Msamaha ni jambo ambalo lazima lifanywe. Unapofanywa kwa busara na kwa ufanisi, msamaha unaweza kubadilisha njia unayofikiria, kuhisi, na kuishi. Kukaribia changamoto na mtazamo au imani kwamba unaweza kuifanya inaweza kukutia moyo kuchukua changamoto. Kwa kuchukua hatua, kubadilisha mawazo yako, kugeuza hisia zako, na kutafuta mwongozo kutoka kwa vyanzo muhimu, unaweza kujifunza jinsi ya kusamehe wengine na wewe mwenyewe.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuchukua Hatua
Hatua ya 1. Wasiliana na mtu anayehusika
Wakati shughuli inapoanza kujaza maisha yako ya kila siku, itakuwa ngumu kwako kukaa na uhusiano na marafiki. Wakati mzozo unatokea na kutenganisha kila mtu, uhusiano unazidi kuwa mgumu "kuwaokoa". Ikiwa unataka kumsamehe mtu, chukua hatua ya kwanza katika mchakato wa msamaha kwa kuwasiliana nao. Hatua hii peke yake itakufanya ujisikie wazi zaidi na mwenye matumaini.
Kuchukua hatua ya kwanza ni ngumu kila wakati, na wakati mwingine unahitaji kujisukuma. Jaribu kujiambia, "Wacha tufanye." Chukua simu, na mpigie mtu anayehusika
Hatua ya 2. Uliza usikilizwe
Iwe unakutana kwa ana au unawasiliana kwa simu au kifaa cha elektroniki, lengo la vitendo vyako hubaki vile vile: muulize mtu anayehusika kwa wakati ili uweze kutoa maoni yako na hisia zako juu ya mzozo uliotokea.
- Mhakikishie kuwa uko wazi na uko tayari kusikia anachosema. Kwa hivyo, atahisi wazi zaidi kwa majadiliano.
- Ikiwa hataki kukutana nawe, usikate tamaa. Kuna mambo ambayo unaweza kufanya ili kuwasamehe, bila kujali ikiwa mtu anayehusika anaweza kufuata matakwa yako au la. Kitendo hiki cha msamaha kimepangwa "kukusaidia". Kwa mfano, tumia uandishi badala ya kuwasiliana moja kwa moja kuelezea hisia zako na mawazo yao juu yao. Uandishi wa habari ni mzuri na hukusaidia kushughulikia hisia zako.
- Uandishi unaweza kupunguza wasiwasi na mafadhaiko kwa sababu ni njia nzuri ya kuchanganyikiwa au hisia nyingi unazohisi.
Hatua ya 3. Jadili shida
Katika maisha, kuna mazungumzo au mazungumzo ambayo ni ngumu zaidi kuwa nayo. Wakati mzozo unatokea na hisia mbaya zimekua, itakuwa ngumu kwako kuanza mazungumzo. Kusudi la hii ni kupanga mazungumzo na kuongoza kwa azimio la "amani" ili uweze kusimamia maumivu na tamaa.
- Kwanza mshukuru kwa kutaka kukutana nawe.
- Pili, mjulishe kuwa lengo lako ni kusikiliza hadithi za pande zote mbili na kupata azimio la amani ili wote wawili muweze kuendelea na maisha yenu kwa amani.
- Tatu, toa maelezo ya hadithi yako, pamoja na jinsi ulivyohisi au mawazo.
- Nne, muulize ikiwa kuna kitu kingine chochote ambacho unaweza kufafanua kutoka kwake kabla ya kwenda kwa maelezo.
- Tano, uliza maswali ambayo yatakupa habari unayohitaji kuelewa malengo yake, nia, mawazo, na hisia zake.
Hatua ya 4. Omba msamaha kwa matendo yako kwenye mzozo
Karibu kila mzozo unajumuisha kutokuelewana au maoni potofu juu ya matendo au maneno ya mtu. Kuna mambo kadhaa unahitaji kufanya ili kupunguza mvutano katika hali hiyo. Kuchukua jukumu kwa kile kilichofanyika ndio hujenga mawasiliano ya wazi unayotaka, na inahitajika kwa nyinyi wawili kufikia makubaliano.
