Maisha ya kisasa yamejaa habari, burudani na kelele isiyo na mwisho, ambayo inasisitiza watu wengi. Teknolojia mpya zinaweza kutusaidia kutafuta habari wakati wowote wa siku. Kuishi kila siku na rundo la vifaa vya dijiti na vitu ambavyo vinavutia sana hutufanya tusahau jinsi ya kupumzika na kuhisi amani. Ingawa usumbufu upo kila wakati, unaweza kuchukua hatua ya kurudisha nguvu yako na kudhibiti mawazo na hisia zako.
Hatua
Njia ya 1 kati ya 5: Kupata Sehemu ya Utulivu
Hatua ya 1. Chukua dakika kumi na mbili kila asubuhi
Asubuhi, kawaida huwa tunajishughulisha na kuandaa shughuli zetu za kila siku na mara nyingi hatuna wakati wa kutuliza akili zetu kwa dakika 12 kabla ya kuanza shughuli zetu.
- Utafiti wa kisayansi unathibitisha kuwa viwango vya juu vya homoni ya cortisol (homoni ya mafadhaiko) inaweza kupunguzwa kwa kutuliza kwa muda wa dakika 12 asubuhi. Homoni ya cortisol huathiri uwezo wa mwili wetu kudumisha homeostasis.
- Badala ya kuwasha kompyuta yako au simu kukagua barua pepe na maandishi baada ya kuamka asubuhi, furahiya kikombe cha moto cha chai kwenye mtaro wakati unasubiri jua liachwe ili kutuliza akili yako.
Hatua ya 2. Futa akili yako kwa kufanya kazi za nyumbani
Ikiwa unaweza kutumia dakika thelathini, kufanya kazi za nyumbani kunaweza kukufanya uhisi kupumzika, kama vile kuosha vyombo, kufagia sakafu, au kuandaa chakula cha jioni. Kazi unayofanya mara kwa mara ambayo haiitaji mawazo ya kiakili itakuwa shughuli ya kutuliza akili.
Je! Umewahi kujiuliza kwa nini maoni bora kawaida huja wakati unapooga au kupiga pasi shati? Hii ni kwa sababu shughuli za kawaida, zisizo na akili huruhusu intuition yako ichukue na kukupa utulivu wa akili kusuluhisha shida
Hatua ya 3. Jizoee kutembea kwa uwazi
Ukimya wa maumbile ni njia ya haraka ya kuhisi amani. Sauti ya upepo, milio ya ndege, na simu ya rununu ambayo imezimwa hukufanya utulie zaidi kwa sababu haina mzigo wa mawazo.
- Zima simu yako ya rununu au kifaa kingine kabla ya kutembea mahali tulivu. Kifaa kinaweza kulia wakati wowote ili iweze kusumbua amani.
- Ikiwa unaishi katika jiji kubwa, kutembea kwa maumbile, kuendesha baiskeli kwenye bustani, au kufurahiya mandhari ya asili iliyoonyeshwa kwenye Runinga inaweza kukusaidia kuhisi mazingira ya hali ya amani.
Hatua ya 4. Anza bustani
Mbali na kutoa chakula chenye afya, bustani ni shughuli muhimu sana kuhisi utulivu. Licha ya kuweza kufanya shughuli nje ya nyumba na kuwa karibu na maumbile, bustani ni shughuli ya kupumzika zaidi peke yake. Kupanda miti ya matunda na mboga kunaweza kupunguza mafadhaiko.
Hewa safi na mazoezi ya mwili ambayo ni sehemu ya bustani yanaweza kupunguza mafadhaiko, kuwa mkali, kupunguza uzito, na kukufanya ujisikie kiburi kama matokeo
Hatua ya 5. Endesha gari kimya
Wakati wa kuendesha gari, usicheze muziki ili uweze kutafakari shughuli ambazo umekuwa ukifanya tangu asubuhi ili kupunguza uchovu na kukupa utulivu wa akili. Weka simu zako za rununu, michezo ya video, na vifaa vingine vya elektroniki mbali wakati wa kuendesha gari au kurudi nyumbani kutoka kazini ili maisha yako yaweze kuwa na utulivu tena.
