Njia 4 za Kuona Gizani

2024 Mwandishi: Jason Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 11:41

Je! Unapanga kujipenyeza kwa msingi wa siri na kundi la ninjas katikati ya usiku, au unataka tu kuweka safari yako nyumbani salama kwenye barabara zenye giza? Unaweza kuboresha uwezo wako wa kuona gizani kwa kufanya mazoezi, kufuata mtindo mzuri wa maisha, na kutunza macho yako.

Hatua

Njia ya 1 ya 4: Kuandaa Macho kwa hali ya chini ya Mwanga

Hatua ya 1. Tumia seli zako za shina za macho

Fimbo huchukua dakika 30 hadi 45 kuzoea mabadiliko ya kiwango cha nuru karibu nawe. Seli za baa zinaweza kuona tu nyeusi na nyeupe, vinginevyo azimio ni duni. Walakini, seli za shina ni nyeti sana katika hali nyepesi.

Picha ni vinywaji vya kemikali ambavyo viko katika fimbo na mbegu. Maji haya ni nyeti kwa nuru na hubadilisha kile unachokiona kuwa lugha ambayo ubongo wako unaweza kuelewa. Rhodopsin ni picha inayopatikana kwenye seli za shina, ambayo ni muhimu kwa jicho kuona kwenye giza.
Uwezo wako wa kubadilika gizani hutegemea vitu kadhaa ambavyo huwezi kudhibiti, kama umri, majeraha ya jicho la awali au uharibifu, na hali zingine za macho.
Ili uweze kuona gizani, lazima uelewe inachukua nini kuweza kutumia fimbo na kudhibiti jicho ili kubadilika haraka zaidi kwa mabadiliko ya ghafla ya nguvu ya mwangaza.

Hatua ya 2. Weka glasi na lensi zenye rangi nyekundu

Fimbo kwenye jicho haziwezi kuona nyekundu, kwa hivyo kuvaa glasi zilizo na lensi nyekundu kwa dakika 20-30 kabla ya kuona kwa mwangaza mdogo kutafundisha macho yako kuzingatia zaidi harakati.

Kwa kuzuia rangi zingine zote kwenye wigo wa mwanga unaoonekana isipokuwa nyekundu, aina hizi za glasi zitaruhusu viboko machoni pako kuona gizani.
Hii ni hila ya kawaida ambayo waendeshaji wa ndege hutumia wakati hawana muda wa kutosha wa kujiandaa kukaa kwenye giza kabisa na kurekebisha macho yao kabla ya kuruka usiku.

Hatua ya 3. Epuka kuangalia moja kwa moja kwenye chanzo chochote cha nuru

Chanzo cha nuru kitamlazimisha mwanafunzi wa jicho lako kubana na kupunguza uwezo wako wa kuona gizani.

Jinsi mwanafunzi anavyofanya kazi ni sawa na sehemu ya kamera. Mwanafunzi atapanuka au kupungua, kulingana na kiwango cha taa inayoingia kwenye jicho. Mwangaza zaidi, mwanafunzi mdogo. Ikiwa taa iko chini, mwanafunzi atafungua kwa upana ili jicho liweze kunyonya nuru kadri iwezekanavyo.
Kuangalia moja kwa moja kwenye chanzo cha mwanga itachukua muda zaidi kurekebisha maono yako mahali pa giza.
Ikiwa huwezi kuepuka chanzo cha nuru, funika jicho moja au uangalie pembeni hadi chanzo cha nuru kitapita.

Hatua ya 4. Boresha uwezo wako wa kuona gizani wakati wa kuendesha gari

Fanya vitu muhimu kabla ya kuingia kwenye gari. Hii ni muhimu kukusaidia kuboresha maono yako wakati wa kuendesha gari usiku.

