Acupressure ya jadi ya Wachina hufanywa kwa kubonyeza vidokezo kadhaa mwilini ili kupunguza hali ya matibabu. Mbinu hii inaweza kutumika kupoteza uzito kwa kuchochea vidokezo kadhaa kwenye mwili ambavyo vinaweza kutoa shinikizo kwenye mfumo wa mmeng'enyo. Kujifunza jinsi ya kutumia acupressure kwa kupoteza uzito, na kuichanganya na lishe bora na mazoezi, inaweza kukusaidia kufikia lengo lako la kuwa na mwili unaofaa.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kutumia Shinikizo kwa Sehemu za Kupunguza Nguvu za Kupunguza Uzito
Hatua ya 1. Anza kwa kutumia shinikizo kwa vidokezo vya acupressure kwenye sikio
Weka kidole gumba chako moja kwa moja mbele ya kitambaa chenye pembe tatu mbele ya sikio. Kidole gumba kinatumika kwa sababu kinaweza kufunika eneo lote na kitaathiri alama zote tatu mara moja.
- Njia nyingine ya kupata hatua hii ni kuweka kidole chako kwenye taya yako, kisha ufungue na ufunge mdomo wako. Pata hatua ambayo ina harakati zaidi katika taya.
- Tumia shinikizo la wastani, la kuendelea kwa dakika tatu kudhibiti hamu ya kula na njaa na kuboresha mmeng'enyo wa chakula.
- Ikiwa unataka tu kutumia nukta moja, tumia hatua hiyo kwenye sikio. Ni sehemu pekee ya mwili ambapo vidokezo vitatu au zaidi vya acupressure ambavyo vinadhibiti njaa na hamu ya kula vinaweza kupatikana mara moja.
- SI19, TW21, na GB2 acupressure point ziko karibu na sikio. Pointi hizi ndio zilizosomwa zaidi kwa kupoteza uzito.
Hatua ya 2. Tumia shinikizo kwa vidokezo vingine vya acupressure kukuza kupoteza uzito
Kuna vidokezo vingine anuwai ambavyo vinaweza kusaidia kufikia malengo yako ya kupunguza uzito.
- GV26 iko kati ya mdomo wa juu na pua, kwenye zizi au ujazo (philtrum). Tumia shinikizo la wastani kwa dakika tano mara mbili kwa siku. Hatua hii inaweza kuzuia hamu ya kula na kudhibiti njaa.
- Ren 6 alipatikana 3 cm chini tu ya kitovu. Tumia faharisi na vidole vyako vya katikati kupaka ncha hii juu na chini kwa dakika mbili, mara mbili kwa siku. Hatua hii inaweza kuboresha digestion.
- Sehemu ya magoti ST36 (hatua ya goti) iko karibu 5 cm chini ya kneecap na imepotoka kidogo kutoka katikati, kuelekea nje ya mguu. Tumia shinikizo kwa hatua hii kwa dakika moja na kidole chako cha index. Ili kuona ikiwa uko mahali pazuri, songa mguu wako na utaweza kuhisi misuli ikisonga chini ya kidole chako. Bonyeza hatua hii kwa dakika mbili kila siku. Hatua hii inasaidia kazi ya tumbo.
- Kiwiko cha kiwiko LI 11 (kiwiko cha kiwiko) kinapatikana ndani ya kijiko cha kiwiko, karibu na nje ya kiwiko. Hatua hii huchochea kazi ya kumengenya kwa kuondoa joto kupita kiasi na unyevu usiohitajika kutoka kwa mwili. Tumia kidole gumba chako na tumia shinikizo kwa hatua hii kwa dakika moja kila siku.
- Kiwango cha shinikizo cha SP6 iko karibu 5 cm juu ya kifundo cha mguu, ndani ya mguu na nyuma ya mfupa. Tumia shinikizo kwa dakika moja kila siku ukitumia kidole gumba. Toa polepole. Jambo hili husaidia kusawazisha maji.
