Ikiwa kuachana na mpendwa wako ni kuvunja moyo wako, unaweza kuupata hata ikiwa inahisi kuwa ngumu kwanza. Huzuni kubwa unayohisi inasababishwa na mwisho wa uhusiano ambao umekuwa ukisababisha dopamine, homoni inayokufanya uwe na furaha. Hivi sasa, huna furaha kwa sababu kutengana kunasimamisha usiri wa dopamine. Habari njema ni kwamba hatua hizi zinaweza kukusaidia kushinda huzuni yako na kuwa mtu mwenye nguvu!
Hatua
Njia 1 ya 4: Kudhibiti hisia
Hatua ya 1. Shika mwili wako ili kupitisha nguvu nyingi
Kama njia ya kuishi, mwili hutoa nguvu hasi wakati hisia hasi zinatokea, kama hisia za huzuni, hasira, au wasiwasi. Walakini, nishati hiyo inakufadhaisha ikiwa hautoiachilia. Kutikisa mwili wako ni njia rahisi ya kutolewa nishati hasi. Shitua mwili kuanzia mabega na kisha polepole kupungua kwa miguu huku ukifikiria nguvu hasi inayotoka nje ya mwili.
Ikiwa hupendi kutetemeka mwili wako kutoa nishati hasi, fanya mazoezi ya kiwango cha juu
Hatua ya 2. Shiriki hisia zako na wale walio karibu nawe
Utahisi utulivu baada ya kushiriki kile unachohisi. Uliza mtu ambaye unaweza kumwamini akusikilize ushiriki hisia zako. Niambie ni nini kilikupata na athari. Sema pia mambo ambayo hukufanya uwe na wasiwasi.
Muulize asikilize bila kutoa ushauri. Eleza kuwa una huzuni sana kwa sababu umeachana tu na umwombe akusikilize ushiriki hisia zako
Njia nyingine:
ikiwa hautaki kumwambia mtu, andika kila kitu unachohisi kwenye karatasi. Maliza kuandika, kuchoma au kupasua na kutupa ndani ya takataka.
Hatua ya 3. Tambua sababu ili uweze kuhitimisha kuwa yeye sio mtu sahihi kwako
Usiabudu mwenzi wako wa zamani baada ya kuachana. Badala yake, onyesha sifa ambazo zinathibitisha kuwa yeye sio anayefaa kwako. Kumbuka wakati alikufanya ujisikie huzuni au tabia ambayo hakuwa nayo. Tumia kisingizio hiki kujithibitisha kuwa nyinyi wawili sio mechi nzuri.
Tambua vigezo vya mpenzi wako bora. Tumia orodha hii kuchagua mwenzi sahihi baadaye
Hatua ya 4. Jaribu imani kwamba hautapenda tena kwa sababu ya kitu kama hiki
Kuachana ni chungu zaidi ikiwa unafikiria wa zamani kama mpenzi bora kwako. Labda huwezi kufikiria mtu mwingine kuwa mpenzi wako, lakini hii itatokea siku moja. Badala ya kudhani ni mtu 1 tu anastahili kuwa mwenzi wako wa maisha, jikumbushe kwamba uko karibu kukutana na mtu ambaye anastahili kupendwa.
Bado unaweza kukutana na watu ambao wanastahili kuwa wapenzi. Kila mtu anaweza kuchagua mgombea mwenza wa maisha anayefaa zaidi. Kwa hivyo, kuvunja sio jambo kubwa
Hatua ya 5. Weka jarida la shukrani ili ujue mambo mazuri katika maisha yako ya kila siku
Unaweza kuondoa hisia hasi kwa kuzingatia kitu kizuri katika maisha yako ya kila siku na kushukuru kwa kila kitu kizuri maishani hukuruhusu kufikiria vyema! Anza kuweka jarida la shukrani kwa kuandika mambo 3-5 unayoshukuru kwa kila siku, iwe ni muhimu au ya kawaida! Unaposhuka moyo, soma tena kila kitu kilichoandikwa kwenye jarida lako ili ujitulize.
Kwa mfano, vitu unavyoshukuru, "marafiki wangu, paka yangu mpendwa, kuna jua leo."
