Nini cha kufanya ikiwa unampenda mtu, lakini haupatani? Jinsi ya kushughulika na mpenzi ambaye anajibu maoni yako kwa njia isiyo ya kupendeza? Upendo wa upande mmoja ni kawaida, lakini uzoefu huu ni chungu sana na ni ngumu kusahau. Iwe ni kwa sababu kuponda kwako hakupendi wewe au mpenzi wako hakurudishii mawazo yako, kushinda moyo uliovunjika sio rahisi na inachukua muda mwingi. Nakala hii inaelezea jinsi ya kujikomboa kutoka kwa hisia za huzuni na tamaa kwa kubadilisha mtazamo wako na kujipa moyo.
Hatua
Njia ya 1 ya 11: Jaribu kukubali jinsi unavyohisi
Hatua ya 1. Ncha hii ni hatua ya kwanza unayohitaji kuchukua ili utulie
Shiriki uzoefu wako na rafiki wa karibu au shiriki hisia zako kwa kuandika. Haijalishi ni wangapi wako wawili katika uhusiano wako, hatua hii ina jukumu muhimu katika mchakato wa kushinda huzuni na kukata tamaa kwa moyo uliovunjika.
Usijifanye uko sawa au kutenda kama uko sawa. Kama wanasaikolojia wanavyopendekeza, unaweza kushinda moyo uliovunjika ikiwa unakubali ukweli na kutambua kile unachohisi
Njia ya 2 ya 11: Usijipige mwenyewe
Hatua ya 1. Mambo yatazidi kuwa mabaya ikiwa unajilaumu
Wakati wa kutafakari, unaweza kujikuta una makosa, lakini kumbuka, hakuna chochote kibaya katika hali hii. Ikiwa mtu huyo hajali juu yako, inamaanisha nyinyi wawili sio mechi kamili.
Sema uthibitisho, kama vile "Nastahili upendo" au "Sio kosa langu" kama ukumbusho kwamba sio lazima ujilaumu mwenyewe
Njia ya 3 ya 11: Thamini uhuru wako
Hatua ya 1. Fanya shughuli ambazo hufurahiya peke yako kwa kujifurahisha
Tumia wakati wako wa bure kufurahiya ice cream, kuchukua gari karibu na mji, au tembea kwenye bustani. Kufanya kazi peke yako inaweza kuwa wakati wa kufurahisha. Hii inamaanisha, bado unaweza kufurahiya maisha hata kama hakuna mtu aliye nawe.
Fikiria juu ya vitu ambavyo unaweza kufanya peke yako na mambo ya maisha ambayo hayahitaji msaada wa wengine. Kwa mfano, wewe ni huru kifedha? Je! Unafanya nini kujifurahisha?
Njia ya 4 ya 11: Andika mambo mazuri ya utu wako
Hatua ya 1. Chukua muda wa kujipendeza
Andaa kalamu na karatasi, kisha andika vitu 10 ambavyo ni nguvu zako, kama vile kuwa mvumilivu, mtindo, fadhili, mkunjufu, au mpishi mzuri. Soma dokezo hili unapojisikia kusisimua tena.
- Kukataliwa kunaweza kukufanya ujisikie duni. Hatua hii hutumika kama zoezi la kujikumbusha jinsi ulivyo na thamani.
- Uliza maoni kutoka kwa marafiki wazuri kwa sababu wakati mwingine, hatuwezi kuona uwezo wetu.
Njia ya 5 kati ya 11: Jipe muda
Hatua ya 1. Wakati ni dawa bora kwa moyo uliovunjika
Usijipige hata ikiwa umefadhaika unapojua kuwa kipindi cha kupona baada ya moyo uliovunjika ni mrefu sana. Mambo yanazidi kuwa mabaya ikiwa utafanya kana kwamba hakuna kitu kibaya.
Ingawa bado haujawa na uhusiano, umepoteza mwanaume unayempenda. Kwa hivyo, unahitaji kutumia muda mwingi kupona bila kutarajia wewe kuwa rafiki yake wa kike siku moja
Njia ya 6 ya 11: Punguza maingiliano naye
Hatua ya 1. Usikumbuke uzoefu wenye uchungu
Ni wazo nzuri kupunguza mwingiliano wako naye, lakini usione aibu au kukata uhusiano. Fanya vidokezo anuwai vinavyokufanya ujisikie vizuri.