- Pointi za huzuni ya tumbo (huzuni ya tumbo) ziko chini ya mbavu za chini, na kutengeneza safu moja kwa moja kutoka kwa lobes ya sikio. Bonyeza hatua hii chini ya kila ubavu kwa dakika tano kwa siku. Hatua hii inaweza kusaidia kupunguza utumbo.
Hatua ya 3. Jaribu vidokezo tofauti, au vidokezo kadhaa tofauti ikiwa nukta moja inakufanya usumbufu au haitoi matokeo unayotaka
Jihadharini na jinsi unavyohisi na ujibu shinikizo linalotumika. Kila mtu anaweza kujibu kwa njia yake mwenyewe, kulingana na hali yao. Usizidishe!
- Unaweza kutumia vidokezo hivi vya acupressure hadi ufikie uzito wako mzuri na kisha utumie vidokezo hivi kudumisha.
- Kumekuwa hakuna ripoti za athari mbaya kwa aina hii ya acupressure.
Njia 2 ya 3: Kuchanganya Lishe yenye Afya na Mazoezi na Acupressure
Hatua ya 1. Fuata lishe ya kuzuia uchochezi
Vyakula vingine vinaweza kukusaidia kupunguza uzito. Kwa ujumla, hizi zinajulikana kama vyakula vya "kupambana na uchochezi". Aina hii ya chakula hutumiwa kwa sababu ya kuwa na uzito wa ziada ni hali ya uchochezi. Ili kufuata lishe hii ubadilishe kwenye vyakula vya kikaboni iwezekanavyo. Vyakula vya kikaboni hazina viuatilifu au kemikali zingine, kama vile homoni na viuatilifu, ambazo zinaweza kuhusishwa na hatari kubwa ya kuvimba.
- Pia punguza matumizi ya vyakula vilivyosindikwa na vifurushi. Unahitaji kupunguza ulaji wa viongezeo na vihifadhi ambavyo kwa watu wengine vinaweza kusababisha uchochezi ikiwa ni nyeti kwa vitu vilivyotajwa hapo juu.
- Inaweza kuchukua mazoezi na mipango ya ziada, lakini chakula kilichotengenezwa kutoka kwa viungo visivyobuniwa, kwa kutumia mazao safi, ambayo hayajasindikwa ili vitamini, madini na virutubisho vingine viweze kubakizwa, kukuwekea afya.
- Mwongozo unaofaa unaweza kufuata ikiwa chakula ni nyeupe sana, kama mkate mweupe, mchele mweupe, tambi nyeupe, inamaanisha chakula kimesindika. Badala yake kula mkate wa ngano, mchele wa kahawia, na tambi ya nafaka.
Hatua ya 2. Ongeza kiwango cha mboga mboga na matunda kwenye lishe yako
Karibu jumla ya chakula inapaswa kuwa matunda, mboga mboga na nafaka nzima. Matunda na mboga zina viwango vya juu vya antioxidants ambazo zinaweza kupunguza uvimbe.
- Chagua matunda na mboga zenye rangi ya kung'aa kwa kiwango cha juu zaidi cha antioxidant. Matunda na mboga zinazozungumziwa ni pamoja na matunda (buluu, jordgubbar), maapulo, squash, machungwa na vikundi vya machungwa (vitamini C ni antioxidant bora), mboga za majani, maboga na malenge na pilipili ya kengele.
- Matunda na mboga ni bora, lakini waliohifadhiwa pia wanaweza kutumika.
- Epuka kusindika mboga kwenye mchuzi wowote mnene ambao unaweza kuongeza mafuta kwenye lishe yako.
- Usile matunda yaliyotumiwa na sukari au syrup nene na sukari iliyoongezwa.
Hatua ya 3. Ongeza kiwango cha nyuzi kwenye lishe yako kwani nyuzi zinaweza kupunguza uvimbe
Unapaswa kuanza kulenga ulaji wa kiwango cha chini cha gramu 20-35 kwa siku. Vyakula ambavyo vina nyuzi nyingi ni pamoja na:
- Nafaka nzima kama mchele wa kahawia, ngano ya bulgur, buckwheat, shayiri, mtama, quinoa.