- Badala ya kucheza redio, sikiliza muziki wa kufurahi. Muziki husaidia kuzima kelele wakati wa safari, ambayo inaweza kupunguza mafadhaiko na kutoa hali ya utulivu.
- Tumia mazingira ya gari kama fursa ya kufahamu mawazo yako na hisia zako bila kuhukumu. Zoezi hili la busara linaweza kusaidia kushinda hisia hasi au uvumilivu wa kukwama kwenye msongamano wa trafiki.
- Wakati wa safari, fanya shughuli za kufurahisha kupitisha wakati. Tumia wakati wa kusafiri kila siku kupoa kabla ya kuchukua kazi inayofuata. Ikiwa unaendesha gari, sikiliza muziki wa utulivu au muziki wa kitambo. Ikiwa unachukua usafiri mzuri wa umma, unaweza kusoma kitabu au kuona vituko.
Njia ya 2 kati ya 5: Ondoa Mseto
Hatua ya 1. Zima toni ya simu ya arifa
Sauti ya simu za rununu mara nyingi huvuruga katika maisha ya jamii ya kisasa. Utafiti unaonyesha kuwa watu huangalia simu zao wastani wa mara 150 kwa siku au kila dakika 6 kwa kipindi cha masaa 16. Kelele haziwezi kuunda hali ya utulivu karibu na wewe.
- Zima sauti za sauti zisizo za lazima, kama arifa za media ya kijamii, sasisho za mchezo, na barua pepe.
- Tengeneza ratiba ya kuangalia arifa zote mara kadhaa kwa siku.
Hatua ya 2. Jaza majukumu ambayo hayajakamilika
Kuza ujuzi wako katika usimamizi wa muda. Usiruhusu kazi ya nyumbani au foleni ya kazi ya ofisi iwe imekamilika, kama kusafisha nyumba, kujibu barua pepe, kuhifadhi vitabu, kulisha wanyama wa kipenzi, na orodha ya kazi zingine ambazo zinaonekana kutokuwa na mwisho. Kazi hizi zote zinaweza kufanywa haraka ikiwa zimekamilika mara moja.
- Endeleza mawazo ya "kazi kwa dakika" kwa kazi za nyumbani ambazo zinaweza kukamilika chini ya dakika mbili. Kwa kumaliza kazi haraka iwezekanavyo, hautalazimika kushughulika na mambo madogo ambayo husababisha kero katika maisha yako ya kila siku.
- Tengeneza orodha ya kufanya ili shughuli zako za kila siku zizingatie zaidi na ufanisi zaidi. Kwa kuandika kazi zako za kila siku kwenye karatasi, sio lazima uzikumbuke tena.
Hatua ya 3. Panga vitu vilivyotawanyika
Mazingira machafu hayaonekani na chumba chenye fujo kitasababisha mafadhaiko. Macho yetu ni haraka sana kukamata vitu vidogo vilivyo karibu nasi. Chumba kilichojaa vitu hufanya iwe ngumu kwako kuzingatia mawazo yako au umakini kwa sababu macho yako huvurugika kwa urahisi.
- Panga droo zako, kuta, na madawati nyumbani mwako na ofisini kwa kuondoa vitu visivyo vya lazima ili visiweze kukuvutia.
- Vivyo hivyo huenda kwa takataka za dijiti. Picha nyingi za desktop, programu wazi, michezo, au ujumbe unaowania kila mmoja. Futa wakati hauitaji ili iwe rahisi kwako kuzingatia.
Hatua ya 4. Zima TV
Futa usajili wa kebo ya usajili au kifurushi cha Televisheni ya setilaiti. Usiruhusu wakati wako upotee kutazama tu Runinga. Kuna shughuli zingine ambazo ni muhimu zaidi kuliko kutazama Runinga. Watu hutazama wastani wa masaa 37-40 ya TV kwa wiki.