Hatua ya 5. Kubali msamaha
Ikiwa umejadili hali / mzozo na mtu husika anaomba msamaha wa dhati, ukubali. Hata ikibidi ujilazimishe kusema, "nimekusamehe," hii ni hatua kubwa kuelekea kujijengea msamaha.
Kukubali kuomba msamaha inaweza kuwa ngumu. Ikiwa bado unajaribu kadiri uwezavyo kumsamehe mtu, unaweza kusema, "Ninakubali radhi yako na ninajitahidi kukusamehe. Bado ninahitaji wakati wa kufanya hivyo.”
Hatua ya 6. Onyesha nia ya kurudi maisha kwa amani
Ikiwa lazima au unataka kudumisha uhusiano naye, tabia yako inapaswa kuonyesha umakini wako mwenyewe. Mahusiano yataboresha wakati uko tayari kupitia mchakato wa msamaha. Hii inamaanisha kuwa haupaswi kushikilia kinyongo na kuleta hafla za zamani. Lazima pia uwe tayari kucheka na kujisikia vizuri unapokutana au naye. Kupitia mizozo ni afueni kubwa. Wacha ichochea hatua kuwa ya uthubutu zaidi na ya haki.
Kadri muda unavyopita na maendeleo yanapatikana, utaona kuwa usaliti bado unaweza kuathiri jinsi unavyowachukulia. Hii inaweza kutokea kwa hoja kali au majadiliano. Labda haujashughulikia maumivu unayohisi na bado unahitaji kutuliza mhemko wako. Walakini, hii ni athari ya kawaida na inaweza kusimamiwa kwa kuzungumza juu ya hisia zako na mtu anayehusika au mtu mwingine
Njia 2 ya 3: Kubadilisha Mawazo na Hisia
Hatua ya 1. Jizoezee uelewa na huruma
Uelewa na huruma zinaweza kujifunza. Kama ilivyo na ustadi wowote mpya, unahitaji kuizoeza. Ikiwa unaweza kuwatendea wengine vile ungependa kutendewa, karibu umefanikiwa kukuza uelewa na huruma ndani yako.
- Chukua fursa ya kufanya huruma wakati unapokuwa hadharani. Ukiona mtu ana shida kufungua mlango wa duka, msaidie nje mara moja. Ukiona mtu anaonekana mwenye huzuni, tabasamu na usalimu. Lengo ni kuwafanya wengine wahisi athari ya mema unayoyafanya.
- Kukuza uelewa kwa kuzungumza na, muhimu zaidi, kusikiliza watu walio nje ya kikundi chako cha kijamii. Jaribu kuanzisha gumzo na mgeni mara moja kwa wiki. Endeleza mazungumzo madogo kwenye mazungumzo ya kina na jaribu (kwa heshima) kuuliza maswali juu ya maisha na uzoefu wake. Hii inaweza kupanua maoni yako juu ya ulimwengu na kukusaidia kuwa mtu anayeelewa zaidi.
Hatua ya 2. Ondoa hisia zozote hasi
Hofu, usumbufu au ukosefu wa usalama, na kutoweza kuwasiliana ni vichocheo vya tabia anuwai anuwai. Watu wengine hawajui ni kwanini wanafanya vile wanafanya kwa sababu hawajachunguza mambo kwa undani kuliko tabia zao. Kumbuka kwamba hii sio lazima ifanye matendo yao kuwa ya sababu.
- Jiweke wazi kuwa wewe sio jukumu la kumsaidia au kumlazimisha mtu huyo kuwa mtu "aliyekua zaidi". Umtakie mema na usikubali kukuzuia kuomba msamaha.
- Jitahidi kuelewa ni nini kilitokea na kwanini mtu huyo aliishi vile alivyotenda. Unaweza kufanya hivyo kwa kujadili hii na mtu anayehusika, au mtu ambaye unaweza kumwamini. Pia, tembelea mtandao au duka la vitabu au maktaba ili ujue juu ya suala / mada hii. Habari ni nguvu na hakika itakuvutia wakati wa kusoma sababu za tabia ya kibinadamu.