Njia 2 ya 4: Kuishi Kila siku Baada ya Kutengana
Hatua ya 1. Jaribu kujiweka busy kwa wiki 2-3 baada ya kutengana
Kuachana kawaida huwa chungu sana kwa sababu hakuna upendo na umakini zaidi kutoka kwa mpenzi ambaye amekuwa na wewe. Hivi sasa, unaweza kuwa unahisi chini na huzuni kwa sababu ya upweke wako. Ili kushinda hili, jaza maisha yako ya kila siku kwa kufanya shughuli za kufurahisha na wanafamilia na marafiki. Kwa kuongeza, unahitaji kujijali mwenyewe kwa:
- Tenga dakika 15-60 kila asubuhi kuzingatia kile unataka kufikia.
- Kufanya mazoezi ya mwili kulingana na unavyopenda, kama vile kucheza au kupiga ndondi.
- Hutimiza mahitaji ya msingi, kama vile kula, kuoga, na kusafisha nyumba.
- Jijidudu mwenyewe, kwa mfano kufurahiya tiba ya massage au kikombe cha kahawa moto.
- Jifunze au fanya kazi.
- Tumia wakati kutambua malengo ya maisha au kufurahiya burudani.
Hatua ya 2. Anzisha utaratibu mpya unaozingatia mambo unayotanguliza
Kabla ya kuachana, labda mliongea sana na kuonana. Hivi sasa, unaweza kutumia wakati wako wa bure kufikia malengo yako. Weka ratiba ya kila siku ambayo inakufanya uzingatie maisha unayotaka. Usisahau kujumuisha shughuli muhimu ambazo zinapaswa kufanywa, kama vile kulipa bili, kufua nguo, na kula vyakula vyenye afya.
Mnapotengana tu, unaweza kusita kujijali mwenyewe, lakini kwa kushikamana na utaratibu wako wa kila siku mara kwa mara, unaweza kufuata mtindo mzuri wa maisha
Mfano wa ratiba ya kila siku:
06.00: Amka mapema, oga, vaa nguo
07.00: Eleza nia nzuri
07.30: Kifungua kinywa chenye lishe
08.00-17.00: Fanya kazi ofisini / kusoma shuleni
17.30: Chakula cha jioni chenye lishe
18.00-21.00: Kufanya shughuli na marafiki au kufurahiya burudani
21.00: Pumzika kabla ya kwenda kulala usiku
Hatua ya 3. Tafuta usumbufu ili usifikirie wa zamani wako kwa siku za kwanza baada ya kutengana
Mwisho wa uhusiano wenye furaha kawaida husababisha hisia ya kupoteza. Walakini, kukumbuka juu ya mpenzi wa zamani na uzoefu mzuri naye huongeza tu huzuni. Badala yake, jihusishe na shughuli zinazokuweka umakini kwenye kile kinachoendelea ili kuondoa mawazo yako kwenye huzuni. Fanya shughuli za kufurahisha zinazokufanya ujisikie mwenye furaha wakati hayupo!
- Kwa mfano, waalike marafiki kucheza michezo nyumbani, kwenda kutembea kwenye milima, kwenda kupiga kambi, kuchukua masomo ya uchoraji, kuogelea, au kushiriki katika shughuli za jamii.
- Usitumie usumbufu kama njia ya kupunguza hisia zako kwa sababu unahitaji kujikomboa kutoka kwa mhemko hasi.
Hatua ya 4. Fanya shughuli za kufurahisha ili mwili wako utoe dopamine
Utasikia raha ikiwa bado unapata dopamine ingawa umeachana tu. Kwa hivyo, fanya angalau shughuli 1 kila siku ambayo inakufanya uwe na furaha. Badala ya kushughulika na huzuni kwa njia hasi, tafuta njia ambazo zina faida na kusaidia mafanikio ya mtindo wa maisha unaotaka. Kwa mfano:
- Pata mazoea ya kufanya mazoezi angalau dakika 30 kwa siku.
- Chukua madarasa ya kushona au kupikia.
- Jiunge na timu ya michezo ya mchezo.
- Jihadharini na wanyama ikiwa unataka.
- Jiunge na jamii ya kupendeza.
- Jitolee kulingana na misheni unayotaka kutimiza.
Hatua ya 5. Unda kikundi cha marafiki na wanafamilia wanaounga mkono
Ulipoachana tu na mpenzi wako, unahitaji kujiunga na jamii. Wasiliana na wanafamilia na marafiki. Waombe waongozane na wewe wakati wa kupiga gumzo au kutuma ujumbe mfupi kila siku kukukumbusha kuwa unapendwa sana.
