Je! Ni vigumu kwako kusema "hapana" kwa mtu bila kujisikia mwenye hatia, bila kujali ombi linaweza kuwa lisilo la kawaida? Ikiwa huwezi kusema "hapana" kwa mtu, iwe bosi wako au mwenzi wako, bila kujisikia vibaya baadaye, basi una shida ya kutanguliza mahitaji yako kuliko mahitaji ya wengine. Unapaswa kusema "ndio" wakati unahisi kazi hiyo inafanywa, kulingana na jukumu lako, au wakati unadaiwa rafiki. Lakini ikiwa kila wakati unasema "ndio" kwa hofu ya kusema "hapana," basi ni wakati wa kuchukua hatua na kudhibiti maisha yako bila kujisikia hatia. Ikiwa unataka kujua jinsi, fuata hatua hizi.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kufikiria
Hatua ya 1. Jua kuwa huwezi kufanya kila kitu
Shida yako ya kusema kila wakati "ndio" kwa kila mtu inaweza kuwa imekuacha ukinaswa bila muda wa kubaki kwako. Unaweza kusema "ndio" kusaidia rafiki kuendesha soko la keki, "ndio" kusaidia bosi na mradi mpya na "ndio" kusaidia wenzi wa rangi kuchora nyumba yao. Unaweza kuepuka hali kama hii katika siku zijazo kwa kuanza kusema "hapana."
Ikiwa sababu ya kutoweza kufanya kila kitu ni kwa sababu wewe huwa unasema "ndio" kwa watu wengi, au kwa sababu ya ahadi zote katika maisha yako yenye shughuli nyingi, jiambie kuwa haiwezekani kwako kusema "ndio" ikiwa usifikirie ni kweli
Hatua ya 2. Jiambie mwenyewe kuwa wewe si mbinafsi
Moja ya sababu kuu kwa nini watu hawawezi kusema hapana bila kujisikia kuwa na hatia ni kwamba wanahisi ubinafsi kukataa watu ambao wanahitaji msaada wao, ili waweze kuwa na wakati zaidi. Unasemekana kuwa mbinafsi wakati unajali tu na haujisikii hatia kamwe juu ya kusema "hapana" kwa mtu.
- Jiambie mwenyewe kuwa wewe si mbinafsi, na ikiwa mtu huyo anafikiria wewe ni mbinafsi kwa kutotaka kufanya jambo lisilo la kawaida, basi unapaswa kufikiria tena uhusiano wako na mtu huyo.
- Fikiria vitu vyote ambavyo umewahi kusema "ndio" kwa kila mtu huko nyuma, ni ubinafsi gani juu ya hatua hiyo?
Hatua ya 3. Tambua kuwa huwezi kumpendeza kila mtu
Jua kuwa haiwezekani kumpendeza kila mtu katika maisha yako na kwamba unahitaji kuteka mipaka. Unaweza kujisikia kumkatisha tamaa mtu unaposema "hapana," na hivyo kupoteza heshima kwao, lakini utapata kuwa kinyume ni kweli. Ikiwa mtu anafikiria utasema "ndio" kwa chochote, basi atakupa faida na atauliza msaada wako kila wakati.
Unaweza kupendeza watu unaowajali kila wakati, lakini haiwezekani kumpendeza kila mtu kila wakati. Jihadharini na akili yako timamu
Hatua ya 4. Fikiria mambo yote uliyojibu kwa "ndiyo" wakati ulisema "hapana
" Sio lazima uone neno "hapana" kama kitu hasi. Unaposema "hapana" kufanya kazi zaidi, utasema "ndio" kwa vitu vingi ambavyo vitanufaisha maisha yako. Unapofikiria juu ya mambo ambayo itakuwa bora kuliko kusema "hapana," utahisi hatia kidogo. Kati yao:
- Unasema "ndio" kutumia wakati mzuri zaidi na marafiki, wapendwa, na familia badala ya kufanya kitu ambacho hutaki kufanya.
- Unasema "ndio" kudumisha akili yako timamu, kuwa na wakati wa kujipendekeza, na kupata wakati wa burudani na masilahi ambayo ni muhimu kwako.
