Ni Jumatatu asubuhi na umeahidi wakati huu una maana. Kwa siku tatu zijazo kuna saladi tu, kukimbia na vitafunio vya protini. Inageuka kuwa Alhamisi imepita bila kutambuliwa na umekwama kitandani na ice cream ya Ben & Jerry. Nini kimetokea? Ukosefu wa motisha, hii ndio sababu. Lakini usijali - ikiwa unamaanisha kweli, unaweza kuepuka lishe ya "yo-yo" na kurudi kwenye lishe "unayoonekana nzuri".
Hatua
Njia 1 ya 3: Anza Utaratibu wa Kuhamasisha
Hatua ya 1. Andaa mafanikio ya kweli
Kusema, "Nataka kupoteza pauni 25 katika miezi michache ijayo" ni wazi kujipendekeza. Mara tu unapomaliza kuandika, itabidi upigane na hamu ya kurudi nyuma, mpaka paji la uso lako lipate upinzani. Sio njia nzuri ya kuanza mpya! Kuweka malengo ya kweli huwafanya waweze kufikiwa - na unapoanza kufuata malengo yako ya kupunguza uzito, utakuwa na furaha. Wale ambao mmefurahi wana uwezekano mkubwa wa kufikia mafanikio haya kuliko wale ambao wamerudi kwenye kibodi.
Kilo moja ni kalori 7716. Kuondoa kalori 1100 kwa siku bila mazoezi ya ziada kunamaanisha kupoteza kilo kwa wiki. Je! Unapanga kuchukua aina gani ya regimen? Ili kupunguza uzito, unapaswa kuifanya polepole na kwa kasi. Jaribu kuizuia iwe chini ya kilo kwa wiki
Hatua ya 2. Tafuta mwenzi ili kupunguza uzito
Je! Haitakuwa nzuri ikiwa shida inagawanywa nusu? Kupata mpenzi kunamaanisha una nafasi ya kushiriki, kupunguza msongo wa mawazo. Isitoshe, tunapokuwa peke yetu huwa tunajivunja moyo, tukisema wenyewe, "Ah, mazoezi moja tu ndiyo yalibaki," au "Ah, kipande cha samaki cha tatu tu. Na wakati huu hata sijaongeza jibini!” Lakini ikiwa tuna mtu, hatutakata tamaa kwa urahisi na kukimbia bila wasiwasi. Tutamshusha pia.
Kulingana na regimen uliyochagua, mtu huyu atakusaidia kula vizuri, kufanya mazoezi zaidi au zote mbili. Hata marafiki wa kila siku wa ununuzi wanasaidia sana! Hakikisha tu unachagua mtu anayekufanya ujisikie vizuri wakati wote wa mchakato - sio mtu anayekugeuza kuwa mashindano
Hatua ya 3. Chukua darasa
Ikiwa mazoezi yako ni ngumu kutambua, jiunge na darasa. Ni kama kuwa na wandugu thelathini (na sajenti mmoja wa mafunzo ikiwa nina uaminifu). Ikiwa darasa ni nzuri, kawaida huchukua mahudhurio na utajisikia kuwa na hatia ukiondoka (ambayo hakika hutatoka). Pia una shinikizo lililoongezwa la kurudi nyuma kwa wengine, na kwa kweli hutaki hiyo pia.
Nafasi kuna angalau darasa moja huko nje ambalo halipendi kabisa neno "mazoezi" ambalo neno "mazoezi" linapaswa kuwa. Ikiwa unapenda kucheza, chukua darasa la kucheza. Je! Unapenda kutoa hasira yako? Jaribu kickboxing. Unataka kupunguza mafadhaiko? Yoga. Kuna chaguzi nyingi huko nje; unachohitaji kufanya ni kuvinjari kidogo
Hatua ya 4. Anza (b) kumbukumbu ya mazoezi
Kuandika maendeleo yaliyofanywa hufanya mambo yawe wazi na yasionekane. Unaweza kuiandika kwa njia yoyote unayopenda lakini itachukua fomu mbili:
- Anza logi ya mazoezi (na chakula). Hapa unaandika unachofanya kila siku, unachoma kalori ngapi, uko karibuje na lengo lako na uchaguzi wa chakula unachofanya. Ikiwa una marafiki, shiriki nao kwa uwajibikaji wa ziada.
