Njia 5 za Kudhibiti Hasira (kwa Vijana)

2024 Mwandishi: Jason Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 11:41

Kuishi maisha ya ujana sio rahisi. Shinikizo huja na kuendelea bila kuchoka, iwe ni kutoka shule, familia, mahali pa kazi, wenzao, homoni, na kadhalika. Kama matokeo, ujana unaweza kuwa moja ya awamu ngumu zaidi maishani: unaweza kuhisi unasisitizwa na mitazamo ya wazazi wako, unahisi hauna chaguo maishani, una uhusiano mgumu na marafiki au wenzi, na unahisi kutokuwa na hakika juu ya siku za usoni (k.m. amua ikiwa wataendelea na masomo yao chuoni au la). Kwa bahati nzuri, kuna njia kadhaa ambazo unaweza kutumia kudhibiti ugumu wote wa ujana, pamoja na kutokuwa na utulivu wa kihemko.

Hatua

Njia 1 ya 5: Kujituliza

Hatua ya 1. Fanya bidii

Njia moja ya kukabiliana na hasira ni kuitolea nje mambo ambayo ni mazuri na yenye faida kwako. Ondoa nguvu zote hasi kwa kukimbia marathon au kuinua uzito kwenye ukumbi wa mazoezi. Kufanya mazoezi kwa bidii kunaweza kusaidia kupunguza hasira na kudhibiti vichocheo vyake.

Sikiliza muziki unaokwenda haraka; Muziki wa haraka wa tempo unaweza kukusukuma tena wakati wowote unapojisikia umechoka

Hatua ya 2. Mwambie rafiki au mpenzi wako hali yako

Mara nyingi, hata kitendo rahisi cha kusimulia hadithi kinaweza kutuliza hasira yako, hata kama hakuna suluhisho linalopatikana baadaye.

Unaweza kupata kwamba rafiki yako wa karibu au mpenzi pia anakabiliwa na shida hiyo hiyo. Niniamini, kujua kwamba hauko peke yako kunaweza kusaidia kuboresha hali yako

Hatua ya 3. Chukua pumzi ndefu

Wakati wowote unahisi hasira, tulia mwenyewe kwa kupumua kwa nguvu. Hii itasaidia mwili wako kutoa mvutano wowote uliokwama.

• Vuta pumzi kwa undani kwa hesabu ya nne, shika pumzi yako kwa hesabu ya nne, kisha utoe nje kwa hesabu ya nne.
• Hakikisha unapumua na diaphragm yako, sio kifua chako. Unapopumua kwa kutumia diaphragm yako, utahisi tumbo lako linapanuka (kama linajazwa na hewa).
• Rudia mchakato huu hadi utakapotulia.

Hatua ya 4. Tembea nje

Ikiwa unaweza kutoroka kwa muda kutoka kwa hali inayokukasirisha, jisikie huru kufanya hivyo. Hii inaweza kukusaidia kutuliza haraka zaidi. Kuchukua matembezi nje wakati unapumua hewa safi ni "dawa" yenye nguvu sana ya kutuliza.

• Ikiwa unajisikia hasira wakati uko darasani lakini hairuhusiwi kutoka, jaribu kumwuliza mwalimu wako ruhusa ya kwenda chooni. Ikiwa bado hairuhusiwi, eleza kwa utulivu kuwa kuna hali inayokukasirisha sana, na utafurahi ikiwa angeruhusu kupoa kwa muda nje ya darasa.
• Ikiwa kweli huwezi kutoka katika hali hiyo, jaribu kufikiria wewe mwenyewe kutoka katika hali hiyo. Fikiria wewe uko kwenye likizo mahali unapenda. Kwa kadiri inavyowezekana, fikiria vituko vyote, sauti, na harufu zilizopo mahali hapo; futa mawazo yako.

Hatua ya 5. Fikiria kitu cha kuchekesha na kufurahisha

Wakati ushauri huu ni rahisi kusema kuliko kutumiwa, kicheko kimethibitisha kuwa chenye ufanisi katika kubadilisha hali ya kihemko ya mtu. Fikiria hali za ujinga ambazo zinaweza kukufanya ucheke na ucheke hadi hasira yako itakapopungua.

