Polyps za koloni ni chembe ndogo za seli ambazo huunda kwenye kitambaa cha utumbo mkubwa. Kwa kweli, uvimbe huu wa umbo la uyoga unaweza kuwa mdogo kama mpira wa gofu! Ingawa aina zingine za polyps (haswa ndogo) hazizingatiwi kuwa hatari, kuna polyps ambazo zina uwezo wa kupanua na kubadilisha kuwa saratani ya koloni. Kwa ujumla, polyps za koloni zinaweza kuondolewa kupitia utaratibu wa colonoscopy. Walakini, kinga bado ni bora kuliko tiba, sivyo? Kwa hilo, soma nakala hii na ugundue aina anuwai ya vyakula vya kula na epuka kuzuia polyp polyp kutoka kuunda!
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kula Vyakula vyenye Mnene
Hatua ya 1. Zingatia mboga nyekundu, manjano, na machungwa
Mboga ni kikundi cha vyakula ambavyo vinathibitishwa kuwa na ufanisi katika kuzuia magonjwa anuwai na saratani. Kwa kuongezea, mboga ya manjano, nyekundu, na machungwa ina viwango vya juu sana vya vitamini na antioxidants ili iweze kudumisha afya ya koloni yako.
- Kwa kweli, kinachohusika na malezi ya rangi yao ya machungwa na / au rangi nyekundu ni yaliyomo kwenye antioxidant iitwayo beta carotene inayopatikana kwenye mboga hizi.
- Antioxidants mara nyingi huhusishwa na virutubisho ambavyo vitageuka kuwa vitamini A mwilini mwako. Kwa hivyo, kula mboga zenye rangi na sehemu nzuri pia ni sawa katika kupunguza hatari ya saratani ya koloni.
- Tumia gramu 150 za mboga za kupendeza kila siku. Kwa mfano, unaweza kuanza kuzoea kula pilipili nyekundu, pilipili ya manjano, pilipili ya machungwa, viazi vitamu, boga ya butternut, na karoti.
Hatua ya 2. Kula vyakula vyenye kiwango cha juu
Kikundi kingine cha chakula ambacho kinafaa katika kulinda koloni na kuzuia malezi ya polyps ni vyakula vyenye foleni nyingi. Kwa bahati nzuri, unaweza kupata folate kwa urahisi katika anuwai ya vyakula.
- Utafiti unaonyesha kuwa kuchukua 400 ya IU ya folate kila siku ni bora katika kuzuia malezi ya polyps na saratani ya koloni.
- Kwa kweli, mwili unaweza kula kwa urahisi IU ya 400 ya folate ikiwa kila wakati unakula lishe bora na ina folate nyingi.
- Vyakula vilivyo na maandishi mengi ni pamoja na nafaka ambazo zimekuwa zikipitia mchakato wa kuongeza virutubisho, mchicha, mbaazi nyeusi za macho, avokado, broccoli, maharagwe ya kijani, mkate wa ngano, na karanga.
Hatua ya 3. Kula vyakula vyenye kalsiamu nyingi
Kalsiamu ni aina nyingine ya madini ambayo imeonyeshwa kuwa yenye ufanisi katika kuzuia malezi ya polyps ya koloni. Kwa hivyo, jaribu kula vyakula vyenye kalsiamu kwa kiasi ili kulinda koloni yako.
- Utafiti mmoja ulionyesha kuwa watu ambao walitumia 1200 mg ya kalsiamu kila siku (takriban karamu tatu za vyakula vyenye kalsiamu) walikuwa na hatari ya chini ya 20% ya kukuza polyps za koloni.
- Kalsiamu hupatikana sana katika bidhaa za maziwa kama maziwa, mtindi, kefir, jibini, au jibini la jumba.
- Kwa kuongezea, kalsiamu pia hupatikana katika aina kadhaa za vyakula vya mimea nje ya bidhaa za maziwa kama vile mlozi, brokoli, mboga za kijani kibichi, na juisi ya machungwa na maziwa ya soya ambayo hupitia mchakato wa kuongeza virutubisho.
