Ni kawaida kuwa na wasiwasi juu ya maoni ya watu wengine juu yako. Walakini, utahisi unyogovu sana na wasiwasi kwamba hautaweza kuwa wewe ikiwa utazingatia hii kila wakati. Jifunze kujipenda mwenyewe ikiwa maoni ya watu wengine juu yako mara nyingi husababisha hisia za hasira au wasiwasi. Jizoeze kudhibiti akili yako ili uzingatie vitu unavyohitaji kutanguliza badala ya kubashiri kile watu wengine wanafikiria au kusema juu yako. Pia, tumia vizuri ukosoaji wa kujenga na upuuze ukosoaji usiofaa au wa kukataa.
Mshauri Trudi Griffin anakumbuka:
"Tabia ya kufikiria maoni ya watu wengine juu yako mara nyingi inakufanya ubadilishe tabia yako kwa sababu unataka kufurahisha wengine. Kwa kuongezea, fikira hii inakufanya uweze kuonyesha bila ya maneno haja ya kutambuliwa ambayo inaingiliana na maelewano katika uhusiano."
Hatua
Njia 1 ya 3: Kujiamini
Hatua ya 1. Andika uwezo wako na mafanikio yako
Kugundua kuwa kujithamini kunatoka ndani ni jambo muhimu linalokufanya usijali maoni ya watu wengine. Njia moja ya kuongeza ujasiri wako na kujiheshimu ni kuandika vitu vyote vyema unavyo.
- Nguvu ni pamoja na mambo anuwai ya utu (k.v. fadhili na subira) au ustadi (k.m. mpishi mkuu au dereva mzuri). Mafanikio yanaweza kumaanisha kupata alama nzuri za mtihani, uwezo wa kukamilisha mradi, au kupata kukuza.
- Uliza rafiki au mwanafamilia akusaidie kuingiza ikiwa unashida ya kuamua ni pamoja na kwenye orodha. Kwa kuongeza, jibu swali la uchunguzi wa nguvu za wahusika wa mtandao uliofanywa na VIA kujua tabia yako nzuri.
Hatua ya 2. Badilisha mawazo hasi na mawazo ya kweli
Inaweza kuwa ngumu kujidhibiti kufikiria vyema ikiwa umezoea kufikiria mawazo hasi au ikiwa unakasirika kwa urahisi na ukosoaji mkali. Mara tu unapogundua unasema kitu kibaya juu yako mwenyewe, simama mara moja na uulize unachofikiria. Je! Mawazo hayo ni ya busara? Ikiwa sivyo, ibadilishe na mawazo ya upande wowote na ya kweli.
- Kwa mfano, ikiwa unafikiria, "Marafiki zangu wapya wa shule watakaa mbali na mimi," sema mwenyewe, "Siwezi kupendeza kila mtu. Ni kawaida kwa marafiki wengine kunichukia. Nitakuwa mzuri na mwenye urafiki Ninaweza kuwajua marafiki wangu.-Marafiki wapya ".
- Jifunze kukubali kasoro na udhaifu ili waweze kushinda.
Hatua ya 3. Jitoe kujitolea kushinda udhaifu
Kila mtu ana kasoro na hii ni kawaida. Jambo muhimu la kujiboresha ni kujua udhaifu wako na kuuona kama fursa za kujiboresha, badala ya kujuta mara kwa mara mapungufu yako au kufikiria kile watu wengine wanafikiria wewe. Kwa kufanya juhudi kujiboresha, una uwezo wa kujikubali na usizingatie maoni ya watu wengine kukuhusu.
Kwa mfano, ikiwa umbo la mwili chini ya bora hukufanya ujisikie salama, weka malengo ya mazoezi hata ukianza kwa kuweka malengo ambayo ni rahisi kutimiza. Kwa mfano, anza mazoezi kwa kupanga ratiba ya dakika 30 kwa siku mara 3 kwa wiki
Hatua ya 4. Fanya wema bila kujitolea
Utajithamini zaidi ikiwa utaweza kuwajali wengine na sio kuzingatia wewe tu. Kuwa mwenye fadhili na busara kwa kila mtu unayekutana naye, lakini sio kwa hamu ya kufurahisha wengine au kupata kitu chochote. Bado una furaha hata kama hawashukuru au hawakurudishii kitu kwa sababu ulifanya jambo sahihi.
Fanya vizuri kama sehemu ya maisha ya kila siku, hata kwa kufanya vitu vidogo, kama vile kufungua mlango kwa watu wengine ambao watapita au kupongeza nguo anazovaa
Hatua ya 5. Weka mipaka inayofaa wakati wa kushirikiana na watu wengine
Kuwa mzuri kwa watu wengine haimaanishi kuwaacha wakufae au kukutendea watakavyo. Ikiwa haujazoea, kuweka mipaka inaweza kuwa ngumu mwanzoni. Walakini, mipaka thabiti hukufanya ujisikie salama zaidi na raha wakati wa kushirikiana na watu wengine.
- Kumbuka kwamba unaweza kukataa ombi la mtu ikiwa ni lazima.