Hatua ya 6. Hesabu hadi kumi

Ikiwa unajisikia kukasirika, kumbuka kila wakati kuwa sio lazima ujitende mara moja. Hesabu hadi kumi na uone ikiwa bado unakasirika baadaye. Jiambie mwenyewe ikiwa ikiwa baada ya hesabu ya kumi hasira yako haijaondoka, utairuhusu ijionyeshe. Kuhesabu hadi kumi kunaweza kusaidia kukandamiza hisia zako kwa muda.

Unaweza kujisikia mjinga unapoifanya, lakini kuhesabu hadi kumi kunaweza kuvuruga na kutuliza akili yako kwa muda mrefu

Hatua ya 7. Jifunze kuelewa mtazamo wa mtu mwingine

Ikiwa mtu anakukasirisha, jaribu kuzingatia vitu kutoka kwa mtazamo wao iwezekanavyo. Jiulize alifanya kwa makusudi? Je! Hali hiyo ilimlazimisha kufanya hivyo? Au ana sababu fulani ya kuifanya? Kwa hivyo umewahi kufanya kosa kama hilo? Hasira huelekea kutokea ikiwa utashindwa au una shida kuelewa maoni ya mtu mwingine; haswa kwa sababu wanadamu huwa wanapuuza ushawishi wa hali juu ya tabia ya watu wengine (ambayo pia huitwa makosa ya kimsingi).

Ikiwa uko tayari kuelewa mtazamo wake, labda utagundua kuwa watu wengine wanaweza kufanya makosa pia (kama vile unaweza). Nafasi utagundua pia kuwa kosa lilifanywa bila kukusudia au kwa nia mbaya. Kuielewa kunaweza kupunguza hasira yako

Hatua ya 8. Badilisha mawazo ambayo husababisha hasira yako na mawazo yenye tija zaidi

Mbinu za urekebishaji wa utambuzi zinaweza kukusaidia kubadilisha mawazo yaliyopitwa na wakati na yasiyofaa na mazuri zaidi na inaweza kukusaidia kufanya kazi vizuri siku nzima. Hasira inaweza kugeuza akili yako chini na kukufanya uwe na vitu vya kupita kiasi. Kuwa mwangalifu, hasira yako inaweza kupata zaidi kutoka kwa udhibiti kwa sababu yake.

• Kwa mfano, lazima ukasirike ikiwa tairi yako ya pikipiki itapita pale njiani kuelekea shuleni. Hasira isiyodhibitiwa inaweza kutokana na mawazo kama, "Tairi hili la baiskeli jambazi limebamba tena! Imeharibu kabisa siku! Kila kitu kinachotokea shuleni kitakuwa cha kukasirisha na kuharibu siku yangu hata zaidi!”
• Kataa na ubadilishe mawazo hayo hasi! Hakuna "siku zote" na "kamwe" maishani; kila kitu kinaendelea kamili ya kutokuwa na uhakika. Leo tairi lako limepasuka. Huwezi kudhibiti tukio hilo kwa sababu kunaweza kuwa na changarawe kali au glasi iliyovunjika ambayo inaweza kufanya tairi yako ya pikipiki iende sawa. Leo ni tambarare, haimaanishi kesho, kesho kutwa, na kadhalika siku zote itakuwa gorofa, sivyo?
• Tumia sababu yako kabla ya mwili wako kuguswa na udhibiti. Kabla akili yako haijachukuliwa na hasira, tulia mwenyewe.
• Kataa mawazo yako mabaya kwa kuuliza, "Je! Siku nzima inaweza kuchafuka kwa sababu tairi langu la pikipiki limepasuka?", "Pamoja na usumbufu wangu asubuhi ya leo, kuna jambo la kufurahisha ambalo linaweza kutokea kwa siku nzima?", " Mara ya mwisho nilipata jambo baya sana, mbaya, je! Nitaweza kusahau mapema au baadaye na kurudi kuishi?”