Hatua ya 4. Zingatia mafuta yenye afya au yasiyoshijazwa
Aina zingine za chakula zina aina maalum ya mafuta inayojulikana kama mafuta ya omega 3. Mara nyingi hujulikana kama mafuta ambayo yanaweza kudumisha afya ya moyo, mafuta ya omega 3 pia yana faida ambazo sio nzuri kwa afya ya koloni.
- Utafiti unaonyesha kuwa mafuta ya omega 3 yana uwezo wa kudumisha na hata kuongeza malezi ya seli mpya kwenye koloni. Kwa hivyo, usisite kula mafuta yenye afya ili kuzuia polyps za koloni kuunda kwenye mwili wako.
- Mafuta yenye afya au yasiyosababishwa yanaweza kupatikana katika vyakula anuwai. Hakikisha unakula moja ya vyakula hivi kila siku ili kulinda koloni yako na kuzuia polyps kutoka kuunda.
- Kula vyakula kama parachichi, mafuta ya mizeituni, mizeituni, lax, tuna, sardini, makrill, walnuts, na mbegu za kitani.
Hatua ya 5. Tumia chai ya kijani
Kwa kweli, tafiti nyingi zimeonyesha faida ya chai ya kijani kuzuia malezi ya polyps na saratani ya koloni. Kuanzia sasa, usisite kuchukua nafasi ya matumizi ya kahawa asubuhi na glasi ya chai ya kijani iliyokatwa. Ikiwa unataka, unaweza pia kuwa na glasi moja au mbili za chai ya kijani iliyokatwa maji baada ya chakula cha jioni.
Hatua ya 6. Ongeza matumizi ya maji
Ingawa maji hayana virutubisho maalum, kazi yake bado ni muhimu sana kudumisha afya ya mwili wako. Utafiti hata unaonyesha kuwa ukosefu wa matumizi ya maji unaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini na kuongeza hatari ya polyps kutengeneza koloni.
- Ikiwa umepungukiwa na maji mwilini, mwili wako utachukua maji kwa nguvu kutoka sehemu zingine za mwili wako (kama vile kinyesi au seli zingine mwilini mwako). Hali hii husababisha upungufu wa maji mwilini na kuvimbiwa.
- Kupunguzwa kwa wakati wa kupitisha njia ya kumengenya na mkusanyiko wa vitu vya kansajeni kwenye seli za mwili kunaweza kuongeza hatari ya ukuaji wa polyps ambazo zinaweza kubadilika kuwa saratani.
- Wataalam wa matibabu wanapendekeza unywe angalau glasi 8 za maji kila siku. Lakini ili kuzuia kuvimbiwa, utahitaji kuongeza kiasi hicho.
Sehemu ya 2 ya 3: Kula Vyakula vyenye nyuzi nyingi
Hatua ya 1. Kula kiwango kizuri cha mboga
Mboga ni matajiri sana katika virutubisho na nyuzi ambazo zinahitajika kudumisha mwili wenye afya na kulinda koloni yako.
- Kutumia nyuzi ni muhimu sana kwa kudumisha afya ya njia yako ya kumengenya. Ikiwa harakati zako za matumbo hupungua, hatari yako ya kupata polyps na saratani ya koloni huongezeka.
- Ili kukidhi mahitaji ya mwili, hakikisha unakula mboga tatu hadi tano kila siku, kila moja ikiwa na gramu 150 za mboga yoyote au gramu 300 za mboga za majani.
- Mboga ambayo ina nyuzi nyingi ni pamoja na artichokes, avokado, parachichi, viazi vitamu, mimea, broccoli, kolifulawa na kabichi.
Hatua ya 2. Kula matunda ili kuonja
Hakika tayari unajua kuwa matunda ni kikundi cha chakula kilicho na virutubisho vingi. Aina zingine za matunda hata zina kiwango cha juu sana cha fiber kwa hivyo zinafaa kwa matumizi kukidhi mahitaji ya mwili wako.
- Kula matunda 1-2 ya matunda kila siku. Katika kila huduma, unaweza kula tunda moja dogo kabisa au gramu 85 za matunda yaliyokatwa.
