Prostate ni tezi ndogo kwa wanaume. Prostate iko karibu na kibofu cha mkojo. Wanaume wengi wana shida ya kibofu. Unapozeeka, ni wazo nzuri kwa wanaume kujua dalili za saratani ya Prostate. Kulingana na Jumuiya ya Saratani ya Amerika, mmoja kati ya wanaume saba hugunduliwa na saratani ya kibofu na saratani hii ndio sababu ya pili inayoongoza kwa vifo vya saratani kwa wanaume huko Merika. Mnamo mwaka wa 2015, vifo 27,540 vilisababishwa na saratani ya Prostate. Walakini, hatua kadhaa za kuzuia, kama vile kubadilisha lishe na mtindo wa maisha na kusoma historia ya matibabu ya familia, kunaweza kupunguza hatari ya saratani ya Prostate.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kubadilisha Lishe yako
Hatua ya 1. Ongeza matumizi ya mboga, matunda, na nafaka nzima
Kula pasta na mikate iliyotengenezwa kwa nafaka nzima badala ya unga mweupe. Kula angalau migao mitano ya mboga na matunda kila siku. Pia kula vyakula vyenye lycopene, antioxidant yenye nguvu, kama nyanya na pilipili nyekundu. Yaliyomo ya lycopene hufanya mboga na matunda kuwa nyekundu. Lycopene imeonyeshwa kuwa yenye ufanisi katika kuzuia saratani. Kwa hivyo, kwa ujumla, nyeusi na nyepesi rangi nyekundu ya mboga na matunda unayokula, ni bora zaidi.
- Hakuna miongozo dhahiri ya ni kiasi gani cha lycopene unapaswa kuchukua kila siku. Walakini, utafiti unaonyesha kuwa ili kupata faida ya lycopene, watu wanahitaji kupata kiasi cha kutosha cha lycopene kwa kula vyakula ambavyo vinavyo siku nzima.
- Kula mboga za Brassicaceae, kama vile broccoli, kolifulawa, kabichi, mimea ya Brussels, wiki ya haradali, na kale, pia ni nzuri katika kuzuia saratani. Uchunguzi kadhaa uliodhibitiwa umeonyesha kuwa kuongezeka kwa matumizi ya mboga ya Brassicaceae husababisha hatari ya kupunguzwa kwa saratani ya tezi ya kibofu ingawa ushahidi uliotumika ni wa ushirika tu katika hatua hii.
Hatua ya 2. Kula aina fulani tu za protini
Punguza ulaji wa nyama nyekundu, kama nyama ya nguruwe, nguruwe, kondoo, na kondoo. Pia punguza matumizi ya nyama zilizosindikwa, kama sandwichi na mbwa moto.
- Badala ya nyama nyekundu, kula samaki matajiri katika asidi ya omega-3, kama lax na tuna. Kula samaki wa aina hii kunaboresha afya ya tezi dume, moyo, na kinga. Utafiti juu ya ufanisi wa kula samaki kwa kuzuia saratani ya tezi dume umefanywa zaidi kulingana na data ya uhusiano na ukweli kwamba wanaume nchini Japani hula samaki wengi na ni wachache tu wanaopata saratani ya tezi dume. Watafiti bado wanajadili ikiwa kuongezeka kwa matumizi ya samaki na kupungua kwa hatari ya saratani ya tezi ya kibofu kuna uhusiano wa sababu.
- Karanga, kuku asiye na ngozi, na mayai pia ni vyanzo vyenye afya vya protini.
Hatua ya 3. Ongeza matumizi ya soya
Yaliyomo ya soya, ambayo hupatikana katika sahani anuwai za mboga, ni bora kuzuia saratani. Vyakula ambavyo vina soya ni pamoja na tofu, maharagwe ya soya, unga wa soya, na unga wa soya. Kutumia maziwa ya soya, badala ya maziwa ya ng'ombe, kula nafaka au kunywa kahawa ni njia moja ya kuongeza matumizi ya soya.
Utafiti wa hivi karibuni umeonyesha kuwa maharage ya soya na bidhaa zingine za soya, kama vile tofu, zinafaa katika kuzuia saratani ya Prostate. Walakini, sio bidhaa zote za soya, kama maziwa ya soya, zilizo na mali hii. Kwa kuongezea, hakuna miongozo dhahiri juu ya kiwango cha soya ambayo inahitaji kutumiwa kuzuia saratani ya Prostate
Hatua ya 4. Punguza pombe, kafeini, na sukari
Matumizi ya kafeini sio lazima ikomeshwe kabisa, inahitaji tu kuwa na kikomo. Kunywa kahawa tu kama 120-240 ml kwa siku. Vivyo hivyo kwa pombe; kunywa pombe tu katika hafla maalum na vinywaji viwili tu kwa wiki.
