucheshi utafanya iwe rahisi kwako kukabiliana na maisha magumu na yenye machafuko.
- Kuna hali fulani ambazo ni mbaya sana kucheka. Usijilazimishe kuchekesha wakati hali hairuhusu.
- Ikiwa kweli hakuna kitu cha kuchekesha katika hali ya hasira, jaribu kupata ucheshi mahali pengine. Kwa njia hii, unaweza kuondoa mawazo yako mbali na hasira yako na kutuliza hisia zako.
Hatua ya 6. Wish wengine wema
Kwa kweli, tumaini kwamba adui yako yuko katika hali nzuri kila wakati na kwamba makubaliano yanaweza kufikiwa ambayo inakubalika nyote wawili. Walakini, ikiwa hii inaonekana kuwa ngumu, jaribu kufikiria, kutamani, na kuombea vitu vingine isipokuwa shida yako kwa mtu ambaye unaweza kumjali kwa urahisi.
- Jaribu kuona shida kutoka kwa maoni ya adui yako ili kukuza mapenzi kwake. Hata ukifikiria yeye ndiye anayepaswa kulaumiwa, hisia zako zitalainika kadiri mapenzi yanavyotokea. Hii itafanya iwe rahisi kwako kusamehe makosa.
- Ikiwa huwezi kumtakia mema adui yako kwa wakati huu, tamani furaha kwa mtu ambaye hajahusika katika jambo hilo. Kufikiria vitu vyema na kumponya mtu kunaweza kukuokoa akili yako na hasira ili usishambulie watu wengine kwa urahisi.
Hatua ya 7. Usichukue vitu vinavyofanya hasira na unyogovu kuwa mbaya zaidi
Watu wengine huwa na kunywa pombe au vitu vingine ili kupunguza hasira na mateso yao. Walakini, njia hii ni hatari sana, badala ya kuleta nzuri.
- Pombe na dawa haramu zinaweza kuongeza hatari ya vitendo vya msukumo. Lazima ubebe matokeo mabaya ikiwa unakasirika kwa urahisi unapokabiliwa na shida.
- Isitoshe, utegemezi wa dawa za kulevya na pombe utaunda tabia mbaya ambayo husababisha shida baadaye maishani.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuzuia Unyogovu kwa Kudhibiti Hasira
Hatua ya 1. Usifanye na kusema jambo ambalo utajuta baadaye
Kabla ya kutenda, jaribu kukomesha kitendo ambacho utajuta baadaye. Kukata tamaa juu ya hatua unazochukua ukiwa na hasira kunaweza kufanya unyogovu kuwa mbaya zaidi.
Hatua ya 2. Jaribu kutathmini kile unacho hasira juu yake
Hasira inaweza kufanywa kwa kusudi zuri au hasi. Walakini, hasira ya asili yenye nia nzuri itageuka kuwa kitu hasi maadamu inahusiana na unyogovu.
- Hasira kwa kusudi zuri inaweza kuleta ukuaji na utatuzi. Kwa upande mwingine, hasira kwa sababu hasi kawaida hufanyika kwa sababu ya hisia ya kupoteza fahamu au upungufu.
- Hasira inayotokea kwa sababu ya malengo mazuri kawaida haisababishi unyogovu. Hasira kwa sababu ya nguvu hasi lazima ichukuliwe kwa uangalifu ili kuzuia kuanza au kuongezeka kwa unyogovu.
Hatua ya 3. Kubali mazingira yako jinsi yalivyo
Hii ni rahisi kusema kuliko kufanywa, kwa kweli, lakini lazima uweze kukubali mazingira yenye hasira na kuacha tabia ya kupuuza ambayo inatafuta kupata makosa.
- Tafuta ikiwa una matakwa fulani ambayo hufanya iwe ngumu kukubali hali hiyo.
- Kama mfano wa jumla, tunadai haki katika maisha haya. Katika maisha bora, tunaweza kutumaini kama hii, lakini hali ya ulimwengu ya sasa iko mbali na bora na udhalimu kila wakati hutuathiri kwa njia anuwai. Kadiri unavyoweza kukubaliana na ukweli huu, itakuwa rahisi kwako kukubali hali halisi ya maisha juu ya ukosefu wa haki bila kuzingatiwa na mahitaji ya haki.
Hatua ya 4. Sikiza malalamiko yako mwenyewe
Wakati hasira inakuzuia kulalamika juu ya maisha ya kila siku, zingatia kwa uangalifu kile unalalamikia sana na uamue ikiwa hii inasaidia.
- Malalamiko ambayo ni ya kukera kwa asili yatasababisha mzozo na watu wengine. Njia hii inaweza kuwa na faida ikiwa inaweza kutoa suluhisho. Mara nyingi, hata hivyo, malalamiko kama haya ni njia tu ya kuwa hasi kwa mtu mwingine na kuzuia makubaliano kutokea.
- Malalamiko ambayo unaficha hufanya mzozo na wewe mwenyewe. Kulalamika kwa njia hii karibu kila wakati kunasumbua kwa sababu hukufanya usiwe na hisia na hatia.
Hatua ya 5. Badili hasira kuwa kitu muhimu
Ukishakuwa mtulivu na kuweza kutathmini kwanini umekasirika, tumia nguvu ya hasira iliyobaki kama chanzo cha nguvu kufanya maazimio. Kulingana na hali hiyo, hii inaweza kumaanisha kupambana na dhuluma inayokufanya uwe na hasira au usijali na kuendelea.
Kwa kadri inavyowezekana, jaribu kutafuta njia za kutatua shida ili uwe huru kutoka kwa hamu ya kukasirika. Kumbuka kuwa hasira sio suluhisho la papo hapo. Lazima uchukue hatua ikiwa unataka kutatua shida
Hatua ya 6. Jieleze
Unyogovu utazidi kuwa mbaya ikiwa unazuia hasira kila wakati kwa sababu hii inakufanya tu ujisikie unyogovu. Fanya bidii kuelezea hasira kwa mtu aliyehusika, lakini fanya kwa njia inayofaa, badala ya kuumiza. Ili kufanya mambo iwe rahisi, jaribu kujituliza na utambue hali yako ya kihemko kwanza.
Utapata unyogovu zaidi ikiwa utawaruhusu watu wengine wakukanyage, kwa hivyo kujitolea sio suluhisho. Unahitaji kuwa na msimamo bila kuwa wa kukasirisha au wa uadui. Jaribu kufanya kazi kwa masilahi yako mwenyewe bila kudhoofisha maslahi ya wengine wanaohusika
Hatua ya 7. Tafuta msaada wa wataalamu
Usiogope kuuliza daktari wako au mwanasaikolojia msaada wa hasira na unyogovu. Labda hii itakuwa hatua muhimu katika kudhibiti shida mbili za kihemko unazopata.
