Wakati afya ya mwili inazungumzwa kila wakati, mara nyingi tunasahau kutunza afya yetu ya akili, na kwa sababu hiyo, mafadhaiko, huzuni na ukosefu wa usalama huongezeka. Tunaweza kuchukua hatua hai badala ya kuwa na mhemko hasi kudumisha afya ya akili na kukaa sawa kila mahali tulipo maishani.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kudhibiti Usafi wako
Hatua ya 1. Anza kudhibiti maisha yako
Kukaa timamu ni juu ya kuhisi kudhibiti maisha yako. Ingawa hatuwezi kudhibiti kila kitu, kushughulikia shida kwa utulivu na kuweka malengo ya muda mrefu kutakupa nguvu na udhibiti.
Hatua ya 2. Tengeneza orodha ya vitu vinavyokufanya uwe na furaha na salama
Kudumisha akili ni juu ya kujua mahitaji yako, mahitaji yako na kuhisi kuwa na uwezo wa kuyatimiza. Ingawa ni rahisi kushikwa na mhemko hasi, lazima tukumbuke kuzungumza juu ya kile kinachotufurahisha. Chukua muda wa kuandika, sio kufikiria tu, orodha ya vitu unavyopenda maishani.
- Fikiria juu ya kile kinachokupumzisha, watu unaowajali, mafanikio uliyo nayo, unachofanya kwa raha, na maeneo ambayo hukufanya ujisikie "uko nyumbani."
- Pinga hamu ya kukosoa. Fikiria tu juu ya kile kinachokufurahisha, iwe ni kitu rahisi kama "keki" au kitu ngumu kama kazi yako.
Hatua ya 3. Fanya shughuli unayoijua
Unapojisikia kuwa hauwezi kuichukua tena, kufanya kitu unachokifanya huimarisha hisia zako za kujithamini na malengo yako. Unajionyesha kuwa unaweza kuunda mafanikio na kudhibiti maisha.
- Pata hobby na jitolee wakati wa kufanya mazoezi.
- Kujivunia mwenyewe hufanya kazi iwe rahisi na mafanikio yatosheleze zaidi.
Hatua ya 4. Zingatia hali zinazokufanya ujisikie "wazimu"
Iwe ni karibu na wafanyikazi wenzako au ununuzi wa mboga mwisho wa siku, unahitaji kuzingatia wakati unahisi kuzidiwa na epuka hali hiyo itakapokuja tena.
- Ikiwa mtu haswa anafanya mambo kuwa magumu kwako, sema "Samahani, lakini lazima niende sasa," au nenda kwenye choo kwa muda kidogo.
- Jiondoe kutoka kwa hali zinazokufanya ujisikie mfadhaiko au wasiwasi bila kudhibitiwa, hata kwa muda mfupi.
Hatua ya 5. Rudisha mitindo chanya katika maisha yako
Ikiwa, kwa mfano, hupendi kelele, taa nyepesi, na nafasi zilizojaa, labda umegundua kuwa kuishi katika mji sio mtindo mzuri wa maisha kukaa sawa. Kwa upande mwingine, ikiwa unahisi kuridhika na raha na mwenzako wa roho, kumbuka jinsi uhusiano huo ni muhimu wakati nyakati ni ngumu. Rudisha mitindo inayodumisha akili yako timamu, na vunja mifumo ambayo haiunga mkono akili yako timamu.
Chukua njia ya kibinafsi kwa siku yako. Fikiria: ni nini lazima "ufanye" ili uwe na furaha? Usijali juu ya nini unapaswa kufanya ili kuwafurahisha watu wengine
Hatua ya 6. Kamwe usijilinganishe na ugonjwa mmoja
Wewe sio ugonjwa. Badilisha ukisema "Nina bipolar" na "Nina shida ya bipolar." Badilisha kujiita "schizophrenic" na "Nina schizophrenia." Kwa kutoruhusu shida ya afya ya akili kukuelezea, unaendelea kudhibiti maisha yako na akili yako timamu.
Kuwa na ugonjwa wa akili sio "kosa" lako
Njia 2 ya 4: Kaa Utulivu na Akili
Hatua ya 1. Zunguka na watu wazuri
Watu tunaoshirikiana nao wana athari kubwa kwa ustawi wetu wa akili. Ikiwa unajikuta katika kikundi cha watu ambao wanakera au kukuvuruga, au hata kikundi kinachokufanya uwe na wasiwasi au wasiwasi (kama vile bosi wako, kikundi cha kazi, au marafiki), jiepushe na ujiunge na watu ambao unajisikia vizuri nao. Rafiki mzuri:
- Msaada.