- Matunda yenye nyuzi ni pamoja na tufaha, parachichi, matunda, ndizi, tikiti ya machungwa, machungwa, na nazi.
Hatua ya 3. Kula 100% ya nafaka nzima
Kikundi kimoja cha chakula ambacho kimeonyeshwa kuwa na kiwango cha juu sana cha nyuzi ni ngano. Hakikisha unakula tu nafaka nzima, ambazo zina virutubishi zaidi kuliko nafaka zilizosindikwa.
- Wakati wowote utakula ngano zilizosindikwa kama mkate, mchele, au tambi, hakikisha kila wakati unachagua vyakula ambavyo vimetengenezwa kutoka kwa ngano 100%. Aina hizi za vyakula ni tajiri katika nyuzi kwa sababu hazijasindika sana! Kwa maneno mengine, punguza matumizi ya mchele au mkate mweupe ambao umepitia hatua kadhaa za usindikaji.
- Kula sehemu mbili hadi tatu za nafaka nzima, kila moja ikiwa na gramu 70 za ngano iliyopikwa.
- Ongeza matumizi ya vyakula kama mchele wa kahawia, quinoa, shayiri, mkate wa ngano, tambi ya ngano, mtama (nafaka ndogo ya nafaka), farro (nafaka ya maharagwe ya nafaka), au nafaka zenye kalori ya chini kama shayiri.
Hatua ya 4. Chagua chanzo cha protini yenye nyuzi nyingi
Je! Unajua kuwa vyanzo vingi vya protini vina nyuzi nyingi? Jaribu kula mboga zilizo na protini nyingi kwa kufuata sheria iliyopendekezwa ya kila sehemu.
- Licha ya kuwa na protini nyingi, mikunde pia ina utajiri mwingi wa nyuzi. Kwa hivyo, usisite kuiongeza kwenye lishe yako ya kila siku ili kukidhi mahitaji yako ya kila siku ya nyuzi.
- Mikunde ni kikundi cha vyakula vya mimea ambayo ni pamoja na maharagwe na dengu.
- Kwa kuwa kunde pia ni chanzo cha protini, hakikisha unapunguza matumizi yako kwa kutumikia hadi gramu 170.
- Chagua vyakula kama vile maharagwe meusi, karanga, karanga, maharage ya soya, maharagwe ya lima, maharagwe ya figo, na maharagwe ya pinto.
Hatua ya 5. Chagua vyakula ambavyo vimeongeza nyuzi katika mchakato wa uzalishaji
Kwa sababu nyuzi zina jukumu muhimu sana katika kudumisha afya yako kwa jumla, wazalishaji anuwai wa chakula huongeza nyuzi kwa vyakula wanavyozalisha. Usisite kutumia bidhaa hizi ili kukidhi mahitaji yako ya nyuzi!
- Kwa kweli, virutubisho katika mfumo wa nyuzi asili hupatikana katika aina anuwai ya chakula. Walakini, mtu kwa ujumla ana shida kufikia mahitaji yao ya kila siku ya nyuzi. Kwa habari, wanaume kwa ujumla wanahitaji kula gramu 38 za nyuzi kila siku, wakati wanawake wanahitaji kula gramu 25 za nyuzi kila siku.
- Mbali na kuchagua vikundi vya chakula vilivyo na nyuzi nyingi, usisite pia kula vyakula ambavyo vimeongeza nyuzi katika mchakato wa utengenezaji.
- Aina zingine za vyakula ambavyo vimeongeza nyuzi ni mtindi, maharage ya soya, nafaka, mkate, juisi ya machungwa, na baa za granola.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuepuka Vyakula Vinavyosumbua Afya ya Kikoloni
Hatua ya 1. Punguza matumizi ya mafuta yaliyojaa
Ingawa inashauriwa kula vyakula anuwai ili kuzuia uwezekano wa polyp polyps, kuna aina nyingi za vyakula ambazo unapaswa kuzuia au kupunguza.
- Tofauti na mafuta ya omega 3, mafuta yaliyojaa yameonyeshwa kuongeza hatari ya malezi ya polyps na saratani ya koloni.