- Matunda, haswa yale ambayo yanaweza kuliwa na ngozi, kama vile tofaa, peari, tini, tende, zabibu, kila aina ya matunda.
- Mboga, haswa mboga za majani (mchicha, collards, collards, chard ya Uswizi, kale), karoti, broccoli, mimea ya Brussels, bok choy, beets.
- Mikunde na maharagwe ni pamoja na mbaazi, dengu, aina zote za mikunde (maharagwe nyekundu, maharagwe meusi, maharagwe meupe, maharagwe ya lima).
- Mbegu ni pamoja na mbegu za maboga, ufuta, mbegu za alizeti, na karanga pamoja na mlozi, karanga, walnuts na pistachios.
Hatua ya 4. Punguza nyama nyekundu
Kwa kweli, jaribu kupunguza kiwango cha nyama unachokula kwa ujumla. Ikiwa unapenda nyama, hakikisha nyama uliyochagua ni nyembamba na ikiwezekana kutoka kwa wanyama waliolishwa kwa nyasi kwani nyama hii ina uwiano wa asili wa mafuta ya omega-3 na omega-6. Ikiwa unakula kuku, hakikisha uondoe ngozi kabla ya kupika na hakikisha kuku hufugwa bila homoni au viua vijasumu (hii inatumika pia kwa nyama nyekundu).
Hatua ya 5. Punguza ulaji wako wa mafuta na mafuta yaliyojaa
Shirika la Moyo la Amerika linapendekeza kwamba uepuke mafuta yote ya kupitisha na upunguze mafuta yaliyojaa hadi chini ya 7% ya ulaji wako wa kalori ya kila siku ili kudumisha afya kwa jumla. Mafuta yaliyojaa ni rahisi kuepuka kwa kuondoa siagi, majarini, na mafuta thabiti kutoka kwa lishe yako.
- Tumia mafuta ya mzeituni au ya canola badala yake.
- Ondoa mafuta kutoka kwa nyama yote.
- Epuka vyakula ambavyo vinaorodhesha "mafuta yenye haidrojeni" kwenye lebo. Vyakula hivi vinaweza kuwa na mafuta ya mafuta, hata ikiwa lebo inasema "0 trans mafuta".
Hatua ya 6. Ongeza kiwango cha samaki unaotumia
Samaki ni protini bora na ina kiwango cha kutosha cha mafuta ya omega-3 yenye afya. Ulaji wa juu wa omega-3 unahusishwa na viwango vya chini vya uchochezi. Samaki na mafuta ya juu ya omega-3 ni pamoja na: lax, tuna, trout, sardine na mackerel.
Hatua ya 7. Hakikisha unakula tu wanga tata
Ikiwa unaepuka vyakula vya kusindika, kwa kweli ni pamoja na wanga tata katika lishe yako. Mchakato wa usindikaji wa chakula hugawanya wanga kuwa wanga rahisi. Kiasi cha ulaji rahisi wa wanga unaweza kuongeza kiwango cha uchochezi.
Hatua ya 8. Anza kufanya mazoezi mara kwa mara
Kula vizuri, kula kidogo, na kufanya mazoezi ndio njia pekee za kweli za kupunguza uzito na kudumisha uzito wako bora. Walakini, mazoezi sio lazima na haipaswi kuwa kazi ngumu. Anza polepole kwa kutembea mara nyingi zaidi. Paki gari mbali kidogo, tumia ngazi badala ya eskaleta au lifti, chukua mbwa kutembea, au tembea tu! Ikiwa unataka, jiunge na mazoezi na upate mkufunzi wa mazoezi ya mwili.
- Fanya kunyanyua uzani, mazoezi ya moyo na mishipa, tumia mashine ya mviringo, au mchezo mwingine wowote unaofurahiya na uifanye kwa bidii.
- Hakikisha unawasiliana na daktari wako na hakikisha unajua unachoweza na usichoweza kufanya. Usijisukume sana, jipe kidogo tu!
- Pata shughuli unazofurahia na ambazo zinafaa katika maisha yako. Usijisukume kwa sababu mazoezi mengi yanaweza kukufanya uwe mvivu kuifanya.
