Dalili moja ambayo huibuka wakati mwanamke yuko katika hedhi ni tumbo la tumbo ambalo ni chungu na linaweza kuzuia shughuli. Kwa bahati nzuri, kuna njia nyingi za kuzuia na kupunguza maumivu. Mmoja wao kwa njia ya asili.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutumia Dawa za Asili Salama
Hatua ya 1. Kaa mbali na vyakula vyenye mafuta
Vyakula vyenye mafuta humeyushwa polepole na mfumo wetu wa mmeng'enyo na inaweza kusababisha tumbo lako kubana. Vyakula vyenye mafuta pia vinaweza kuongeza uchochezi wa misuli, ambayo inamaanisha wanaweza kuongeza maumivu yanayosababishwa na kukanyaa ndani ya tumbo lako.
Epuka bidhaa zilizosindikwa kutoka kwa maziwa yenye mafuta kama barafu, jibini, siagi, nyama nyekundu na sehemu ambazo zina mafuta, vyakula vya kukaanga na donati
Hatua ya 2. Bidhaa za maziwa, haswa maziwa yenye mafuta mengi, zinaweza kuongeza hatari yako ya kuhara, uvimbe na kukanyaa
Kula chakula konda. Ingawa maziwa yenye mafuta ya chini bado yanaweza kukupa tumbo linalokasirika, nafasi sio nzuri sana. Ikiwa unataka kufurahiya ice cream, jaribu ice cream ya mafuta au sorbet
Hatua ya 3. Kula vyakula vyenye virutubisho ambavyo vinaweza kupunguza maumivu ya maumivu
- Salmoni: Salmoni ni chaguo nzuri ya chakula ili kupunguza maumivu ya maumivu ya hedhi. Samaki huyu wa rangi ya waridi ana Omega-3, aina ya mafuta ambayo inaweza kupunguza uchochezi wa misuli unaosababishwa na tumbo.
- Mbegu za Sesame: Mbegu za Sesame zina kalsiamu na ni nzuri kwa kuongeza saladi.
- Hummus: Chickpeas zina virutubisho na zinaweza kutibu usingizi au kero inayotokea wakati wa hedhi.
Hatua ya 4. Kunywa chai ya peremende ya moto
Chai ya peppermint sio tu harufu nzuri, lakini pia husaidia kupunguza maumivu ya tumbo, gesi na shida zingine za kumengenya ambazo huja na hedhi. Majani ya peppermint, kingo kuu ya chai hii, inaweza kufanya kazi kama antispasmodic. Antispasmodics inaweza kuzuia tumbo kwa kuzuia misuli yako ya uterini kuambukizwa.
Hatua ya 5. Punguza tumbo lako la tumbo na pedi ya kupokanzwa
Weka mto huu kwenye eneo ambalo una maumivu, ili kuepuka kuchomwa na jua, usiiweke moja kwa moja kwenye ngozi yako au tumia mazingira mazuri kwa muda mrefu.
Ikiwa hauna pedi ya kupokanzwa, unaweza kuingia kwenye maji ya joto au kuoga mara kwa mara na wacha maji ya joto yaloweke tumbo lako linalouma
Njia 2 ya 3: Kutumia Dawa za Asili ambazo Hazijathibitishwa Ufanisi
Hatua ya 1. Pata tiba asili ambazo zinafaa kwako
Ingawa dawa zifuatazo hazijathibitishwa kimatibabu, lakini watu wengi wamehisi faida.
Hatua ya 2. Kula tangawizi
Tangawizi hufanya kama anti-uchochezi. Ongeza tangawizi kwenye lishe yako kwa kuiongeza kwenye chakula, virutubisho au kunywa na chai.
Hatua ya 3. Usijaribiwe na vyakula vitamu
Chokoleti ina kafeini nyingi ambayo inaweza kusababisha mfumo wako kuwa na wasiwasi, usingizi na mabadiliko ya mhemko wa haraka ambayo yanaweza kusababisha maumivu ya akili na mwili. Ikiwa unakula chokoleti, hakikisha imetengenezwa kutoka kwa kakao 70%. Ladha ya kakao na tamu inaweza kupumzika misuli yako.
Epuka bidhaa zilizo na kafeini. Kunywa kahawa na chai kidogo wiki moja kabla na wakati wa kipindi chako ili kupunguza wasiwasi mwingi au usingizi na mabadiliko ya mhemko
Hatua ya 4. Kunywa maji ya cranberry
Cranberries zina potasiamu nyingi ambayo inaweza kukuzuia kutoka kwa unyongo na inaweza kupumzika misuli yako iliyosongamana. Kunywa maji ya cranberry au virutubisho (ambavyo unaweza kununua kwenye duka la dawa lililo karibu nawe).
Hatua ya 5. Zoezi
Wakati watafiti bado wanajadili ikiwa kufanya mazoezi kunaweza kusaidia au ni hatari kufanya wakati wa kipindi chako, ni juu yako kuamua ikiwa mazoezi ni mazuri kwako au la. Jaribu kufanya mazoezi na ufuatilie jinsi unavyohisi-ikiwa maumivu ya tumbo yako yanazidi kuwa mabaya, basi acha. Ingawa kuna uwezekano kwamba utahisi vizuri baada ya kusonga mwili wako. Zoezi kwa dakika 30 angalau mara 4 au 5 kwa wiki.