- Anza blogi ya mazoezi. Itachapishwa kwenye mtandao - ufunuo kamili (ikiwa mtu yeyote anaisoma bila shaka). Pamoja na hii utachukua njia ya ubunifu, ukijumuisha katika sababu zote za logi ya mafunzo lakini pia kupata hisia zako ndani yake. Vikwazo unavyokabiliana na hisia za kuendelea. Hakikisha unaendelea kuandika!
Hatua ya 5. Tafuta mkufunzi
Je! Hauna rafiki ambaye hatakupa nguvu au kukushawishi uwe Starbucks? Katika kesi hiyo, kocha anaweza kuwa bet yako bora. Tafuta mtu anayefaa utu wako; kinachokufanya ujisikie vibaya itaishia kwako kujifanya unaumwa.
Kwa ujumla mazoezi yoyote hutoa mkufunzi. Itakuwa nzuri ikiwa ungejaribu vikao vya utangulizi vya bure. Tafuta habari ya mazoezi ya mazoezi na fanya kazi tu na wale ambao wanajua cha kufanya na kuheshimu malengo yako ya kupunguza uzito
Hatua ya 6. Jisajili kwa mbio
Ikiwa una "haki" rasmi kwenye mazoezi yako, ni wazi ni nini unahitaji kufanya. Haiwezi kukimbia km 5 sasa? Hakuna shida, jiandikishe kwa miezi michache ijayo. Kugundua kuwa wakati unakuja kutaongeza mazoezi yako!
- Programu na programu nyingi za mazoezi zinapatikana kukusaidia kuhama kutoka "Kitanda hadi kilomita 5" ukibadilishana kati ya kutembea na kukimbia. Hakuna shida kupumzika wakati unatembea!
- Ikiwa haipatikani tayari, Mtandao unaweza kuwa rafiki yako wa karibu. Tovuti kama RunningintheUSA.com na NextBib hutoa orodha kamili ya mbio zinazoendelea Amerika. Kwa hivyo hakuna sababu; kujiandikisha mara moja bonyeza tu chaguzi chache!
Hatua ya 7. Pata picha za zamani wakati ulionekana mzuri
Watu wengi wana picha moja au mbili na wanapoiona wanafikiria kama "Wow, sijui jinsi hiyo ilitokea. Ikiwa tu ningeonekana kama hiyo!" Tafuta picha hiyo na uiweke kwenye friji yako, mlango wa bafuni au dawati., mahali popote. sehemu yoyote na maeneo yote unayofikiria itasaidia kuwa na motisha. Kutambua mtu unayetaka kuiga inaweza kutimia (na wewe mwenyewe!) Itafanya iwe rahisi kuonekana na itakuweka kwenye njia sahihi.
Je! Huwezi kupata picha moja? Basi unapaswa kuwa na ya kutosha na katalogi ya Siri ya Victoria unayoipata kila mwezi. Ingawa ni jambo la kufurahisha zaidi kujilinganisha na wewe mwenyewe, kutazama wanawake wazuri kila wakati kutakuwa kama ukumbusho mzuri pia
Hatua ya 8. Hang "sare" juu ya mlango wa chumba chako cha kulala
Unajua kwamba suruali uliyonunua wiki chache zilizopita ambayo ilikuwa ndogo sana? Badala ya kuiweka kwenye droo na kusahau uwepo wake, ing'inia kwenye mlango wa chumba cha kulala. Suruali hiyo iko na haitaondoka. Unapofikia lengo lako, utafurahi vipi ukiiweka na usiiweke tena kwenye hanger? Jibu: furaha sana.
Je! Hauna sare ya uchawi kulenga? Unaweza kuinunua. Kwa kuongeza, dhana hiyo pia inaweza kutumika kwa suruali yako ya mafuta. Kunyongwa suruali yako yenye mafuta kwenye mlango pia ni ukumbusho wa kila wakati wa hali ambazo hutaki kuwa ndani. Wakati kufikiria kila mara juu ya suruali yako ya mafuta sio rahisi kila wakati, kadiri unavyokuwa mbali nao, ndivyo utahisi vizuri zaidi
Hatua ya 9. Waambie familia yako / mwenzako / marafiki wa karibu kuhusu mipango yako
Ukizingatia kwa umakini wakati huu wote, utagundua kuwa alama hizi zote zinalenga kukuwajibisha. Eleza mduara wa kijamii pamoja na hiyo. Je! Ungetarajia marafiki wako watajua vipi juu ya vizuizi vya lishe wakati unanunua chakula? Lazima wajue! Ikiwa wanajua, wanaweza kusaidia.