Hatua ya 9. Jaribu kupata suluhisho bora

Kwa hivyo, umefanya kila uwezalo kutatua suala hilo. Tafuta jinsi unavyohisi juu ya hali hiyo. Mara tu unapojua hilo, onyesha hisia zako kwa njia yenye tija.

• Labda unahitaji tu kukubali ukweli kwamba hivi sasa, shida yako haina suluhisho. Labda huwezi kudhibiti shida, lakini unaweza kudhibiti jinsi unavyoitikia.

• Labda unahisi hasira na wazazi wako kwa sababu hawatakuruhusu uende kwenye tamasha. Ni kawaida kujisikia kukasirika. Lakini itakuwa na tija zaidi ikiwa ungetaka kufikisha hasira yako kwa wazazi wako, na uwaalike kupata suluhisho pamoja. Jaribu kujiambia hivi:

  • "Inaonekana kama ninahitaji kuwa peke yangu kwa muda. Nilienda chumbani kwangu, nikicheza wimbo nupendao, na nikashusha pumzi nyingi ili nitulie.”
  • “Ninataka kutendewa kama mtu mzima na wazazi wangu. Mimi sio mtu mzima, lakini nahisi ninaweza kufanya maamuzi bora kwangu. Sasa ninahitaji kutulia na kusafisha kichwa changu kwanza, haswa kwa sababu hivi sasa mwili wangu unaonyesha athari ya mkazo na ubongo wangu haufikirii vizuri.”
  • “Nikishusha pumzi ndefu, nitafikiria njia bora ya kushiriki kuchanganyikiwa kwangu na wazazi wangu. Nitauliza kwanini walinipiga marufuku. Nitawasilisha kimya kimya kwa nini nataka kuondoka.”
  • "Ikiwa bado wananikataza kwenda, nitawauliza wasuluhishe. Nitauliza ikiwa mmoja wao angeniacha na kunichukua. Hata ikiwa bado wanakataza baada ya hapo, angalau wanaweza kuona kwamba ninaweza kushughulikia marufuku yao kwa kukomaa. Labda inaweza kunisaidia kupata idhini katika siku zijazo."

Njia 2 ya 5: Kuonyesha athari katika hali anuwai za kijamii

Hatua ya 1. Jifunze kusoma misemo ya watu wengine

Wakati mwingine, hasira na kuchanganyikiwa hujitokeza kwa sababu unatafsiri vibaya maoni ya watu wengine na hisia zao. Kuelewa vizuri hisia za watu wengine kunaweza kukusaidia kuchagua majibu yanayofaa zaidi katika kila hali.

Jaribu kuangalia picha za nyuso tofauti na uone ikiwa unaweza "kusoma" mhemko wa kila uso (kwa mfano, unaweza kusoma jarida au angalia albamu ya picha). Ingiza neno kuu "kusoma hisia" kwenye kurasa za mtandao ili kupata mifano ya nyuso ambazo zinaweza kutumika kama "vifaa vya kujifunzia". Kwa mfano, Kituo cha Kujifunza cha DNA hutoa vifaa anuwai kwa wale ambao wanapenda kujifunza jinsi ya kusoma sura za uso

Hatua ya 2. Angalia tena maoni yako kuhusu maneno au matendo ya mtu mwingine

Wakati mwingine, wakati unahisi mtu anakukasirikia, utalazimika kumkasirikia. Kabla ya kutokuelewana kukua, hakikisha maoni yako ni sahihi na uelewe anahisi nini haswa.

Jaribu kuuliza, "Je! Nilisema kitu kibaya?" au "Je, tuko sawa?". Jibu la aina hii linatoa fursa kwa pande zote mbili kuangalia hisia za kila mmoja kabla ya kujadiliana

Hatua ya 3. Epuka kujibu kwa uchokozi wa mwili

Unaposikia hasira, kawaida utahisi kulazimika kumpiga mara moja, kumsukuma, au kumpiga teke mtu mwingine. Wakati wa kushughulika na mnyanyasaji, kawaida utalazimika kumpa kile anachotaka. Kwa upande mwingine, ikiwa unadhalilisha watu wengine, kwa kawaida utahamasishwa kujibu kwa njia zinazowaumiza.