Kama ilivyoelezwa hapo juu, epuka kuangalia moja kwa moja kwenye chanzo cha nuru. Ikiwa mtu anakuja kutoka upande mwingine na taa za ukungu, funika jicho moja. Hii itakuzuia kupata "upofu mwepesi" kwa macho yote mawili, na iwe rahisi kwako kurekebisha maono yako gizani.
Tazama mstari mweupe upande wako wa kulia, kwa njia unayoenda. Kwa njia hii, utabaki na njia salama, bado utaweza kuona harakati karibu na wewe na maono ya pembeni, na bado uweze kuzuia taa za taa kutoka kwa mwelekeo mwingine.
Punguza taa zako mwenyewe kwa kiwango cha chini salama. Hii ni muhimu ili maono yako yadumishwe wakati wa kuendesha gari usiku. Tumia pia mazingira ya "usiku" kwenye kioo chako. Hii husaidia kupunguza mwangaza kutoka kwa taa za gari nyuma yako.
Safisha taa za taa, vifuta na vioo vya macho mara kwa mara. Dots juu ya vizuizi inaweza kuwa chanzo cha kung'aa wakati unaendesha gari usiku.
Kudumisha gari mara kwa mara. Hakikisha pia unarekebisha mipangilio ya taa na ukungu. Hata mabadiliko madogo ya mipangilio yanaweza kuzuia taa zako za kwanza kusababisha shida za kuona kwa madereva mengine.

Hatua ya 5. Acha macho yako yarekebishe giza kawaida

Njia bora ya kuona gizani ni kuruhusu macho yako kuzoea giza. Unaweza kufanya hivyo kwa kukaa sawa kwa dakika 20 hadi 30 katika giza kamili.

Ili kufanya macho yako kuzoea giza haraka zaidi, vaa kifuniko cha macho, au funika macho yako. Hii itawapa macho yako nafasi ya kuzoea kabla ya kuingia eneo lenye giza.
Jaribu kufunikwa macho kwa mtindo wa maharamia. Kufunika jicho moja kwa dakika 20 hadi 30 itakuwezesha kuingia eneo lenye giza katika hali ya macho ambayo hutumiwa kwa viwango vya chini vya mwangaza.

Hatua ya 6. Tumia maono yako ya pembeni

Jicho lina mahali pake kipofu, na kusogea katika eneo lenye giza kunaweza kusababisha shida, haswa ikiwa unajaribu kutazama macho yako mbele.

Jaribu kuzingatia ukingo wa kitu chochote unachofikiria kiko katika nafasi, au imeinama kidogo ikiwa unatembea mbele katika eneo lenye giza. Kwa njia hii, maono yako ya pembeni yanaweza kugundua mwendo na umbo la kitu bora kuliko ikiwa unajaribu kuona kitu hicho moja kwa moja.
Maono ya pembeni huamsha fimbo zaidi, ambazo ni muhimu kwa kuabiri katika maeneo yenye giza, kutambua maumbo, na kugundua mwendo.

Hatua ya 7. Angalia chini kuchunguza silhouette na utafute tofauti

Kumbuka, seli za shina haziwezi kuona rangi au undani, kwa hivyo hii ni muhimu kwa sababu ni mwongozo wako gizani.

Anga wakati wa usiku hutoa chanzo cha nuru. Kwa kupunguza macho yako kadiri uwezavyo, nuru kutoka angani au dirisha itatoa utofautishaji wa kutosha kusaidia fimbo kwenye jicho kufanya kazi kwa urahisi zaidi.
Katika aina zingine za mafunzo ya sanaa ya kijeshi, wanafunzi kawaida huelekezwa kusonga chini iwezekanavyo, wakitumia anga kuangazia vitu na wapinzani, kupitia kuunda silhouettes.
Ingawa fimbo kwenye jicho ni nyeti zaidi kwa nuru kuliko koni, zinaweza kutofautisha tu kati ya nyeusi na nyeupe, na kutoa picha zenye ubora wa chini iliyoundwa na vyanzo vyenye mwanga nyuma ya vitu anuwai.

Hatua ya 8. Wape macho yako massage nyepesi

Funga macho yako vizuri na upepete kidogo na mitende yako.

Baada ya sekunde 5 hadi 10, "hautaona" nyeusi tena, lakini utaona nyeupe nyuma ya macho yako kwa sekunde chache. Ni kama kuweka upya macho yako, na wakati nyeupe ikirudi nyeusi pole pole, fungua macho yako, na utaona vizuri gizani.
Wanachama wa vikosi maalum pia hutumia njia kama hiyo, ambayo ni kufunga macho yao kwa sekunde 5 hadi 10 baada ya kuwa katika eneo lenye giza. Sayansi haijathibitisha ufanisi wa njia hii, lakini inaweza kuwa muhimu kwa watu wengine.