- Cable au TV ya satelaiti hutoa njia anuwai. Hesabu wakati unapoteza tu kuvinjari vituo vyote vya Runinga na kutopata utazamaji wowote muhimu.
- Ikiwa sababu za hali ya utulivu nyumbani hazihamasishi vya kutosha, fikiria gharama. Kujiandikisha kwa vifurushi vya Runinga ya cable kwa sasa kunaweza kufikia mamia ya maelfu ya rupia kwa mwezi au mamilioni ya rupia kwa mwaka.
Njia ya 3 ya 5: Kupumzisha Mwili
Hatua ya 1. Kuzingatia pumzi
Mara chache tunachukua wakati wa kufikiria juu ya faida za kiafya za kuzingatia pumzi zetu kwa sababu kupumua ni jambo la kawaida. Chukua mapumziko ya dakika tatu mara kadhaa kwa siku wakati unafanya shughuli za kupumua sana kwa kuvuta pumzi na kutoa pumzi polepole. Njia hii inaweza kusafisha akili yako, kukutuliza, na kukufanya uwe na tija zaidi. Pata mahali tulivu ambapo unaweza kuzingatia pumzi yako wakati unatilia maanani hewa inayotiririka kupitia mwili wako.
- Jitayarishe kwa akili kufanya mazoezi ya kupumua katika kukaa au kusimama mahali pa utulivu. Vuta pumzi ndefu na funga macho yako na ujiulize ni nini unafikiria, unahisi, na ni hisia gani unapata sasa. Fanya zoezi hili kwa dakika moja.
- Baada ya dakika, badilisha umakini wako kutoka kwa kuvuta pumzi kwenda kwa exhale wakati ukiangalia na kuzingatia mhemko wa mwili. Unapotoa hewa, dhibiti akili yako isije ikatangatanga. Fanya zoezi hili kwa dakika moja ijayo.
- Dakika moja ya mwisho, ongeza umakini wako kwa kuangalia mkao, sura ya uso, na kutambua ikiwa sehemu yoyote ya mwili huhisi wasiwasi au wasiwasi. Ikiwa ndivyo, zingatia pumzi na kisha fikiria kwamba unaelekeza pumzi yako kutiririka pale inapoumiza.
- Mazoezi ya kupumua hutoa faida mbili. Mbali na kukusaidia kuhisi upendo na amani, zoezi hili hukuruhusu kudhibiti hali hiyo, na hivyo kupunguza mafadhaiko na mafadhaiko.
Hatua ya 2. Pumzika macho yako
Watu wengi wanafikiria kwamba unapaswa kufunga macho wakati unafanya mazoezi ya umakini, lakini pia kuna mazoezi ambayo hufanywa na macho yako wazi ili usilale. Mbinu zingine nyingi zinaonyesha kwamba ufanye mazoezi na macho yako yamefungwa nusu, wakati wengine wanapendekeza ufanye mazoezi na macho yako wazi. Walakini, unaweza kupata amani katika shughuli zako za kila siku na macho yako wazi na kufungwa.
- Anza kwa kuelekeza macho yako kwenye sehemu iliyosimama wakati unapumzika mwili wako. Vuta pumzi kwa sekunde tatu na wakati unapumua, pumzika mabega yako, taya, na uso.
- Jihadharini na mazingira yako, sauti, harufu, na joto la hewa ili uweze kujua kile unafikiria na unahisi.
- Pokea habari zote za hisia unazosindika. Usijaribu kudhibiti au kubadilisha chochote.
- Kumbuka kwamba unahitaji kufanya mazoezi ili kuzingatia. Kama ilivyo kwa mazoezi mengine yoyote au mchezo, unapaswa kuchukua muda kukuza ujuzi wa vitendo. Kwa kweli, kusudi la kufanya mazoezi ya umakini na macho yako wazi ni kuweka akili yako ikilenga wakati wa kufanya shughuli za kila siku.
