Wanasayansi bado wanasoma kinachomfanya mtu mmoja aonekane kama wao hukaa mchanga kila wakati watu wengine wanakabiliwa na kuzeeka mapema. Labda jambo bora zaidi unaloweza kufanya kwa mwili wako na akili yako ni kuwa na mazoezi ya mwili kama unaweza. Walakini, kuna njia zingine nyingi ambazo unaweza kusasisha utaratibu wako wa kila siku, kila wiki na kila mwaka ili ukae mchanga kwa muda mrefu iwezekanavyo.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kuweka Mwili Wako Vijana
Hatua ya 1. Kula gramu mbili za asidi ya mafuta ya omega-3 kwa siku
Omega-3s hudumisha nguvu ya mfupa, inazuia na kupunguza uchochezi, weka afya ya ngozi na usaidie kupaka mafuta yako. Salmoni, walnuts, nafaka nzima na virutubisho vya mafuta ya samaki ni njia nzuri za kupata asidi ya mafuta ya omega-3.
Hatua ya 2. Acha kula kabla hujashiba
Kula kupita kiasi na kukusanya mafuta kunaweza kufanya mwili na viungo vyako kuzeeka haraka. Wanasayansi wamegundua kuwa kupunguza huduma zako kwa asilimia 20 kunaweza kupunguza homoni za tezi ambazo hupunguza kimetaboliki na kusababisha kuzeeka haraka.
Hatua ya 3. Ongeza ulaji wako wa nyuzi za kila siku
Fiber katika nafaka nzima, karanga, matunda na mboga zinaweza kupunguza hatari yako ya kupata mshtuko wa moyo. Katika nchi nyingi za magharibi, ugonjwa wa moyo ni muuaji anayeongoza wa wanaume na wanawake.
Hatua ya 4. Acha kuvuta sigara mara moja
Uvutaji sigara unaweza kutengeneza viungo na umri wa ngozi. Wakati huo huo pia huongeza tishio kwa magonjwa kama saratani, ugonjwa wa sukari na magonjwa ya moyo, ambayo yanaweza kusababisha kuzeeka mapema na kifo.
Hatua ya 5. Kunywa maji mengi
Ngozi yako haitakuwa kavu na nyororo zaidi, wakati viungo vyako na mfumo wa mmeng'enyo utafanya kazi vizuri. Epuka kafeini nyingi, ambayo inaweza kukukosesha maji mwilini.
Hatua ya 6. Tumia kinga ya jua wakati wote
Hakikisha bidhaa zako za urembo zina kinga ya jua kuzuia mikunjo na uharibifu kutoka kwa miale ya UV. Pia, kuepuka mwangaza wa jua kutafanya ngozi yako, nywele na mwili uonekane mchanga.
Hatua ya 7. Fikiria bidhaa ya urembo na asilimia 10 ya alpha hydroxyl ndani yake
Kiunga hiki kinaweza kupunguza laini na mikunjo. Retin A na Kinerase pia ni viungo ambavyo unaweza kutafuta katika mafuta ya kupambana na kasoro.
Hatua ya 8. Fanya kila uwezalo kupunguza mafadhaiko
Wasiwasi na mafadhaiko yamehusishwa na kuongezeka kwa uzito, magonjwa ya moyo, kuzeeka mapema na kifo cha mapema. Je, yoga, kusoma, kuoga na kupumzika ili kupunguza mafadhaiko katika mwili wako.
Hatua ya 9. Tenga wakati wa mazoezi
Kupunguza uzito labda ni moja wapo ya mambo bora unayoweza kufanya ili kupunguza athari na kuonekana kwa kuzeeka. Watu ambao wana mafuta kidogo ya tumbo pia wanaonekana kuvutia zaidi kwa marafiki wanaowezekana, labda kwa sababu wanaonekana wachanga.
Hatua ya 10. Anza kufanya mazoezi ya kupinga
Usikubali kupata uzito, kupoteza wiani wa mfupa na mafuta kama sehemu ya kuzeeka. Kwa kweli, kuinua uzito mwepesi kwa dakika 20 mara mbili kwa wiki kunaweza kuharakisha kimetaboliki yako, kuongeza umati wa mifupa na kukusaidia epuka athari za kuzeeka za kunenepa.
Sehemu ya 2 ya 2: Kuweka Akili Vijana
Hatua ya 1. Jifunze kutafakari
Utafiti katika hospitali ya umma ya Massachusetts ulionyesha kuwa kutafakari kila siku husaidia kuzuia mabadiliko yanayohusiana na umri katika ubongo. Fanya shughuli, kama vile kuvuta pumzi, kurudia mantra, kutembea au kukimbia kwa angalau dakika 10, huku ukizingatia kupumua kwako.
Hatua ya 2. Kunywa pombe kwa kiasi
Wanasayansi wanashauri kunywa sio zaidi ya kinywaji kimoja kwa siku kwa wanawake na mbili kwa wanaume. Matumizi makubwa ya pombe yanaweza kusababisha kupungua kwa ubongo, shida na ujifunzaji na shida za kumbukumbu baadaye maishani.
- Kuna faida kadhaa kwa kunywa kinywaji kimoja cha pombe kwa siku. Kinywaji kimoja kinaweza kupunguza plaque kwenye mishipa.
- Pia, kunywa divai nyekundu juu ya chaguzi zingine kunaweza kukupa kipimo cha resveratrol. Maudhui haya ni muhimu kwa kupunguza kasi ya kuvimba, magonjwa ya moyo na mtoto wa jicho kwenye panya.
Hatua ya 3. Fanya mazoezi ya mwili
Inageuka kuwa mafadhaiko, wasiwasi na magonjwa ambayo husababisha ulemavu wa akili yanaweza kuzuiwa na mazoezi ya wastani ya mwili. Kutembea kwa dakika 10 kwa siku kunaweza kupunguza hatari ya ugonjwa wa Alzheimers kwa asilimia 40.
Kwa upande mwingine, kubeba mafuta mengi ya tumbo kunaweza kuongeza hatari yako ya shida ya akili mara tatu
Hatua ya 4. Fuata adage "Itumie au ipoteze", linapokuja suala la nguvu ya akili
Jifunze ustadi mpya, kama ufundi, ala au lugha, kila mwaka. Kufanya mafumbo ya neno, kuchukua njia mpya kufanya kazi na kujifunza mada mpya kunaweza kupunguza amana za protini zinazohusiana na ugonjwa wa Alzheimer's.
Hatua ya 5. Fikiria kulea mnyama
Wanyama wa kipenzi wanaweza kupunguza hisia za upweke na unyogovu, ambazo zinahusishwa na kifo cha mapema. Kukaa mchanga inahitaji udhibiti wa wasiwasi, mafadhaiko na unyogovu.
Hatua ya 6. Kuwa mzuri
Kuwa na mtazamo mzuri juu ya maisha inaweza kuwa motisha ya kibinafsi. Inaweza pia kupunguza hisia za unyogovu na wasiwasi ambao hufanya mwili na akili vizeeke haraka.
Kukaa chanya wakati una shida na afya yako pia kunahusiana na kuongeza nafasi za kupona
Hatua ya 7. Endelea kufanya kazi
Ikiwa haujui utafanya nini unastaafu, kufanya kazi ndio chaguo bora kwako. Inakupa kusisimua kwa akili, mitandao ya kijamii, msaada na kusudi, ambayo husaidia kukuza ubongo wako na kukaa mchanga.