- Utafiti uligundua kuwa kwa kula gramu 100 za nyama nyekundu iliyo na mafuta mengi, hatari yako ya saratani ya koloni itaongezeka kwa 14%.
- Punguza matumizi ya nyama yenye mafuta, salami (mafuta yenye nyama yenye mafuta mengi au soseji ya nguruwe), mbwa moto, bakoni, soseji, na nyama kadhaa zilizosindikwa. Wote wamejaa mafuta mengi!
- Ikiwa unataka kula mara kwa mara, hakikisha sehemu kwa huduma ni karibu gramu 85-110.
Hatua ya 2. Punguza matumizi ya sukari
Kwa kweli, vikundi vingine vya chakula ambavyo viko katika hatari kubwa ya kusababisha saratani na polyp poloni ni vyakula vyenye sukari na vyenye vitamu bandia. Jaribu kuipunguza!
- Yaliyomo kwenye sukari katika vyakula vitamu yanaweza kuongeza viwango vya sukari mwilini. Utafiti unaonyesha kwamba viwango vya juu vya sukari pia vinaweza kuongeza hatari ya saratani ya koloni!
- Vyakula ambavyo vina kiwango cha juu cha sukari na matumizi inapaswa kuwa mdogo ni vinywaji vyenye sukari, pipi, biskuti, mikate, barafu, nafaka zenye sukari, keki, na juisi za matunda.
- Ikiwa bado unataka kula vyakula hivi, usile mara nyingi sana na kila wakati punguza sehemu unazokula.
Hatua ya 3. Jaribu kuepuka vyakula vya kuoka au vya kukaanga
Mbali na kupunguza aina fulani za chakula, zingatia jinsi chakula unachotumia kinasindika. Kwa kweli, kula chakula kilichooka au kuoka kunaweza kuongeza hatari yako ya saratani ya koloni!
- Kupika chakula kwa kuchoma au kuchoma kuna hatari ya kuchoma na / au kukausha uso wa chakula. Ingawa ladha inaweza kuwa ya kupendeza zaidi, sehemu yenye rangi nyeusi inaweza kutoa vitu vya kansa ambavyo viko katika hatari kubwa ya kusababisha saratani ya koloni.
- Wakati wa kuoka au kuchoma chakula, jaribu kutochoma au kukausha uso wa chakula. Wakati wa kula, ondoa kwanza sehemu iliyochomwa au iliyotiwa rangi nyeusi kwa kutumia uma au kisu.
- Ncha nyingine unayoweza kufanya ni kuoka au kupika chakula kilichofungwa kwenye karatasi ya aluminium. Kwa njia hii, chakula hakiwezi kuwaka au kuwaka, kwa hivyo afya yako itatunzwa vizuri.
Hatua ya 4. Punguza matumizi yako ya pombe
Mbali na vinywaji vyenye sukari, vinywaji vyenye pombe pia vina hatari ya kuunda polyps ya koloni kwa hivyo lazima iwe na kikomo kidogo.
- Utafiti unaonyesha kuwa kutumia zaidi ya glasi mbili za pombe kwa siku kunaweza kuongeza hatari ya kutengeneza polyps za koloni.
- Kwa kuongezea, mtu ambaye amekuwa na polyp poloni ana hatari kubwa ya kupata saratani ya koloni ikiwa unywaji pombe hauzuiliwi.
- Jaribu kupunguza unywaji wa pombe. Kwa kweli, wanawake hawapaswi kunywa glasi zaidi ya moja ya pombe kwa siku. Wakati huo huo, wanaume wanapaswa kunywa glasi mbili za pombe kwa siku au chini.
Vidokezo
- Ikiwa una historia ya polyp polyp, mara moja rekebisha lishe yako kulingana na mapendekezo ya daktari ili kuzuia shida hiyo kutokea tena.
- Tathmini lishe polepole. Kwa maneno mengine, anza kuzuia vyakula ambavyo vinaweza kuongeza hatari ya polyps kutengeneza kwenye mwili wako.