Hatua ya 9. Tumia hisia zako zote "kuona"

Hakikisha unasonga salama ikiwa unajaribu kusogea mbele ya macho yako kuzoea giza.

Weka miguu yote chini / sakafu, panua mikono yako, na songa pole pole. Sikiza mabadiliko ya sauti ambayo yanaweza kuonyesha mlango, barabara ya ukumbi, au dirisha. Hakikisha unasogeza mikono na mikono yako ili usigonge mti au mlango wazi

Hatua ya 10. Fikiria kujifunza kuona kwa kutumia sauti

Kuna tafiti zinazoonyesha kuwa watu vipofu wanaweza kufanya hivyo. Waliendeleza ustadi wa kuunda sauti inayobofya na ulimi wao, ambao hujulikana kama "flash sonar". Sonar hii ni sawa na sonar inayotumiwa na popo.

Kutumia flash sonar, utaweza kugundua eneo la kitu mbele yako, pamoja na vitu vingine karibu nayo, kwa njia ya kushangaza. Kwa mfano, mtu anaonyesha njia hii kwa kubofya ulimi wake, "kuchanganua" nafasi tupu mbele yake, mpaka aweze kupata mahali pa sufuria ambayo inashikiliwa na mtu mwingine. Kwa mibofyo michache ya ziada, aliweza hata kutambua aina na uso wa kifuniko cha sufuria.
Mtu mwingine alizingatiwa mtaalam anayetumia njia ya flash sonar aliweza kupanda baiskeli ya mlima katika maeneo yenye hatari, na kupitia kozi ya kikwazo bila tukio kwa kutumia njia hii.
Wataalam wa Flash sonar wanasema kuwa ustadi huu unaweza kukuzwa na kila mtu.

Njia 2 ya 4: Kulinda na Kuimarisha Uonaji wa Macho

Hatua ya 1. Vaa glasi nyeusi wakati wa mchana

Mfiduo wa mwanga mkali na mionzi ya ultraviolet kwa masaa kadhaa inaweza kupunguza uwezo wa macho yako kuzoea giza.

Mfiduo wa jua kali bila miwani ya jua inaweza kupunguza uwezo wako wa kuzoea giza kwa dakika 10, kwa kila masaa 2 hadi 3 ya mfiduo.
Kwa kuongeza, uwezo wako wa kuona gizani pia utapungua. Kwa mfano, siku 10 mfululizo za kufunua macho yako kwa jua kali (bila kuvaa kinga ya macho), inaweza kupunguza uwezo wako wa kuona gizani hadi 50%.
Baada ya muda, fimbo zako, mbegu, na picha za picha zitarudi kwa uwezo wao wa kimsingi. Wakati wa ushawishi kwa kila mtu ni tofauti.
Glasi nyeusi na lensi za kijivu zisizo na upande, ambazo bado zinahamisha 15% ya taa, ni chaguo linalopendekezwa.

Hatua ya 2. Punguza skrini ya kompyuta yako

Ikiwa unafanya kazi usiku, ni bora kupunguza kiwango cha mwangaza wa skrini ya kompyuta yako chini iwezekanavyo.

Kuangalia moja kwa moja kwenye skrini mkali ya kompyuta wakati mazingira yako ni giza sana itapunguza sana uwezo wako wa kuona usiku. Hii ni njia ya haraka na rahisi kupata maoni bora wakati wa usiku.
Baadhi ya programu inayopatikana inaweza kusaidia kurekebisha kiwango cha mwangaza wa skrini kulingana na wakati wa siku.

Hatua ya 3. Ruhusu macho yako kupumzika mara kwa mara

Chukua mapumziko ya kawaida kutoka kwa kuzingatia skrini, kusoma kitu, au kuzingatia vitu vingine kwa muda mrefu.

Pumzika macho yako mara nyingi. Kwa kila dakika 20 ya kazi ngumu, haswa unapoangalia skrini ya kompyuta, pumzika na utazame kwa sekunde 20. Kwa njia hii, macho yanaweza kuzingatia tena.
Kwa kila masaa mawili ya kuzingatia skrini ya kompyuta au kitu kingine ambacho kinahitaji kutazama sana, mpe macho yako dakika 15 za kupumzika.
Kinga macho yako kutokana na uchovu kwa kupumzika kwa dakika tano hadi kumi katikati ya mchana. Funga macho yako na usafishe kwa upole. Sio lazima kulala ili kupumzika macho yako.