Kuwaambia watu unaokaa nao pia ni muhimu sana. Wanaweza kuweka sheria zako za kula na kuweka majaribu mbali na wewe. Wanaweza hata kumaliza chakula chako, kazi rahisi kwa malipo ya kujaza
Hatua ya 10. Soma vitabu, blogi na hadithi za mafanikio
Kuona mamia ya watu wengine ambao wamepitia hali kama hiyo yako inaweza kuwa ya kutia moyo sana. Hadithi zao zinaweza hata kukugusa. Kwa nini huwezi kuwa kama wao? Hapa kuna kitu ambacho kinaonekana kuwa kichaa: Unaweza kuwa kama wao na mapenzi.
Hadithi za mafanikio ya kupunguza uzito ziko kila mahali. Jaribu AuthenticallyEmmie.com, Canyoustayfordinner.com, na bloggingrunner.com kwa Kompyuta. Hiyo ni tatu tu kati ya mamilioni. Sio tu utahamasishwa nayo lakini pia inaweza kutumika kama rejeleo
Hatua ya 11. Weka mfumo wa malipo
Wanadamu wameibuka hadi "sisi" tunaweza kufundisha "sisi wenyewe" lakini hatujabadilika vya kutosha kwamba hatuwezi "kutotumiwa" na ujanja fulani wa biashara. Weka mfumo mzuri wa malipo na ubongo wako utaanguka mikononi mwako.
- Wengine wanapenda kutumia mfumo wa uhakika. Kwa kila uamuzi mzuri (ama chakula au mazoezi), unapata alama. Ukishapata alama 100, ujipatie kitu unachofurahiya (kama massage au ununuzi).
- Wengine huchagua kukusanya mafanikio yao. Wakati wowote unapokuwa na siku nzuri, weka pesa kidogo kwenye jar. Pesa hizo zinaweza kutumiwa kupata tuzo, yoyote ile.
- Zawadi zako sio lazima iwe mwisho! Jitayarishe kwa kilomita chache, kalori chache au kupoteza uzito au siku chache ambazo hupita bila vitafunio. Fanya hii iwe kawaida ili iweze kuonekana kila wakati.
Hatua ya 12. Weka mfumo wa adhabu
Wakati mwingine mfumo wa malipo hautoshi, haswa linapokuja suala la kuondoa vitu tunavyofurahiya maishani (kula na kuwa wavivu ni raha na hatia). Ikiwa wazo la massage katika siku za usoni halipendezi vya kutosha, vipi juu ya kutoa $ 100 kwa Vijana wa Hitler?
Kweli labda sio kwa Vijana wa Hitler angalau unapata uhakika. Mpe rafiki pesa (ikiwa huna uhakika unaweza kuweka ahadi yako mwenyewe). Waambie ikiwa huwezi kufikia lengo lako, wanaweza kuchukua pesa na kuzitoa kwa shirika maalum ambalo linakwenda kinyume na imani yako. Watakuwa na furaha sana kusaidia
Hatua ya 13. Tumia muda kufikiria vyema
Ikiwa mchakato wako wa kufikiria unazunguka, mimi ni mnene sana. Sitaweza kufanya maendeleo yoyote.”Una hatari ya kupata unabii wa kujitosheleza. Unapoanza kufikiria vyema, wazo la kufanikisha jambo gumu litaonekana kuwa la kweli kwa sababu unajifikiria vyema. Unajua unaweza. Na bila shaka unaweza.
Ikiwa kufikiria vizuri ni ngumu kwako (ambayo ni kawaida), chukua dakika chache kila siku kufikiria juu yake. Unapoanza kufikiria vibaya, simama na anza upya. Unapenda nini juu yako? Je! Watu wengine wanapenda nini juu yako? Je! Wewe ni mzuri sana katika kufanya? Baada ya muda hii itakuwa rahisi kama kitu kingine chochote
Njia 2 ya 3: Hamisha Lishe na Mazoezi
Hatua ya 1. Jipime
Ni siku ya kwanza ya utaratibu wako mpya wa mafunzo na tayari umekimbia kilomita 10. Jana ilijisikia vizuri lakini sasa umekwama kitandani na miguu yako haiwezi kusonga. Badala ya kupooza kwa muda, unapaswa "kujipima." Kufanya hivyo kupita kiasi kutaumiza mwili wako. Fanya tu kile unachoweza ili mwili wako pia ufuate.