Hatua ya 3. Kuuliza na kubadilisha mtazamo
Unaweza kushikilia maoni / imani kali juu ya hali wakati ulipotendewa haki na mtu. Mara nyingi, mtazamo wa mtu huwa mzito kwa upande mmoja na unahitaji kurudishwa kwa hali ya "usawa". Kwa hivyo, ni muhimu kwako kuangalia hali hiyo kwa mtazamo mpana, haswa ikiwa mtazamo wako "unajeruhi" mwenyewe.
- Kwa mfano, ikiwa mizozo ambayo ilitokea zamani iko kwenye akili yako kila wakati, itakuwa tu kupoteza muda. Jaribu kujiuliza maswali, kama, "Ikilinganishwa na hali mbaya zaidi za maisha na kifo, je! Hii ni muhimu sana?" au "Je! suala hili linafaa kufikiria? Shida hii imechukua muda wangu ambao ungetumika kufurahiya maisha yangu.” Fikiria juu ya jibu na fanya uamuzi wa kugeuza mtazamo wako na usiruhusu mzozo upoteze wakati na nguvu zako.
- Unaweza kutaka kuepuka hali za kijamii na watu unaowapenda kwa sababu hautaki kuona mtu ambaye amekusaliti au kukuumiza. Mtazamo huu utaharibu tu ushiriki wako na watu unaopenda na kukuzuia kufurahiya uzoefu mzuri. Onyesha ujasiri na ukubali mwaliko wao. Sio lazima uzungumze na mtu husika, lakini ikiwa unahitaji kuingiliana, fanya kwa adabu na epuka mazungumzo marefu nao.
Hatua ya 4. Badili mawazo kutoka kwa hasira kwenda kwa shukrani
Ni kweli kwamba hasira hufanya mambo mabaya tu kwa sababu wewe ndiye mtu ambaye kwa kweli huhifadhi hisia hasi kwa mtu husika. Ili kupambana na hasira / kero, geuza hisia hizo kuwa shukrani. Kadiri unavyokuwa na shukrani nyingi, ndivyo utakavyosikia chuki au hasira kidogo. Kama "zawadi", unaweza kuwa na hali nzuri. Hii hakika itathaminiwa na wengine. Jaribu kujiuliza maswali haya kuelekeza mawazo yako na kupunguza hasira / kero yoyote iliyopo:
- Ninahisi nini ninapofikiria vibaya juu yake?
- Je! Ninataka kujiumiza?
- Je! Mawazo yangu yanaweza kumuumiza?
- Uwezekano mkubwa majibu yako ni "wasiwasi / mabaya", "hapana", na "hapana". Tumia majibu haya kujenga majibu ambayo yanaonyesha zaidi shukrani, kama vile "Ninastahili kuwa na hisia nzuri zaidi, kujitunza vizuri, na kujikinga na madhara."
Hatua ya 5. Orodhesha faida za kuacha hasira
Achana na vitu vinavyokuzuia kutoka kwa furaha / utulivu. Watu wengine "wamezoea" kuhifadhi hasira na kujifanya "wahasiriwa wa mazingira", na vitu hivi viwili vinaruhusiwa kuathiri nyanja anuwai za maisha yao. Watu kama hao wanaamini kuwa wao ni wahanga wa vitendo vya wengine, hata wakati ushahidi unasema vinginevyo.
- Jiulize ikiwa wewe ni mtu kama huyo. Ikiwa jibu ni ndio, unaweza kujifunza kubadilisha tabia hii.
- Wakati wa kuacha hisia zinazohusiana na mizozo, unahitaji kutambua hisia hasi kwanza, kisha utafute faida / uzuri ambao unaweza kuhisiwa ukiwa huru na hisia hizo. Kwa mfano, utahisi huru, umefarijika, umetulia, utaweza kuzingatia mambo mazuri, acha kushikilia hasira, na kurudisha maisha kwenye mstari. Lengo ni kujionesha ushahidi anuwai kwamba maisha yatajisikia vizuri ikiwa unaweza kumaliza hasira yako, kuamka, na kurudi kwa miguu yako.
