Figo ni moja wapo ya viungo muhimu vya mwili. Figo huchukua jukumu kubwa katika udhibiti wa yaliyomo, ujazo, shinikizo, na pH ya damu. Figo zinawajibika kwa kuchuja plasma ya damu na kutenganisha kemikali ambazo sio muhimu kutoka kwa zile ambazo ni muhimu. Jihadharini na figo ili afya ya mwili kuongezeka na nafasi ya kuugua inapungua. Shida anuwai za kiafya zinaweza kutokea. Walakini, kufuata vidokezo vichache rahisi kunaweza kupunguza uwezekano wa kupata shida za kiafya kama vile mawe ya figo, maambukizo ya figo, na / au figo kutofaulu.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kula kiafya
Hatua ya 1. Kuwa na lishe bora yenye lishe
Lishe bora yenye afya ni sababu kuu ya afya njema ya mwili, pamoja na afya ya figo. Usile vyakula vyenye mafuta na chumvi. Kula matunda na mboga nyingi. Ikiwa haujui ni vyakula gani vinaunda lishe bora, fikiria vikundi vya chakula kwenye piramidi ya chakula.
Piramidi ya zamani ya chakula imekosolewa na wataalam wengi wa afya ya umma. Kwa hivyo angalia piramidi mpya ya chakula bora ambayo inachanganya ulaji mzuri na udhibiti wa uzito
Hatua ya 2. Punguza ulaji wa chumvi
Watu kwa ujumla wana lishe ambayo ina chumvi / sodiamu zaidi ya inavyopendekezwa. Lishe yenye chumvi nyingi ina athari mbaya sana kwenye figo kwa sababu inaweza kusababisha shinikizo la damu. Shinikizo la shinikizo la damu kwa muda huharibu figo na huongeza uwezekano wa shida kubwa za figo.
- Kununua chakula kipya zaidi kuliko kilichowekwa kwenye vifurushi kunaweza kupunguza kiwango cha ulaji wa chumvi.
- Ukinunua vyakula vilivyowekwa vifurushi, chagua zile zilizoandikwa 'hakuna chumvi iliyoongezwa' au habari zingine zinazofanana.
- Pata tabia ya kusoma lebo za chakula ili kujua kiasi cha chumvi kwenye chakula.
Hatua ya 3. Kula vyakula ambavyo ni nzuri kwa figo
Lishe yenye afya na yenye usawa ni jambo muhimu zaidi. Walakini, kuna vyakula ambavyo ni nzuri kwa afya ya figo na utendaji. Vyakula vyenye antioxidants, kawaida mboga na matunda, vinaweza kuboresha figo na afya kwa ujumla. Baadhi ya vyakula bora kula kila mara ni pamoja na kabichi, kolifulawa, matunda (haswa cranberries), pilipili nyekundu, na vitunguu.
- Wakati cranberries ni nzuri sana, juisi ya cranberry iliyofungwa inaweza kuwa na sukari nyingi.
- Asparagus inaaminika kuwa nzuri sana kwa afya ya figo.
Njia ya 2 ya 4: Njia ya kunywa ya afya
Hatua ya 1. Kunywa maji mengi
Kuweka mwili wa maji ni faida sana kwa afya. Ikiwa mwili umetiwa maji vizuri, mkojo unakuwa zaidi ili afya ya figo na utendaji uendelezwe. Madaktari wengine wanapendekeza kunywa 2 L ya maji kila siku. Walakini, katika hali zingine, kiwango cha juu kinapendekezwa. Maji husaidia kuondoa sumu na taka mwilini, kwa hivyo kuweka mwili vizuri maji husaidia figo kufanya kazi yao, na pia kudhibiti joto la mwili.
Hatua ya 2. Kunywa maji kwa vipindi fulani
Kunywa maji mara kwa mara kwa siku nzima, badala ya kunywa nusu lita ya maji mara mbili kwa siku, pia kunaweza kuboresha utendaji wa figo. Figo inasimamia majimaji mwilini. Kwa hivyo, kunywa maji mengi na mara nyingi hufanya iwe rahisi kwa figo kufanya kazi.
Hatua ya 3. Punguza ulaji wa pombe
Kunywa pombe nyingi kunaweza kuwa na athari mbaya sana kwa utendaji wa figo. Jukumu moja kuu la figo ni kuchuja vitu vyenye madhara kutoka kwa damu. Pombe ni moja wapo ya dutu zinazodhibitiwa na figo. Unywaji pombe kupita kiasi unaweza kupunguza sana uwezo wa figo kuchuja vitu vyenye madhara.
