Hebu fikiria wakati wewe ni mgonjwa, unahisi uchovu, lakini hauwezi kulala? Masharti kama hayo lazima yatakufadhaisha. Pumziko ni muhimu kwa mwili kupambana na magonjwa. Kwa hivyo, ni muhimu kulala vizuri wakati unaumwa. Ikiwa wewe ni mtu mzima na hauwezi kulala, jaribu kupunguza dalili za ugonjwa ambao hufanya iwe ngumu kwako kulala, tengeneza mazingira ya kupumzika kwa kulala, na uchague dawa inayofaa.
Hatua
Njia 1 ya 4: Punguza Dalili Wakati wa Kulala
Hatua ya 1. Jua jinsi ya kutibu homa
Homa ni mapambano ya mwili dhidi ya maambukizo. Kwa hivyo, wacha homa iende kwa muda mrefu ikiwa haifiki 39 ° C au zaidi (kwa watu wazima). Ikiwa homa yako ni ya kutosha wakati wa kulala, chukua hatua ili ujifanye vizuri zaidi.
- Ikiwa homa inafikia 38.9 ° C, unaweza kuchukua ibuprofen, acetaminophen au aspirini. Daima fuata kipimo kilichoonyeshwa kwenye kifurushi na piga simu kwa daktari wako mara moja ikiwa homa inafikia 39.4 ° C au zaidi, au hudumu zaidi ya siku tatu.
- Ikiwa homa yako iko chini, jaribu kuvaa pajamas nyepesi, kulala juu ya shuka bila blanketi, au kulala uchi ikiwa hiyo inakufanya uwe vizuri zaidi. Unaweza pia kulala na nywele zenye mvua au kutumia kitambaa chenye unyevu kwenye paji la uso au shingo, maadamu huna baridi.
Hatua ya 2. Tibu kikohozi
Shambulio la kikohozi linasumbua sana usingizi. Jaribu kujiinua kwa kutumia mito kadhaa wakati wa kulala au kulala upande wako kuzuia maji kutoka kwenye mapafu yako.
- Jaribu kuchukua kijiko cha asali ili kufunika koo lako kabla ya kwenda kulala. Unaweza pia kunywa chai iliyochanganywa na asali kabla ya kulala ili kupunguza kikohozi.
- Ikiwa unakohoa kohozi, jaribu kuchukua dawa ya kaunta ambayo inanyoosha kohozi karibu saa moja kabla ya kulala. Matone haya ya kikohozi kawaida huwa na lebo ya "expectorant" na hukuruhusu kufukuza kohozi inayokera.
- Unaweza pia kujaribu vizuia kikohozi au zeri inayotuliza kama Vicks Vaporub.
Hatua ya 3. Punguza maumivu ya mwili wakati wa kulala
Ni ngumu sana kulala wakati unahisi mgonjwa, iwe ni homa, jeraha, au maambukizo. Hupunguza maumivu inaweza kukusaidia kulala haraka na kukaa muda mrefu.
- Chukua dawa ya kupunguza maumivu, kama vile ibuprofen au acetaminophen kama dakika 30 kabla ya kulala.
- Ikiwa maumivu yanaendelea, jaribu kutumia joto. Weka chupa ya moto kwenye eneo lililoathiriwa. Ikiwa una mto wa joto unaoweza kupangwa, unaweza kuitumia salama wakati wa kulala.
Hatua ya 4. Tibu koo wakati wa kulala
Ni ngumu sana kulala na koo kwa sababu dalili huwa mbaya kuelekea wakati wa kulala.
- Kabla ya kulala, kunywa chai moto ya mimea iliyochanganywa na limao na asali. Unaweza kutengeneza chai ya mitishamba kama chamomile au raspberry, au weka tu kabari ya limao kwenye maji ya moto na ongeza vijiko 1-2 vya asali. Joto peke yake inaweza kusaidia kupunguza koo. Kwa hivyo, unaweza kutumia aina yoyote ya chai, maadamu haina kafeini.