- Jaribu kutumia pedometer kufuatilia na kufuatilia ni hatua ngapi unazochukua siku nzima. Kwa muda ongeza idadi hii pole pole ili kuongeza kiwango cha shughuli zako.
Hatua ya 9. Fanya dakika 75-300 ya shughuli za wastani za aerobic kwa wiki
Shughuli ya Aerobic inaweza kuongeza ulaji wa oksijeni na kiwango cha moyo. Mifano ya shughuli za aerobic ni pamoja na kukimbia, kuogelea, kupanda, kutembea, kukimbia, kucheza, kujilinda na baiskeli.
Shughuli hii pia inaweza kufanywa ndani ya nyumba, kwa kutumia vifaa vya mazoezi kama baiskeli zilizosimama na mashine za mviringo, au nje kama vile kwenye bustani au katika mtaa wako
Njia ya 3 ya 3: Kujifunza juu ya Acupressure
Hatua ya 1. Elewa dhana za kimsingi za Tiba Asili ya Kichina (TCM)
Acupressure na acupuncture hutumia vidokezo anuwai kando ya meridians 12 za msingi mwilini. Meridians hizi ni njia za nishati zinazoaminika kubeba "qi" au "chi" (neno la Kichina la nishati ya maisha). Dhana ya kimsingi ni kwamba ugonjwa husababishwa na kuziba kwa qi. Sindano katika acupuncture na shinikizo katika acupressure zinaweza kuzuia njia hizi za nishati na kurudisha mtiririko wa qi ili iwe rahisi na isiyozuiliwa.
Hatua ya 2. Kuelewa jinsi acupressure inaweza kutumika kuchochea kupoteza uzito
Katika TCM, kupoteza uzito kunaweza kusababishwa na kuondoa "joto" na "yaliyomo kwenye maji" na kwa kusaidia viungo vya mmeng'enyo.
- Maneno "joto" na "unyevu" huwa hayana maana halisi. Kwa maneno mengine, kutumia shinikizo kwa alama hizi hakubadilishi joto la ngozi au kusababisha unyevu wowote kwa ngozi. Maneno haya lazima yaeleweke kuonyesha usawa wa nishati ambayo inachukuliwa kama yaliyomo kwenye joto na maji.
- Uchunguzi kadhaa umeonyesha kuwa acupressure kwenye alama kwenye sikio haswa inaweza kusaidia watu kufikia kupoteza uzito.
- Mbinu nyingine inayohusiana kidogo, Mbinu ya Tapas Acupressure, ilionyesha matokeo mazuri ya kudumisha uzito uliopotea, ingawa haukuonyesha kupungua kwa uzito.
Hatua ya 3. Jifunze jinsi ya kutumia shinikizo kwa alama za acupressure
Ikiwa hoja inayozungumziwa haiko katikati ya mwili, hakikisha unatumia shinikizo kwa vidokezo vyote kwa kila upande wa mwili kwa kipindi hicho hicho cha wakati. Ukubwa wa shinikizo kawaida huwa nyepesi hadi wastani. Pata kiwango cha shinikizo ambacho ni sawa kwako. Kamwe usisisitize sana.
- Fikiria viwango vitatu vya shinikizo: Shinikizo la taa ni kiasi cha shinikizo ambalo hufanya kidole chako kubonyeza ngozi kidogo na kusogeza ngozi karibu na eneo la shinikizo kidogo. Hautasikia mapigo au mfupa, lakini utahisi misuli ikisonga chini ya ngozi. Shinikizo la wastani husukuma ngozi ndani zaidi, na katika maeneo ya ngozi nyembamba (kwa mfano, karibu na masikio) unapaswa kuhisi mifupa na utahisi viungo na misuli ikitembea. Unaweza pia kuhisi mapigo karibu nao (kwa mfano, karibu na ncha kwenye magoti yako, viwiko au vifundoni.
- Unaweza kuomba acupressure mahali popote: kazini, shuleni, nyumbani, au baada (au wakati) kuoga kwenye oga. Wakati acupressure kawaida hufanywa vizuri katika mazingira ya utulivu na amani, sio lazima.