Hatua ya 4. Imarisha maono yako ya pembeni

Vipengele ni muhimu kwa kuboresha mwonekano katika hali za giza.

Maono ya pembeni-ambayo ni, kile unachokiona kwenye pembe za macho yako-huzungumza juu ya harakati na matumizi ya seli za shina kwenye jicho.
Kuboresha uwezo wake ni njia bora ya kuona bora kwa taa ndogo.
Ingawa watu wengi wanapaswa kufanya mazoezi kwa bidii, unaweza kujifunza kuifanya, ili uwezo wako wa kuona gizani utaboresha.
Zoezi la macho ili kuboresha maono, pamoja na maono ya pembeni. Hii ni muhimu ili uweze kuzidi kuona gizani.

Hatua ya 5. Jaribu mazoezi

Kuimarisha maono ya pembeni ni muhimu katika hali nyingi, pamoja na wanariadha.

Zoezi hilo hufanywa kwa kutumia majani ya kawaida yenye rangi ngumu. Chora laini nyeusi kuzunguka kituo.
Uliza rafiki kusaidia kushikilia majani kwa usawa. Kisha, simama mita 0.3 hadi 0.6 mbali na majani. Kuwa na dawa za meno kwa mikono miwili.
Unapoona laini nyeusi, angalia ncha ya majani ukitumia maono yako ya pembeni.
Zingatia tu kwenye mistari nyeusi. Jaribu kuweka dawa ya meno kwenye ncha zote za majani bila kuondoa macho yako kwenye laini nyeusi.
Mara tu unapoweza kuifanya kwa urahisi, jaribu kutumia mirija miwili iliyounganishwa pamoja ili kufanya zoezi hilo kuwa gumu zaidi.

Hatua ya 6. Zingatia maono yako ya pembeni

Njia nyingine ya kuboresha maono haya ni kuizingatia na kuitumia katika hali nyepesi za kawaida.

Kaa kimya mahali popote, lakini jaribu kuwa nje. Eneo la nje lina mengi ya kuona. Zingatia jambo / kitu kimoja kilicho mbele yako.
Tengeneza orodha ya akili ya vitu vyote unavyoweza kuona karibu na wewe, iwe inasonga au la, bila kuondoa macho yako kwenye kitu cha kati. Pumzika macho yako na utazame pande zote kuona ikiwa umekosa chochote. Fanya orodha nyingine ya akili kujua umbali wa vitu vingine kutoka kwa kitu chako cha kati, ambacho unaweza kutambua.
Jaribu tena katika eneo tofauti, na uone ikiwa unaweza kuongeza umbali kutoka kwa kitu cha katikati ili kuona vitu vingine karibu nawe.

Njia ya 3 ya 4: Kurekebisha Lishe yako

Hatua ya 1. Tumia bilberries

Bilberry ni mmea ambao hutumiwa kutengeneza aina anuwai za dawa.

Utafiti umeonyesha kuwa bilberries zinaweza kuwa na ufanisi katika kutibu shida za macho zinazojumuisha retina.
Utafiti ulioahidi zaidi inasaidia matumizi ya bilberry katika hali zinazojumuisha mabadiliko ya retina, ambayo yanahusishwa na hali ya matibabu kama ugonjwa wa sukari na shinikizo la damu.
Bilberry imepimwa kama mmea mzuri wa kuboresha maono ya usiku. Matokeo ya tafiti kadhaa yanapingana na hii. Ushahidi fulani unaonyesha kuwa bilberry inaweza kutoa faida kwa kuboresha maono ya usiku, wakati utafiti mwingine hauungi mkono dai hili.
Tathmini ya hivi karibuni inasema kwamba bilberry "inawezekana haina ufanisi" kwa kuboresha maono ya usiku.
Bilberry si rahisi kupata katika hali yake mbichi, lakini inapatikana kama dondoo au kwenye jam na jeli. Fuata maagizo kwenye kifurushi kuamua ni kiasi gani unapaswa kula kila siku.