- Haikukatishi tamaa, kukutukana au kukudharau.
- Sikiza shida zako.
- Tenga wakati wa kucheza, kuzungumza, na kuzungumza nawe.
Hatua ya 2. Sikiza muziki
Muziki umeonyeshwa kupunguza mafadhaiko, kupunguza hisia za unyogovu, na kupunguza wasiwasi. Kwa kweli, faida za kiafya za muziki ni za mwili, kwa sababu muziki unachangia afya ya mwili na ubora wa kulala. Pata muziki uupendao na uusikilize unapokuwa na mfadhaiko, kama unapoenda nyumbani kutoka kazini, kazini, au unapofika nyumbani baada ya siku ndefu.
Hatua ya 3. Jifunze kutafakari
Kutafakari ni moja wapo ya njia kongwe na bora ya kupambana na wasiwasi, unyogovu, na mafadhaiko ya kisaikolojia. Kutafakari, chukua dakika 10-15 kwa siku kupumzika kwa makusudi. Kaa katika nafasi nzuri, wima na uzingatia kupumua kwako wakati unapumzika mwili na akili yako.
Kutafakari hakuhitaji kuwa mzigo; hata kuifanya kwa dakika 15 kwa siku imeonyeshwa kutoa faida za kiafya
Hatua ya 4. Tumia manukato kuunda hali ya utulivu wa asili
Uvumba, mishumaa na hewa safi zitatuliza wakati wa dhiki na kuunda mazingira mazuri karibu nawe. Kwa mfano, lavender ilipatikana ili kupunguza wasiwasi kwa wagonjwa wa meno. Harufu nyingine ni pamoja na:
- Peremende
- Chai
- Jasmine
- Ndimu
Hatua ya 5. Nenda nje
Kuwa nje kwenye jua na hewa safi imethibitishwa kuwa na afya, kutoka kupunguza unyogovu na kuboresha mtazamo wako juu ya maisha. Tembea nje, piga picha, au kaa kwenye mtaro ili kufurahiya faida za hewa safi.
Ikiwa unaishi ambapo kuna baridi sana kuwa nje, fikiria kuwa na taa za mmea kulipia ukosefu wa mchana
Hatua ya 6. Zoezi wakati unahisi hali ya kudhibiti
Kukimbia, kuogelea na kuendesha baiskeli imeonyeshwa kupunguza hali ya wasiwasi, unyogovu na woga, na sio kwa muda mfupi tu. Kufanya mazoezi huongeza mtiririko wa damu kwenye ubongo na huondoa mawazo yako kwa shida.
Fanya "push-ups" na "sit-ups," angalia video ya aerobics, au jaribu yoga ikiwa huwezi kwenda nje
Njia ya 3 ya 4: Inakuza Afya Bora ya Akili
Hatua ya 1. Kudumisha afya njema ya mwili
Mara kwa mara, tafiti zinaonyesha kuwa kutunza mwili wako kunakuza afya ya akili. Hakikisha unakula vizuri, fanya mazoezi mara kwa mara, na mwone daktari wako ikiwa una shida yoyote au wasiwasi. Kwa kufurahisha, kinyume pia ni kweli, na afya njema ya akili husababisha utendaji mzuri wa mwili.
- Kulala mara kwa mara, na kwa angalau masaa 6-7 kwa siku.
- Ikiwa unatumia pombe au unavuta sigara, fanya hivyo kwa kiasi. Kamwe usitumie vitu kama msaada wa maisha.
Hatua ya 2. Kuwa na bidii kijamii, hata wakati hautaki
Kuchangamana husaidia kuzungumza na kucheka na watu wengine badala ya kuwa na wasiwasi na mawazo yako mwenyewe siku nzima. Ujamaa haujaonyeshwa tu kuwa na faida za kiafya, pia inaweza kusababisha fursa na maendeleo, ambayo wengi hupata kuridhisha.
- Endelea kuwasiliana na marafiki wa zamani na familia.
- Tafuta vikundi na mikusanyiko inayolingana na masilahi yako katika eneo lako. Kwa mfano, ikiwa unajua lugha ya kigeni, fikiria kujiunga na kikundi cha majadiliano.
- Ikiwa hupendi vikundi vikubwa, jaribu kuona rafiki wa karibu mara moja kwa wiki.