Epuka vinywaji vyenye sukari, ambavyo wakati mwingine pia vina kafeini, kama vile soda na juisi ya matunda. Aina hii ya kinywaji karibu haina virutubishi yoyote
Hatua ya 5. Punguza matumizi ya chumvi
Njia bora ya kupunguza matumizi ya chumvi ni kula nyama, bidhaa za maziwa, mboga mboga, na matunda. Usile vyakula vya waliohifadhiwa, vya makopo, na vifurushi. Chumvi hutumiwa mara nyingi kuhifadhi chakula. Kwa hivyo, vyakula vilivyowekwa kwenye vifurushi kawaida huwa na chumvi nyingi.
- Wakati wa ununuzi kwenye duka la urahisi, nunua mboga mpya, ambayo kawaida huwa pembeni; Vyakula vilivyofungashwa na vya makopo kwa ujumla viko katikati ya aisle.
- Soma na ulinganishe maandiko ya chakula. Watengenezaji wa chakula sasa wanatakiwa kuorodhesha kwenye lebo za chakula kiwango cha sodiamu iliyo na bidhaa hiyo pamoja na asilimia ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku wa sodiamu.
- Shirika la Moyo la Amerika linapendekeza kwamba Wamarekani hawatumii zaidi ya mg 1,500 ya sodiamu kwa siku.
Hatua ya 6. Kula mafuta mazuri na epuka mafuta mabaya
Punguza matumizi ya mafuta yaliyojaa asili ya wanyama na bidhaa za maziwa. Kula vyakula vyenye mafuta yenye afya, kama mafuta ya mizeituni, karanga na maparachichi. Bidhaa za wanyama zilizo na mafuta mengi, kama nyama, siagi, na mafuta ya nguruwe, zimeonyeshwa kuongeza hatari ya saratani ya Prostate.
Usile chakula cha haraka na vyakula vya kusindika. Aina zote mbili za chakula kawaida huwa na mafuta yenye haidrojeni (mafuta ya mafuta), ambayo sio mazuri sana kwa afya
Njia 2 ya 3: Kubadilisha Mtindo wako wa Maisha
Hatua ya 1. Chukua virutubisho
Utafiti juu ya saratani umethibitisha kuwa kupata virutubishi kwa kula chakula ni bora zaidi kuliko kuchukua virutubisho. Walakini, kuna hali zingine ambazo hufanya virutubisho kuwa chaguo bora. Ongea na daktari wako juu ya virutubisho vyovyote unavyochukua au unataka kuchukua.
- Chukua virutubisho vya zinki. Wanaume wengi hawali vyakula vya kutosha vyenye zinki. Vidonge vya zinki husaidia kudumisha afya ya kibofu. Utafiti umethibitisha kuwa upungufu wa zinki husababisha kibofu kuvimba na zinki ni muhimu kwa kuzuia seli za Prostate isigeuke kuwa seli za saratani. Chukua virutubisho vya zinki katika fomu ya kibao kwa kipimo cha 50-100 (au hata 200) mg kwa siku ili kupunguza uvimbe wa Prostate.
- Chukua virutubisho vya berry ya palmetto. Ufanisi wa nyongeza hii bado unajadiliwa na watu wa kawaida na wataalamu wa matibabu. Kwa hivyo, kwanza wasiliana na daktari wako kabla ya kuanza kuchukua kiboreshaji hiki. Uchunguzi kadhaa umeonyesha kuwa kiboreshaji hiki husaidia kuua seli za saratani ya Prostate.
- Masomo mengine yamegundua kuwa kuchukua virutubisho, kama vile vitamini E na asidi ya folic (aina ya vitamini B), huongeza hatari ya saratani ya Prostate. Uchunguzi mwingine pia umeonyesha kuwa kuchukua virutubisho vingi (mfano aina zaidi ya saba), hata zile ambazo kawaida hutumiwa kuzuia saratani ya Prostate, huongeza hatari ya saratani ya Prostate iliyoendelea.
Hatua ya 2. Acha kuvuta sigara
Ingawa uhusiano kati ya uvutaji sigara na saratani ya tezi dume bado unajadiliwa, tumbaku inaaminika kusababisha uharibifu wa kioksidishaji kutokana na athari za itikadi kali za bure kwenye seli za mwili, na hivyo kuongeza imani kwamba uvutaji sigara unaweza kusababisha saratani. Katika uchambuzi wa meta wa tafiti 24, uvutaji sigara ulionyeshwa kuongeza hatari ya saratani ya Prostate.