Ikiwa haujafanya mazoezi kwa muda, anza kidogo. Tumia wiki kupima kiwango chako cha usawa. Unapogundua ni nini rahisi na nini ni ngumu, anza kufanya mazoezi kutoka hapo. Ongeza tu 10% kila wakati ili kuepusha kuharibu misuli yako / viungo / ubinafsi
Hatua ya 2. Endelea kuburudisha na kufurahisha
Labda umekuwa ukikimbia 5km mara tatu kwa wiki na 4.5kg unayojaribu kupoteza haifanyiki. Inasikitisha sana! Ikiwa hii inasikika kama wewe, unapaswa kuibadilisha. Wewe na mwili wako mnaweza kuchoka na utaratibu. Unganisha na mafunzo kadhaa ya msalaba, pata darasa unalofurahiya, au usanidi lengo jipya la mafunzo ya kawaida.
- Njia bora ya kupoteza uzito ni pamoja na moyo "na" kuinua uzito. Ikiwa utafanya mmoja wao basi hii inaweza kuwa shida yako.
- Ikiwa hupendi zoezi hilo mara moja, usipoteze muda wako. Si mkimbiaji? Hakuna shida - usikimbie. Ikiwa hupendi unachofanya, usishike nacho. Wekeza muda wako na nguvu katika shughuli zinazokufurahisha wakati wa kuzifanya na zitakuwa burudani za muda mrefu.
Hatua ya 3. Badilisha jinsi unavyozungumza juu ya lishe
Kujiambia na wengine haula chakula fulani badala ya wewe "hauwezi" kula vyakula fulani kunaonyesha umeboresha uwezo wako wa kushikamana na maazimio yako..
Vivyo hivyo, kujaribu kufikiria mazoezi kama sehemu ya utaratibu wako wa kila siku sio jambo ambalo unapaswa kufanya
Hatua ya 4. Hesabu kalori / kilomita / hatua
Ikiwa uko tu baada ya kupoteza uzito, unaweza kuwa unakabiliwa na msimu wa mafanikio ya ukame kwa muda. Badala yake fikiria kuangalia nambari tofauti ambazo zinaonekana kuongeza kila siku. Baada ya wiki ya kutembea, utakuwa umekusanya makumi ya "maelfu" ya hatua. Takwimu hii itahisi ya kushangaza kabisa!
- Katika hali hii logi yako (b) inakuwa muhimu. Andika yote - bila wakati wowote, utakuwa mraibu wa kuhisi-baada, hauwezi kusubiri kuona nambari zikiongezeka. Je! Unaweza kufikiria kukimbia 24 km kwa wiki, kupoteza kalori 4500 na kupata hatua 30,000?
- Sijui jinsi ya kuhesabu hatua? Rahisi: tumia pedometer.
Hatua ya 5. Kikomo tu, usiondoe chakula
Ikiwa safari yako kwenda dukani inajumuisha kutokuona barabara ya barafu, unajiandaa kwa maafa. Itakuja siku ambapo unataka kutupa sheria kwa upepo, puuza Jillian Michaels na uamue Sara Lee kama rafiki yako mpya. Ili kuepusha siku hii kuonekana kwenye upeo wa macho, jipe chumba kidogo.
- Kamwe usiseme mwenyewe, "Siwezi kula hiyo. Niko kwenye lishe. " Utahisi tu kupotea. Badala yake kula sehemu ya kile unachokula kawaida lakini kula polepole, ukichanganywa na kunywa. Kunywa kura na kula polepole kwa kawaida hupunguza hamu yako ya kula.
- Bluu ni kizuizi cha hamu. Ikiwa unataka kufanya udanganyifu kidogo, fikiria kuiweka kwenye bamba la bluu.
Hatua ya 6. Ondoa mawazo hasi
Ni rahisi kukata tamaa linapokuja kupoteza uzito. Haijawahi kuwa na itakuwa haraka na rahisi kama tunavyopenda iwe. Utahisi kuwa umefanya kazi kwa asilimia 120 kwa wiki mbili zilizopita, pata mizani na ujue umepoteza kilo 0.2 tu. Sisi sote tumehisi hivyo na ni ngumu sana. Jambo rahisi kufanya ni kufikiria vibaya. Usikate tamaa juu yake! Kwa njia hii utapoteza motisha.