- Anza kwa kuchukua dawa ya kupunguza maumivu kama ibuprofen kama dakika 30 kabla ya kulala. Halafu, wakati umelala, nyunyiza koo lako na kunawa mdomo kama vile Chloraseptic au Cepacol ili kupunguza maumivu kwa muda mfupi wakati umelala.
- Weka glasi ya maji karibu na kitanda chako ili uweze kukaa na maji. Kunywa maji kidogo wakati kila unapoamka usiku. Kukumbatia mnyama aliyejazwa au mto moto ili kuvuruga maumivu. Tumia asali kutuliza koo.
Hatua ya 5. Punguza kichefuchefu na shida ya tumbo
Dalili zingine za gesi ya utumbo kama gesi, uvimbe, kichefuchefu, kutapika, au kuharisha zinaweza kukufanya usilale. Chukua dawa kama vile Pepto-Bismol kabla ya kulala ili kuhisi raha zaidi.
- Ili kukabiliana na kichefuchefu, unaweza kujaribu kunywa chai ya mimea ya tangawizi. Ikiwa una tangawizi safi na limao mkononi, piga tangawizi na uweke kwenye kikombe cha maji yanayochemka na ikae kwa dakika 5. Kisha ongeza asali na unywe chai polepole kabla ya kwenda kulala. Tangawizi na asali husaidia kupunguza kichefuchefu.
- Kulala huku ukikumbatiana na mto moto ikiwa unayo. Vinginevyo, unaweza kujaza soksi na mahindi kavu au mchele na kufunga ncha vizuri. Pasha t-shati kwenye microwave kwa dakika. Nafaka huhifadhi joto na hufanya kazi kama mto wa joto.
Hatua ya 6. Tibu pua inayojaa au iliyojaa
Ikiwa una pua inayojaa au iliyojaa, utakuwa na shida ya kupumua na hali hii itaingiliana na usingizi. Jaribu moja ya tiba hizi kabla ya kulala:
- Inua kichwa chako kwa kuongeza mto au mbili. Ikiwa una pua inayojaa au yenye kung'aa, nafasi ya kichwa iliyoinuliwa inaruhusu sinasi kuondoa maji wakati wa kulala ili uweze kupumua kwa urahisi.
- Suuza cavity ya pua na suluhisho la chumvi, kwa mfano kutumia sufuria ya Neti au dawa, kabla ya kwenda kulala. Baada ya hapo, piga pua yako hadi kusiwe na kioevu chochote, chukua dawa ili kupunguza pua au msongamano wa pua. Usisahau kuweka sanduku la tishu karibu na kitanda. Ingawa dawa inaweza kusaidia kupunguza homa, bado unaweza kuhitaji kupiga pua usiku.
- Ikiwa pua yako imejaa na unapata shida kupumua kupitia pua yako, jaribu kuifanya kupitia kinywa chako. Walakini, linda midomo na zeri ya mdomo au petrolatum kabla.
Njia 2 ya 4: Jitayarishe kwa Usingizi Mzuri
Hatua ya 1. Epuka kutumia dawa zinazokufanya upumzike kabla ya kulala
Ikiwa Benadryl anakuweka macho, hakikisha kuchukua kipimo chako cha mwisho kwa usiku masaa machache kabla ya kwenda kulala. Njia bora zaidi ni kutumia dawa ambayo haikufanyi uwe na bidii zaidi, lakini wakati mwingine hakuna njia mbadala. Katika kesi hii, ni bora kutarajia athari itapungua wakati wa kulala.
Hatua ya 2. Kulala katika nafasi sahihi wakati pua imefungwa
Wakati wa kulala, damu haifai kukaidi mvuto kuingia ndani ya pua na kukusanya kwenye mishipa ya damu na tishu hapo. Ndio sababu unahisi kama lazima ukae kila dakika chache kusafisha pua yako ikiwa imejaa.
Kuinua mwili na mito kadhaa wakati wa kulala na wacha mvuto kusaidia kuzuia kuziba kwenye cavity ya pua
Hatua ya 3. Tumia dawa ya pua kabla ya kulala
Pua iliyojaa ambayo inazuia kupumua mara nyingi ndio sababu huwezi kulala wakati unaumwa. Tumia dawa ya pua kulia kabla ya kulala na ikibidi rudia dawa usiku ili kusaidia kuboresha kupumua.
