Ni kawaida kuhisi hofu kabla ya ndoa kwa sababu ndoa ni uamuzi muhimu ambao utaathiri sana maisha yako yote. Unahitaji kufikiria juu ya uamuzi huu kwa uangalifu ili uwe na hakika kuwa wakati, mtu, na mahali ni sawa. Unaweza pia kuibadilisha ndoa hii ili usijisikie hofu sana. Ikiwa unapata wakati mgumu kujua hofu yako inatoka wapi, kuna mbinu kadhaa ambazo unaweza kutumia kukabiliana na hofu hizo.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kufikiria Juu ya Sababu za Hofu yako
Hatua ya 1. Pitia mahusiano yako yote yaliyoshindwa
Uko wapi kushindwa kwa mahusiano haya? Kumbuka vizuri ikiwa umewahi kufanya jambo ambalo lilimuumiza mwenzi wako wakati huo, au kinyume chake. Labda hautaki kujitolea sana. Katika uhusiano wako wa sasa, fanya mabadiliko kadhaa kwa uhusiano wa kupenda zaidi, lakini pia uzingatia mambo ambayo unahitaji kujitolea.
- Kwa mfano, ikiwa umewahi kupoteza mwenzi kwa sababu haukuhisi kupendana, punguza wakati wako kazini na utumie wakati mwingi na mwenzi wako.
- Au, fikiria ukweli kwamba mpenzi wako wa sasa hajafanya chochote kilichokuongoza kumaliza uhusiano hapo zamani.
Hatua ya 2. Fikiria kama mwenzi wako ni mwenzi wako wa roho
Unaweza kuamua hii kulingana na kiwango chako cha heshima kwa mtu huyo. Fikiria kwa umakini juu ya jinsi heshima yako kwa mtu huyo itakaa wakati mambo mengi ya maisha yako yanabadilika. Unaweza pia kuamua hii kulingana na matumaini na maoni ya mwenzako.
- Ni nini kinachoweza kusababisha kupoteza heshima kwa mwenzi wako? Kwa mfano, tabia ya kunywa, usimamizi wa kifedha, au tabia kwa marafiki? Je! Una shida na mpenzi wako katika maeneo haya?
- Fikiria historia yako ya uhusiano na wanandoa. Je! Mpenzi wako anashughulikia vipi mizozo au maswala mengine? Ni dalili gani unazoweza kuchukua kutoka kwa mwenzi wako kuhusu heshima, marekebisho, na kujitolea unayohitaji kufanya huko nyuma, sasa na baadaye?
Hatua ya 3. Fikiria ahadi zako za muda mrefu
Je! Uko kwenye njia ya kazi ambayo itaendelea katika miaka michache ijayo au miongo? Je! Uko kwenye mkopo wa gari ambao unahitaji kulipwa kwa miaka michache? Je! Unamiliki nyumba, au unakodisha nyumba kwa mwezi, au unakodisha nyumba kwa miaka kadhaa? Kwa ujumla, moja ya sababu ya watu kuogopa ndoa ni hofu ya kuongeza ahadi za muda mrefu ambazo wanashughulikia. Ikiwa unataka kuoa, utahitaji kuongeza ahadi nyingine ya muda mrefu, kama ile iliyoorodheshwa hapo juu. Hii itakufanya uwe na tabia ya kujitolea kwa kitu cha muda mrefu.
Hatua ya 4. Zingatia kiwango chako cha sasa cha kujitolea
Kuna aina mbili za kujitolea: kujitolea na upeo. Ikiwa umejitolea kulingana na kujitolea kwa kibinafsi, utaweza kufikiria uzee wako na mwenzi wako, ukifanya kazi na mwenzako (kama timu), na hautaweza kuona maisha yako ya baadaye na mtu mwingine yeyote. Ukijitolea kulingana na upeo wa kibinafsi, utahisi kulazimishwa kuingia kwenye uhusiano kwa sababu ya shinikizo za ndani na nje (kama watoto, umiliki wa vitu, familia, mahitaji). Kwa kweli unataka kuondoka kwenye uhusiano, lakini inahisi ni ngumu sana au "iko mbali sana," unahisi kuwa hauwezi kuanza upya.