Ikiwa nyinyi wawili mmeshirikiana na marafiki pamoja mahali pengine, tembelea eneo jipya au waalike marafiki wengine wazungumze ili kujaza wakati wako wa ziada. Ni wazo nzuri kuzuia akaunti yake kwenye mitandao ya kijamii na nambari yake ya rununu
Njia ya 7 ya 11: Futa picha zinazokukumbusha juu yao
Hatua ya 1. Hatua hii ni nzuri sana katika kushughulikia upotezaji ingawa ni chungu
Huna haja ya kufuta picha zote (kama kumbukumbu nzuri pamoja naye kutoka kwenye hangout na marafiki), lakini ikiwa kumbukumbu ya simu yako iko karibu na picha za nyinyi wawili, huu ni wakati mzuri wa kuzitoa. Pia, unaweza kuhamisha picha kwenye gari la kuendesha gari, kisha uzihifadhi kwenye droo.
Fanya vivyo hivyo ikiwa unaonyesha picha nyumbani. Ikiwa bado unataka kuweka picha, zipange vizuri, kisha ziweke kwenye kabati au kabati la kabati
Njia ya 8 ya 11: Tenga wakati wa mazoezi
Hatua ya 1. Jua kuwa kutolewa kwa endorphins hukufanya ujisikie vizuri
Hata kama haufanyi mazoezi wakati unahisi chini, utafiti unaonyesha kuwa mazoezi yanaweza kupunguza unyogovu na kukuza kujiamini. Kwa hivyo, weka wakati wa mazoezi kila siku, kama vile kukimbia, kuogelea, kuendesha baiskeli, au mazoezi ya yoga.
Kufanya mazoezi mara kwa mara kunakufanya uwe na uwezo wa kudhibiti hisia zako na kukabiliana na shida. Ili kukuhimiza kufanya mazoezi, fikiria kwamba unatunza afya yako ya kiakili na kihemko kwa kutunza afya yako ya mwili ili kufanya maisha ya kila siku yawe ya kufurahisha
Njia ya 9 ya 11: Omba msaada kutoka kwa wengine
Hatua ya 1. Wasiliana na watu wanaokujali sana
Ikiwa unasita kusafiri, waalike marafiki wengine kupiga gumzo au kutazama sinema nyumbani wakati wa kufurahiya kahawa moto. Ikiwa unajitenga, utakuwa na unyogovu zaidi. Kwa hivyo, tegemea watu wanaosaidia kupunguza mzigo.
Uliza msaada kutoka kwa wanafamilia au mtu anayeunga mkono. Waambie wazazi wako, ndugu zako, au marafiki wa karibu kile kilichokupata, kisha usikilize ushauri na ushauri uliopewa. Ikiwa hali hairuhusu shughuli nje ya nyumba, kwa mfano kwa sababu ya janga la Covid-19, tumia wavuti kushirikiana au kushirikiana na watu wengine
Njia ya 10 ya 11: Fanya vitu vipya wakati wa kufurahi
Hatua ya 1. Toa akili yako kwa kutafuta uzoefu mpya
Siku hizi, unaweza kujifurahisha peke yako, kama kula kwenye mkahawa, kutazama sinema kwenye sinema, kutembelea tovuti za watalii, au kujitibu katika spa. Anza kufanya shughuli za kupendeza ambazo zimecheleweshwa, iwe peke yako au na marafiki.
Ikiwa huwezi kushinda, chukua mtu 1 au 2 pamoja nawe. Ni rahisi kukengeushwa unapokuwa na watu wengine, ili uweze kufurahi
Njia ya 11 ya 11: Wasiliana na mtaalamu wa afya ya akili
Hatua ya 1. Anaweza kukusaidia kukabiliana na usumbufu wa kihemko kwa njia sahihi
Wataalam wa afya ya akili wana uwezo wa kusaidia watu kushinda huzuni ili waweze kuishi maisha ya kawaida na kujenga uhusiano mzuri baadaye.
Ikiwa una unyogovu na una shida kupata watu wasiokujali, mtaalamu wa afya ya akili anaweza kukusaidia kwa kupendekeza suluhisho, kama vile kwenda kwa tiba, kufanya mkutano wa kikundi cha msaada, au kukupa dawa ili kukutuliza
Onyo
- Usifanye vitu vinavyo jidhuru, kama vile kutumia dawa za kulevya, kunywa pombe, na kufanya mapenzi bure. Haikusaidia kupata juu ya mtu aliyekukataa na kusababisha shida kuwa mbaya zaidi.
- Ikiwa unashuka moyo au una mawazo ya kujiua, tafuta msaada mara moja ili utulie. Wasiliana na Halo Kemkes kwa kupiga simu (nambari ya eneo) 500567.