Hatua ya 3. Fanya mazoezi ya kupumzika katika nafasi ya kukaa kwenye kiti
Kuna nafasi kadhaa za kukaa ili kupumzika mwili. Faraja ni jambo muhimu zaidi katika kuchagua nafasi ya kukaa. Wakati wa kukaa kwenye kiti ni nafasi rahisi zaidi, hakikisha unakaa na mgongo wako sawa wakati unapumzika nyuma yako, mabega, shingo na misuli ya uso. Usikae ukiwa umejikunyata au kuegemea nyuma.
- Usichague msimamo ambao unahitaji kubadilika zaidi kuliko uwezo kwa sababu kusudi la zoezi hili ni kupumzika mwenyewe.
- Kaa na mkao sahihi. Weka mgongo wako sawa, lakini umetulia. Usikae nyuma kwa sababu tu nyuma ya chini ndio inaweza kugusa nyuma ya kiti.
- Eleza mitende yako chini au juu. Unaweza kuweka mto mdogo juu ya mapaja yako.
- Weka nyayo za miguu sakafuni. Ikiwa miguu yako haiwezi kugusa sakafu, weka mti kwenye sakafu au tumia kiti cha chini ili miguu yako isitundike.
Hatua ya 4. Chagua nafasi ya kukaa ya miguu iliyovuka au tumia mto kama msaada
Ikiwa kukaa kwenye kiti kunajisikia kuwa rahisi sana na hupendi kukaa kwa miguu iliyovuka, kaa chini. Sakafu ni mahali pazuri pa kufanya mazoezi kwa sababu sakafu inaweza kuwa msingi thabiti ili iwe rahisi kwako kuzingatia kutuliza akili yako. Unaweza kukaa miguu-kuvuka kwa kutumia mto au kinyesi kidogo kusaidia mwili wako.
- Ikiwa unatumia mto mdogo, chagua mto ambao ni thabiti na unaosaidia, kama "zafus" ambayo imeundwa mahsusi kufundisha mkusanyiko.
- Rekebisha unene wa mto ili mwili wako usiname ili ujisikie vizuri zaidi, usiumie uchungu, na rahisi kuzingatia.
- Unaweza kuweka mikono yako katika nafasi anuwai, lakini ni rahisi kuweka mikono yako kwenye mapaja yako. Ikiwa unahisi usumbufu, weka mto au blanketi kwenye paja lako kama mahali pa kuweka mikono yako.
Hatua ya 5. Kaa miguu iliyovuka
Kama vile nusu ya lotus au nafasi kamili ya kukaa kwenye yoga, miguu-kuvuka ni nafasi ngumu zaidi ya kukaa. Kwa hivyo, usijilazimishe ikiwa nafasi hii inakufanya usumbufu kwa sababu inaweza kusababisha majeraha ya misuli na viungo. Maumivu pia hufanya iwe ngumu kwako kuzingatia.
- Unaweza kukaa miguu-kuvuka kwa kufanya marekebisho kadhaa. Hii ndio nafasi rahisi na inayotumiwa sana ya miguu iliyovuka.
- Ujanja, tumia msaada ili magoti yako yaweze kugusa sakafu. Ikiwa magoti yako bado yameinuliwa, kaa kwenye mto au weka blanketi chini ya magoti yako ambayo haiwezi kugusa sakafu kwa utulivu zaidi.
- Ikiwa bado hauwezi kukaa miguu-kuvuka, anza mazoezi ya yoga ili kunyoosha viungo vyako vya misuli na misuli.
- Weka mitende yako ikitazama juu ya mapaja yako.
Njia ya 4 kati ya 5: Zingatia Ukimya
Hatua ya 1. Fikiria kwa uangalifu
Kwa siku nzima, akili yako itafanya kazi moja kwa moja kwa sababu kasi ya maisha hufanya iwe ngumu kwako kufikiria ili usitambue kile unachofanya. Akili zetu daima hujazwa na takataka za kuona na akili kutokana na kushughulika na hali ngumu na zenye machafuko karibu nasi. Mazoezi ya kufikiria kwa akili huturuhusu kufurahiya zaidi sasa na kuvunja mlolongo wa mafadhaiko na wasiwasi.