Hatua ya 6. Usiache kujaribu
Ikiwa unajaribu kusahau kitu, lakini bado inakusumbua, unaweza kuhitaji kushughulikia hisia zaidi zinazohusiana na hali / mzozo uliotokea. Unaweza kuzungumza na rafiki unayemwamini au mwanafamilia, au jaribu kupanda barabara kudhibiti / kutoa hisia zako kimwili.
Inaweza kukatisha tamaa wakati mtu anakuambia "usahau yote" wakati haujafikia hatua ya utatuzi wa shida. Vuta pumzi kwa nguvu na sema, "Ninajaribu kusahau au kuacha kila kitu, lakini bado sijafikia hatua hiyo."
Hatua ya 7. Fanya shughuli za kufurahisha
Unaweza kujifunza kusahau au kuacha hasira yako kwa kugundua tena upande mzuri wa wewe mwenyewe. Unapocheza, unaweza kujisikia huru kutoka kwa mawazo hasi juu ya mizozo unayohifadhi.
- Kwa mfano, unaweza kwenda pwani na kucheza kites. Mchezo pia unahitaji uangalie sana hali hiyo na inaweza kutoa aina ya kufurahisha na kufanikiwa wakati wa kuruka kwa mafanikio. Kuruka kwa kite inaweza kuwa usumbufu mkubwa na kukuruhusu kuona hali hiyo kwa nuru tofauti. Kama watu husema mara nyingi, "kicheko ni dawa bora." Kucheza na kucheka itakusaidia kuwa mzuri na mwenye matumaini wakati unapitia hali ngumu.
- Tengeneza ratiba kwenye kalenda yako angalau mara moja kwa wiki ya kucheza na kufurahi.
Hatua ya 8. Tuliza hasira iliyopo
Kuwa na hasira na chuki sio afya. Kusindika hisia za kukasirika kupitia mazoezi ya mwili au usemi wa kisanii ni njia mbadala nzuri ya kupunguza hasira, mafadhaiko, na wasiwasi. Hasira lazima itolewe ili uweze kumsamehe yule mtu mwingine.
- Jaribu kukimbia, kupanda juu, au kuinua uzito ili kupata nishati yako kutoka kwa shida. Kwa kufanya mazoezi au mazoezi ya mwili, mtiririko wa damu utakuwa laini na utengenezaji wa endofini (homoni ambazo zinaweza kuongeza hisia za furaha na kupunguza maumivu) zitaongezwa.
- Jaribu kutafakari, iwe peke yako au katika kikundi. Kutafakari imekuwa ikitumika kwa karne nyingi katika tamaduni anuwai kushughulikia mawazo mabaya ambayo husababisha hasira. Kwa kuongeza, kutafakari pia kunaweza kukuza mawazo mazuri.
- Kuunda uchoraji, sanamu, au kazi ya dijiti inaweza kuwa shughuli nzuri ya kuelekeza mwelekeo wako kuelekea kuunda mchoro ambao hukuruhusu kushughulikia hasira yako.
Hatua ya 9. Jenga uaminifu
Tunapowaruhusu watu wengine katika maisha yetu ya faragha, tunachukua aina ya "hatari". Watu hao hao wanaweza kusaliti uaminifu ambao umejengwa pamoja. Sehemu muhimu ya mchakato wa msamaha ni kumpa mtu mwingine nafasi ya kupata uaminifu wako tena.
- Hebu aonyeshe kwamba yeye ni wa kuaminika, wa kuaminika, na mkweli. Mpe nafasi ya kuonyesha mambo haya. Wakati unaweza kutoa nafasi kidogo, labda utapata vitu vyema zaidi kwa kurudi.
- Kwa mfano, jaribu kukubali mwaliko wake wa kutazama sinema. Kwa njia hiyo, anapata nafasi ya kufika kwa wakati, kukutendea kwa heshima, na kuwa na wakati mzuri pamoja. Bila utayari wako kukubali mwaliko wake, hautaona juhudi zake za dhati za kupata imani yako tena.
- Ikiwa usaliti ulihusisha kusema uongo juu ya wapi alienda (kwa mfano), muulize atumie ujumbe mfupi au kupiga simu ili uweze kujua yuko wapi.