- Eleza mipaka yako kwa njia ya uthubutu na uwajulishe matokeo ikiwa yatakiukwa. Kwa mfano, "Nafurahi umekuja, lakini sitaki kubishana juu ya uzazi tena."
- Mwanzoni, mtu huyo anaweza kukatishwa tamaa, kukasirika, au kutokubali, haswa ikiwa haujaweka mipaka wakati wa kushirikiana nao. Walakini, watu wanaokuheshimu wanapaswa kuheshimu mipaka yako hata ikiwa ni ngumu kukubali.
- Ikiwa mtu hataki kuheshimu mipaka yako, punguza mwingiliano nao.
Njia 2 ya 3: Kuzingatia Umakini
Hatua ya 1. Tambua kile kinachokuhangaisha
Hofu ya kuwa na wasiwasi juu ya maoni ya watu wengine juu yako inaweza kuwa isiyoweza kudhibitiwa linapokuja jambo muhimu na la kushangaza. Jaribu kutambua ni nini kinachokupa wasiwasi. Mbali na kupunguza wasiwasi, hatua hii inakusaidia kuamua jinsi ya kukabiliana nayo.
Kwa mfano, unaweza kuhofia kwa sababu unafikiri utakosolewa na mfanyakazi mwenzako. Jaribu kujua haswa ni nini una wasiwasi juu yake. Je! Una wasiwasi juu ya kuzingatiwa kuwa hana tija na bosi wako? Kuogopa kusengenywa na wafanyikazi wenzako? Unahitaji mafunzo au msaada kazini?
Hatua ya 2. Tambua ni nini kiko nyuma ya wasiwasi wako
Mara tu unapojua kinachokusumbua, tambua sababu. Unaweza kupata jibu la busara, lakini wasiwasi unaweza kusababishwa na matukio ambayo yamekupata. Kwa kutafakari, kile unachohangaikia kinaweza kuwa kisicho na sababu.
- Kwa mfano, unaogopa kukosolewa na wafanyikazi wenzako kwa kupata tatoo. Ikiwa unafanya kazi katika ofisi ambayo hali haifai kwa wafanyikazi walio na tatoo (kama ofisi ya wakili wa kihafidhina), wasiwasi wako ni wa haki.
- Ikiwa unafanya kazi katika duka la kahawa ambapo wafanyikazi wengi huvaa kutoboa, unaweza kupata tattoo. Tafuta ikiwa wasiwasi wako unasababishwa na sababu zingine, kama vile kusikia wazazi wako wakisema ("Ikiwa una tattoo, hakuna mtu atakayekuamini!").
Hatua ya 3. Jizoeze kuelekeza akili yako
Kuzingatia inamaanisha kuwa na ufahamu wa mambo unayopata, kufikiria, na kuhisi. Kuzingatia hukufanya ujisikie utulivu ili usijali juu ya mambo ambayo hayajatokea au maoni ya watu wengine.
- Ukianza kufikiria maoni ya watu wengine kukuhusu, rekebisha maoni yako juu ya kile kinachoendelea. Fikiria juu ya kile unachofanya, kuhisi, na matokeo unayotaka kufikia.
- Jihadharini na jinsi unavyohisi na kufikiria bila kuhukumu. Kuwa na ufahamu wa kile unachofikiria husaidia kukubali ukweli kwamba una wasiwasi ili iwe rahisi kushughulika nayo.
- Fikiria kutafakari kwa akili ili uwe na tabia ya kuzingatia akili yako wakati wote. Tafuta programu au miongozo ya kufanya mazoezi ya kutafakari kwa akili mtandaoni.
Hatua ya 4. Jitayarishe kwa hali mbaya zaidi
Wasiwasi juu ya kufikiria maoni ya watu wengine juu yako mara nyingi husababishwa na kufikiria nini kitatokea. Shinda hii kwa kuandaa suluhisho au hatua unazotaka kuchukua ikiwa hali mbaya zaidi itatokea.
- Kwa mfano, mara nyingi hufikiria, "Siwezi kumaliza mgawo wa kikundi ninachohusika. Marafiki zangu lazima wanikasirishe." Jiulize, "Nitafanya nini nikishindwa kumaliza kazi? Je! Nitafanyaje na hatia? Ninaweza kufanya nini kuizuia?"
- Anza kwa kufikiria suluhisho rahisi, kama vile kuwaambia marafiki wako, "Samahani sikumaliza kazi hiyo." Rahisi kama ilivyo, mpango muhimu hupunguza hisia za kukosa msaada na kushinda wasiwasi.
Hatua ya 5. Vuruga kwa kuchukua hatua
Njia nzuri ya kujisumbua unapofikiria maoni ya watu wengine juu yako ni kufanya jambo muhimu. Kukamilisha majukumu muhimu hukufanya uzingatie shughuli iliyo karibu, badala ya kufikiria nini (labda) watu wengine wanasema juu yako. Kwa mfano, unaweza kufanya yafuatayo:
- Kukamilisha kazi au kazi ambazo zimepuuzwa.