Badala yake zingatia maendeleo yako. Magogo uliyohifadhi ni mazuri. Uthibitisho kwamba uko kwenye njia sahihi. Rudi kwake na uangalie tena nambari zako. Tenga wakati wa kuwa na wasiwasi baadaye. Sasa ni wakati wa kufanya uamuzi sahihi
Hatua ya 7. Weka fupi na nzuri
Wengi wetu hutumia visingizio, "Sina wakati," au "Kufanya mazoezi ni boring sana!" Kweli, utaftaji wa habari: mafunzo ya muda wa kiwango cha juu yanaweza kufanywa kwa dakika na huwaka kalori nyingi. Sababu hizo zimevunjwa tu.
- Ili kufanya hivyo, unachohitajika kufanya ni kufanya mazoezi ya mazoezi makali na mapumziko. Halafu kusema hii itachoma kalori ni maneno ya chini - ingeweza hata kutoweka kwa upepo wa hewa inayong'aa. Hii inaweza kufanywa na chochote, lakini mfano rahisi ni mashine ya kukanyaga. Anza kutembea kwa dakika chache, ongeza kiwango cha juu cha moyo wako 90% kwa sekunde 30 na urudi kwa mwendo wako wa kutembea kwa dakika moja. Baada ya hapo rudi kwa kiwango kikubwa sana kwa sekunde 30. Fanya kwa mara 8-10. Basi? "Umemaliza".
- Wasiliana na daktari kabla ya kuchukua regimen hii ikiwa una wasiwasi wowote wa kiafya. Hii sio kwa wanyonge wa mioyo.
Hatua ya 8. Nunua vifaa vipya
Kuanza kukimbia, kwenda kwenye mazoezi au kwenda darasani ni rahisi wakati una kitu kipya cha kujaribu. Nunua viatu mpya vya tenisi, vipokea sauti vipya au sare mpya ya mafunzo. Chochote cha kufanya mazoezi ya kufurahisha.
Njia ya 3 ya 3: Kuweka Utaratibu Wako
Hatua ya 1. Zawadi mwenyewe
Unajua mfumo wa malipo tuliyozungumzia? Tumia. Tumia mara nyingi kama unavyotaka. Hakuna mtu anasema unapaswa kujipa thawabu mara tu utakapofikia malengo yako ya muda mrefu. Je! Kuhusu muda mfupi? Fafanua mfumo wa malipo pia.
Kaa sawa kwa kudanganya mara kwa mara. Wakati mwingine thawabu yako inaweza kuwa katika mfumo wa chakula. Vinginevyo, utapata kuwa kitu pekee unachotaka zaidi ulimwenguni ni Frappucino au Pringles chache. Ikiwa umefikia hatua ya kilomita 1.5, unaruhusiwa kujipepesa. Usifanye tu kila siku
Hatua ya 2. Pumzika
Sasa kwa kuwa mwili wako umekuwa ukifanya kazi zaidi ya kawaida, utahitaji muda wa kupumzika. Chukua muda kidogo kwako. Chukua oga zaidi au chukua usingizi ili kupata nguvu. Hii ni muhimu sana kufanya.
Hatua ya 3. Chukua picha
Ikiwa unapata wakati mgumu kuamka na kufanya mazoezi, picha hizi zitatumika kukukumbusha mazoezi uliyofanya. Chukua picha yako siku ya kwanza na kuendelea kila wiki. Je! Mwili wako umebadilikaje?
Mara tu mafanikio yako yatakapoonekana, unaweza kutaka kufikiria kuchapisha picha hizi kwenye chumba chako cha kulala au karibu na nyumba. Itakukumbusha kila wakati kuwa umefanya mazoezi haya yote - kwa nini uwahujumu sasa ?
Hatua ya 4. Chagua tabia mpya, zenye afya kwa kuongeza
Kama vile unapaswa kuchanganya utaratibu wako wa mazoezi, mara tu utakapokuwa mtaalam na mtindo huu wa maisha mzuri, fikiria juu ya kuongeza tabia mpya. Jaribu kujaribu mtindo wa maisha ya mboga kwa wiki moja, kuchukua vitamini, au kufanya burudani nje ya nyumba. Huyu mpya, unapenda kufanya nini?