Pombe pia huharibu mwili, ambayo ina athari mbaya kwa figo, tofauti na athari nzuri ya kuweka mwili maji
Njia ya 3 ya 4: Udhibiti wa Uzito na Mazoezi ya Mara kwa Mara
Hatua ya 1. Dhibiti uzito wako
Ni muhimu kuweka uzito wako ndani ya anuwai nzuri kwa sababu uzito kupita kiasi unaweza kusababisha kuongezeka kwa shinikizo la damu ambalo huongeza zaidi mzigo wa figo. Kuwa na lishe bora na yenye usawa na kufanya mazoezi mara kwa mara inatosha kudumisha uzito mzuri na shinikizo la kawaida la damu.
Kuwa mzito pia kunaweza kusababisha ugonjwa wa kisukari. Ugonjwa wa kisukari na shinikizo la damu ndio sababu mbili za kawaida za shida za figo
Hatua ya 2. Zoezi mara nyingi
Kuwa na bidii na kufanya mazoezi hutoa faida anuwai za kiafya na ina jukumu kubwa katika kupunguza uzito na kudhibiti. Mazoezi husaidia kuongeza mzunguko na uhamaji, kwa hivyo ni nzuri kwa figo, ambazo hudhibiti damu. Kufanya mazoezi mara kwa mara kunaweza kusaidia kuzuia ugonjwa wa kisukari na kudhibiti shinikizo la damu ili mzigo wa kazi kwenye figo upunguzwe, na pia kupunguza uwezekano wa shida za figo.
- Ikiwa haujazoea kufanya mazoezi mara kwa mara, ni muhimu kufanya mazoezi kuwa tabia ya kawaida ili uweze kupata faida za muda mrefu na kuboresha utendaji wa figo. Kufanya mazoezi mara kwa mara inaweza kuwa ngumu ikiwa una shughuli nyingi au uvivu kidogo. Walakini, jaribu kuifanya.
- Kufanya mchezo au shughuli unayofurahia labda ndiyo njia bora ya kuifurahisha kwa watu ambao hawajazoea kufanya kazi.
- Kufanya kazi na rafiki au mwenzi kunaweza kufanya shughuli hiyo kuwa ya kufurahisha zaidi na ya kupumzika ikiwa hautaki kujiunga na kilabu cha michezo au timu.
Hatua ya 3. Pata vitamini D kwa kufanya mazoezi ya nje
Upungufu wa Vitamini D umejulikana kuhusishwa na kuharibika kwa figo. Jukumu moja la figo ni kuamsha vitamini D. Kwa hivyo, kwenda nje na kukausha jua, ili kupata vitamini D, kunaweza kupunguza mzigo wa figo.
- Kujiweka wazi kwa jua kwa angalau dakika 15 kila siku kunaweza kusaidia figo zako kufanya kazi.
- Vitamini D pia husaidia kudhibiti viwango vya kalsiamu na fosforasi mwilini.
Njia ya 4 ya 4: Kuelewa Sababu za Shida za figo
Hatua ya 1. Elewa kazi ya figo
Jambo la kwanza kufanya ni kusoma juu ya jinsi figo zinavyofanya kazi na kufanya kazi. Figo huchukua jukumu kubwa sana katika kudumisha damu yenye afya. Kwa maneno mengine, figo husaidia kusafirisha virutubisho muhimu kwa mwili wote na pia kulinda mwili kutoka kwa magonjwa na kudumisha usawa wa pH. Ikiwa unajua hii, utagundua jinsi figo zenye afya na zinazofanya kazi vizuri ni muhimu kwa afya ya mwili.
Hatua ya 2. Jua sababu za shida za figo
Baada ya kuelewa kazi na umuhimu wa afya ya figo, tafuta sababu za shida za figo. Sababu mbili za kawaida za shida ya figo ni ugonjwa wa sukari na shinikizo la damu. Kuna sababu zingine anuwai, pamoja na sumu na uharibifu wa mwili / kiwewe. Kwa mfano, shida za figo zinaweza kutokea kwa sababu ya athari ngumu kwenye eneo la figo.
Aina zingine za kupunguza maumivu ambayo huchukuliwa mara kwa mara kwa muda mrefu inaweza kusababisha shida za figo. Kwa hivyo, ikiwa utachukua dawa hiyo kwa muda mrefu, unapaswa kushauriana na daktari mara kwa mara
Hatua ya 3. Waulize wazazi ikiwa kuna wanafamilia wana historia ya shida ya figo
Shida za figo mara nyingi hufanyika kwa sababu ya urithi. Kwa hivyo, ikiwa una historia ya familia ya shida za kiafya zinazohusiana na figo, unaweza kuwa katika hatari kubwa. Ikiwa ni hivyo, wasiliana na daktari wako kwa ushauri maalum wa matibabu juu ya jinsi ya kuzuia shida za urithi wa figo.
