Kukosoa kawaida husababisha hisia za kuumiza, haswa ikiwa unakosolewa bila kujua jinsi ya kukabiliana nayo. Kujenga na kuonyesha ujasiri mbele ya wapinzani sio rahisi. Walakini, kuwa na uwezo wa kudhibiti mawazo na hisia zako hukufanya uwe na ujasiri na usiumize sana. Kwa hilo, jifunze kujiheshimu unapokosolewa kwa kuonyesha uwezo wa kudhibiti hisia, kuongeza kujiamini, na kuzuia uonevu unaorudiwa.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutumia Njia ya Haraka
Hatua ya 1. Vuta pumzi chache
Chukua muda kujituliza ili kuzingatia akili yako kwa kuvuta pumzi na kutoa pumzi polepole. Ondoa mawazo yako juu ya ukosoaji na uzingatie wewe mwenyewe. Macho yako yakiwa yamefungwa, endelea kupumua kwa kina na mara kwa mara hadi utulie tena.
- Ili kuweka akili ikilenga pumzi, vuta pumzi kwa hesabu 3, pumua kwa hesabu 2, pumua kwa hesabu 3. Kupumua kufuata mfano huu mara chache kama inahitajika.
- Wakati wa kutuliza, unapaswa kupata nafasi ya kukaa au kupumzika.
Hatua ya 2. Fanya tathmini ya kushughulikia aibu hiyo
Chukua muda kufanya tafakari fupi ya kufikiria juu ya kile mtu aliyekukosoa alisema. Jiulize: anasema kitu sahihi? kuna sababu yoyote fulani kwamba alikuumiza kwa makusudi, kwa mfano kwa sababu wawili wenu walikuwa na mzozo?
- Ikiwa ukosoaji ni wa kweli, tambua kuwa kutokamilika ni kawaida. Kumbuka kwamba kila mtu ana makosa ambayo yanaweza kushinda na kusahihishwa.
- Ikiwa kile alichosema sio kweli, jikumbushe kwamba alikuwa akisema kitu kibaya na sio kukuhusu.
- Tumia uzoefu wa kibinafsi kupinga lawama. Kwa mfano, ikiwa mtu anasema, "Wewe ni mjinga," fikiria juu ya kazi au mafanikio ya kitaaluma uliyokuwa nayo, kama kushinda darasa au kupandishwa cheo.
Hatua ya 3. Usilipize kisasi kwa kukosoa
Unaweza kuhisi hitaji la kurudisha ukosoaji na ukosoaji, lakini chochote mipango yako, iwe ni kutoa mada au kutumia muda tu na marafiki au wanafamilia, usijali mtu anayekukosoa.
- Tambua kuwa kukosoa watu wengine kurudi kwako kwa kile wanachokufanyia haina maana.
- Jikumbushe, "Njia ya uhakika ya kumkatisha tamaa mpinzani ni kuonyesha kwamba sikuathiriwa na kile alichosema, sio kwa kumkosoa tena." Fanya vizuri kulipa matibabu. Wakati mwingine, njia hii humfanya atambue kosa lake.
Hatua ya 4. Jitahidi kudhibiti hisia zako
Usisite kuaga au pumzika kwa muda ili utulie ili uweze kudhibiti hisia zako. Athari hasi za kukosolewa ni za asili. Watu karibu na wewe wanaweza kuelewa ikiwa unataka kuwa peke yako kwa muda ili kutulia.
- Chukua muda kupumua sana wakati unasema uthibitisho mzuri au mantras moyoni mwako.
- Jipe muda wa kutosha wa kufanya kazi kupitia maumivu au hasira. Badala ya kuwa na msukumo au kuropoka, jaribu kutuliza mhemko wenye ghadhabu.
Hatua ya 5. Mcheke tu
Kicheko husababisha usiri wa endorphins, kikundi cha homoni ambazo husababisha hisia za raha au euphoria. Fikiria ukosoaji wa mtu kama kitu cha kucheka ili kupata endorphins kugeuza mshtuko wa hofu kuwa hali ya utulivu.