- Dawa za pua zilizopunguzwa hupunguza uvimbe wa sinus na tishu za pua. Unaweza kuuunua na au bila dawa ya daktari. Walakini, usitumie kwa muda mrefu, upeo wa siku 3.
- Dawa za maji ya chumvi hazina misombo ambayo inaweza kupunguza uvimbe, lakini ni nzuri katika kupunguza kamasi na kuifanya iwe rahisi kufukuza kwa kupiga pua yako. Njia hii inaweza kutumika mara nyingi iwezekanavyo.
- Vipande vya pua vinaweza kuwa mbadala nzuri ikiwa viungo vya kazi katika dawa ya pua vinakuzuia kulala.
Hatua ya 4. Kuwa na kinywaji cha moto kabla ya kulala
Wakati mwingine, ugonjwa hukufanya usumbufu sana hadi kupoteza hamu ya kula na kunywa. Walakini, mwili lazima ukae na maji ili kupona haraka. Mbali na kukusaidia kulala, kunywa kinywaji baridi kabla ya kulala kunaweza kutuliza koo, kuzuia kukohoa na kusafisha kamasi ambayo inaweza kuingiliana na kupumua.
- Epuka vinywaji vyenye kafeini, kama kahawa au chai, kabla ya kulala. Tafuta kinywaji chako cha moto unachokipenda kisicho na kafeini.
- Kuna chai za mitishamba ambazo zinafaa katika kusaidia mwili kupambana na homa kwenye maduka makubwa, kama vile chai zilizoimarishwa na vitamini C au Echinacea.
Njia ya 3 ya 4: Kuunda Mazingira ya Kulala ya Starehe
Hatua ya 1. Run humidifier kwenye chumba cha kulala usiku
Humidifier ni mashine inayozalisha ukungu au mvuke wa maji ili kudumisha unyevu au unyevu wa hewa. Unyevu angani hufanya kamasi iwe nyembamba na iwe rahisi kwa hewa kutiririka kupitia njia yako ya upumuaji wakati umelala.
- Wakati mwingine sauti ya humidifier inaweza kukufanya ugumu kulala. Kwa hivyo, tafuta injini tulivu. Ikiwa unununua kibadilishaji kipya, soma hakiki za mkondoni ili upate maoni ya ikiwa mashine ina kelele au la.
- Jaribu kuweka kibadilishaji nje ya mlango wa chumba cha kulala. Kwa njia hiyo, hewa katika chumba cha kulala inabaki unyevu wakati inapunguza kelele.
Hatua ya 2. Weka thermostat kwa kati, lakini baridi ya kutosha
Joto kali, iwe la moto au la baridi, litakufanya iwe ngumu kupata usingizi mzuri wa usiku. Ubongo, ambao unasimamia joto la mwili bila wewe kujua, hujaribu kurekebisha joto lake la ndani wakati umeamka au umelala. Kwa kupunguza joto la nje kidogo, utasaidia mwili wako kuzoea kulala. Joto bora la kulala ni 20 ° C.
Hatua ya 3. Fanya chumba cha kulala kiwe giza
Labda unafikiria kusoma kitabu au kutazama Runinga kutakusaidia kulala, nuru ambayo shughuli hizi mbili zinakupa itakupa macho zaidi. Wakati jicho linapokea nuru na kuichakata, mfumo wa neva huchochea sehemu ya ubongo inayodhibiti homoni na joto la mwili. Wakati hii inatokea, kemia ya mwili wako itakaa hai na kukusababisha kuamka, na kuifanya iwe ngumu zaidi kulala.
- Wakati wa kulala, zima vyanzo vyote vya taa na funga vifaa vyote vya elektroniki ambavyo vina taa zinazowaka zinazochochea ubongo.
- Acha kutumia vifaa vyote vya elektroniki, pamoja na simu za rununu, vidonge na kompyuta ndogo, angalau dakika 30 kabla ya kwenda kulala kwa sababu taa ya samawati iliyotolewa kwenye skrini itakupa macho.