- Kumbuka kutambua juhudi za mtu ambaye anataka kukuamini tena. Jaribu kumjulisha kuwa unathamini kila juhudi anayoweka ndani yake.
Hatua ya 10. Thamini uzoefu uliopo wa ujifunzaji
Watu na fursa huja maishani kukufundisha kitu. Kila uzoefu utatuandaa kuwa mtu mwenye akili zaidi na kulingana na kile kinachotarajiwa maishani. Kumbuka kwamba tunaweza kujifunza kutoka kwa mambo mazuri na mabaya.
- Kaa chini na andika orodha ya mambo uliyojifunza kutoka kwa hali uliyo nayo. Labda umejifunza kutopeana kwa rafiki ambaye ana historia mbaya / tabia ya kutumia pesa. Unaweza pia kujifunza kuwa watu wengine wanapendelea kufanya tafrija kuliko kulipa kodi, au kwamba wenzako wanaweza kuwa wavivu ambao huharibu nafasi yoyote ya kurudisha malipo kutoka kwa mwenye nyumba.
- Usisahau kurekodi mambo yote mazuri yanayotokea. Mara nyingi tunaona ni rahisi kuona vitu hasi wakati tunaumia. Walakini, hali zingine sio kila wakati hutoa vitu vibaya. Labda unaweza kujifunza kufanya "mahojiano" na watu wanaoweza kukaa nao ili kuhakikisha kuwa wana masomo sawa na tabia ya kusafisha nyumba. Kwa njia hii, unaweza kufurahiya maisha yenye utulivu katika siku zijazo.
Njia ya 3 ya 3: Kutafuta Msaada
Hatua ya 1. Pata mtaalamu
Ikiwa una shida kumsamehe mtu na inaathiri vibaya maisha yako, inaweza kuwa wakati wa kutafuta msaada wa kitaalam kutoka kwa mshauri au mtaalamu. Matibabu kadhaa iliyoundwa kuhamasisha msamaha yamefanikiwa kusaidia watu kupata vidonda vya zamani na kupata amani na utatuzi wa shida.
- Pata rufaa au ushauri kutoka kwa daktari anayeaminika, mwanafamilia, au rafiki. Walakini, ikiwa hii haiwezekani, wasiliana na idara ya afya ya akili katika jiji lako kwa habari juu ya chaguzi za ushauri.
- Ikiwa unahisi kuwa mtaalamu anayefanya kazi na wewe sio "mtu" sahihi, tafuta mtaalamu mwingine. Kila mtaalamu ni tofauti, kwa hivyo ni muhimu kupata mtaalamu unayejisikia vizuri naye.
- Tafuta mtaalamu ambaye hutoa tiba ya tabia ya utambuzi. Mtaalam anaweza kusaidia kutambua na kuondoa mifumo hasi ya mawazo ambayo umekuwa nayo na kukuza.
- Jaribu ushauri wa kiroho. Watu wengi hupata amani baada ya kutafuta msaada kutoka kwa viongozi wa kiroho ambao wanaweza kuwaongoza kusamehe wengine. Uwezo wa maombi umeonyeshwa kuwa mzuri katika uponyaji wa vidonda na kupunguza hisia za hatia na aibu. Hii inaweza kuwa msukumo kwa watu kutafuta msamaha kwa sababu anuwai.
Hatua ya 2. Jiwekee malengo ya matibabu
Onyesha kujitolea kubadilisha tabia yako. Katika tiba ya kisaikolojia na tiba ya mwili, utafaidika kwa kuweka malengo. Pitia mchakato kwa kufungua na kuhisi hatari. Usiachane na mchakato huu kwa sababu tu hatua unazochukua zinazidi kuwa ngumu na ngumu. Kazi yako ngumu italipa na kutoa mafanikio mazuri.
- Jua malengo yako. Kwa mfano, ungependa kuwa na amani zaidi na mtu wa familia ambaye amekusaliti? Mwambie mtaalamu kwamba hii ni moja ya malengo yako.
- Jipe zawadi kila unapofikia lengo. Msukumo wako utaongezeka ikiwa unaweza kulipa mafanikio yako.
