Unapotukanwa, unaweza kuhisi aibu, kuumizwa, au kufadhaika. Popote inapotokea, iwe ni bosi au mzazi, matusi yanaweza kuwa hatari. Kukubali maoni mabaya au kujibu kwa fujo zote zitafanya hali kuwa mbaya zaidi. Njia bora kawaida kupuuza, lakini labda haujui jinsi. Nyamazisha chuki kwa kupuuza matusi yao, kufikiria majibu mazuri, na kutafuta njia za kumaliza uzembe.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Jaribu kutovurugwa
Hatua ya 1. Puuza matusi kwa kufikiria
Mtu anapokutukana, acha mawazo yako yagee mahali pengine. Fikiria juu ya kile unataka kula baadaye au fikiria juu ya likizo ya mwisho. Mara tu utakapoelekeza mawazo yako kwenye mazungumzo tena, utahisi chanya zaidi.
Hatua ya 2. Nenda mbali kwa muda
Kwa matusi ambayo hayawezi kupuuzwa, unaweza kuondoka. Hakuna haja ya kukaa karibu na kusikiliza matusi ikiwa hautaki. Ikiwa kuondoka kunajisikia vibaya sana, sema kwamba unahitaji kwenda bafuni.
Ikiwa bosi wako au mzazi anakutukana, kukaa mbali inaweza kuwa sio chaguo bora. Sikiliza na waulize wanataka ufanye nini
Hatua ya 3. Weka vichwa vya sauti
Ili kupuuza watu, sikiliza muziki au utazame kitu kwenye simu yako au kompyuta kibao. Sauti kutoka kwa vichwa vya sauti itamaliza matusi.
Njia hii ni kamili ikiwa uko kwenye basi au unatembea mahali pengine
Hatua ya 4. Fanya shughuli nyingine
Fanya kazi yako. Je! Dada yako anaanza kuchanganyikiwa? Mpuuze kwa kuosha vyombo. Je! Kuna marafiki wowote wameanza kuwa mbaya? Chukua kitabu kusoma. Kwa kuonyesha kuwa hausikilizi, ataacha kusema maneno mabaya.
Hatua ya 5. Jifanye haukusikia
Wakati matusi hayawezi kupuuzwa, unaweza kujifanya haukusikiliza. Ikiwa anauliza ikiwa umemsikia, sema hapana. Ikiwa anarudia, sema, "Ulisema lini? Sikusikia?"
Hatua ya 6. Usijibu matusi mtandaoni
Ikiwa mtu ana dhuluma kwako kwenye media ya kijamii, futa maoni. Usiisome tena, lakini zuia ujumbe au usifanye urafiki. Zima simu yako au kompyuta ndogo, na pumzika kutoka kwa vifaa. Ongeza hasira yako kwa rafiki au zungumza juu ya kile kilichotokea kwa mama yako.
Hatua ya 7. Kaa utulivu
Njia muhimu zaidi sio kuwa na mhemko. Mara tu utakapoonyesha hisia, mnyanyasaji atajua umeathiriwa na tusi litakuwa la kikatili zaidi. Punguza sauti yako, jaribu kulia, na pumua sana. Ikiwa unahisi kuwa hauwezi kutulia, ondoka mpaka hisia zako zitulie.
Hatua ya 8. Jiangalie
Udhalilishaji unaweza kuathiri afya ya akili na kihemko. Kwa hivyo chukua muda kila siku kupumzika. Zingatia afya ya mwili kwa kukimbia na kula vyakula vyenye lishe. Jihadharini na afya yako ya akili kwa kutafakari au kujiunga na jamii ya kiroho.
Panga kitu cha kupumzika, kama umwagaji moto au kutazama kipindi kipendwa cha Runinga
Hatua ya 9. Rejea tusi ulilopokea
Wakati unaweza kupuuza tusi kwa muda, ubongo wako unaweza kunyonya na kumeng'enya. Ikiwa haijashughulikiwa ndani, matusi yanaweza kukuza kuwa mawazo hasi. Ondoa nguvu ya matusi kwa kufikiria majibu mazuri au ya kuchekesha, hata ikiwa ni kusema tu mwenyewe.
Kwa mfano, ikiwa mtu anatukana nguo zako, badilisha maoni kwa kuuliza umuhimu wa maoni ya mtu huyo. Yeye sio mtaalam wa mitindo kwa hivyo uamuzi wake sio muhimu. Ikiwa haujali sana juu ya mitindo pia, sema mwenyewe, "Hei, angalau mimi sivai nguo za kulala nje ya nyumba!"
Hatua ya 10. Orodhesha pongezi ambazo watu wamekupa
Ili kushinda uzembe wa matusi, fanya orodha ya mambo mazuri juu yako mwenyewe. Je! Kukata nywele kwako kunapokea pongezi? Ingiza kwenye orodha. Je! Watu wanasema wewe ni hodari wa hesabu? Jumuisha pongezi hiyo pia.