- Kama ilivyo na mbinu zingine za mkusanyiko, mazoezi ya kupumua ambayo huzingatia mtiririko wa pumzi yako na hewa inayotembea kupitia mwili wako inaweza kuleta uelewa ndani yako na kisha kurudi kuwa na ufahamu wa mazingira yako. Zoezi hili hukuruhusu kujua kila fikira, hisia, hisia, na hali katika mazingira yanayokuzunguka kila wakati.
- Kula ni njia nyingine ya kufikia ufahamu. Kwa mfano, andaa zabibu au matunda mengine yaliyokaushwa ambayo unaweza kushikilia kisha ujisikie muundo, zingatia rangi, harufu, na ladha. Fanya hatua sawa wakati unatafuna na kumeza zabibu. Kwa kula zabibu, utapata safu ya mhemko kwa uangalifu na uone jinsi zoezi hili linavyofaa.
- Uhamasishaji unaweza kupatikana kwa kufanya kazi za nyumbani na shughuli za kila siku. Kama mazoezi ya kula zabibu, fanya zoezi hili kwa akili, badala ya kuimaliza bila akili kama vile umekuwa ukifanya kila wakati.
- Fanya shughuli moja tu kwa siku kwa dakika kama kumi kufanya mazoezi ya akili. Baada ya wiki moja, andika na elezea kile ulichopata wakati wa kufanya shughuli hiyo kwa ufahamu zaidi. Na muhimu zaidi, fanya tathmini kuonyesha tofauti kati ya kufanya shughuli kwa uangalifu na bila kufikiria kwa uangalifu.
- Kufikiria kwa uangalifu kunamaanisha kuwa tayari kukubali hali ilivyo na sio kuhukumu, badala yake kujaribu kubadilisha au kudhibiti shughuli. Ili kuhisi faida, lazima ujifunze uangalifu kwa kufanya mazoezi na kujionea mwenyewe.
Hatua ya 2. Fanya mazoezi ya ufahamu wa mwili bila kusonga
Ukimya ni nguvu ya juu kabisa inayokuwezesha kuzingatia mawazo yako ili uweze kuelewa ukweli juu yako mwenyewe. Ukimya unamaanisha kutokuwepo kwa nishati hasi ambayo huleta maelewano, mienendo, maelewano, na huunda hisia mpya juu ya maisha. Kwa ukimya mkuu, unaweza kuhisi amani na kupata mabadiliko ya hiari kwa njia unayofikiria juu yako na jinsi unavyoona maisha.
- Kujielewa kupitia wewe mwenyewe ndio kimya cha chini kabisa. Kufanya mazoezi ya kuhisi amani kimwili na kiakili, anza kwa kuzingatia mhemko katika mwili wako. Unaweza kufanya hivyo ukiwa macho na kupumzika mwili wako kwa akili katika mazingira yako ya sasa.
- Ondoa hukumu zote zinazopingana juu yako mwenyewe kwa kujua wewe ni nani haswa ili ujipate na kugundua ubinafsi wako wa kweli. Utahisi amani baada ya kuondoa mzozo na machafuko ndani yako.
- Mara tu utakapofikia hatua hii, unaweza kwenda juu ya maisha yako ya kila siku kwa ujasiri kamili katika uhakika wako mpya. Hii inamaanisha kuwa unakaa ukijua ukweli juu yako kila wakati wa siku na kuondoa hukumu za uwongo, tathmini, na maoni yako mwenyewe.
- Zingatia amani ya ndani ili kuweka mtazamo wako wowote kuhalalisha kitambulisho chako kipya kwako na kwa wengine.
Hatua ya 3. Kupata tabia ya kufanya mazoezi ya yoga
Yoga inakusaidia kufunua na kugundua wewe ni nani ili uweze kuishi maisha yako na ufahamu mpya. Kujikuta kupitia mawazo, hisia, na hisia kwa kufanya mazoezi ya yoga hukuleta kwenye ukimya. Mwishowe, tabia hii itaamua jinsi unavyofikiria, unachofanya, na jinsi unavyoshirikiana na mazingira yako. Kwa kumalizia, yoga inaweza kuathiri ubora wa maisha yako.