- Kumbuka: mahusiano yote mwishowe yatasababisha kujizuia. Fikiria juu ya iwapo mapungufu haya ya kibinafsi yanazidi kujitolea kwako kwa uhusiano.
- Ikiwa unahisi kuwa mapungufu yako yanazidi kukazwa, lakini kujitolea kwako binafsi kunadhoofisha, fikiria njia zingine za kupunguza hisia hii ya upeo na kuongeza kujitolea kwako kibinafsi.
Hatua ya 5. Jifunze kujitolea zaidi
Hata ikiwa unahisi kujitolea kabisa kwa uhusiano huo, unaweza bado kuwa unafikiria jinsi ya kuweka kujitolea au kuwa na wasiwasi kuwa kujitolea huku kutapita kwa muda. Au, labda unahisi tu kwamba ahadi hii imeanza kulegea. Kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya ili kuongeza kujitolea kwako kwa mwenzi wako:
- Wekeza kwa mwenzako. Kumbuka kuwa nyakati ngumu ni za muda tu. Tumieni wakati huu na mwenzi wako, na nyinyi wawili mtakuwa wanandoa wa karibu zaidi. Katika siku zijazo, nyakati nzuri zitarudi.
- Epuka kuhesabu dhabihu zako. Unaweza kuhisi kuwa unafanya zaidi kudumisha uhusiano. Hii ni kwa sababu haujui mwenzako anafanya nini kila siku; Unajua tu kile umefanya. Badala ya kuhesabu dhabihu hizi kuamua ni nani anayekupenda zaidi, zingatia mambo mazuri ambayo mwenzi wako hufanya. Zingatia mawazo yako juu ya vitu ambavyo vinaweza kumfanya mwenzi wako ahisi furaha.
- Usiweke mambo kutoka kwa mwenzako kwa sababu unaogopa yataisha vibaya. Ukifanya hivyo, uhusiano wako utaharibika. Hebu fikiria kuwa uhusiano wako bado utaendelea vizuri. Kuwa muwazi na mwaminifu kwa mwenzako, kisha fanya kazi kwenye uhusiano wenye nguvu.
Hatua ya 6. Fikiria hofu zako zingine
Labda phobia yako halisi ni maalum zaidi kuliko yoyote ya haya. Unaweza hata kuogopa kuzungumza na mwenzi wako. Walakini, bado unahitaji kuwasiliana na mwenzi wako.
- Ikiwa unaogopa kupoteza ubinafsi wako au kubadilisha hali fulani ya maisha yako, jikumbushe kwamba watu wanabadilika kila wakati. Dunia haitaacha kuzunguka kwa sababu tu unakataa kuoa. Pia hutapoteza utu wako wote baada ya kuoa.
- Ikiwa unaogopa kwamba mwishowe utapata talaka, fikiria juu ya unyanyapaa unaohusishwa na talaka. Je! Stempu ni muhimu? Hata kama jibu ni "ndiyo", kumbuka kuwa maisha yako ya baadaye hayakuamuliwa na takwimu za ndoa au talaka. Unaweza kuishi kwa ndoa ikiwa utaifanyia kazi ili kuiweka hai.
Sehemu ya 2 ya 4: Kushinda Hofu ya Kujitoa
Hatua ya 1. Tafuta wapi hofu yako ya kujitolea inatoka
Phobia ya kujitolea sio phobia sawa ya nyoka au clowns. Phobia hii kwa ujumla ni hofu inayotokana na ukosefu wa uaminifu, ambayo inaweza kuwapo kama matokeo ya usaliti zamani.
- Ikiwa umewahi kusalitiwa na mtu uliyempenda au uliyemwamini, huenda usipone kabisa.
- Usaliti huu unaweza kuchukua aina yoyote: vurugu, ukafiri, au matumizi mengine yoyote ya uaminifu wako, ambayo inaweza kuwa ya kutisha.