- Unasema "ndio" kuishi maisha ya utulivu zaidi, kuishi kwa kasi iliyo na usawa unaozingatia vitu ambavyo ni muhimu kwako, sio watu wengine.
- Unasema "ndio" kuwa na mzigo wa kazi unaofaa badala ya kuzika mwenyewe katika masaa ya ziada kwa sababu huwezi kumuacha mtu.
Hatua ya 5. Elewa kwanini una shida kusema hapana
Je! Ni kwa sababu hutaki mtu huyo akunyamazishe? Je! Ni kwa sababu hautaki kuonekana usijali mtu huyo? Kutambua kinachokufanya ujisikie vibaya juu ya kumuacha mtu kunaweza kufanya iwe rahisi kwako kutazama hali hiyo kwa busara.
Ikiwa unaogopa kusema hapana kwa sababu una wasiwasi kuwa mtu mwingine hakupendi tena, basi uko katika uhusiano wenye shida na unapaswa kujaribu kutoka mara moja
Hatua ya 6. Elewa mbinu anuwai ambazo watu hutumia kukufanya useme "ndio
" Wakati unaweza kutambua njia tofauti ambazo watu hutumia kukuchochea na kukufanya useme "ndio" wakati unataka kusema "hapana," basi itakuwa rahisi kwako kusema "hapana" kwa sababu unajua kuwa wanajaribu tu kudhibiti njia zao. njia anuwai. Hapa kuna mbinu ambazo unapaswa kujua:
- Kulazimishwa: Mtu huyo anaendelea kukulazimisha ufanye kile anachotaka ufanye, na anaweza kuwa mbaya au mkali katika mchakato huo. Unaweza kupinga pusher kwa kukaa utulivu na usijibu njia zake za fujo.
- Kunung'unika: Mtu anayenung'unika anaweza kuendelea kulalamika jinsi kazi au kitu ni ngumu hadi utakapokata tamaa na kukubali kusaidia hata bila kuulizwa. Badala yake, unapaswa kubadilisha mada, epuka kuwasiliana na mtu huyo kwa muda, au sema unaunga mkono shida bila kutoa msaada.
- Uchezaji wa hatia: Watu wengine watajaribu kukufanya ujisikie na hatia kwa kuwaambia kuwa haujawahi kuwasaidia na kwamba haujawahi kuingilia kati wakati wa dharura. Mkumbushe mtu huyo kwa utulivu msaada wote uliotoa, na ukatae ombi hilo. Wakati huu utakuwa tofauti.
- Kutoa sifa: Mtu huyu anaweza kuanza kwa kukuambia jinsi ulivyo mzuri kwenye jambo fulani, au una akili gani, halafu akuulize msaada kwa kazi fulani. Usianguke kwa pongezi na ukubali kufanya kitu kwa sababu tu umesifiwa.
Njia 2 ya 2: Kuwa na busara
Hatua ya 1. Ongea kwa utulivu, hata sauti
Tumia sauti ile ile unayotumia wakati unaomba kuunganishwa na mtu kwenye simu. Imara, imetulia na iko wazi. Ikiwa unasikika kihemko, kuchanganyikiwa, au kukasirika, mtu huyo atahisi udhaifu wako na atajaribu kukutumia. Ikiwa unasikika ukiwa mtulivu, basi huyo mtu mwingine ataona kuwa wewe ni wa asili na ni sawa kwako kusema "hapana" kila wakati na wakati.
Ikiwa hautaongeza sauti yako au sauti ya kukasirika, mtu huyo atakubali zaidi ufafanuzi wako
Hatua ya 2. Kuwa na lugha thabiti ya mwili
Simama sawa na mikono yako pembeni yako au tumia ishara kusisitiza maneno yako. Mwangalie mtu huyo machoni unaposema "hapana" kuonyesha kuwa uko mkweli. Usitapatapa au ucheze kwa mikono yako au vito vya mapambo, la sivyo utaonekana kuwa hauna uhakika na uamuzi wako. Usilala au kuvuka mikono yako juu ya kifua chako, la sivyo utaonekana kufurahishwa na uamuzi wako na unaweza kutikisika.