Ikiwa unahisi kupiga kitu, usipige mtu mwingine. Piga tu kitu ambacho unaweza kupata kwa urahisi, kama vile mto au nyongeza

Hatua ya 4. Epuka kuonyesha hasira kwa njia ya kimya

Kwa kujieleza tu kwa hasira, haushughuliki moja kwa moja na mtu aliyekuumiza. Badala yake, unachagua kutoa kuchanganyikiwa kwako "kutoka nyuma", kama vile kuzungumza mambo mabaya juu ya mtu huyo kwa marafiki wako au kuwatukana bila wao kujua.

Hatua ya 5. Pia epuka kuonyesha hasira kwa njia ya fujo

Maneno ya fujo ya hasira, kama vile kupiga kelele kwa watu wengine, ndio aina ya shida sana ya kujieleza; haswa kwa sababu ukosefu wa mtu wa kudhibiti hasira unaweza kusababisha vurugu au matokeo mengine mabaya. Kukasirika, hasira isiyodhibitiwa inaweza kuharibu maisha yako ya kila siku.

Hatua ya 6. Onyesha hasira yako kwa uthabiti

Kudhibitisha hasira kwa kutumia mawasiliano ya uthubutu ni njia nzuri ya kujieleza, haswa kwani uthubutu unaweza kusaidia kukuza kuheshimiana. Hasira inastahili kuonyeshwa, maadamu ni adabu, haina hukumu, na inawaheshimu wengine. Mawasiliano ya uthubutu kimsingi ni uwezo wa kuwasiliana wazi kile kinachohitajika na kinachohitajika. Mawasiliano ya uthubutu pia inasisitiza kuwa mahitaji ya wanaowasiliana na wanaowasiliana ni muhimu kusikilizwa. Ili kuweza kuwasiliana kwa ujasiri, jifunze kuwasilisha ukweli bila kutoa mashtaka. Ifuatayo ni mfano wa mawasiliano ya uthubutu:

“Nilihisi kukasirika na kuumia wakati ulicheka uwasilishaji wangu, kana kwamba unadharau mradi wangu. Sijui kinachoendelea, lakini unaonekana usisikilize au kuchukua mada yangu kwa umakini. Je! Tunaweza kuzungumza juu yake? Ninaogopa nimeelewa vibaya."

Hatua ya 7. Heshimu wengine

Ikiwa unataka kuthaminiwa, waheshimu wengine kwanza. Kwa kufanya hivyo, utasababisha wengine washirikiane na kutoa maoni sawa. Katika kila juhudi yako ya mawasiliano, unapaswa kuuliza zaidi, sio mahitaji. Usisahau kusema samahani na asante; inaonyesha kuwa unawatendea wengine kwa heshima na adabu.

• "Ikiwa una muda, unaweza …"
• "Itasaidia sana ikiwa ungetaka … Asante, ninashukuru msaada wako!"

Hatua ya 8. Shiriki hisia zako

Baada ya kujua jinsi unahisi kweli, shiriki hisia zako za kweli. Zingatia jinsi unavyohisi, epuka kulaumu au kuhukumu wengine.

Kwa mfano, unaweza kusema: "Ninahisi kama haujali hisia zangu kwa sababu uko busy kusoma wakati ninazungumza."