- Jikumbushe kwamba hakuna mtu asiyeweza kukosolewa au kukosolewa. Ikiwa huwezi kucheka kukosolewa, kumbuka makosa yako na kisha utumie kama kisingizio cha kujicheka.
- Tumia njia ya "bandia mpaka utakapoizoea". Hata kama sio kitu cha kuchekesha, jicheke wakati mambo sio ya kufurahisha. Baada ya muda, una uwezo wa kuifanya kwa hiari.
Njia 2 ya 3: Kuongeza Ujasiri
Hatua ya 1. Jifunze kukubali kukosolewa
Ikilinganishwa na athari zingine, kuweza kukubali kukosolewa kunahitaji ujasiri zaidi, lakini sio lazima ukubaliane na kile anasema. Ikiwa ukosoaji unafanywa na mtu unayemwona kuwa muhimu, mtazamo huu unaonyesha utayari wako wa kuzingatia maoni yao. Ikiwa mkosoaji ni mtu ambaye haujali, majibu haya yanaonyesha kuwa haukuathiriwa na kile alichosema.
- Jizoeze kukubali kukosolewa kwa kukagua ukosoaji, kwa mfano, "Wewe ni mjinga." Baada ya kusema aibu hiyo, jaribu kuikubali kwa kusema mwenyewe, "Umesema kweli, nilikuwa mjinga."
- Sema sentensi hii tena na tena mpaka usisikie maumivu yoyote. Hatua hii sio lazima itakuondolea maumivu ya moyo, lakini ujasiri wa kupata maumivu ya kukosolewa tena utakupa macho na uko tayari kujibu kwa busara wakati mtu anakukosoa.
- Kumbuka kwamba zoezi hili sio tu juu ya kuhalalisha anachosema, ni juu ya kukusaidia kujenga ujasiri wa kuelewa maoni yake, lakini haupaswi kuruhusu hii ikufikie.
Hatua ya 2. Unda mpango wa maendeleo ya kibinafsi
Chukua muda kutafakari ili kujua udhaifu wako. Badala ya kuruhusu ukosoaji uathiri jinsi unavyojiona, tambua mambo ya utu wako ambayo yanahitaji kuboreshwa.
- Andika malengo na mipango ya kushughulikia udhaifu huu. Kwa mfano, unaweza kuhisi kuwa hauna uwezo wa kuwa mzungumzaji mzuri wa watu wote. Kwa hivyo, unahitaji kuboresha ustadi wako, kama vile kunoa mbinu zako za mawasiliano, kujizoesha kutoa mawasilisho mbele ya kioo, na hata kuchukua madarasa ya kuongea hadharani.
- Ikiwa mtu anakukosoa, kumbuka kuwa unajaribu kuboresha. Kwa hivyo, hakuna sababu ya kukosoa watu ambao wanajaribu kujiendeleza.
Hatua ya 3. Nia ya kujikomboa kutoka kwa maumivu ya moyo
Ushauri huu ni rahisi kusema, lakini ni ngumu kutekeleza. Njia bora zaidi ya kudumisha ujasiri wako unapokosolewa ni kujikumbusha kuwa inafanya kazi wakati unahisi kuumia. Ukosoaji hauumizi wakati unapuuza tu na kuzingatia mambo mazuri ya utu wako au kujiboresha.
- Kamilisha sentensi: "Niko sawa kwa sababu mimi _" na nguvu zako na hali nzuri za utu kama sababu zinazokuwezesha kupuuza ukosoaji.
- Kwa mfano, ikiwa mtu atakushtaki kwa kusema, "Umefanya vizuri sana," sema mwenyewe, "Ni sawa. Nimeweka ripoti nzuri ya mradi huu."
- Kumbuka kwamba unahitaji wakati wa kuachilia maumivu. Unahitaji kupitia mchakato wa kuwa mtu mzuri ili kuweza kupuuza kukosolewa. Fikiria hii kama lengo la kutimizwa, badala ya kutarajia suluhisho la papo hapo.
