Mtazamo mbaya juu ya maisha unaweza kuwa na athari kubwa kwa afya ya mtu, mahusiano, na kiwango cha kuridhika kwa maisha. Mabadiliko ya mitazamo yanaweza kufanywa kwa kubadilisha mawazo na kuzingatia kwa uangalifu. Uwezo wa kuwa mzuri, kushukuru, na kuchagua tabia mpya ambazo zina matokeo mazuri kwa mabadiliko ya tabia ni mchakato wa maisha yote.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kuunda Mtazamo Mzuri
Hatua ya 1. Jikomboe kutoka kwa uzembe katika maisha yako
Kaa mbali na watu, shughuli, au hali katika maisha yako ya kila siku ambayo husababisha msongo wa mawazo kila wakati. Mabadiliko ya mtazamo hutegemea uamuzi wako wa kuishi maisha mapya. Labda unataka kuacha kunywa pombe, kutumia dawa za kulevya, kula kupita kiasi, au kuvuta sigara. Ili kuboresha mtazamo wako, lazima uache mambo yote mabaya ya maisha yako ya kila siku nyuma.
- Jiunge na kikundi cha msaada ambapo watu wenye motisha sawa hukutana, ambayo ni kubadilisha maisha yao kuwa bora.
- Wakati wa kufanya mabadiliko, labda utapata vitu vyema kwenye maisha yako hadi sasa. Daima kuna upande mzuri katika maisha ya kila mtu na kwa kubadilisha hali ya maisha ambayo haina faida, utafahamu zaidi mtazamo ambao unataka kukuza.
Hatua ya 2. Hakikisha uko katika uhusiano mzuri
Ikiwa uko katika uhusiano wa kimapenzi na mtu, hii itaathiri mtazamo wako. Uhusiano mzuri unapaswa kukufanya ujisikie mzuri na bora juu yako mwenyewe. Labda uhusiano wako hauna afya ikiwa unajisikia kushinikizwa kufanya mambo usiyopenda, unaogopa matokeo ikiwa utalazimika kwenda kinyume na maoni ya mwenzako, kukasirika au kudhalilishwa kimwili wakati wa mabishano. Vitu hivi vitaathiri vibaya mtazamo wako.
- Tofauti za maoni ni kawaida katika uhusiano mzuri. Mahusiano mengi yapo kama mchanganyiko wa sifa za uhusiano mzuri na usiofaa.
- Wasiliana na mshauri na mwenzi wako ikiwa huwezi kubadilisha uhusiano mbaya na wewe mwenyewe.
- Ikiwa unapata unyanyasaji, unyanyasaji wa kihemko au wa mwili, tafuta msaada kutoka kwa afisa ambaye amezoea kushughulikia unyanyasaji wa nyumbani, kwa mfano kutafuta ulinzi kutoka kwa polisi au mashirika ya msaada wa kisheria.
Hatua ya 3. Pata mazuri
Katika hali yoyote, kila wakati kuna kitu cha kushukuru. Kwa mfano, wakati wa mvua, unaweza kulalamika juu ya kupata mvua au kuona faida kwa mimea kutokana na kumwagika na maji. Mtu aliye na mtazamo hasi atapata shida ya hali yoyote, lakini ili kuunda mtazamo mzuri, lazima ujaribu kuangalia upande mkali. Shiriki mazuri unayoweza kupata na wengine na uweke maelezo hasi kwako.
- Hakikisha unaweza pia kupata upande mzuri wa wewe mwenyewe.
- Kumbuka kwamba chochote kinaweza kuwa fursa ya kujifunza ustadi mpya, haswa ambao unaweza kuwa mgumu sana mwanzoni. Ikiwa sivyo, unaweza kushukuru kwa fursa ya kujifunza vitu vipya katika hali mbaya.
