Kuzingatia sio kitu rahisi sana kufanya. Mara nyingi tunasumbuliwa kwa urahisi tunapojaribu kuzingatia, kusikiliza mihadhara darasani, au kufanya mambo mengine ambayo yanahitaji umakini. Kwa bahati nzuri, kuzingatia ni ustadi ambao unaweza kujifunza na kukuzwa. Ikiwa unataka kuwa na uwezo wa kuzingatia vitu kwa umakini zaidi, kwa sababu yoyote, anza sasa na mwongozo huu.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kuongeza Umakini kwa Wakati huu
Hatua ya 1. Kukabiliana na usumbufu
Njia moja ya kupoteza mwelekeo wakati wa kuzingatia ni kuwa na usumbufu mwingi karibu nawe. Ikiwa unafanya kazi mahali pa kelele kama duka la kahawa na kupata kuwa unapenda pia kuona watu katika maeneo yenye msongamano, tafuta sehemu tulivu na tulivu.
- Ikiwa unashida kutilia maanani kazini kwa sababu unakagua barua pepe yako au unacheza mkondoni kila wakati, unaweza kupakua programu ambayo inaweza kukusaidia kufuatilia tabia yako kwenye mtandao na kukuzuia kuingia kwenye wavuti ambazo zinaweza kukuudhi.
- Usumbufu pia unaweza kuwa akilini mwako. Ikiwa unazungumza lakini akili yako iko mahali pote na sio kwenye gumzo, fika fahamu zako na ujiseme kuwa utatimiza kila unachofikiria baadaye wakati hauko busy hata kidogo.
- Ikiwa kitu kidogo kama njaa kinakusumbua, kula kitu au simama na nyoosha kuufanya mwili wako ujisikie vizuri.
Hatua ya 2. Uliza ufafanuzi ikiwa ghafla umekosa mwelekeo
Ikiwa uko katikati ya mazungumzo na umegundua tu kuwa haukusikiliza sana, muulize huyo mtu mwingine afafanue au aseme sentensi za mwisho unazokumbuka na uzingatie sana.
- Unaweza kufanya hivyo kwa njia isiyo ya kukera. Sema kitu kama "Nilikuwa nikifikiria _ (jambo la mwisho unakumbuka au kugundua), samahani. Je! Unaweza kurudia kile ulichosema mapema?"
- Unaweza pia kufupisha kile mtu mwingine alisema. Je! Ni mambo gani muhimu ambayo yamesemwa? Hata ikiwa huwezi kukumbuka kile alichosema mwisho, jaribu kupata mazoea ya kufanya hivi. Unaweza pia kufanya mazoezi haya mbele ya Runinga wakati unajifanya.
Hatua ya 3. Kudumisha mawasiliano ya macho
Unapowasiliana kwa macho na mtu unazungumza naye, kuna uwezekano mkubwa wa kudumisha umakini na umakini wako kwa mtu huyo na mazungumzo yake. Kuwasiliana kwa macho pia hufanya mtu mwingine afikirie kuwa unasikiliza kwa karibu.
Hii haimaanishi lazima umtazame bila hata kupepesa macho. Bado unaweza kuangalia njia nyingine kwa muda, lakini mara moja rudisha macho yako na umakini kwake
Hatua ya 4. Hoja kidole
Utafiti umegundua kuwa kucheza na kusogeza vidole vyako kunaweza kukusaidia kulipa umakini zaidi. Jaribu kushikilia kitu kidogo kama paperclip au bendi ya mpira na ucheze nayo kwa vidole vyako.
- Ni wazo nzuri kufanya hivi kwa macho ya mtu mwingine unayezungumza naye kwa sababu hii inaweza kumkasirisha yeye.
- Ikiwa unajikuta unaota ndoto za mchana au akili yako inaendelea kusonga mbele, unaweza pia kusogeza kidole chako kikubwa ili urejeshe akili yako.
Hatua ya 5. Weka kikomo cha muda
Ikiwa unapata shida kuzingatia na kuzingatia kazi au kazi fulani, weka kikomo cha muda kwa kila kazi. Kwa mfano, ikiwa utaandika insha, weka kikomo cha wakati wa kuikamilisha.
Unaweza pia kufanya hivyo katika mazungumzo. Ikiwa unajua unaweza kudumisha mazungumzo mazuri kwa saa moja na unahitaji mapumziko baada ya hapo, jaribu kujisamehe kwa choo, au nyoosha, au chukua mtu unayezungumza naye kwa matembezi
Hatua ya 6. Pumzika
Wakati mwingine njia bora ya kurudi kwa kuzingatia ni kupumzika kutoka kwa chochote unachofanya. Ikiwa utachukua muda kidogo kupumzika na kutafakari tena, utaweza kuzingatia vizuri tena.
- Ikiwa uko shuleni, jaribu kuomba ruhusa ya kwenda kwenye choo. Osha uso wako na maji, au unyooshe rahisi.