Labda unataka kuwa peke yako, lakini ni bora kwako kuwa na watu wanaokupenda. Ikiwa unapendelea kukaa nyumbani,alika marafiki au majirani kufanya shughuli nyumbani, kama vile kutazama sinema au kutengeneza ufundi
Njia ya 3 ya 4: Kusahau Mpenzi wako wa zamani
Hatua ya 1. Ondoa vitu vyote vinavyokukumbusha wa zamani
Utamkosa ukiona vitu vinavyokukumbusha yeye. Ingiza sebuleni na kukusanya picha, zawadi, na zawadi ambazo huleta kumbukumbu za yule wa zamani na kuzitoa au kuzitupa ili usizikumbuke tena.
Ikiwa hautaki kuitupa, ihifadhi kwenye sanduku la kadibodi kisha mpe rafiki. Atatupa mbali au atakurudishia ukiwa tayari
Hatua ya 2. Fanya detox ya dijiti ili kuondoa vikumbusho kuhusu ex wako wa zamani
Kifaa chako cha dijiti kinaweza kujaa picha za nyinyi wawili na inaweza kuwa chungu kutazama. Kukumbusha juu ya nyakati nzuri ulizokuwa nazo na wa zamani wako wakati ukiangalia mkusanyiko wako wa picha hufanya iwe ngumu hata kuzisahau. Fanya detox ya dijiti kwa njia zifuatazo:
- Acha kufuata akaunti zake zote kwenye mitandao ya kijamii.
- Futa ujumbe wote au barua pepe kutoka kwa mzee wako wa zamani.
- Hifadhi picha za mpenzi wako wa zamani au nyinyi wawili kwenye folda tofauti au zifute mara moja.
- Zuia nambari yake ya simu.
- Usifikie media ya kijamii siku chache baada ya kutengana.
Kidokezo:
Baada ya kugawanyika, hakikisha haufiki media zote za kijamii kwa wiki 1-2. Utakumbuka uhusiano ambao ulimalizika tu wakati unapoona wenzi wengine wanashiriki furaha yao. Badala ya kujilinganisha na wengine, chukua muda kuishi maisha unayotamani.
Hatua ya 3. Zingatia wewe mwenyewe badala ya kufikiria maisha ya zamani ya kila siku
Labda unataka kujua watu aliokutana nao, shughuli zake, au hisia zake baada ya kutengana. Usimpe sekunde! Kipa kipaumbele mahitaji yako mwenyewe na mahitaji. Usifikirie tena.
Mara tu unapogundua unakumbuka wa zamani wako, jiangushe mwenyewe kwa kufikiria juu ya hobi yako au shauku
Hatua ya 4. Usijaribiwe na hamu ya kukutana naye
Ni kawaida kutaka kukutana na mtu ambaye bado unampenda, lakini hii inafanya tu huzuni kuwa mbaya zaidi. Akili yako hutumiwa kuunda unganisho la kihemko wakati ungali kwenye uhusiano na inakuwa na nguvu zaidi mnapoona kila mmoja. Ili usijaribiwe, usikutane na mpenzi wako wa zamani peke yake.
Ikiwa ni lazima nyinyi wawili muonane, muulize mtu aongozane ili usiwe peke yako unapokutana naye
Njia ya 4 ya 4: Kujitunza
Hatua ya 1. Zingatia uhusiano uliopo na upate marafiki wapya
Uhusiano mzuri na marafiki na wanafamilia hukusaidia kuwa mtu mwenye nguvu na huru. Pamoja, uwepo wao unakufanya utambue kuwa hauitaji wa zamani wako! Tumia wakati na watu ambao wana jukumu muhimu katika maisha yako ili kukuza uhusiano. Hudhuria hafla za jamii, jiunge na timu ya michezo, tumia fursa ya wavuti ya Meetup, au chukua kozi za kupata marafiki wapya.
- Wasiliana na marafiki kwa kupiga gumzo au kutuma ujumbe kila siku.
- Alika marafiki kwenye kahawa, chakula cha jioni, au mchezo.