- Usikae katika hali fulani kwa sababu ya kitu kibaya. Labda unaweza kujifanya kuwa tabia mbaya, kama bosi wa kibaguzi, mwenzi mnyanyasaji, rafiki anayedanganya hisia, ni fursa nzuri kwako kujifunza kuwa mvumilivu na mvumilivu. Ingawa hii inaweza kuwa kweli, kukaa katika uhusiano kama huu sio chaguo bora. Unaweza kuondoka wakati wowote ni moja wapo ya masomo bora kutoka kwa hali mbaya.
Hatua ya 4. Kuwa mwema kwa wengine
Njia ya haraka ya kujisikia vizuri juu yako ni kuwa mzuri kwa wengine. Unaweza kujisikia mzuri zaidi kwa kusaidia wengine, iwe kwa kutoa nafasi kwa magari mengine au kuandika barua ili kumfurahisha rafiki.
- Kwa matokeo bora, wasaidie wengine bila kujulikana. Kwa mfano, toa mchango kwa watoto yatima bila jina lako kuorodheshwa.
- Usifikirie tu juu ya jinsi unataka kutendewa, lakini fikiria jinsi watu wengine wanataka kutendewa. Kwa mtu ambaye ni aibu sana, inaweza kuwa bora kumpongeza kwa uwasilishaji wake kwa maandishi kuliko kumsifu kwa sauti kubwa na kumkumbatia mbele ya wengine.
Njia 2 ya 3: Kuwa Mtu wa Kushukuru
Hatua ya 1. Andika vitu vyote unavyoshukuru
Katika maisha ya kila siku, kila wakati kuna vitu ambavyo unaweza kushukuru. Walakini, kuwa mwenye shukrani kila siku sio rahisi. Kupata kile unachoshukuru kwa leo inaweza kuwa ngumu zaidi kuliko siku nyingine yoyote. Kuwa na tabia ya kuandika kila siku ili uweze kujidhibiti kupata vitu unavyoshukuru, hata wakati unakuwa na siku ngumu.
- Tafiti kadhaa zimehitimisha kuwa orodha zilizoandikwa kwa mkono ni jambo muhimu katika mchakato huu. Shughuli ya mwili ya mwandiko hukusaidia kuzingatia na kutuliza akili yako.
- Ikiwa bado unapata shida kupata vitu unavyoshukuru, jifanya unashukuru. Hii inaweza kusaidia kwa sababu unajifunza kubadilisha mtazamo wako. Fikiria juu ya vitu unavyoshukuru na fikiria ikiwa maisha yako yalikuwa mabaya kuliko ilivyo sasa.
Hatua ya 2. Tuma kadi ya asante
Kujifunza kusema "asante" ni jambo muhimu la kubadilisha mitazamo na kuishi maisha mazuri. Iwe unataka kumshukuru mtu kwa kitendo au jambo lililotokea miaka mitano iliyopita, andika na utume salamu hii iliyoandikwa kwake. Labda unataka kumwambia mwalimu wako wa shule ya msingi kwamba msaada aliokupa kuanza kuandika umesababisha wewe kuanzisha blogi yako mwenyewe au unataka kumshukuru rafiki mzuri ambaye hukusaidia kila wakati.
- Ikiwa unataka kuandika barua, lakini usitume, hiyo ni sawa. Kusudi la kuandika barua ya asante kimsingi ni kufanya mazoezi ya kuonyesha shukrani. Labda hautawahi kumwona mtu huyu tena.
- Utafiti umeonyesha kuwa watu wanaoandika barua za shukrani kwa angalau dakika 15 kila wiki kwa wiki 8 wana uwezekano mkubwa wa kuwa na mtazamo mzuri.
Hatua ya 3. Kuwa na tabia ya kutafakari au kuomba
Kutafakari au kuomba ni njia ya kuelekeza akili kwa wakati wa sasa ambao unahitajika sana katika kuunda mtazamo mzuri. Tengeneza ratiba ya kila siku ya kutafakari au kuomba kwa dakika 3-5 kwa wakati mmoja, haifai kuwa ndefu sana. Njia hii itabadilisha mtazamo wako.