Andika orodha hii chini katika programu ya kumbukumbu kwenye simu yako na uisome ili kuboresha hali yako wakati unatukanwa
Njia 2 ya 3: Kupata Suluhisho
Hatua ya 1. Epuka watu wanaokutukana
Je! Ni lazima umwone mara nyingi? Ikiwa sivyo, jiepushe tu. Tafuta njia nyingine ya kufika. Usikae karibu naye wakati wa kupumzika kwako kwa chakula cha mchana. Fanya chochote kinachohitajika ili kutoka kwake maadamu ni vizuri kwako.
Ikiwa huwezi kuizuia, unaweza kumpuuza, kuzungumza naye, au kuripoti tabia yake
Hatua ya 2. Uliza rafiki kwa msaada
Ikiwa lazima ukutane na mtu anayetukana, pata rafiki wa kukusaidia. Waambie kilichotokea na muulize rafiki akusaidie ikiwa matusi yataanza kujitokeza.
Sema, "Unakumbuka nilikwambia kuhusu Tasya? Anakuja pia kwenye sherehe kesho usiku. Unataka kuja na mimi? Sitaki kumkabili peke yake."
Hatua ya 3. Tatua shida wazi ikiwa inaathiri maisha yako sana
Wakati kupuuza shida kunaweza kusaidia, wakati mwingine watu wanaotukana wanahitaji kukabiliwa uso kwa uso ili kuacha. Zungumza naye ana kwa ana. Sema kwamba unataka aache kukutukana.
Sema, “Asante kwa kutaka kuzungumza nami. Kila wakati ninapokutana, ninaona kuwa mara nyingi unatukana kazi yangu. Ingawa ninashukuru kukosoa kwa kujenga, maoni yako leo hayana msaada. Je! Unaweza kuwa mzuri zaidi? Vinginevyo, usikemee mradi wangu."
Hatua ya 4. Weka faragha kwenye media ya kijamii
Epuka maoni ya nasibu kwenye machapisho na picha zako kwa kuzuia ufikiaji na kuwa marafiki tu na watu unaowajua vizuri. Unda ukurasa wa faragha ili watu wengine wasiweze kupata habari yako.
Hatua ya 5. Mripoti ikiwa anakusumbua kila wakati
Ikiwa mtu huyo anaendelea kunyanyasa ingawa haukufanya chochote kumdhuru, ripoti hiyo. Ikiwa unapata wasiwasi kila wakati unapoenda shuleni au kazini, ripoti kwa mwalimu wako, msimamizi, au mtu mwingine wa mamlaka. Fanya ripoti kwa idara ya shule au HR.
Njia ya 3 ya 3: Jibu kwa Busara
Hatua ya 1. Cheka tu
Badala ya kukasirika kwa kutukanwa, cheka tu. Kicheko kinamaanisha kwa mtusi kwamba maneno yake hayawezi kukutisha. Kicheko pia inaonyesha kuwa haujali maoni.
Walakini, ikiwa unashughulika na bosi au mzazi, usicheke. Badala yake, sema, "Kwa nini unajisikia hivyo?" au "Kwa hivyo nifanye nini?"
Hatua ya 2. Badilisha mada
Ikiwa unahisi matusi yanatoka, badilisha mada. Jadili muziki wa hivi karibuni, sinema, au vipindi vya Runinga. Ongea juu ya hadithi mpya au kazi kazini.
Sema, “Loo, nilisahau kusema. Kwa mara ya kwanza nilitazama Mchezo wa viti vya enzi jana! Napenda. Nakumbuka ulisema umependa safu hiyo pia.”
Hatua ya 3. Fanya utani nje ya hali hiyo
Kicheko kinaweza kupunguza hata wakati mkali zaidi. Ikiwa mtu anakutukana, pata upande wa kuchekesha. Hakuna haja ya kutukana tena. Utani ni wa kutosha kuangaza moyo wako.
Kwa mfano, ikiwa anakejeli glasi zako, sema, "Nimevaa glasi hizi kwa miaka saba. Je! Ulizingatia tu? Labda unapaswa kukopa glasi zangu."
Hatua ya 4. Kubali matusi na endelea
Ikiwa hautachagua kuondoka au kufanya mzaha, ukubali tu na usahau juu yake. Jibu kwa kifupi na haraka kumjulisha kuwa hauathiriwi. Sema "Sawa" au "Asante".
Hatua ya 5. Toa sifa
Njia nyingine ya kunyamazisha mtukanaji ni kusema kitu kizuri juu yake. Pongezi zitamfanya anyamaze kwa sababu haikutarajiwa kabisa. Jaribu kutoa pongezi zinazohusiana na matusi kwako.