Hatua ya 2. Fanya vitu unavyofurahiya, lakini puuza katika uhusiano
Unapokuwa na mpenzi, vitu vingi vinapaswa kutolewa kafara ili uweze kuwa mwenzi mzuri. Baada ya kujitenga, ishi maisha yako ya moja kwa kufurahiya shughuli ambazo umepotea kwa muda mrefu! Fikiria juu ya vitu ambavyo ulifurahiya wakati haukuwa kwenye uhusiano na kisha uzipangie katika utaratibu wako wa kila siku.
- Kwa mfano, ulighairi uanachama wako wa mazoezi kwa sababu haukuwa na wakati wa kufanya mazoezi, lakini sasa, unaweza kusasisha na kufundisha kwenye mazoezi!
- Mfano mwingine, unaacha uchoraji au kupiga picha kwa sababu wakati unapotea kwenye uhusiano. Chukua kisanduku cha zana ambacho kimewekwa vizuri kwenye ghala na anza kufurahi tena!
Hatua ya 3. Fanya mradi mpya kama hobby kukufanya uwe na furaha
Amua juu ya shughuli ambayo umetaka kufanya kila wakati au kitu unachopenda. Kisha, andika hatua zinazohitajika kutekeleza. Tenga wakati katika ratiba yako ya kila siku kutekeleza mpango. Angalia hatua zilizokamilishwa. Kwa njia hii unaweza kuacha kufikiria juu ya ex wako na ufurahie uhuru.
- Kwa mfano, fanya uamuzi wa kupata digrii ya uzamili au anza biashara ya kupiga picha.
- Wakati wa kuanza mradi wa ndoto, jikumbushe kwamba unajitahidi kufikia malengo ya maisha yako kwa ajili yako mwenyewe ambayo hayategemei uhusiano wako na wa zamani.
Hatua ya 4. Fanya vitu vipya ambavyo huwezi kufanya na mzee wako kwa sababu yeye hukataa kila wakati
Jaribu kukumbuka wakati alikataa wakati ulimuuliza afanye shughuli unayopenda, kama vile chakula cha jioni kwenye mkahawa mpya au kutembelea makumbusho, na uandike yote. Omba rafiki aandamane nawe au afanye shughuli hiyo mwenyewe wakati unakagua kila shughuli ambayo imefanywa. Kila wakati unafanya kitu, kumbuka kwamba wa zamani wako kila wakati anakataa mwaliko wako.
Fanya shughuli zinazokufanya ujisikie kukataliwa kila wakati, kama kuchukua rafiki yako kula chakula cha Kihindi kwenye mgahawa, kuchora mitungi ya udongo, kucheza mpira wa wavu wa ufukweni, kufurahiya pikniki kwenye bustani, kutembelea uwanja wa sayari, au kusikiliza usomaji wa mashairi
Hatua ya 5. Tambua malengo ya maisha ambayo unataka kufikia
Fikiria hali yako ya maisha mwaka 1, miaka 5, miaka 10 kutoka sasa. Fikiria juu ya jinsi unavyoishi siku yako na mambo unayotaka kufanya. Kisha andika kile unachotaka kufikia katika miaka michache ijayo ili uweze kuamua jinsi ya kufanikisha hilo. Hatua hii itakusaidia kujiandaa kwa maisha unayotaka na kupata zaidi ya zamani.
- Kwa mfano, unataka kununua nyumba, kuanza kazi, na kufurahiya likizo ambayo imekuwa inasubiri.
- Mfano mwingine, unatambua kuwa unataka kuongeza ubunifu wakati unaendelea na maisha yako ya kila siku au unataka kuhamia eneo lingine.
Vidokezo
- Usiwasiliane moja kwa moja na watu wengine. Hakikisha haubeba mizigo ya kihemko katika maisha ya watu wengine. Mwishowe, unagundua kuwa mpenzi wako mpya ni mtu ambaye hamjui au ana nia yoyote. Jaribu kuelewa na kujikubali.
- Zingatia kuunda kumbukumbu mpya na marafiki kuchukua nafasi ya hisia hasi wakati unafikiria wa zamani.
Onyo
- Puuza uvumi na habari zinazozunguka juu yako na wa zamani wako. Hii haifai kufikiria.
- Usipoteze nguvu kujaribu kurudisha uhusiano wako na wa zamani. Njia bora ya kulipiza kisasi ni kuishi maisha unayoota na kufurahiya furaha yako mwenyewe!
- Usitumie watu wengine kumfanya mpenzi wako wa zamani ahisi wivu. Njia hii haina maana kwa sababu inajidhuru wewe mwenyewe na wengine.