Ikiwa haujawahi kupika hapo awali, anza kupika. Hii ndio shughuli ya kufurahisha zaidi kudhibiti kile kinachoingia ndani ya tumbo lako. Sio tu unalisha maisha ya marafiki na familia lakini pia unapata seti ya ustadi na kufanya ulaji mzuri upatikane zaidi
Hatua ya 5. Simama mahali ulipoanguka
Hii inapaswa kuwa juu ya orodha kwenye ukurasa. Jua kuwa "utakuwa na wakati wa kurudi nyuma". Hii haiwezi kuepukika na hufanyika kwa "mtu yeyote". Kitu pekee unachoweza kufanya ni kuamka. Ukiacha siku moja ya mafunzo, itakuwa ngumu zaidi kurudi kwenye nafasi ya awali ikiwa utaondoka siku mbili.
Ni ngumu kufanya mazoezi kufikia hatua kuliko kurudi nyuma. Kuacha wiki ya mazoezi kutakurudisha katika nafasi ya "wiki mbili" uliyokuwa. Kumbuka hili wakati unafikiria juu ya kutumia asubuhi kitandani. Je! Kuna athari gani kwa siku chache?
Hatua ya 6. Weka jarida la mafanikio
Hii bila shaka inahusisha maandishi mengi, sivyo? Hii sio lazima iwe kitabu tofauti - inaweza kuwa sehemu ya logi yako (b) pia. Hakikisha chochote unachoandika ni pamoja na sehemu iliyojitolea kwa jinsi ulivyo mzuri. Itakuwa nzuri ikiwa ungeiandika kwa kuongeza.
Ikiwa unajisikia kama haujapata siku yenye mafanikio bado, endelea kutafuta. Je! Ni jaribu gani ulilopuuza wakati ungekata tamaa? Fikiria juu ya kile usichofanya pamoja na kile unachofanya
Hatua ya 7. Tafuta wimbo wa mandhari au mbili
Rocky ana wimbo wake wa kaulimbiu (unajua hivyo?) Kwa nini wewe huna pia? Kila mtu anahitaji kitu cha kumleta kwenye ukanda. Je! Ni nyimbo zipi unapenda zaidi?
Chukua muda kupata nyimbo 15 au zaidi zinazokusisimua. Kuwa na orodha ya kucheza ambayo inakufurahisha kwa sekunde itasababisha mazoezi yako kufaulu
Hatua ya 8. Toa nguo zako "za mafuta" kwa wakala wa misaada
Wakati umefika! Jozi ya suruali haipo kutoka mlangoni, lengo lako la uzito limetekelezwa na shati lako la zamani halihitajiki tena. Changia misaada kama njia ya kujitolea na majivuno. Salama!
Unaweza kuchangia nguo kwa mashirika muhimu lakini unaweza pia kutoa wakati wako na maarifa kwa wengine? Labda unajua angalau nusu dazeni ya watu wengine ambao pia wanapambana na kitu kimoja. Unawezaje kusaidia?
Vidokezo
- Maji ni muhimu sana. Hakikisha unakunywa angalau glasi 8 kila siku.
- Kumbuka kuwa wa kweli kila wakati. Ikiwa una rafiki ambaye ni mwembamba sana na unataka kuwa saizi sawa, sahau! Tafuta mtu ambaye ana umbo la mwili sawa. Hii itasaidia sana.
- Kaa kihalisi. Uzuri katika jicho la mtazamaji. Hakuna viwango vya urembo. Huna haja ya kuwa na nambari fulani iliyopigwa kwako ili uwe mzuri.
- Usivunjike moyo! Ikiwa ni hivyo, zungumza na rafiki yako wa karibu na umwambie unayopitia. Watasikiliza na kujaribu kusaidia. Usione haya watu unaowajali. Wanakupenda pia!
- Pata rafiki wa ununuzi ambaye hatakuruhusu ununue vyakula visivyo vya afya au piga simu kwa mtu anayeweza kukuzuia kula hiyo keki ya tatu.
Onyo
- Usile pipi wakati unahisi chini au umechoka! Jifunge mwenyewe. Hali hiyo itapita.
- Ikiwa una shida za kiafya, kwanza tembelea daktari wako au mtaalamu wa huduma ya afya kabla ya kufanya mabadiliko ghafla kwenye lishe yako au utaratibu wa mazoezi ya mwili.