- Kwa wafuasi wa dini fulani, omba kulingana na imani zao. Unaweza kujifunza kutafakari na kuhisi faida ikiwa haigongani na imani yako.
- Kutafakari na kuomba ni njia moja ya mazoezi, hata ikiwa hupendi. Huenda kusiwe na tofauti yoyote mwanzoni, lakini unapojizoeza zaidi, utahisi mabadiliko. Baada ya muda, utaweza kutulia na kubaki katika raha bila kujali ni nini kinatokea karibu nawe.
Hatua ya 4. Andaa jar ya shukrani
Weka jar nyumbani. Andika kitu kimoja unachoshukuru kwa kila siku kisha uweke kwenye jar wakati unaona vitu vizuri vinavyojaza. Ikiwa unahitaji ukumbusho, chukua karatasi chache kutoka kwenye jar na usome kwa sauti.
- Njia nyingine ya kutengeneza jar ya shukrani ni kuweka sarafu kwenye jar kila siku baada ya kuandika jarida la shukrani. Ikijaa, tumia pesa kufanya vizuri kwa njia za ubunifu, kama vile kulipia usafiri wa umma kwa mtu usiyemjua au kununua kifungua kinywa kwa kufagia barabara.
- Ikiwa unafurahiya kuwa mbunifu, pamba mitungi na ribboni, picha, au stika.
Hatua ya 5. Usilalamike
Anza kutumia muda mwingi kugundua vitu vizuri katika maisha yako. Kuzingatia kwa uangalifu vitu vyema unapata ni uzoefu mzuri wa kujisikia vizuri.
- Tambua hamu ya kulalamika na jaribu kujisumbua kwa kutafuta kitu kizuri.
- Kulalamika kunaweka umakini wako kwenye kile unachotaka bila nia yoyote ya kufanya mabadiliko, na kukuacha ukiwa hauna nguvu.
Hatua ya 6. Dhibiti mawazo na matendo yako
Imani kwamba hauna uwezo wa kubadilisha hali au mahusiano hufanya iwe ngumu kwako kubadilisha mtazamo wako katika maisha ya kila siku. Badala yake, jaribu kutambua jukumu lako ili hali au uhusiano upo kama ilivyo leo. Ikiwa huwezi kuona jukumu unalocheza, jaribu kukubali hali hiyo au ubadilishe.
- Tafuta ni nini kinasababisha maamuzi yako hapo zamani ili usirudie makosa sawa hapo baadaye.
- Jua kuwa hali mbaya zaidi ni matokeo ya uamuzi wa ufahamu uliofanya mwenyewe. Hata ukipanga vizuri, mambo mabaya bado yanawezekana kwa sababu hakuna aliye huru kutokana na makosa.
- Uliza msaada kwa mtu mwingine ikiwa huwezi kupata njia nyingine ya kufikiria juu ya hali mbaya. Ongea na mshauri, mtaalamu, rafiki wa karibu, au mtu mwingine unayemwamini. Sio lazima ukabiliane na hali hii peke yako.
Njia ya 3 ya 3: Kuunda tabia mpya
Hatua ya 1. Kuwa na tabia ya kuamka mapema
Kuamka saa moja mapema hukupa fursa ya kuzingatia wewe mwenyewe, malengo yako, na hamu yako ya kubadilisha mtazamo wako. Chukua muda kutafakari au kusoma kitabu. Kuchukua muda wa kupanga na kutafakari juu ya maisha yako ya kila siku ni njia nzuri ya kubadilisha mtazamo wako.
- Ikiwa unapendelea kutumia saa moja kabla ya kulala usiku, ni sawa. Walakini, watu wengi wanaona kuwa na tija zaidi kutenga muda kabla ya asubuhi.