- Hata kufanya kazi katika cafe au kutembea kwenye bustani iliyojaa kunaweza kukufunua kwa watu wengine na marafiki unaowezekana.
Hatua ya 3. Kuwa na hisia za ucheshi
Ni rahisi kupatwa na hisia hasi, lakini kucheka bahati mbaya na bahati mbaya ni moja wapo ya njia bora za kukaa mkali na timamu. Ucheshi unaweza "kuweka upya" hafla hasi kutoka kwa mtazamo mzuri, kupunguza shida na wasiwasi wakati unapata hali nzuri ya hali hiyo.
- Cheka mwenyewe. Licha ya kujikosoa mwenyewe, hauitaji kuchukua maisha kwa uzito sana ili usifurahie.
- Jumuisha ucheshi kwenye mazungumzo kwa kusema utani au kuuliza "ikiwa chochote cha kuchekesha kiliwapata hivi karibuni."
- Wasiliana na watu ambao wanapenda kucheka. Kicheko ni cha kuambukiza, kwa hivyo jiunge na watu ambao hucheka au utani mara nyingi.
Hatua ya 4. Zingatia uzoefu, sio vitu
Kununua "vitu" haichangii kuridhika kwa maisha. Uzoefu kama likizo, chakula cha familia, au kazi za sanaa zimeonyeshwa kuongeza furaha, ujamaa, na ustawi.
Hatua ya 5. Mpe mtu mwingine
Kuwa mkarimu kuna athari kubwa kwa maisha yako na vile vile maisha ya wale wanaohitaji. Toa zawadi kwa mtu anayeihitaji, lakini usitarajie kitu chochote cha mwili kwa malipo. Kuleta furaha kwa wengine kutakufanya pia uwe na furaha.
Hatua ya 6. Jifunze kitu kipya
Kujielimisha hukupa hali ya kutimiza na kusudi, na hukuruhusu kudhibiti maisha yako na akili yako timamu. Kwa kupanua upeo wako, unajifunua mwenyewe kwa fursa mpya za furaha, na mara nyingi hujifunza juu yako katika mchakato.
- Jisajili katika kozi mkondoni katika chuo kikuu ili kusaidia kupata akili timamu katika taaluma yako.
- Pata msaada wa marafiki na majirani ili kukufundisha burudani wanayopenda au ufundi.
- Cheza ala au anza kuunda sanaa. Kujifunza kuwa mbunifu kunaweza kuachilia akili yako kutoka kwa wasiwasi wa vitendo wa maisha.
Hatua ya 7. Endelea kujitahidi kufikia malengo ya muda mrefu
Andika malengo yako na, muhimu zaidi, andika hatua unazoweza kuchukua ili kuzitimiza. Watu wengi huhisi wamepotea wanapofikiria juu ya siku zijazo, na kusababisha mafadhaiko na ukosefu wa usalama. Ikiwa utavunja malengo kuwa majukumu madogo, yanayoweza kudhibitiwa utayafanyia kazi kwa urahisi zaidi. Sherehekea kila wakati unapofikia hatua kubwa.
Ikiwa unataka kuwa mwandishi, anza na dakika 30 za uandishi wa bure kwa siku. Kisha, weka malengo ya kuandika na kurekebisha mashairi kamili au hadithi fupi. Amua kuanzisha blogi baada ya kuandika makala 10. Kuwa na viashiria vya zege hufanya lengo la mwisho lihisi kufikiwa zaidi
Njia ya 4 ya 4: Kuepuka Shida ya Akili
Hatua ya 1. Jua ishara za shida ya akili
Ikiwa unajisikia kana kwamba umezidiwa na maisha na hauna chaguo, unaweza kuwa unaelekea kwenye kipindi kizito cha kihemko au kiakili. Ishara za shida ya akili ni pamoja na:
- Mawazo ya vurugu au mawazo ya kujiua
- Kupoteza mkusanyiko sugu
- Mabadiliko ya mhemko wa haraka na unyogovu
- Ukosefu wa huduma na usumbufu
- Kuhisi shinikizo kubwa
- Mabadiliko makubwa ya uzito
- Matumizi mabaya ya dawa za kulevya
Hatua ya 2. Punguza maisha yako
Mara nyingi, wendawazimu hutokana na hisia ya kutoweza kudhibiti maisha yako mwenyewe. Wakati mambo ni ya machafuko, machafuko, au yanayokusumbua, pumua sana, pumzika, na utazame maisha kwa muda mrefu.
