Maumivu ya kofi ya Rotator (misuli na tendon inayozunguka pamoja ya bega) kawaida huwa kali usiku. Hauko peke yako ikiwa unapata hii. Watu wengi hawawezi kulala vizuri kwa sababu maumivu ya bega mara nyingi husumbua sana. Ili kushinda malalamiko haya, tumia vidokezo vifuatavyo ili uweze kulala fofofo usiku kucha. Kwa kuongezea, punguza maumivu ya bega kwa kufanya tiba, kama vile kubana bega na vitu baridi na vya joto au njia zingine. American Academy of Orthopedic Surgeons inapendekeza njia rahisi ya kukabiliana na maumivu ya bega, kwa mfano, kwa kuleta mkono mmoja kifuani kunyoosha misuli ya bega.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kujaribu Nafasi tofauti za Kulala
Hatua ya 1. Kulala kukaa juu ikiwa una jeraha la hivi karibuni
Wagonjwa walio na majeraha ya bega wanapaswa kulala wamekaa sawa kwa siku 2 za kwanza baada ya kuumia. Unaweza kukaa kwenye kiti kirefu na kuegemea nyuma au kitandani, ukiegemea mto. Hakikisha nyuma na mabega yako yanasaidiwa na kiti au mto unapolala chali kwa kulala vizuri usiku.
Ikiwa urefu wa kitanda unaweza kubadilishwa, inua kichwa cha kitanda mpaka kiwe sawa
Hatua ya 2. Weka mto kati ya miguu yako ikiwa unalala upande wako
Wakati wa kutega, hakikisha bega ambayo sio chungu iko chini. Usipumzike kwenye bega iliyojeruhiwa. Mto kati ya miguu huweka mgongo sawa. Unaweza kulala ukikumbatia mto wako ikiwa unajisikia vizuri zaidi.
Hatua ya 3. Saidia mkono ulioumia au ulioumizwa na mto ukiwa umelala chali
Mikono iliyoinuliwa inayoungwa mkono na mito inaweza kupunguza shinikizo kwenye kome ya rotator ili bega lisihisi maumivu wakati wa kulala usiku.
Unaweza kutumia mto wa kichwa kusaidia mikono yako
Hatua ya 4. Usilale juu ya tumbo lako au kupumzika kwenye bega linaloumiza wakati wa usiku
Msimamo huu unasababisha usumbufu ingawa kawaida hulala kama hii. Badilisha nafasi yako ya kulala ili uweze kulala fofofo.
Njia ya 2 ya 3: Kupunguza maumivu ya mabega kabla ya kulala usiku
Hatua ya 1. Shinikiza bega na kitu baridi kwa dakika 15-20 kabla ya kwenda kulala
Funga begi la cubes kwenye kitambaa na uiweke begani ukiwa umekaa au umelala. Tumia kamba ya bega wakati wa kubana bega kuzuia kifurushi cha barafu kuanguka. Hatua hii ni muhimu kwa kupunguza maumivu na uchochezi.
- Usilale wakati wa kubana bega. Ondoa kifurushi cha barafu kutoka begani kabla ya kwenda kulala.
- Unaweza kununua splint ya bega kwenye duka la uuzaji wa michezo au duka la dawa. Soma maagizo ya matumizi yaliyoorodheshwa kwenye ufungaji kabla ya kutumia bandeji.
- Ice kubana bega ni ya faida zaidi ikiwa inafanywa wakati wa siku 2 za kwanza baada ya jeraha dogo. Baada ya siku 2, tumia kitu cha joto kubana.
Hatua ya 2. Shinikiza bega na kitu cha joto ikiwa jeraha limekuwa zaidi ya masaa 48
Sawa na tiba kwa kutumia vitu baridi, vitu vyenye joto vinaweza kupunguza maumivu na kupunguza uvimbe. Kutibu jeraha na kitu chenye joto kunaweza kusababisha ugumu wa bega ikiwa imefanywa kabla ya masaa 48. Kabla ya kulala usiku, bonyeza begani na kitu cha joto kwa dakika 15-20 kulingana na maagizo yafuatayo.
- Weka mto wa joto kwenye bega lako na uifunge na kamba ya bega.
- Weka maji moto kwenye chupa na kisha funga chupa na kitambaa. Wakati wa kukaa nyuma kwenye kiti, weka chupa nyuma ya bega iliyojeruhiwa.
- Endesha maji ya joto juu ya mabega yako wakati wa kuoga chini ya bafu.
- Wet kitambaa na maji ya joto na uitumie kubana bega iliyojeruhiwa. Hakikisha taulo sio moto sana ili usichome ngozi yako.
Hatua ya 3. Chukua muda wa kufanya aerobics nyepesi wakati wa mchana
Mazoezi sahihi yanaweza kupunguza maumivu na kuboresha usingizi, lakini harakati zingine hufanya maumivu ya bega kuwa mabaya zaidi. Angalia daktari wako au mtaalamu wa mwili ili kujua ni zoezi gani unahitaji.
- Mazoezi ya kunyoosha misuli, kama vile kunyoosha mkono mmoja mbele ya kifua na kubonyeza kiwiko kifuani pole pole au kufanya harakati za pendulum ni muhimu kwa kupunguza maumivu ya bega na kurudisha kubadilika kwa bega.