- Kwa kuongezea, unaweza pia kuogopa kuhisi kuwajibika kwa mwenzi wako, kuogopa kupoteza uhuru wako, au kuogopa kupoteza mwenzi wako. Vitu vyote hivi vinahusiana na kuhisi kutowaamini wengine.
Hatua ya 2. Fikiria faida za kujificha kutoka kwa mwenzi wako
Unaweza kuhisi unajilinda kwa kutokuwa muwazi na mwenzi wako. Walakini, fikiria sababu zako, na ikiwa ni muhimu zaidi kuliko fursa ya kuwa na uhusiano mzuri na wa kutosheleza na mtu anayekupenda.
Hatua ya 3. Jifunze jinsi ya kujenga uaminifu na mpenzi wako
Hakikisha wewe na mwenzi wako mnajuana vizuri, sifa nzuri na mbaya. Katika mahusiano, watu mara nyingi hujaribu kupuuza sifa mbaya kwa wenzi wao, kama hasira, wivu, ubinafsi, au kuhisi hitaji la kuwa huru au mwenye nguvu. Walakini, hizi ndio tabia zinazokufanya wewe na mwenzi wako ni akina nani, na zinaweza kuonekana wakati wowote. Jifunze, jadili, na uwe wazi kwa "giza" upande wako na mwenzi wako kwa uangalifu.
- Mara tu utakapotambua sifa hizi, wewe na mwenzi wako mtajenga uaminifu ambao hautegemei kutotaka kuumizana, bali kwa uelewa wazi wa tabia za kila mmoja.
- Badala ya kuahidi kuwa hautaonyesha tabia hiyo "nyeusi", ahidi kwamba utazingatia na kuelezea hisia zako kila wakati unahisi huzuni au kuumia. Jiweke ahadi ya kutatua shida, na tumia ahadi hiyo kuimarisha uhusiano wako.
Hatua ya 4. Ongea na mwanasaikolojia juu ya hofu yako
Ikiwa kutokuwa na uwezo wako wa kujenga uaminifu kunatokana na kiwewe, unaweza kuhitaji msaada wa mtaalamu kuisuluhisha. Tembelea mshauri, tiba ya kikundi, au programu iliyoundwa kusuluhisha shida yako.
Sehemu ya 3 ya 4: Kupunguza wasiwasi juu ya siku za usoni
Hatua ya 1. Jizoeze mbinu za kupumzika
Ikiwa hofu yako ya ndoa inasababisha mafadhaiko, tafuta njia za kutuliza. Hii inaweza kukusaidia kujisikia mtulivu. Unapokuwa na wasiwasi juu ya ndoa, jaribu njia kadhaa za kukabiliana na wasiwasi ambao unaweza kuwapo katika sehemu zingine za maisha yako.
- Jaribu yoga au kutafakari. Mazoezi yameundwa kumaliza wasiwasi.
- Punguza kahawa na pombe. Vitu vyote vinaweza kuathiri hisia na usawa wa kemikali kwenye ubongo wako. Ikiwa una wasiwasi juu ya ndoa yako, punguza unywaji wako wa kahawa na pombe.
- Lala vya kutosha na fanya mazoezi. Zote hizi ni muhimu kwa afya yako ya akili na mwili, na zitapunguza hisia za wasiwasi.
Hatua ya 2. Rekodi mawazo yako
Kwa kuandika wasiwasi wako kwenye karatasi, utaweza kubainisha ni nini haswa hisia juu ya ndoa. Kwa kuongeza, maelezo haya pia ni ya matibabu. Unapoandika juu ya hofu yako, fikiria juu ya suluhisho zinazowezekana. Andika kwa nini unataka kuolewa na jinsi mwenzako anaweza kukusaidia kufikia malengo yako.
Hatua ya 3. Jikumbushe utu wa mwenzako
Orodhesha mali zake thabiti na zisizobadilika. Andika mapambano na mizozo uliyokabiliana nayo katika siku za nyuma na maazimio yao. Usiruhusu hofu yako au wasiwasi kukusahaulishe jinsi mpenzi wako ni mzuri na kwanini kila wakati ulitaka kuwa naye.