- Kunyoosha, kutazama video ya YouTube, au kufunga tu macho yako kwa dakika chache kunaweza kukupa raha unayohitaji ili kurudisha umakini wako.
Hatua ya 7. Tofauti na utaratibu wako
Badala ya kufanya majukumu yote kwa njia moja au mfululizo, ni bora ukibadilisha kitu kati ya kila kazi. Kwa hivyo usifanye tu insha yako siku nzima usifanye chochote isipokuwa hiyo.
- Ikiwa uko ofisini, chukua nusu saa kufanya kazi kwenye jukumu moja, kisha nenda kwa lingine. Fanya kazi iliyotangulia tena baada ya hapo au baada ya kufanya kazi nyingine tena. Ingekuwa bora zaidi ikiwa kila aina ya kazi unayofanya ni tofauti na nyingine.
- Kubadilisha mawazo yako pia ni wazo nzuri. Kwa hivyo kutoka kwa kuwa kimya na sio kuongea sana, jaribu kuwa mwingiliano zaidi na watu wengine.
Sehemu ya 2 ya 2: Kujenga Usikivu wa Muda Mrefu
Hatua ya 1. Jifunze kutafakari
Kutafakari ni jambo moja ambalo lina faida nyingi katika nyanja nyingi za maisha, na moja wapo ni kwamba inaboresha uwezo wako wa kuzingatia.
- Kutafakari kunaweza kuongeza mtazamo wako na ufahamu ili uweze kuzingatia mwili wako mwenyewe na wengine kwa sababu akili yako itakuwa katika wakati huu wa sasa au wa sasa.
- Unaweza pia kutafakari katika kiti chako mwenyewe ofisini ikiwa unahisi kama unahitaji utulivu kidogo. Funga macho yako, vuta pumzi na upumue, na uzingatia pumzi yako. Dakika tano za kufanya hivyo zinaweza kukurejeshea umakini.
Hatua ya 2. Tazama michakato yako ya akili
Zingatia jinsi unavyofikiria juu ya vitu na ni mara ngapi unavurugwa. Angalia mahali unapotumia mawazo yako. Je! Mara nyingi hufikiria juu ya kile unataka kula usiku wa leo? Au unafikiria juu ya kazi uliyokuwa ukifanya au mazungumzo ambayo ulikuwa ukifanya wakati huo?
Kuweka wimbo wa mawazo yako kunaweza kukusaidia kujua wakati unapoteza umakini. Weka na ubebe jarida au dokezo na wewe na andika chini mfululizo wa mawazo ambayo unajua
Hatua ya 3. Badilisha mawazo yako
Mara tu unapogundua mtiririko wa mawazo yako na mahali ambapo mara nyingi huzingatia nguvu zako za akili, jaribu kubadilisha mwelekeo huo ikiwa ni lazima. Badala ya kuzingatia chakula cha jioni, jaribu kuzingatia kile unahitaji kweli kuzingatia wakati huo.
Kadri unavyofanya hivi mara nyingi, itakuwa rahisi kwako. Baada ya muda utaweza kugeuza mtazamo wako kutoka kwa vitu ambavyo havijalishi sana kwa vitu ambavyo unahitaji sana kuzingatia mara moja na pale
Hatua ya 4. Pata usingizi wa kutosha
Kupata usingizi wa kutosha kunamaanisha kuwa macho zaidi na akili yako inaweza kulipa kipaumbele zaidi na kufanya kazi kwa urahisi zaidi. Watu wazima wengi wanakabiliwa na ukosefu wa usingizi, kwa hivyo ikiwa una shida sawa, unaweza kuhitaji muda ili kuboresha mifumo yako ya kulala.
Jaribu kubadilisha ratiba yako ya kulala kwa wiki mbili ili uweze kupata usingizi wa kutosha. Nenda kulala mapema, zima umeme kama simu za rununu na kompyuta angalau dakika 30 kabla ya kulala. Jaribu kulala angalau masaa nane. Baada ya wiki mbili unapaswa kuhisi kama hauitaji kuweka kengele asubuhi tena. Kwa kuongezea, utahisi pia umakini zaidi na utahisi vizuri kimwili
Hatua ya 5. Zoezi
Mazoezi ni njia nzuri kwa sababu inaweza kuboresha hali na umakini na kupunguza wasiwasi na wasiwasi. Jaribu kufanya mazoezi kwa dakika 30 kila siku. Zoezi hilo linaweza kuwa katika aina yoyote, kutoka yoga asubuhi, au kutembea kwenda kazini.
Ikiwa mara nyingi hupoteza umakini na umakini asubuhi, jaribu kutoka na kufanya mazoezi kidogo ili kuboresha umakini wako
Hatua ya 6. Pumzika
Unahitaji kuruhusu mwili wako kuchukua mapumziko kutoka kwa chochote ambacho umekuwa ukizingatia na kuzingatia. Hakikisha una muda wa kupumzika kufanya kitu ambacho hakihitaji umakini na umakini.