- Mazoezi mepesi ya aerobic, kama vile kutembea au kuogelea, huufanya mwili uwe rahisi kubadilika na kufanya kazi. Chukua muda wa kufanya mazoezi kwa dakika 30 wakati wa mchana ili uwe na usingizi kabla ya kulala usiku.
- Usinyanyue uzito mzito wakati wa mazoezi, tegemeza mwili wako kwa mikono yako, au uinue mikono yako juu.
Hatua ya 4. Hoja kidogo usiku kupumzika mabega yako
Hata ikiwa unahitaji kufanya mazoezi ili kupunguza maumivu, usisogeze mikono yako sana ili kutoa mabega yako kupumzika, haswa usiku. Usifanye mazoezi ya kiwango cha juu, fanya kunyoosha bega, kuinua uzito, au kuinua mikono yako juu kuliko mabega yako.
Ikiwa mtaalamu wako wa mwili au daktari anapendekeza ufanye harakati fulani kabla ya kwenda kulala usiku, fanya kadri uwezavyo
Hatua ya 5. Chukua dawa za kupunguza maumivu kabla ya kwenda kulala usiku
Acetaminophen (mfano Tylenol), ibuprofen (mfano Motrin au Advil), na naproxen (mfano Aleve) inaweza kusaidia kupunguza maumivu wakati wa kulala. Chukua dawa kulingana na maagizo ya daktari au kipimo kilichoorodheshwa kwenye kifurushi kama dakika 20 kabla ya kwenda kulala.
Njia 3 ya 3: Kuboresha Kulala
Hatua ya 1. Shikamana na ratiba thabiti ya kulala ili uweze kupata usingizi mzuri wa usiku
Unalala haraka ikiwa unalala na kuamka mapema kulingana na ratiba kila siku. Kwa hivyo, jenga tabia ya kwenda kulala wakati huo huo kila usiku kupata nafuu.
Kulala vizuri usiku kuna jukumu muhimu katika kuponya maumivu ya bega. Watu wazima wanahitaji kulala masaa 7-9 usiku, vijana masaa 8-10, watoto masaa 9-11 kwa siku
Hatua ya 2. Vaa kitambaa cha mkono usiku
Nunua hanger au bendi ya mkono kwenye duka la dawa au duka kubwa. Kabla ya kwenda kulala, funga mabega yako kulingana na maagizo kwenye kifurushi ili mabega yako yasizunguke sana wakati umelala.
Ikiwa daktari wako anapendekeza uvae kitambaa cha mkono kulala, labda atakupa
Hatua ya 3. Nunua godoro mpya kwa maumivu sugu ya bega
Maumivu ya bega kawaida hutatuliwa katika wiki 4-6, lakini ikiwa bega lako linaumiza tena, unaweza kuhitaji kununua godoro mpya. Tafuta godoro na elasticity sahihi. Chagua godoro ambalo ni thabiti vya kutosha kutoa msaada mzuri wa pamoja, lakini sio thabiti sana kuzuia maumivu ya mgongo.
Wakati wa kulala kitandani kabla ya kufanya uchaguzi. Godoro ni laini sana kuunga mkono mabega yako ikiwa utazama kwenye godoro. Godoro ni ngumu sana ikiwa nyuma inahisi shinikizo au usumbufu
Hatua ya 4. Tumia dawa za kulala zaidi ya kaunta pale tu inapobidi
Hakikisha unachagua dawa za kulala ambazo ni salama kwa afya, ambazo ni diphenhydramine (kwa mfano Benadryl) au doxylamine inayochanganya (kama vile Unisom SleepTabs). Kwa kadiri inavyowezekana, epuka kunywa dawa za kulala, isipokuwa uwe na maumivu makali ya bega au hauwezi kulala baada ya kulala kwa muda mrefu. Soma maagizo ya matumizi kabla ya kuchukua dawa.
- Usichukue dawa za kulala zaidi ya siku 14 mfululizo kwa sababu inaweza kusababisha utegemezi wa dawa za kulala.
- Chukua muda kushauriana na daktari kabla ya kunywa dawa za kulala, haswa ikiwa unatumia dawa zingine. Madaktari wanaweza kuelezea athari mbaya ambazo zinaweza kutokea ikiwa unachukua dawa za kulala pamoja na dawa zingine.
- Usitegemee pombe kukusaidia kulala, haswa ikiwa unatumia dawa. Pombe inaweza kusababisha kusinzia, lakini haiboresha usingizi. Kunywa pombe wakati wa kutumia dawa ni hatari sana kwa afya.
Hatua ya 5. Ongea na daktari wako ikiwa utaamka mara kwa mara wakati wa usiku
Angalia daktari ikiwa maumivu ya bega yanakuzuia kulala au ana shida kufanya kazi na kushirikiana. Eleza hali ya bega lako na onyesha kuwa haulala vizuri. Kawaida, daktari atatoa chaguzi kadhaa za matibabu, kwa mfano:
- Agiza dawa ambazo zinafaa zaidi kupunguza maumivu ya bega au dawa za kulala.
- Tibu maumivu ya bega kwa muda na sindano. Faida za sindano zitaisha baada ya muda, lakini unaweza kulala vizuri usiku.
- Rejea kwa mtaalamu wa mwili ambaye anaweza kuelezea njia salama za mazoezi ili kupunguza maumivu na kuboresha hali ya bega.
- Pendekeza ufanyiwe upasuaji ili kuondoa kichocheo cha mfupa, urejeshe tendon, au ubadilishe blade ya bega.