- Tembea au kimbia. Endorphins (homoni zinazosababisha hisia za raha) zitatengenezwa na mwili wakati unafanya mazoezi na unaweza kuondoa hisia hasi ndani yako.
- Aerobics: acha hisia mbaya zikusukume kuhamia katika darasa la aerobics. Zumba, Pilates, au madarasa mengine ya mazoezi yanaweza kupata moyo wako kupiga na makalio yako kuyumba.
- Kupanga: Kufundisha misuli ya tumbo, unaweza kulala juu ya tumbo lako sakafuni, weka mikono yako na viwiko chini ya mwili wako na uinue mwili wako ukitumia mikono na vidole tu.
Hatua ya 6. Je, hatua za yoga
Haipendekezi kufanya harakati za yoga na mwili kichwa chini na kunyongwa kichwa chini. Kuna hatua zingine nyingi za yoga ambazo zinaweza kusaidia kupunguza maumivu na pia kuweka akili yako ikilenga.
- Pogeon pose: anza kwa kukaa sakafuni, piga goti lako la kulia mbele. Nyoosha mguu wako wa kushoto nyuma, weka mikono yako kwenye kiuno chako, na upinde mgongo wako pole pole. Shika pumzi yako, kisha rudisha mwili wako mbele na uweke mikono yako sakafuni mbele yako. Shikilia kwa muda mfupi kisha ufanye tena kwa kubadilisha msimamo wa miguu.
- Nafasi zingine zinazostahili kujaribu ni: goddes pose, crane pose, na pozi ya mti.
Njia ya 3 ya 3: Kutumia Dawa za Kemikali
Hatua ya 1. Tibu uvimbe na NSAID au dawa zisizo za steroidal za kuzuia uchochezi
Dawa hii ni dawa ya haraka na rahisi kuzuia maumivu kutokana na hedhi. Walakini, unapaswa kuwa mwangalifu kwa sababu kuchukua dawa hii kwenye tumbo tupu kunaweza kuharibu utando wa tumbo lako. Ili kuzuia athari mbaya za dawa hii, chukua dawa hii baada ya kula.
Aina za kawaida za NSAID ni Ibuprofen, aspirini na naproxen
Hatua ya 2. Jaribu acetaminophen
Dawa hii ambayo inaweza kupatikana katika maduka au mabanda kwa muda mrefu imekuwa ikijulikana kama dawa nzuri ya kupambana na maumivu wakati wa hedhi. Dawa hizi ni sawa na NSAID kwa kuwa zinaweza kupunguza maumivu haraka. Walakini, dawa hizi sio sawa na NSAID kwa sababu sio dawa za kuzuia uchochezi. Badala yake, dawa hii itafanya kazi kubadilisha njia ambayo mwili wako hugundua maumivu yanayokuja na pia kupunguza maumivu katika sehemu ya mwili wako ambayo huumiza.
Hatua ya 3. Ongea na daktari wako juu ya kuchukua diuretiki ili kupunguza maumivu na kuchanganyikiwa kuja na uvimbe
Diuretics huzuia mwili wako kubaki na maji mengi (mchakato ambao husababisha uvimbe) na kuzuia mwili wako kutoa homoni fulani (antidiuretic homoni) ambazo husababisha misuli yako ya uterasi kubana.
Aina zingine za kawaida za diureti zinazopendekezwa kupunguza maumivu ya hedhi ni Spironolactone, Amiloride, na Ammonium Chloride. Walakini, tofauti na NSAID, diuretics haipatikani juu ya kaunta au juu ya kaunta. Kwa hivyo, lazima ununue kulingana na maagizo ya daktari
Hatua ya 4. Unganisha aina fulani za diuretiki na acetaminophen
Kumbuka kuijadili na daktari wako kwanza kabla ya kuifanya. Baadhi ya diuretics-haswa Pamabrom na Pyrilamine-zinaweza kuchukuliwa kwa kipimo cha chini cha acetaminophen kutibu maumivu kwa ufanisi zaidi.
Hatua ya 5. Ongeza ulaji wako wa magnesiamu na kalsiamu kwa kuchukua virutubisho
Unapaswa kuanza kuchukua virutubisho vya magnesiamu siku tano kabla ya kipindi chako. Magnesiamu inaweza kurekebisha usambazaji wa damu kwa tumbo lako na kuzuia maji mengi katika eneo lako la tumbo, ikipunguza hatari ya kukwama. Unapochukua magnesiamu na kalsiamu kwa wakati mmoja, dawa hii itapunguza maumivu ya hedhi kwa kudhibiti misuli ya uterasi na kuwazuia kuambukizwa kupita kiasi (mikazo hii husababisha miamba).
Vitamini vingine pia vinaweza kuchukuliwa kusaidia mwili wako kunyonya magnesiamu ya ziada na kalsiamu. Vitamini hivi ni vitamini B na D
Hatua ya 6. Jadili na daktari wako kuhusu mpango wa uzazi wa mpango
Programu tofauti za uzazi wa mpango zinaweza kusaidia kudhibiti mzunguko wako wa hedhi na kupunguza ukali wake.
Vidokezo
- Jaribu acupuncture kwa kupunguza maumivu kutoka kwa tumbo.
- Epuka kuvuta sigara. Uvutaji sigara unaweza kuharibu mifumo katika mwili wako, pamoja na mfumo wa mmeng'enyo wa chakula, ambao unaweza kuongeza dalili wakati wa hedhi.