Hatua ya 9. Wasiliana wazi na haswa

Hakikisha unafikisha kiini cha shida wazi. Kwa mfano, ikiwa mfanyakazi mwenzako anapenda kupiga simu kubwa ambayo inakuwia ngumu kufanya kazi, jaribu kusema kitu kama hiki:

“Tafadhali tafadhali punguza sauti yako kidogo? Nina wakati mgumu kuzingatia ikiwa unazungumza kwa sauti kubwa. Asante, ningethamini sana ikiwa ungefanya hivyo.” Kwa kusema hivi, umefikisha malalamiko yako moja kwa moja kwa mtu anayehusika. Kwa kuongezea, umeelezea wazi mahitaji yako na kumwambia ni kwanini kitendo hicho kinakusumbua

Hatua ya 10. Andika hasira yako katika shajara

Unapoendelea kushiriki katika maingiliano anuwai ya kijamii, zingatia sababu za hasira yako. Kuandika hasira yako katika shajara pia inaweza kukusaidia kupata mifumo fulani; na kutambua mifumo hii inaweza kukusaidia kukuza mkakati sahihi wa usimamizi.

• Kuweka wimbo wa hasira yako mara kwa mara kunaweza kukusaidia kutambua vichocheo. Mara tu unapogundua chanzo, jaribu kuizuia, au fanya kitu ili kupunguza hasira katika hali isiyoweza kuepukika.

• Wakati wa kuandika hasira yako katika shajara, jaribu kuzingatia yafuatayo:

  • Ni nini husababisha hasira yako?
  • Je! Ni mawazo gani yanayokuja akilini wakati unakasirika?

Hatua ya 11. Tathmini hali inayosababisha hasira yako

Mchochezi ni kitu kinachosababisha hasira ndani yako. Baada ya kuandika wakati na kwanini ulikasirika, jaribu kujua muundo huo. Baadhi ya vichocheo vya kawaida vya hasira ni:

• Kuhisi kutoweza kudhibiti vitendo vya wengine.
• Kuhisi kushushwa na wengine (haswa kwa sababu hawakuweza kutimiza matarajio yako).
• Kuhisi kutoweza kudhibiti hafla za kila siku.
• Kuhisi kuwa kuna mtu anajaribu kukushawishi.
• Kujisikia hasira na wewe mwenyewe kwa kufanya kitu kibaya.

Njia ya 3 ya 5: Kuuliza Msaada

Hatua ya 1. Shiriki hali yako na watu wazima wanaoaminika

Hasira na kukosekana kwa utulivu wa kihemko kunaweza kumfanya mtu ahisi amechoka kupita kiasi. Hali imefanywa kuwa ngumu zaidi ikiwa haujui cha kufanya juu yake. Shiriki hali yako na mtu mzima anayeaminika; zinaweza kukusaidia kuelewa hisia na mawazo yako. Unaweza kuwaambia wazazi wako, watu wazima jamaa, walimu, washauri, au watu wengine wazima. Unaweza pia kujadili hali hiyo na daktari wako. Kwa kawaida watashiriki uzoefu wao na jinsi wanavyosimamia hasira zao, kisha watoe mtazamo maalum juu ya hali yako.

Hatua ya 2. Tazama mwanasaikolojia au mshauri mtaalam

Tiba ni njia nzuri ya kudhibiti hasira na kuionyesha kwa njia nzuri zaidi. Watu wengine humwona mwanasaikolojia au mshauri ikiwa wanataka kujifunza ustadi mpya ambao unaweza kuboresha maisha yao. Wakati huo huo, pia kuna wale ambao huona mwanasaikolojia au mshauri kwa sababu wanahisi hitaji la kujadili shida za maisha yao.

• Uwezekano mkubwa zaidi, mwanasaikolojia wako atatumia mbinu za kupumzika ili kukusaidia kutulia wakati hasira inapojitokeza. Pia zitakusaidia kudhibiti mawazo au hali zinazosababisha hasira yako, na ubadilishe jinsi unavyoona hali hiyo.
• Unaweza kuona mwanasaikolojia peke yake au uulize kuongozana na jamaa wa karibu. Fikiria juu ya hali ambayo uko vizuri zaidi. Usisahau kushiriki hamu yako ya matibabu na mzazi au mtu mzima mwaminifu.
• Mtaalam wa saikolojia au mshauri pia atakusaidia kudhibiti hisia zako na kutumia ujuzi wako wa mawasiliano wenye uthubutu.
• Wanasaikolojia wengine hata wamepewa jukumu la kuchunguza historia yako na historia ya maisha. Wana jukumu la kujua shida kadhaa za zamani ambazo umepata, kama vile unyanyasaji au kupuuzwa wakati wa utoto, na pia kuwa na ugumu wa kusahau matukio mabaya huko nyuma. Wanasaikolojia kama hao wanaweza kusaidia sana katika kudhibiti hasira inayosababishwa na kiwewe cha zamani.