- Badala ya kukata tamaa, rekebisha malengo yako.
- Endelea kuunda malengo mapya kwa sababu itakupa shughuli nyingi.
Hatua ya 3. Kuboresha mfumo wa msaada
Jizungushe na watu wanaokujali. Watu hawa ni pamoja na familia, marafiki, na wafanyikazi wenza. Kuza urafiki na kukutana na watu wapya ili kupanua mzunguko wako wa usaidizi. Umejifunza vya kutosha kupitia mchakato wa matibabu ambayo kwa sasa unaweza kujisikia ujasiri na vifaa vya maarifa mengi. Mfumo mzuri wa msaada unaweza kupunguza mafadhaiko na hata kuongeza kinga yako.
Kwa kutafuta masilahi, unaweza kujiunga na vikundi ambavyo vinakupa fursa ya kukutana na watu na kupata uzoefu mpya
Hatua ya 4. Jisamehe na ukubali mwenyewe
Mapambano ya kibinafsi yanaweza kukufanya ujisikie vibaya juu yako mwenyewe. Unaweza kujisikia kuwa na hatia juu ya kutoweza kujitunza mwenyewe katika hali fulani au bila haki, unajilaumu kwa kile kilichotokea. Walakini, unaweza kujifunza kudhibiti hisia za hatia na aibu badala ya kujaribu kuziondoa.
Ikiwa unataka kujiunga na tiba ya kitabia ya utambuzi, itakusaidia kukagua mawazo yako yaliyopo na kukuza njia mpya, bora za kufikiria juu yako mwenyewe
Vidokezo
- Wakati mwingine ni wazo nzuri kufikiria juu ya jinsi watu wengine wanaweza kusamehe katika hali mbaya zaidi au kali. Uliza msaada na mifano kutoka kwa marafiki wako ili kujipa moyo wa kuwasamehe wengine.
- Uchunguzi kadhaa umeonyesha kuwa msamaha unategemea ikiwa mtu anapaswa kushirikiana na mtu ambaye anaonekana kuwa na hatia. Walakini, unaweza kuamua ikiwa ni muhimu kufikia msamaha.
- Sio kuchelewa sana kutafuta msaada wa kitaalam katika kushughulikia shida, maadamu una mapenzi. Mabadiliko sio rahisi, lakini inaweza kufanywa ikiwa uko tayari kuweka juhudi na kutafuta njia za kukabiliana na changamoto.
- Wataalam wenye leseni wamefundishwa kusaidia wengine kudhibiti shida zinazoathiri maisha yao.
- Kuwa mkweli na mkweli wakati wa kuomba msamaha kunaweza kuongeza nafasi za mtu kusamehewa.
- Ikiwa umewahi kushiriki katika vita vya kijeshi na kushuhudia vitendo ambavyo haviendani na maadili ya kibinafsi, unaweza kupata msamaha wa kibinafsi kupitia uingiliaji wa matibabu.
- Tumia nguvu yako bora ya akili (labda kitu cha kwanza asubuhi) kuibua maisha mapya unayotaka. Angalia maisha yako ya baadaye kama huru kutoka kwa maumivu na mateso.
- Kumbuka kuwa wewe sio mkamilifu pia, na jaribu kuelewa kwa nini ulifanya kitu ambacho kiliumiza hisia zako.
Onyo
- Msamaha ni ngumu, lakini kuishi na kinyongo ni ngumu zaidi. Kushikilia chuki inaweza kuwa jambo la hatari sana, na inaweza kuumiza wengine kwa njia nyingi zisizotarajiwa.
- Shida zingine za akili zinaweza kupunguza uwezo wa mtu kusamehe wengine. Psychopaths, kwa mfano, hawawezi kamwe kupata aibu au hatia kwa makosa yao. Kwa upande mwingine, aibu na hatia ni mambo mawili yanayotia moyo msamaha.
- Msamaha usio na masharti hauamuliwa na vitendo au maombi ya mkosaji / mtu mwenye hatia. Msamaha hufanywa ili kukukomboa kutoka kwa hasira, unyogovu, na kutokuwa na matumaini ambayo inakusikitisha.