Hatua ya 4. Hakikisha una jamii ya watu wazuri
Mbali na kuongeza kujiamini kwako, unahitaji kushirikiana na watu ambao wana ushawishi mzuri kuzuia kukosolewa ambayo sio ya kujenga. Tenga wakati wa kujenga uhusiano na marafiki, jamaa, wafanyikazi wenzako ambao hufanya maisha ya kila siku kufurahisha na kukaa mbali na watu hasi.
- Uhusiano na watu wazuri hukusaidia kujenga kujiamini kwa sababu watasherehekea mafanikio yako na kukuhamasisha kufikia vitu vyema. Thamini wale wanaokufanyia.
- Onyesha mtazamo kwa watu wanaokukosoa. Punguza mwingiliano na wanafamilia au kata uhusiano na watu wanaojiweka kama marafiki lakini usisite kukukosoa. Mwambie, "Sihitaji vitu hasi kama ukosoaji wako".
Njia ya 3 ya 3: Kuzuia Kurudia Uonevu
Hatua ya 1. Puuza mtu anayekukosoa
Kwa ujumla, wanyanyasaji ni watu ambao hutafuta umakini. Ikiwa una hasira kwa kukosolewa, fanya kile wanachotaka. Onyesha ujasiri na utulivu kwa kupuuza maneno ya mnyanyasaji ili awe mnyonge.
- Ikiwa mnyanyasaji anaingiliana na kupiga kelele wakati unazungumza, endelea bila kulipa kipaumbele kwa kile anachosema.
- Toa athari thabiti. Wanyanyasaji wanaweza kukushambulia kwa kusema kwa sauti kubwa, kurudia matusi, au kwa kutumia maneno makali. Yeye ataacha kusababisha shida ikiwa unaonyesha msimamo thabiti.
Hatua ya 2. Kaa mbali na wanyanyasaji
Mtu anapokukosoa, puuza kwa kuondoka. Fanya hivi kwa ujasiri huku ukitabasamu na kuinua kidevu chako kuonyesha kuwa hauathiriwi na kile anachosema.
- Ikiwa unafuatwa, endelea hadi ufike kule unakokwenda au atakuacha.
- Usiepuke mnyanyasaji kwa kusema uwongo. Uko huru kufanya shughuli za kila siku kama kawaida, kama vile kwenda shule, ofisini, au mahali pengine. Acha mnyanyasaji kwa kupita kwa ujasiri kumjulisha kuwa tabia yake haina athari kwa matendo yako.
Hatua ya 3. Mwambie mtu juu ya shida yako
Ikiwa mnyanyasaji hakupigi kelele tu, lakini anaanza kukutishia au kukunyanyasa, usisite kuripoti hii kwa mtu aliye na mamlaka. Jumuisha mtu anayeweza kukusaidia kukabiliana na mnyanyasaji au kukukinga na tishio. Kumbuka kwamba kutafuta msaada kujikomboa kutoka kwa uonevu haimaanishi kuwa wanyonge.
- Ikiwa mnyanyasaji anatishia au anatumia unyanyasaji wa mwili, mwambie mwalimu, bosi, au mshauri kuhusu hili.
- Ikiwa mnyanyasaji anakushambulia, ripoti kwa ofisi au usalama wa chuo. Unaweza kupiga polisi na kusema, "Saidia! Ninashambuliwa."
Vidokezo
- Sio lazima uwe mtu anayejiamini kabisa ili ujiamini. Mtu anapokukosoa, kujifanya unajiamini kunatosha kumdanganya mnyanyasaji. Pamoja, unaweza kujidanganya kuwa na kujiamini.
- Jua tofauti kati ya ukosoaji wa kujenga na ukosoaji. Kukosoa kunaweza kumsaidia mtu kushinda kasoro au kuboresha hali zingine za utu wake, wakati ukosoaji unakusudia kuumiza hisia za wengine.
- Unapokosolewa, fikiria kabla ya kusema. Vinginevyo, unafanya shida kuwa mbaya zaidi.