Hatua ya 3. Chukua darasa la kudhibiti hasira au mpango

Programu zilizojitolea kudhibiti hasira zimeonyeshwa kuwa na viwango vya juu vya mafanikio. Programu hizi zinaweza kukusaidia kuelewa hasira, kutoa mikakati ya muda mfupi ya kudhibiti hasira, na kukusaidia kukuza uwezo wa kudhibiti hasira.

Programu zingine za kudhibiti hasira zinalenga haswa kwa watoto, vijana, na familia. Tafuta mtandao kwa mipango kama hiyo katika eneo lako

Hatua ya 4. Uliza daktari wako ikiwa unahitaji kuchukua dawa fulani

Hasira mara nyingi hushiriki katika shida kadhaa za kiafya, kama ugonjwa wa kushuka kwa moyo, unyogovu, na wasiwasi. Tiba na dawa za kulevya bila shaka imewekwa kulingana na hali ya hasira yako. Ikiwa mhemko wako unazidi kutengemaa siku, kuchukua dawa sahihi inaweza kusaidia.

• Ikiwa hasira yako inasababishwa na unyogovu, jaribu kuchukua dawa ya kukandamiza, ambayo inaweza kusaidia kutibu dalili za unyogovu na pia kupunguza hasira. Dawa za kisaikolojia ambazo huanguka katika darasa la vizuia vimelea vya serotonini (SSRIs) kama vile Lexapro au Zoloft hutumiwa kutibu wagonjwa walio na shida ya wasiwasi. Dawa hizi zinaweza kusaidia kupunguza kuwashwa ambayo kawaida huambatana na wasiwasi wako kupita kiasi.

• Kumbuka, kila dawa ina athari mbaya. Kwa mfano, lithiamu, ambayo hutumiwa mara nyingi kutibu shida ya bipolar, ina hatari kubwa ya kusababisha shida za figo. Hakikisha unaelewa athari za kila dawa kabla ya kuchukua. Jadili na daktari wako ikiwa ni lazima.

  Ingawa uwezekano ni mdogo sana, kuchukua dawa za SSRI kunaweza kusababisha kuibuka kwa mawazo ya kujiua kwa vijana, haswa katika wiki nne za kwanza. SSRIs hutumiwa kawaida kutibu unyogovu na shida za wasiwasi

Njia ya 4 ya 5: Kuelewa Athari Mbaya za Hasira

Hatua ya 1. Elewa jinsi hasira inavyoathiri mwingiliano wako wa kijamii na watu wengine

Ikiwa unahisi unahitaji motisha ya kudhibiti hasira yako, kwanza elewa athari yake mbaya kwa maisha yako. Hasira inayokuchochea kuumiza au kutenda kwa fujo kwa wengine ni shida kubwa. Ikiwa kila wakati unajibu kila kitu au mtu yeyote kwa hasira, unawezaje kufurahiya maisha?

Hasira inaweza kuharibu utendaji wako kazini, uhusiano wako na mwenzi wako, na maisha yako ya kijamii. Unaweza hata kwenda jela ikiwa utatoa hasira yako kwa kushambulia watu wengine

Hatua ya 2. Tambua jinsi hasira inaweza kuathiri afya yako

Kukasirika mara nyingi kunaweza kuwa na athari mbaya kwa afya yako ya mwili. Baadhi ya athari mbaya:

• Shida za kiafya: Maumivu ya mgongo, maumivu ya kichwa, kukosa usingizi, shinikizo la damu, shida ya mfumo wa mmeng'enyo wa chakula, au magonjwa ya ngozi.