- Pinga hamu ya kubana zaidi na zaidi katika ratiba yako, ukifikiri unakosa vitu.
- Pitia tena orodha ya vitu vinavyokufurahisha, na uzifuate ikiwa haujafanya hivyo. Tumevurugwa kwa urahisi kutoka kwa tamaa, lakini jaribu kurudi kwao.
Hatua ya 3. Jifunze kusema "hapana
Ikiwa uko kwenye kilele cha kuvunjika kwa akili, unapaswa kuzingatia mahitaji yako mwenyewe, sio ya wengine. Fanya mambo ambayo unataka kufanya, na usiogope kusema hapana kwa ahadi.
- Ikiwa bosi wako anahitaji ufanye kazi kwa bidii, sema kwa heshima kwamba "lazima ujitunze sasa hivi." Ikiwa unahitaji kuzungumza na HR, fanya.
- Usijali juu ya kuumiza hisia za rafiki yako. Rafiki yako wa kuaminika ataelewa kuwa unahitaji muda wa kujisikia vizuri.
Hatua ya 4. Ongea juu ya hisia zako
Hii haiitaji kuwa na mtaalamu wa kulipwa, inaweza kuwa na rafiki, mwenzi, au mwanafamilia. Ikiwa unawasiliana na hisia zako mara kwa mara, unaweza kudhibiti ustawi wako wa akili na kupata mtazamo mpya juu ya shida zako. Kusikilizwa tu kunaweza kutufanya tujisikie upweke na kuhisi akili timamu zaidi.
- Mazungumzo haya hayahitaji kuwa tukio kubwa. Mara nyingi mazungumzo huhisi vizuri wakati inapojitokeza.
- Ikiwa inajisikia vibaya mwanzoni, usikate tamaa. Kujifunza kuzungumza juu yako mwenyewe ni muhimu kwa akili ya muda mrefu.
Hatua ya 5. Kaa utulivu wakati wa shida
Mara nyingi, kupoteza baridi yako kutafanya tu shida iwe kubwa na iwe ya wasiwasi zaidi. Kwa kweli, homoni za mafadhaiko hukaa kwenye ubongo wako zaidi ya masaa mawili baada ya mapambano. Vuta pumzi na ufikirie juu ya faida na hasara za kupoteza udhibiti.
Hesabu hadi kumi, nenda kwenye "mahali pa kufurahisha" moyoni mwako, au weka vichwa vya sauti na cheza wimbo uupendao. Pata chochote kinachokusaidia kutulia
Hatua ya 6. Chukua likizo
Hata dakika 5 za kukaa kwenye maegesho zinaweza kubadilisha maoni yako juu ya shida zako na kutoa kupumzika kwa ubongo wako. Wakati haupaswi kukimbia shida zako, ondoka kwa muda kutoka kwa shida zako ili kusafisha kichwa chako wakati mambo yanakuwa ya fujo.
Tumia likizo yako. Acha imeingizwa kazini bila sababu, na kuepuka "mbio za farasi" ni rahisi wakati uko mbali na nyumbani kwa wiki moja
Hatua ya 7. Ikiwa bado unahisi kupotea, kuchanganyikiwa, au kutokuwa na utulivu, zungumza na mtaalamu
Kuona mwanasaikolojia aliyefundishwa au mtaalamu wa magonjwa ya akili sio aibu hata kidogo. Ikiwa umeshikwa na mzunguko wa uzembe au kutokuwa na tumaini, kuzungumza na daktari mara nyingi ni bet yako bora. Ikiwa goti lako limejeruhiwa, unamwona daktari, kwa hivyo unapaswa kufanya vivyo hivyo na ubongo wako.
- Unaweza kutafuta njia za bure mkondoni ikiwa unashuka moyo sana.
- Vyuo vingi na miji mingi ina vituo vya ushauri wa bure ambavyo unaweza kutumia kufanya miadi.
Vidokezo
- Jiweke katika hali nzuri kwa kujizunguka na watu unaowaamini.
- Kwa kadiri iwezekanavyo, pata upande mzuri wa kila tukio ili uweze kukaa na furaha na matumaini.
- Kutabasamu mara nyingi huongeza furaha, na huwaalika wengine kuwa wenye fadhili.
- Tenga muda wa kufanya shughuli unazofurahia.
Onyo
- Piga simu 112, au huduma za dharura ikitokea ajali au sehemu mbaya.
- Ikiwa unahisi kuwa maisha hayafai kuishi tena, tafadhali tafuta msaada mara moja.