Hatua ya 2. Chukua vitamini A zaidi

Moja ya dalili za upungufu wa vitamini A ni upofu wa usiku.

Katika Misri ya Kale, iligunduliwa kuwa upofu wa usiku unaweza kutibiwa kwa kula ini, ambayo baadaye iligundulika kuwa na vitamini A.
Viwango vya chini vya vitamini A pia vinaweza kusababisha ukavu wa kornea, ambayo inaweza kusababisha kufifia mbele ya jicho, vidonda vya kornea na upotezaji wa macho, na pia uharibifu wa macho.
Karoti, brokoli, malenge, chayote, samaki, ini, nafaka zilizosindikwa, bidhaa za maziwa, kale, buluu, na parachichi ni vyanzo vingi vya vitamini A.
Wakati kuongeza matumizi ya vyakula vyenye vitamini A inaweza kuwa muhimu, utafiti juu ya hii unaonyesha kuwa virutubisho vinaweza kutoa vitamini A zaidi kuliko vyanzo vya chakula hapo juu. Kwa kuongeza, matumizi mengi hayataimarisha macho yako.
Vidonge vya Vitamini A vinapatikana kwa kipimo cha mdomo, kama vidonge au vidonge, na vinauzwa katika mcg au vitengo. Kiwango cha wastani kinachopendekezwa kwa watu wazima ni 800-1,000 mcg kila siku, au vitengo 2,600-3,300.
Rhodopsin, ambayo ni protini, iko kwenye jicho na hugawanyika ndani ya macho na opsini ikifunuliwa na nuru. Rhodopsin itaungana tena wakati wa giza. Ukosefu wa vitamini A inaweza kusababisha upofu gizani, lakini vitamini A nyingi haitasaidia kuboresha macho yako pia.

Hatua ya 3. Ongeza matumizi ya mboga za kijani kibichi zenye majani na giza

Vyanzo vya lishe bora zaidi vya kuboresha uwezo wako wa kuona usiku (na kwa kweli kuona kwa ujumla) hutoka kwa mboga unazokula.

Mboga ya majani kama kale, mchicha, na kabichi ya kijani, imejaa virutubisho ambavyo vitalinda macho yako kwa kuchuja mawimbi fulani ya mwanga ambayo yanaweza kuharibu retina.
Vyakula hivi pia vinaweza kulinda mwili kutokana na michakato ya kuzorota, kama vile kuzorota kwa seli kwa umri.

Hatua ya 4. Kula mafuta yenye afya zaidi

Kula vyakula ambavyo vyenye asidi ya mafuta ya omega 3.

Omega 3 fatty acids inaweza kupatikana katika samaki, haswa mafuta kama lax na tuna, mafuta ya mboga, karanga, haswa walnuts, mbegu za alizeti na mafuta yake, na mboga za majani.
Omega 3 fatty acids hupambana na kuzorota kwa seli na kuboresha afya ya macho na maono kwa jumla. Inapambana pia na macho kavu.
Katika utafiti mmoja, wagonjwa ambao walikula samaki wenye mafuta mara moja kwa wiki walikuwa na uwezekano wa nusu tu kupata ugonjwa wa macho wa kuzorota kwa neovascular kama wale ambao hawakufanya hivyo. Kwa muda mrefu, kwa miaka 12 na zaidi, hatari hii inabaki chini kwa wale wanaotumia omega zaidi 3.

Hatua ya 5. Kudumisha unyevu wa mwili

Uso wa jicho ni 98% ya maji. Macho kavu inaweza kuwa ngumu kuona wakati wa usiku, na macho kavu ni dalili ya upungufu wa maji mwilini kwa jumla.

Kunywa maji mengi ni muhimu ili mwili wako uwe na afya; Walakini, kiunga kati ya ulaji wa maji na kuongezeka kwa usawa wa kuona ni ya kutatanisha.
Wataalam wa ophthalmologists wanasema kwamba hali zingine ambazo husababisha ukosefu wa maji mwilini zinaweza kupunguza ubora wa maono na afya ya macho kwa ujumla.
Kwa mfano, ikiwa unakabiliwa na joto kali, hali ya hewa kavu, au jua kali. Wanafikiri vitu hivi vinaweza kufanya safu ya machozi ya msingi ikame, na kufanya maono yako kuwa mabaya zaidi.
Fuata miongozo ya lishe kuhusu ulaji wa maji. Jaribu kunywa lita 1.9 za maji kila siku (kulingana na hali yako ya kazi na sababu za mazingira) kudumisha afya ya macho.