  Kushikilia hasira na chuki pia huweka mtu katika hatari kubwa ya kupata magonjwa ya moyo. Kwa kweli, hatari imekadiriwa juu kuliko kuvuta sigara na fetma

• Shida za kiafya: Hasira inaweza kusababisha shida anuwai za kiafya, kama unyogovu, anorexia au bulimia, unywaji pombe au dawa za kulevya, kujidhuru, kujithamini, na mabadiliko ya mhemko wa haraka (sasa anafurahi kweli, sekunde chache baadaye inasikitisha sana). Hasira yako inaweza kuwa sio kichocheo, lakini inachangia sana shida hizi.

  Kuwa na kuwashwa, ambayo ni ya wigo wa hasira, ni moja ya dalili za Ugonjwa wa wasiwasi wa Ujumla (GAD). Uhusiano wa moja kwa moja kati ya hasira na GAD sio wazi kabisa. Lakini wataalam wengine wanafikiria kuwa watu walio na GAD huwa wanajibu tu hasira zao (kwa mfano, wakisikia hasira lakini hawaionyeshi)

• Shida za mfumo wa kinga: Mtu anapokasirika, majibu ya mwili wake kwa hasira yanaweza kuzima kinga yao. Kwa hivyo, mtu ambaye hukasirika ataathirika zaidi na magonjwa kama homa.

Hatua ya 3. Angalia ikiwa unatoa hasira yako kwa kuwanyanyasa wengine

Kumbuka, kufanya vitendo hivi kunaweza kuwa na athari mbaya kwa muda mrefu katika hali ya kihemko ya mwathiriwa wako. Siku moja, wewe pia utaangalia nyuma na kujuta kitendo hicho kisicho cha busara. Ili kuzuia uwezekano huu, toa hasira yako juu ya vitu vingine, kama kupiga mto wako au kukimbia kuzunguka kiwanja. Baadhi ya aina za kawaida za uonevu ni:

• Unyanyasaji wa maneno: kejeli, matusi, kejeli, kutoa maoni yasiyofaa.
• Uonevu wa kijamii: kupuuza mtu, kueneza uvumi usio wa kweli, kudhalilisha wengine hadharani.
• Udhalilishaji wa kimwili: kupiga, kupiga ngumi, kutema mate, kujikwaa, kuchukua au kuharibu mali za watu wengine.

Njia ya 5 ya 5: Kutumia Mikakati ya Muda Mrefu Kutuliza Hasira

Hatua ya 1. Jaribu kutafakari

Kutafakari umeonyeshwa kuwa mzuri katika kudhibiti mhemko wa mtu. Kwa kuongezea, utafiti unaonyesha kuwa kutafakari kuna athari nzuri kwa muda mrefu kwenye amygdala, sehemu ya ubongo ambayo ndio kitovu cha mhemko na inawajibika kugundua hofu ya mtu na mafadhaiko.

• Ikiwezekana, nenda bafuni, ngazi za dharura, au mahali pengine popote palipo na utulivu, utulivu, na kukufanya uwe vizuri zaidi.
• Pumua kwa hesabu ya nne, shika pumzi yako kwa hesabu ya nne, kisha utoe nje kwa hesabu ya nne. Hakikisha unapumua kupitia diaphragm yako, sio kifua chako. Unapopumua kwa kutumia diaphragm yako, utahisi tumbo lako linapanuka (kama linajazwa na hewa). Endelea na mchakato huu hadi utakapo tulia.
• Unganisha kupumua na taswira. Njia moja rahisi ya kufanya hivi: wakati unapumua, funga macho yako na fikiria taa nyeupe ya dhahabu ambayo inaweza kukutuliza na kukufanya uwe na furaha. Fikiria taa hii nyeupe ikivunja mapafu yako na kuanza kuenea katika mwili wako wote. Unapotoa pumzi, fikiria unatoa mwangaza mchafu na ukungu. Uchafu huu mchafu na ukungu unawakilisha hasira yako na kuchanganyikiwa.
• Ikiwa unapata shida kutafakari, usijali. Kutafakari kunachanganya kupumua kwa kina, taswira, na usindikaji wa akili. Ikiwa unapata shida au wasiwasi ikiwa utakaa kwa muda mrefu na kutafakari, fanya tu kupumua kwa kina. Njia hii pia inaweza kusababisha mwili kuguswa sawa na kutafakari.