- Usipoteze muda asubuhi kufikiria vitu vibaya, kama vile kusoma habari ambazo husababisha unyogovu au kupata media ya kijamii.
Hatua ya 2. Tumia wakati na watu wazuri
Ili kubadilisha mtazamo wako, jaribu kupunguza wakati unaotumia na watu wanaokufanya ujisikie umechoka, hauna tija, na unyogovu. Usisome habari mpya zinazosababisha unyogovu. Tafuta habari za kuinua. Fanya lishe kwa kuchagua vitu vyema na kupunguza ulaji wa vitu hasi kila siku.
- Usimpuuze rafiki ambaye anapitia wakati mgumu, lakini ikiwa maisha daima yanajaa maigizo na shida, ni bora kukaa mbali naye.
- Ikiwa huwezi kuepuka watu hasi (kama mwajiri wako au bosi), tumia fursa ya mtazamo hasi wa mtu mwingine. Jaribu kujua kwanini wanakuwa hasi na ushughulike nayo kwa kuwa mzuri.
Hatua ya 3. Tafuta kinachokufurahisha
Ingawa inaonekana kuwa rahisi, unaweza usizingatie. Tengeneza orodha ya kufuatilia kila kitu unachofanya kila siku na kisha fanya orodha mpya ya vitu unavyofurahiya. Linganisha orodha mbili ili kubaini ni nini unaweza kubadilisha ili kukufanya ujisikie furaha.
- Fikiria juu ya kile unaweza kubadilisha kwa kurekebisha utaratibu wako wa kila siku ili kufanya shughuli zaidi zinazokufurahisha.
- Pumzika mara kadhaa kwa siku ili kuongeza furaha yako. Wakati tayari unahisi kufurahi, fikiria juu ya vitu ambavyo vinakufanya uhisi hivi.
Hatua ya 4. Jibu, sio kuguswa
Unapokabiliwa na shida ya kusumbua, fikiria kwanini, tumia mantiki kupata suluhisho, na ufanye vitu vyenye mantiki. Ikiwa utachukua hatua, unaondoa hatua ya kufikiria ya busara na ujibu mara moja. Hii inaleta shida zaidi na tamaa.
- Unapokuwa katika hali mpya, yenye mkazo, ni bora kukaa utulivu na kupumua kwa nguvu kabla ya kutenda au kuongea.
- Ikiwezekana, fikiria juu yake kabla ya kujibu kwa kusema, "Nitafikiria juu yake kwanza."
Hatua ya 5. Usizingatie yaliyopita au yajayo
Ili kuunda mtazamo mpya, lazima uzingatie sasa. Ikiwa unajikuta una wasiwasi juu ya siku zijazo au unakumbuka shida za zamani, rudisha mawazo yako kwa sasa.
- Tumia maneno au misemo fulani kurudisha mawazo yako kwa sasa, kama "sasa", "sasa", au "kurudi".
- Usijipigie mwenyewe kwa kupoteza mwelekeo. Kumbuka kwamba fadhili inahitajika ili kuunda mtazamo mzuri.
Hatua ya 6. Zingatia jambo moja tu
Utafiti umeonyesha kuwa umakini uliovurugwa huongeza mafadhaiko na hupunguza mkusanyiko. Uwezo mzuri wa kudhibiti umakini wako utakuwa na athari nzuri juu ya furaha yako na mtazamo wako.
- Usifungue kurasa nyingi za wavuti mara moja na uzime simu yako wakati unatazama Runinga. Ikiwa unaosha vyombo, zima TV. Unaweza kuwa mzuri ikiwa unafanya kila kazi vizuri moja kwa wakati.
- Tenga nyakati maalum ikiwa lazima ufanye kazi kadhaa kwa wakati mmoja. Baada ya muda kuisha, kamilisha majukumu yako moja kwa moja.
- Zima simu wakati unapiga gumzo na marafiki.
- Tuliza akili yako ili uweze kufanya kila shughuli kwa ufahamu kamili.