Njia ya 4 ya 4: Kutafuta Matibabu

Hatua ya 1. Tembelea mtaalam wa macho

Kutunza maono wakati wa mchana na usiku inajumuisha huduma za daktari / mtaalam wa macho. Madaktari wengi wa macho watashauri miadi ya kila mwaka ili kuhakikisha maono yako hayajabadilika sana.

Ikiwa huwezi kuona vizuri kwa nuru ya kawaida, hautaweza kuona vizuri usiku pia. Fanya miadi na zungumza na daktari wako wa macho juu ya uwezo wako wa kuona usiku.
Hakikisha kuwa lensi zote za kurekebisha unakidhi mahitaji yako. Maono yako yatabadilika kawaida kwa muda, na dawa yako ya lensi inaweza kuhitaji kufanywa upya.

Hatua ya 2. Weka macho yako unyevu

Fanya kazi na daktari wako kuhakikisha kuwa unashughulikia shida za macho kavu.

Macho yenye afya, yenye unyevu, yenye utulivu yanaweza kuona vizuri zaidi wakati wa mchana na usiku, wakati macho yenye uchovu na kavu yana shida kugundua harakati katika hali nyepesi.
Tibu macho yako kwa kuyaweka unyevu na kupumzika vizuri. Blink mara kwa mara, haswa ikiwa mara nyingi huzingatia skrini, kama kompyuta, kompyuta ndogo, kisomaji, au skrini ya Runinga.
Ikiwa una shida ya macho kavu, tumia matone ya jicho la kaunta kupambana na uwekundu na kutoa unyevu, au zungumza na daktari wako wa macho juu ya kutumia dawa ya bidhaa kavu za macho.

Hatua ya 3. Ongea na daktari wako juu ya changamoto zozote maalum

Katika uchunguzi mwingi wa kawaida, daktari wako anaweza kukuuliza maswali juu ya maono yako usiku.

Hakikisha unaelezea shida zozote ambazo unaweza kupata wakati wa kutazama usiku. Ingawa mabadiliko mengi ya kuona yanahusishwa na kupungua kwa utendaji wa mwili na umri, visa vingine vinaweza kuwa ni kwa sababu ya hali fulani za kiafya.
Mifano ya magonjwa na hali ambazo husababisha mabadiliko ya macho ni mtoto wa jicho, kuzorota kwa seli, astigmatism, glaucoma, presbyopia, na mbali au kuona karibu.

Hatua ya 4. Fikiria hali yoyote ya matibabu ambayo inaweza kusababisha mabadiliko kwa maono yako

Fanya miadi na daktari wako kutathmini sababu zinazowezekana za kiafya. Hali kadhaa za matibabu na dawa zinaweza kusababisha shida na maono yako.

Mifano kadhaa ya hali ya matibabu ambayo inaweza kusababisha mabadiliko katika maono ni pamoja na ugonjwa wa sukari, maumivu ya kichwa ya migraine, maambukizo, glaucoma, kiharusi, mabadiliko ya ghafla katika shinikizo la damu, au kiwewe cha ghafla, kama vile kuumia kichwa

Hatua ya 5. Fikiria dawa yako

Mbali na hali ya matibabu, kuna dawa nyingi ambazo zinaweza kusababisha athari za maono yaliyobadilishwa.

Mifano kadhaa ya kawaida ya dawa ambazo zinaweza kubadilisha maono ni pamoja na kupumzika kwa misuli kama cyclobenzaprine, diuretics kama vile hydrochlorothiazide, na dawa inayotumika kwa mshtuko, maumivu ya kichwa, na mabadiliko ya mhemko - topiramate.
Kamwe usirekebishe matibabu kulingana na maamuzi yako mwenyewe. Ikiwa unapata mabadiliko ya maono ambayo yanaweza kuwa ni kwa sababu ya dawa, zungumza na daktari wako juu ya kurekebisha kipimo chako au kuchagua njia mbadala inayofaa, bila kubadilisha maono yako.