- Jitolee kulingana na misheni unayotaka kutimiza.
- Fanya tendo jema kusaidia wengine (kwa mfano msaidie jirani anayehama nyumba).
- Fanya shughuli ya kupendeza au ya ubunifu ambayo unapenda.
- Tumia wakati na wapendwa.
Njia ya 3 ya 3: Kukabiliana na Kukosoa
Hatua ya 1. Sikiliza ukosoaji na akili wazi
Kukosoa kawaida humuumiza mtu, lakini kukosoa ni rahisi kushughulikia ikiwa unaiona kama fursa ya kukua na kuboresha, badala ya kuumiza au kukata tamaa. Mtu akikukosoa, sikiliza kwa uangalifu kabla ya kujitetea kwa sababu kile atakachosema kinaweza kukufaidi. Badala ya kukasirika au kukataa moja kwa moja, fikiria yafuatayo:
- Ni nani anayekosoa. Je! Ukosoaji hutolewa na watu ambao wanakuunga mkono kila wakati na ambao maoni yao yanastahili kuheshimiwa?
- Yaliyowasilishwa yaliyomo. Je! Anasema vitu vya kutatanisha au vya kutukana (km "Wewe ni mjinga!") Au anaelezea tabia yako haswa na athari zake kwa wengine (km. "Ninakasirika ukichelewa")?
- Jinsi ya kutoa. Je, yeye huongea kwa adabu na kutoa ukosoaji wa kujenga au ni mkorofi na mnyanyasaji?
Hatua ya 2. Puuza ukosoaji na hukumu isiyo na msingi
Kumbuka kwamba ukosoaji uliofanywa kwako au juu yako hauwezi kuwa wa kweli. Fikiria kile kinachosemwa, lakini sio lazima uchukue maoni ya watu wengine kwa urahisi.
Kwa mfano, wafanyikazi wenzako wanasema wewe ni mvivu, ingawa umekuwa ukifanya kazi kwa bidii. Sema mwenyewe, "mimi sio mvivu. Kwa kweli siwezi kufanya kile wanachofanya kwa sababu uwezo wa kila mtu ni tofauti. Walakini, nimejaribu kadiri ya uwezo wangu"
Hatua ya 3. Kuwa mwenye busara wakati wengine wanakukosoa au kukukosoa
Labda unataka kukasirika au kukosoa wakati mtu anasema jambo lisilo la kweli kwako au juu yako. Walakini, hii sio njia sahihi. Hata ikiwa umekasirishwa na kile anachosema, utatulia (na kumfurahisha mtu mwingine!) Ikiwa unaweza kudhibiti hisia zako ili ubaki busara na heshima.
- Hata ikiwa haukubaliani naye, muwe mwenye adabu kwake (kuwa mpole haimaanishi kukubaliana na maoni yake), kwa mfano kwa kusema, "Asante kwa pendekezo lako. Nitalifikiria."
- Ikiwa yeye ni mkorofi au mnyanyasaji, majibu mazuri yanaweza kumfanya atulie na kujua tabia yake. Ikiwa sivyo, bado unaonekana kama mtu mwenye busara.
Hatua ya 4. Kumbuka kuwa maoni ya watu wengine kwako ni maoni yao, sio yako
Mtu ambaye anasema au anafikiria vibaya juu yako anaonyesha kitu juu ya mtu huyo, sio juu yako. Huwezi kubadilisha mawazo ya watu wengine, ni wao tu wanaweza kuyabadilisha. Kumbuka kwamba unachohitaji kufanya ni kujaribu bora yako kuwa mtu bora unayeweza kuwa na kukubali ukweli kwamba huwezi kumpendeza kila mtu.
Hatua ya 5. Tumia wakati na watu wanaounga mkono
Mtu anayeingiliana mara kwa mara na mtu anayependa kutukana au kukosoa huwa anajiamini sana. Ni wazo nzuri kukata uhusiano na watu ambao wana tabia mbaya kwako, kama kukosoa kila wakati, kuhukumu, kukufaidi, au kuvunja mipaka uliyoweka. Hakikisha unashirikiana tu na watu wanaokuheshimu na wanaoweza kukupenda na kukuunga mkono hata wakikukosoa.
Ikiwa huwezi kumzuia mtu hasi sana, kama mfanyakazi mwenzako, jaribu kupunguza mwingiliano wako nao. Kuwa mwenye adabu au angalau upande wowote unapokutana naye, lakini usikutane naye
Vidokezo
- Zingatia uzuri wa wengine. Ikiwa hutaki kuhukumiwa na mtu mwingine, onyesha heshima kwa wengine.
- Usiwe na kiburi. Kutojali sio sawa na kiburi.
- Jaribu kutambua imani zisizo na mantiki ambazo hazina maana. Hii inafanya iwe ngumu kwako kufikia malengo yako na kuchochea tabia ya kujishinda.
- Tafuta udhaifu wako na jaribu kuiboresha. Usijali watu wengine wanafikiria nini juu yako. Waambie kuwa haujali na unazingatia mambo mazuri ambayo ni muhimu katika maisha ya kila siku.