Sehemu ya 4 ya 4: Kuendelea na Uhusiano
Hatua ya 1. Shiriki hofu yako na mpenzi wako
Hii ni fursa nzuri ya kufanya mazoezi ya mawasiliano ambayo ni muhimu kwa uhusiano mzuri na wa kudumu. Kwa watu wengi, malengo fulani ya maisha hufikiwa kupitia ndoa. Ingawa kila mtu atabadilisha mawazo yake juu ya vitu anuwai kwa wakati, lakini kila mtu ana maoni na matarajio tofauti. Ongea juu ya watoto, kazi, pesa, na vitu vinavyokufanya upoteze heshima. Vitu vyote vya kutisha vitakuwa vya kutisha sana wakati vitasemwa kwa sauti kubwa. Itoe nje.
Hatua ya 2. Tambua kuwa maisha sio kamili
Wewe, mwenzi wako, na kila mtu katika Dunia hii, hakuna aliye mkamilifu. Iwe umeoa au la, siku zote kutakuwa na nyakati ngumu ambazo unahitaji kukabiliana nazo. Utakuwa na nyakati zisizofurahi na ngumu. Fikiria juu ya ikiwa utapata rahisi kukabiliana na nyakati hizo na mwenzi wa maisha.
Jenga ndoa ambayo inakusaidia kukabiliana na vyanzo vingi vya mafadhaiko na wasiwasi. Kwa kufanya hivyo, pia unaunda utaratibu dhidi ya vitu hivi katika ndoa yako
Hatua ya 3. Ongea na mpenzi wako kuhusu ngono
Katika ulimwengu wa magharibi, ndoa zilizofanikiwa kwa ujumla hutegemea ndoa ya mke mmoja. Kabla ya kufunga ndoa, hakikisheni nyote mtakuwa waaminifu kwa kila mmoja. Mazungumzo haya hayafurahishi, lakini ni muhimu, na yanaweza kuleta karibu zaidi.
Hatua ya 4. Fikiria mwenyewe katika miaka 10-20
Mipango yako itabadilika, lakini kwa jumla, je! Unafikiria umeolewa? Ingawa ratiba bora kwa kila mtu ni tofauti na itabadilika baada ya muda, ikiwa unajua unachotaka, utahisi chanya zaidi juu ya kupanga maisha yako ya baadaye. Kwa kweli ni sawa ikiwa hutaki maisha yako yabadilike sana, lakini hakikisha kuwa mwenzako ana malengo na matarajio sawa.
Hatua ya 5. Jaribu kukaa pamoja
Sio tamaduni zote zinazoruhusu hii, lakini imethibitishwa kuamua ikiwa mtu anaweza kuishi vizuri na mwenzi wake. Tazama kukaa pamoja kama njia ya kujua juu ya tabia ya maisha ya wenzi kabla ya ndoa. Kwa kweli unapaswa kutumaini kwamba hii itafanikiwa. Mpenzi wako ataonyesha maajabu ambayo utaona kwa mara ya kwanza, lakini ndivyo pia utakavyoona.
Hatua ya 6. Ongea na wazazi wako
Ikiwa wazazi wako bado wameoa, hakika watakuambia kwamba hawakuwa na uhakika kila wakati juu ya ndoa yao wenyewe. Pia wana vidokezo vya kushinda hofu ya ndoa ambayo wanajua baada ya muda mrefu wa ndoa. Utapata pia mifano halisi ya watu ambao walifanikiwa katika ndoa.
Hatua ya 7. Fanya ushauri kabla ya ndoa
Ingawa sio raha kumwita mtaalamu kabla ya mambo kuharibika, unaweza kusuluhisha wasiwasi wako juu ya ndoa. Mtaalam pia anaweza kukusaidia kutambua bendera nyekundu za mizozo inayowezekana baadaye.