Hatua ya 4. Unda mazingira ya utulivu na ya kupumzika
Ikiwa wanafamilia wengine wanasikiliza muziki au kutazama Runinga, waulize kupunguza sauti ili usiweze kuisikia kutoka chumba cha kulala. Vizuizi vichache, ndivyo unavyoweza kulala.
Njia ya 4 ya 4: Kuchagua Dawa Sawa
Hatua ya 1. Jua jinsi unavyoitikia dawa
Wakati maelezo ya dawa yanaweza kukupa maoni ya jumla juu ya jinsi mwili wako utakavyoitikia dawa, zingatia kile kinachotokea kwa mwili wako baada ya kuweka kitu ndani.
Kwa mfano, Benadryl anaweza kuwafanya watu wengine kusinzia, lakini wengine wana shida kulala
Hatua ya 2. Epuka dawa za baridi na mafua zilizo na ephedrine au pseudoephedrine
Inabidi usome maelezo yaliyochapishwa kwenye vifungashio ili uone kilicho ndani yake, lakini ni bora kuepukana na dawa hii ikiwa unataka kulala vizuri usiku. Ingawa dawa hizi za kupunguza nguvu hukufanya upumue rahisi, ni vichocheo vichache ambavyo vinaweza kukufanya uwe macho.
Hatua ya 3. Elewa habari kwenye kifurushi cha dawa
Dawa za kaunta mara nyingi hujumuisha habari kwenye vifurushi ili kuvutia watumiaji badala ya kuwajulisha kuhusu dawa yenyewe. Ingekuwa nzuri ikiwa ungejua tofauti halisi ni nini kati ya "kutosinzia" (sio kusababisha kusinzia), "wakati wa usiku" na "mchana".
- "Kutosinzia" inamaanisha dawa haina viungo vyovyote ambavyo vinaweza kusababisha kusinzia. Walakini, hii haimaanishi kuwa dawa hiyo imeundwa mahsusi kukuweka macho au kukuzuia usisikie usingizi. Usifikirie kuwa mchanganyiko wa dawa bila kusinzia hautakuwa na athari kwako. Kwa mfano, fomula nyingi zinazofanana zina pseudoephedrine.
- Dawa za "Nighttime" au "PM" zina vifaa ambavyo vitakufanya uwe na usingizi. Kuwa mwangalifu ikiwa unataka kuchukua dawa zingine. Ikiwa dawa za "usiku" zina viungo vya kutibu homa au maumivu, hakuna maana kuchukua dawa zingine kutibu dalili hizo.
- Dawa za "Mchana" au "AM" zinaweza kuwa sawa na fomula "zisizo za kusinzia", au zinaweza kuwa na kafeini ili kuongeza tahadhari. Soma maelezo kwenye vifurushi kwa uangalifu ili uone kile unachoweka mwilini mwako. Usifikirie kuwa dawa za "mchana" zina kanuni tu ambazo hazitakufanya ulale. Ikiwa utachukua dawa hii kabla ya kulala, unaweza kukaa macho.
Hatua ya 4. Jihadharini na dawa za "usiku" kwa ujumla
Ingawa fomula ya "wakati wa usiku" inaweza kukusaidia kulala haraka, ubora wa usingizi unaopata hautasaidia mchakato wa uponyaji na ahueni. Kwa kuongezea, pombe iliyomo kwenye dawa hizi inaweza kuharibu mwili wakati wa kulala, kuchelewesha mchakato wa uponyaji.
Dawa zingine za "usiku" zinaweza kuwa mazoea. Matumizi ya muda mrefu yanaweza kuingiliana na hali nzuri za kulala
Vidokezo
- Hakikisha unapata raha ya kutosha kuruhusu mwili wako kupambana na magonjwa. Usichele kulala sana au uamke mapema sana.
- Usifute meno baada ya kutapika kwa sababu inaweza kuharibu meno.
- Usipigane na hamu ya kutapika. Kutapika ni njia ya asili ya mwili kufukuza magonjwa. Baada ya kutapika, chukua glasi ya maji kusafisha kinywa.
- Ikiwa unatapika, ni wazo nzuri kuoga haraka kabla ya kurudi kitandani.