- Wakati kuna mkao wa yoga ambao unaweza kukusaidia kupata amani na utulivu, anza na mkao wa maiti (savasana). Mkao huu unafanywa ukiwa umelala chali huku ukinyoosha mikono na miguu yako kwa pembe ya 45 ° na mwili wako na unapumua sana. Unaweza kuhisi kupumzika zaidi na kutolewa kwa mvutano kwa kufanya mkao wa maiti.
- Jihadharini na kile kinachotokea sasa na mazingira karibu na wewe wakati wa kufunga macho yako.
- Tuliza misuli yako ya uso wakati unachukua pumzi ndefu, polepole kupitia pua yako.
- Zingatia kila sehemu ya mwili wako wakati unapojaribu kuilegeza kwa akili kabla ya kuendelea na sehemu zingine za mwili wako. Anza juu ya kichwa chako na ufanyie njia yako chini moja kwa moja hadi kwenye miguu yako.
- Fanya zoezi hili kwa dakika 3-5 na usilale.
Hatua ya 4. Hesabu chini
Kuhesabu ni mazoezi ya kupumua kupumzika mwili, kuunda utulivu, na kuhisi amani katikati ya shughuli za maisha ya kila siku. Pata mahali tulivu na uhesabu nyuma kutoka 50 hadi 0 wakati unalinganisha nambari na pumzi yako.
- Hata nambari juu ya kutolea nje na idadi isiyo ya kawaida juu ya kupumua. Njia hii pia husaidia wakati wa hesabu ikiwa utasahau. Hesabu tu juu ya pumzi.
- Hakikisha mgongo wako uko sawa na macho yako yamefungwa. Unaweza kukaa kwenye kiti au sakafuni, ambayo ni sawa.
- Mara tu unapofikia 0, acha kuhesabu, lakini dumisha ufahamu wa densi ya asili ya pumzi yako.
- Kupumua kwa kawaida kunamaanisha kupumua mara kwa mara kama kawaida bila kupumua kwa undani.
- Kwa hesabu, unakaa umakini na umakini wakati unajua mawazo yako na mazingira yako wakati akili yako inakuwa hai wakati wa hesabu.
Hatua ya 5. Zingatia umakini wako
Kukaa bado ni njia rahisi ya kupata utulivu, lakini hiyo haimaanishi mwili wako haupaswi kusonga hata kidogo. Badala yake, unapaswa kuwa na uwezo wa kutambua nguvu za utulivu kwa kufanya mazoezi ya kukaa kimya.
- Fanya zoezi hili kwa sekunde chache, lakini fanya mara nyingi kadiri uwezavyo kwa siku nzima.
- Unaweza kukaa wakati unafanya kazi, kuendesha gari, kupiga gumzo, au kula. Ili kuhisi utulivu na furaha, rekebisha umakini wako mara kadhaa kwa siku.
Njia ya 5 kati ya 5: Kufurahiya Sasa
Hatua ya 1. Tumia wakati na marafiki na familia yako
Wakati mwingine, utupu wa ndani na upweke unaweza kujazwa na maisha ya kujishughulisha. Labda unahisi kupoteza upendo na msaada. Kukutana na marafiki na familia kunaweza kuziba pengo unalohisi. Utasikia umetulia na kupata usawa katika maisha yako yenye shughuli wakati utakutana nao.
- Kuzungumza na watu unaowapenda na kuwaamini husaidia kukufanya usifadhaike, fikiria vyema, na uondoe akili yako kutoka kwa kazi na maswala mengine ambayo yanakufadhaisha.
- Hata kama ratiba yako ya kila wiki ni ngumu sana, fanya wakati wa siku ya kupumzika na marafiki na familia. Hii itakuwa ya faida sana kwa mwili wako na akili.