Hatua ya 3. Kuwa na uzito mzuri
Ikiwa wewe ni mzito kupita kiasi, chukua mpango mzuri wa mazoezi na lishe ili kufikia uzito mzuri. Uzito wa kupita kiasi au unene kupita kiasi hupimwa na Kiashiria cha Mass Mass (BMI), kiashiria cha unene wa mwili. Kupata BMI ya mtu, gawanya uzito wa mtu (kwa kilo) na mraba wa urefu wa mtu (kwa mita). Ikiwa BMI ni 25-29, 9, mtu huyo anachukuliwa kuwa mzito. Ikiwa BMI ni zaidi ya 30, mtu huyo anachukuliwa kuwa mnene.
- Punguza ulaji wa kalori na uongeze mazoezi. Zote hizi ni siri za kufaulu kupoteza uzito.
- Tazama ukubwa wa sehemu yako na kula polepole. Furahiya na utafune chakula. Acha kula ukashiba. Kumbuka, unahitaji tu kukidhi njaa yako, sio lazima ushibe sana.
Hatua ya 4. Zoezi mara kwa mara
Kufanya mazoezi mara kwa mara hupunguza hatari ya aina fulani za saratani na shida zingine za kiafya, kama unyogovu, magonjwa ya moyo, na kiharusi. Ingawa uhusiano wa kisababishi kati ya mazoezi ya kawaida na afya ya tezi dume haujaanzishwa, utafiti ambao umefanywa hadi sasa umeonyesha kuwa mazoezi ya kawaida husaidia kudumisha afya ya tezi dume.
Lengo kufanya mazoezi ya wastani na ya nguvu, kwa dakika 30, siku kadhaa kwa wiki. Walakini, mazoezi mepesi na wastani, kama vile kutembea haraka, pia imekuwa na ufanisi katika kudumisha afya ya kibofu. Ikiwa haujafanya mazoezi kwa muda mrefu, anza pole pole kwa kutembea kwenda kazini, kuchukua ngazi badala ya lifti, na kutembea kila usiku. Ongeza shughuli zako polepole hadi uweze kufanya mazoezi ya nguvu zaidi ya aerobic, kama baiskeli, kuogelea, au kukimbia
Hatua ya 5. Fanya mazoezi ya Kegel
Ili kufanya mazoezi ya Kegel, weka misuli yako ya sakafu ya pelvic, kana kwamba unajaribu kuzuia mtiririko wa mkojo, shikilia kwa muda, kisha pumzika. Kufanya zoezi hili mara kwa mara kunaweza kuimarisha na kutoa sauti kwenye misuli ya sakafu ya pelvic. Mazoezi ya Kegel yanaweza kufanywa mahali popote kwa sababu hayaitaji vifaa maalum!
- Toa misuli ya sehemu ya mkojo na mkundu kwa sekunde chache, kisha pumzika. Fanya zoezi hili mara kumi, mara 3-4 kwa siku, kudumisha afya ya kibofu. Punguza polepole muda hadi uweze kusisitiza misuli kwa sekunde kumi.
- Mazoezi ya Kegel pia yanaweza kufanywa kwa kulala chali na viuno vyako vimeinuliwa hewani na misuli yako ya kitako ikiwa imechoka. Shikilia kwa sekunde 30, kisha pumzika. Fanya njia hii kwa vipindi vya dakika tano, mara tatu kwa siku.
Hatua ya 6. Ongeza mzunguko wa kumwaga
Kwa miaka, watafiti wameamini kuwa kumwaga mara kwa mara, wakati wa ngono, kupiga punyeto, au hata ndoto zenye unyevu, huongeza hatari ya saratani ya Prostate. Walakini, utafiti wa hivi karibuni unathibitisha kuwa kumwaga mara kwa mara huhifadhi afya ya kibofu. Watafiti waligundua kuwa kumwaga husaidia kuondoa kasinojeni kutoka kwenye tezi ya Prostate na kuharakisha mauzo ya maji kwenye tezi ya Prostate, na hivyo kupunguza hatari ya saratani ya Prostate. Kwa kuongeza, kumwaga mara kwa mara pia husaidia kupunguza mafadhaiko ya kisaikolojia, na hivyo kupunguza ukuaji wa seli za saratani.
Walakini, utafiti katika suala hili bado uko katika hatua ya mapema kwa hivyo hakuna pendekezo dhahiri kuhusu tabia za kiume za kijinsia. Kwa mfano, watafiti bado hawawezi kuamua ni mara ngapi mwanamume anahitaji kumwagika ili kudumisha tezi dume yenye afya. Walakini, watafiti wanaamini kuwa kumwaga mara kwa mara kunahitaji kuambatana na viashiria vingine, kama maisha ya afya, lishe bora, na mazoezi ya kawaida
Njia ya 3 ya 3: Chukua Ufuatiliaji wa Matibabu
Hatua ya 1. Jifunze historia ya matibabu ya familia yako
Ikiwa mtu wa familia, kama baba au kaka) ana saratani ya kibofu, uko katika hatari kubwa ya kupata saratani. Kwa kweli, hatari ni zaidi ya mara mbili! Mjulishe daktari wako ikiwa familia yako ina historia ya saratani ya Prostate ili nyinyi wawili muweze kufanya kazi pamoja kukuza mpango unaofaa wa kuzuia.