Hatua ya 3. Usiombe msamaha sana
Ikiwa unasikitika kweli haungeweza kufanya kazi hiyo, basi unaweza kusema tu, "Samahani," lakini kadiri unavyorudia kuomba msamaha, uthubutu wako utakuwa dhaifu. Mtu huyo atafikiria kuwa bado anaweza kukushawishi ufanye kazi hiyo, na utajifanya tu uonekane dhaifu na ujisikie vibaya kwa kutokuifanya. Unapoomba msamaha, inatoa maoni kwamba una hatia ya kutofanya kazi hiyo, na hiyo sio kweli.
- Usiseme, "Samahani sana siwezi kutembea na mbwa wako wikendi ijayo. Ninajisikia kuwa na hatia."
- Badala yake, sema, "Samahani sina wakati wa kutembea na mbwa wako wikendi ijayo."
Hatua ya 4. Eleza kwanini huwezi kuifanya
Kutoa maelezo mafupi kunaweza kumfanya mtu aelewe kwanini huwezi kufanya kile anataka ufanye. Hakuna haja ya kuipitiliza, kutoa sentensi moja au mbili ya maelezo ni ya kutosha kumfanya mtu aelewe kuwa una mambo mengine ya kufanya kuweza kufanya kazi hiyo. Haupaswi kusema uwongo au kutoa visingizio. Kuwa waaminifu tu. Hapa kuna maelezo kwa nini huwezi kutekeleza ombi:
- "Siwezi kumaliza mradi usiku wa leo kwa sababu lazima nimalize ripoti hii kufikia saa sita usiku."
- "Siwezi kukupeleka kwa daktari wa meno kesho kwa sababu mimi na mume wangu tunasherehekea maadhimisho ya miaka yetu."
- "Siwezi kwenda kwenye sherehe yako kwa sababu nina mtihani wa mwisho kesho asubuhi."
Hatua ya 5. Mpe mtu chaguo kadhaa
Ikiwa bado unajiona una hatia juu ya kusema hapana na unatamani sana ungemsaidia mtu huyo, basi unaweza kujaribu suluhisho zingine zinazoweza kutumika. Ikiwa unaweza kumsaidia kwa njia nyingine, usiogope kutoa maoni na uone ikiwa inafanya kazi. Hapa kuna njia kadhaa za kupendekeza njia mbadala:
- "Ninaweza kujaribu kumaliza mradi kesho, lakini ikiwa tu unaweza kupiga simu kwa wateja wangu asubuhi."
- "Je! Ungependa kukopa gari langu kwenda kwa daktari wa meno? Sihitaji gari kesho."
- "Siwezi kwenda kwenye tafrija yako, lakini tunaweza kukutana wikiendi hii, baada ya mitihani. Vipi kuhusu chakula cha mchana? Nataka kusikia kila kitu."
Vidokezo
- Tambua kuwa kuondoka kwa hadhi na uadilifu ni bora kuliko kukaa katika hali hiyo, haijalishi inakufanya uwe mbaya.
- Kumbuka, ikiwa mtu haheshimu dini yako, maadili yako, au maadili yako, usiruhusu wajaribu kufikiria kuwa "ni sawa" kukiuka.
- Usiruhusu mtu yeyote ajaribu kukushawishi ufanye kile anachotaka wakati tayari umesema "hapana."
- Wakati uadilifu wako uko hatarini, kila wakati ni ngumu kujibishana mwenyewe. Lakini fanya hivyo.
- Wakati mwingine utahisi upweke ikiwa unafanya jambo sahihi, lakini hauko peke yako!
- Haijalishi wana sababu ngapi za kujaribu kubadilisha mawazo yako, ikiwa umesema "hapana" na ukapewa maelezo, uko vizuri kwenda.
- Usipojiheshimu, hufungua milango kwa marafiki, wafanyikazi wenzako, wenzako, na hata familia kukuheshimu wewe pia.
- Watu watajaribu kubadilisha mawazo yako, lakini usiyumbishwe kwa sababu watakuthamini zaidi mwishowe.