- Kukusanyika na familia na marafiki ni wakati wa urafiki, undugu, na mikusanyiko ya furaha ambayo itaondoa upweke na mafadhaiko.
Hatua ya 2. Fanya kazi muhimu
Utafiti wa hivi karibuni umeonyesha kuwa kushiriki katika kazi yenye malipo, kama vile kujitolea, kunaweza kupunguza viwango vya unyogovu na hatari ya kifo.
- Badala ya kukaa nyumbani siku nzima, fikiria kujitolea. Unaweza kuboresha mawazo yako na kufaidika na mazoezi ya mwili kwa kusaidia wengine.
- Kuanzisha uhusiano wa kijamii na wanadamu wenzako, badala ya kutumia kompyuta au simu za rununu, itakuwa ya kufurahisha kwa sababu wanadamu waliumbwa kukutana na kushirikiana. Kibaolojia, mwingiliano huu utasababisha homoni ya oxytocin ambayo inahusishwa na uhusiano, umakini, na kupunguza mafadhaiko.
- Kujitolea ni shughuli ya kufurahisha kwa sababu inakufanya ujisikie kuthaminiwa na kufurahi.
Hatua ya 3. Jiamini mwenyewe
Wakati mwingine watu wema hutenda kwa nia zisizo za kweli, kama vile kusema uwongo ili kuzuia shida kubwa, kufanya vitu visivyofaa ili kukubalika katika jamii, kusaidia marafiki au marafiki kwa njia ya kujitolea. Hata ikiwa sio kinyume na sheria, itasababisha hatia na hisia zingine zisizofurahi.
- Fikiria juu ya msukumo halisi wa matendo yako kwa kujiuliza ni nini sababu halisi za wewe kufanya vitendo fulani. Kwa maneno mengine, usijidanganye wewe mwenyewe na wengine. Amini kwamba sababu zako ni nzuri.
- Kujiamini mwenyewe na kusema sababu halisi ya matendo yako polepole itasafisha roho yako.
- Unapaswa kukaa mbali na watu ambao wanapenda kusema uwongo na kudanganya ili wasiathiriwe na matendo yao.
- Fanya kazi ya kusafisha akili na roho yako kwa mawazo yasiyofaa maadamu unaishi na mwishowe, utapata shughuli zinazokuunganisha na vitu unavyopenda na watu unaowapenda.
Hatua ya 4. Tafuta msaada wa wataalamu
Ikiwa huwezi kupata amani ya ndani kwako, wasiliana na mwanasaikolojia au nenda kwa tiba. Mshauri mshauri atafuatilia mhemko wako, wasiwasi, umakini, na uhusiano ili kujua tiba inayofaa zaidi kwa shida yako.
- Wanasaikolojia wa kitaalam wamefundishwa sana kufanya tathmini ya kliniki na mitihani vizuri kusaidia watu kushughulikia shida ili waweze kujisikia kuwa na amani. Usiogope kutafuta msaada wa wataalamu.
- Watu wengi wanafikiria kuwa wanasaikolojia wa kitaalam hutibu tu shida kali za kiakili, kama vile unyogovu, kudhibiti hasira, au kiwewe kingine cha akili. Kwa kweli, wanasaikolojia wanaweza kusaidia na shida anuwai za kiafya, pamoja na shida za mwili.
- Wanasaikolojia pia hufanya kazi na watendaji wa jumla, madaktari wa watoto, na wataalam wa magonjwa ya akili kukusaidia kutulia kimatibabu, mwili, au matibabu.
Vidokezo
- Ili uweze kuhisi amani kutoka ndani yako, ishi maisha kwa amani.
- Dumisha umakini na imani yako.
- Shida ndogo za neuroendocrine na usawa wa neva wa uhuru zinaweza kusababisha kuchanganyikiwa kwa akili.
- Wahindu na Wabudhi ambao hutumia mbinu za mazoezi hapo juu wanasema kwamba wanaweza kupata mwangaza.
- Kamilisha mazoezi haya kwa kuomba na kufanya mazoezi ya kupumua.