Hatua ya 2. Jaribu kupumzika kwa misuli

Kupumzika kwa misuli ya maendeleo ni mchakato wa kupunguza vikundi vya misuli katika mwili wote ambayo inaweza kuufanya mwili upumzike zaidi baadaye. Tunatumahi, mwili wako unaweza kutoa mvutano uliyonaswa baada ya kufanya mapumziko haya. Tumia njia hii kupumzika mwili wako:

• Anza kuchukua pumzi nzito: vuta pumzi baada ya hesabu ya nne, shika pumzi yako kwa hesabu ya nne, kisha utoe nje kwa hesabu ya nne.
• Anza kukaza misuli yako kutoka kichwa hadi mguu. Kwanza, weka misuli ya uso, mdomo, na shingo.
• Shikilia kwa sekunde ishirini, kisha pumzika tena misuli iliyochoka.
• Fanya mchakato huo huo kwenye misuli ya mabega, mikono, mikono, tumbo, miguu, nyayo za miguu, na vidole.
• Baada ya mchakato mzima kufanywa, songa vidole vyako na ujisikie athari kwa mwili wako wote.
• Vuta pumzi chache zaidi, kisha furahiya hisia inayofuata.

Hatua ya 3. Kula vizuri na mara kwa mara

Kwa kadiri iwezekanavyo, epuka vyakula vya kusindika na kukaanga. Epuka pia sukari iliyosafishwa na vyakula vingine visivyo vya afya. Badala yake, kula mboga zaidi na matunda ili mwili wako upate vitamini na virutubisho vya kutosha.

Kunywa maji mengi ili usipunguke maji mwilini

Hatua ya 4. Pata usingizi wa kutosha na wa kawaida

Kijana wastani anahitaji kulala masaa 8-9 kila usiku. Kazi za nyumbani na ratiba zenye shughuli nyingi mara nyingi hukulazimisha uchelewe hadi asubuhi na kuamka ukiwa hauna nguvu asubuhi. Mtu ambaye hana usingizi bora atakuwa na shida kudhibiti hisia zake asubuhi. Utafiti unaonyesha kuwa siku chache tu za lala bora zinaweza kupunguza sana hisia hasi za mtu na hasira. Pata usingizi bora kila usiku ili hisia zako ziwe thabiti zaidi.

Zima kompyuta, kompyuta ndogo, simu za rununu, na vifaa vingine vya elektroniki dakika 15-30 kabla ya kulala usiku. Vifaa hivi vya elektroniki vinaweza kuamsha kazi ya utambuzi katika ubongo na kukufanya uwe macho

Hatua ya 5. Zoezi mara kwa mara

Mazoezi ni njia nzuri ya kutolewa hasira, mafadhaiko, na hisia zingine hasi. Utafiti unaonyesha kuwa mazoezi yanaweza kusaidia kudhibiti mhemko na mhemko kwa watu wazima na watoto. Wakati wowote unahisi hasira, fanya mazoezi. Unaweza pia kufanya mazoezi mara kwa mara kuzuia ukuzaji wa tabia ya fujo. Fanya mchezo unaopenda mara kadhaa kwa wiki.

Hatua ya 6. Noa ubunifu wako

Kuelezea hisia zako kwenye karatasi au kwenye turubai kunaweza kukusaidia kutambua mawazo yako. Andika mawazo na hisia zako kwenye diary au upake rangi kwenye turubai. Unaweza pia kuchora vipande vya vichekesho au kuunda kitu kutoka kwa vifaa chakavu. Hone ubunifu wako!