- Wanaume wako katika hatari kubwa ya saratani ya kibofu ikiwa historia ya saratani inashirikiwa na kaka badala ya baba. Kwa kuongezea, hatari ya saratani ya Prostate pia ni kubwa kwa wanaume ambao wana wanafamilia wengi walio na saratani ya Prostate, haswa ikiwa wanafamilia hawa waligunduliwa katika umri mdogo (kabla ya miaka 40).
- Acha daktari wako akuchunguze na uchunguzi wa uchunguzi wa mabadiliko ya jeni ya BRCA1 au BRCA2. Uwepo wa mabadiliko haya ya jeni huongeza hatari ya saratani ya kibofu.
Hatua ya 2. Jifunze dalili za shida ya kibofu
Dalili za shida ya Prostate ni pamoja na kutofaulu kwa erectile, mkojo ulio na damu, maumivu wakati wa kukojoa au kufanya mapenzi, nyonga au maumivu ya mgongo, na hamu ya kukojoa kila wakati.
Walakini, saratani ya Prostate mara nyingi haisababishi dalili zozote, angalau hadi iwe imeenea kwa sehemu zingine za mwili, kama vile mifupa. Wagonjwa wanaopatikana na saratani ya tezi dume mara chache hupata dalili zilizo hapo juu (mkojo wa damu, upungufu wa nguvu, kutokwa na mkojo, n.k.)
Hatua ya 3. Wasiliana na daktari wako mara kwa mara
Jumuiya ya Saratani ya Amerika inapendekeza kwamba wanaume wafanyiwe uchunguzi wa kawaida wa saratani ya Prostate kutoka umri wa miaka 50 (au 45 ikiwa wana sababu za hatari ya saratani ya Prostate). Jaribio linalotumiwa kugundua saratani ya Prostate ni jaribio maalum la antijeni (PSA) katika damu. PSA ni dutu inayotokana na seli za kibofu za kawaida na zenye saratani. Katika hali ya kawaida, viwango vya PSA katika damu ni ndogo sana, kwa jumla ni nanogramu 4 tu kwa mililita moja ya damu. Kiwango cha juu cha PSA katika damu, ndivyo nafasi kubwa ya kupata saratani ya Prostate. Ni mara ngapi mwanamume anahitaji kupimwa uchunguzi wa saratani ya Prostate inategemea matokeo ya mtihani. Ikiwa kiwango cha PSA kiko chini ya nanogramu 2.5 kwa mililita ya damu, mwanamume anahitaji tu kupimwa uchunguzi wa saratani ya Prostate kila baada ya miaka miwili. Walakini, ikiwa viwango vya PSA viko juu, vipimo vya kugundua saratani ya Prostate vinahitaji kufanywa mara moja kwa mwaka.
- Uchunguzi wa rectal ya dijiti (DRE) pia unaweza kufanywa kugundua saratani ya Prostate. Katika DRE, daktari anakagua vinundu nyuma ya kibofu.
- Wala PSA wala mtihani wa DRE hauwezi kuthibitisha utambuzi wa saratani ya Prostate. Uwepo wa saratani ya Prostate inaweza kuhitaji kudhibitishwa na biopsy.
- Hivi sasa, Jumuiya ya Saratani ya Amerika inapendekeza kwamba wanaume wasiliane kwa kina na daktari wao kabla ya kuamua kufanyiwa vipimo vya kawaida vya kugundua saratani ya tezi dume. Jaribio hili linaweza kugundua saratani ya Prostate mapema. Walakini, hakuna utafiti ambao unathibitisha kuwa kufanyiwa uchunguzi wa saratani ya tezi dume mara kwa mara ni bora katika kuzuia kifo kutoka kwa saratani. Walakini, kugundua saratani ya Prostate mapema iwezekanavyo kunaongeza nafasi za kupona.
Onyo
- Usipuuze shida za kibofu. Ikiachwa bila kutibiwa, uvimbe wa kibofu unaweza kusababisha magonjwa makubwa, kama maambukizo ya njia ya mkojo (UTI), mawe ya mkojo, mawe ya figo, na shida zingine za figo na kibofu cha mkojo.
- Maveterani ambao wamefunuliwa na Agent Orange wako katika hatari kubwa ya kupata saratani ya kibofu ya kibofu.
Nakala inayohusiana
- Jinsi ya Kupunguza Hatari ya Saratani ya Prostate
- Jinsi ya Kuangalia Prostate
